哪些营养物质有助于头发生长。有六种促进头发生长和安全控制头发脱落的必需营养素。营养物质包括碳水化合物、矿物质、维生素、蛋白质、脂肪和水。
头发的生长取决于你的饮食和你摄入的营养物质。这篇文章列出了10种最好的食物，可以为头发生长提供必要的营养，防止头发脱落和秃顶:
头发生长的最佳营养素:
在这里，我们列出了10种富含营养物质的头发生长最佳食物，可以安全地控制头发脱落。
1.鲑鱼-维生素D，蛋白质和欧米伽3脂肪酸:
鲑鱼富含维生素D和蛋白质。它还含有-3脂肪酸。这些酸不能由身体自然产生，而它们是头发生长所必需的。这些脂肪酸至关重要，约占毛干的3%。这些Omega-3脂肪酸有助于产生保持头皮水分所需的天然油脂。它们潜伏在头皮的细胞膜中。这些必需脂肪酸也可以从其他鱼类如鳟鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼中获得。它们也存在于核桃、南瓜子和鳄梨中。这是头发生长最好的营养物质之一。
看到更多:头发快速生长的最佳洗发水
2.核桃-生物素，维生素E，铜和欧米伽3脂肪酸:
核桃富含生物素和欧米伽3脂肪酸。它们还富含维生素E。维生素E有助于保护人体细胞免受DNA损伤。由于我们的头发在阳光下得不到足够的遮阳，阳光会腐蚀头发，这就阻止了这一点。饮食中缺乏生物素会导致脱发。核桃还含有铜元素，可以帮助你保持头发颜色丰富。这是头发生长最好的营养物质之一。
3.牡蛎——锌和蛋白质:
这是极好的促进头发生长的蛋白质食物．牡蛎富含锌。缺乏锌会导致头皮干燥脱皮。这反过来又会导致脱发。三盎司的锌，在你的日常饮食中含有493%的需要量。锌含量高的强化谷物和全麦面包。然而，牡蛎也含有高含量的蛋白质。牡蛎含有97%的蛋白质。身体需要蛋白质来代替身体每天自然脱落的毛发。缺乏蛋白质会使头发脆弱、干燥、脆弱。 Nuts, eggs and beef are rich in zinc too.
看到更多:对头发生长有益的发油
4.红薯-维生素A (β -胡萝卜素):
红薯中富含抗氧化剂-胡萝卜素。这些被身体转化为维生素A。维生素A有助于产生和保护头皮所需的天然油脂。如果你的身体缺乏维生素A，就会产生发痒、刺激的头皮屑。这是最好的之一促进头发生长的食物．
5.鸡蛋-蛋白质，锌，铁，硫和硒:
鸡蛋富含营养物质，有助于促进头发生长。鸡蛋也是蛋白质的丰富来源。它们还富含人体所需的四种基本和关键矿物质:铁、锌、硒和硫。这些都是人体必需的矿物质促进头发生长的蛋白质．铁是保护毛囊和帮助头发健康生长所必需的。
6.菠菜-叶酸，铁，维生素C和-胡萝卜素:
菠菜富含β -胡萝卜素、铁、维生素C和叶酸，有助于保持毛囊健康，有助于头皮油脂循环。菠菜是最好的食物，它富含矿物质和营养有利于头发生长的维生素防止头发掉落。
7.扁豆-生物素，锌，铁和蛋白质:
扁豆是另一种对头发生长很有营养的食物。扁豆体积很小，但营养丰富。它们富含生物素、锌、铁和蛋白质。因此，它们是一顿很好的主食。
8.希腊酸奶-维生素B5，蛋白质和维生素D:
希腊酸奶富含蛋白质和维生素B5。这是对头发生长最好的维生素B食物。它还含有维生素d，有助于头发毛囊的生长。酸奶是另一种富含脂肪、维生素和碳水化合物等营养物质的神奇食物，这些营养物质也能促进头发生长。
9.蓝莓——维生素C:
蓝莓是一种超级食物。它们含有最高含量的维生素C，这是你头发生长最需要的营养物质。维生素c也是头发强壮的必要营养素，否则它可能会导致脱发。这是头发生长最好的营养食物之一。
看到更多:头发再生产品
10.家禽-锌、蛋白质、铁、维生素B:
家禽富含锌。缺乏锌会导致头皮干燥脱皮。这反过来又会导致脱发。锌含量高的强化谷物和全麦面包。三盎司的锌，在你的日常饮食中含有493%的需要量。家禽天然含有高含量的蛋白质。
你应该添加这些富含对头发生长至关重要的营养物质的食物。你可以在评论框里分享其他营养食物，我们接受你。