在阳光明媚的夏日，西瓜是人们的首选食物之一。它可以帮助你对抗炎热，同时提供一系列的健康益处，从降低癌症风险到增强免疫系统。此外，这种水果有一种独特的温和甜味，使它成为我们许多人最喜欢的夏日美食。
西瓜起源于6世纪的南非地区。在7世纪初，印度开始种植这种水果，从中获益。到10世纪，中国开始生产西瓜，现在你可以在世界上任何地方买到这种水果。西瓜在其他语言中的名字是:
印地语:Tarbooz。
泰卢固语:Puchakaya。
泰米尔语:Tharpoosani
埃纳德语:Kallangadi。
马拉雅拉姆语:Thannimathan。
古吉拉特语:Tarabuca。
马拉地语:Tarabuja。
西瓜的种类:
西瓜属于葫芦科，是一种体型相当大的西瓜类水果。这种水果的果肉是红色的，果肉多汁，外皮是绿色的。西瓜既属于水果，也属于蔬菜。以下是几种常见的西瓜，它们的味道和大小因产地而异:
- 野餐的好西瓜。
- 无籽西瓜。
- 黄色的西瓜。
- 冰箱西瓜。
西瓜有益健康吗?及其重要性:
西瓜富含维生素、矿物质和几种抗氧化剂，使这种多汁的水果成为健康身体的绝佳选择。这种水果的深红色来自于一种叫做番茄红素的抗氧化剂，它也是维生素a、C、B和钾的丰富来源。西瓜含有大量水分，热量低。然而，与其他水果相比，它的纤维含量可能更少。
西瓜含有所有的营养成分，将这种水果添加到你的饮食中对所有年龄段的人都有好处。此外，不可否认西瓜对我们的身体有好处。
西瓜的营养价值:
西瓜中的维生素、矿物质和抗氧化剂使它成为我们饮食中很好的补充。西瓜的营养成分如下:
- 46卡路里。
- 脂肪总量0.2克。
- 0毫克胆固醇。
- 1.5毫克钠。
- 170.2毫克钾。
- 总共11克碳水化合物。
- 0.6克膳食纤维。
- 9克糖。
- 0.9克蛋白质。
- 维生素A每日推荐摄入量的17%
- 1% RDI的钙。
- 每日推荐摄入量20%的维生素C。
- 2%的铁推荐每日摄入量。
- 3%推荐每日摄入量的镁。
西瓜对健康、头发和皮肤的好处:
许多人还没有意识到吃西瓜的好处。更具体地说，人们并没有意识到Tarbooz对健康的好处。但是，如果你也是他们中的一员，那么这里你得到了22种令人难以置信的西瓜水果对皮肤、头发和健康的好处。
1.富含抗氧化剂:
西瓜含有大量的类黄酮、类胡萝卜素、三萜和酚类化合物。在类胡萝卜素番茄红素的帮助下，你可以中和自由基，减少炎症。西瓜还含有三萜葫芦素E，它具有抗炎作用，可以阻断环加氧酶的活性。
2.增强免疫系统:
西瓜富含维生素c，有助于增强身体的免疫系统。西瓜富含维生素B6，有助于免疫系统产生抗体。此外，水果中的维生素A通过调节免疫系统来保护你的身体免受感染，同时帮助红细胞的形成。1)．
3.减压器:
西瓜是一种可以帮助你缓解压力的水果，因为西瓜含有大量的维生素和营养物质，比如维生素B6。这些营养物质通过产生所需的化学物质来缓解恐慌和焦虑，缓解压力。此外，在你的饮食中加入西瓜，你将能够放松你的血管，而没有药物的副作用。
4.改善心脏健康:
值得注意的是，生活方式因素在降低心脏病风险方面发挥着至关重要的作用，心脏病是全球死亡的主要原因。例如，西瓜对心脏有好处，可以降低血压和胆固醇水平，降低心脏病发作的风险。2)．番茄红素还可以通过降低血压和胆固醇来防止氧化损伤(3.)．西瓜还含有镁、钾、维生素A、B6和C、有益于心脏健康的维生素和矿物质。
5.减轻肌肉酸痛:
西瓜可能是解决肌肉酸痛的完美钥匙，无论是锻炼后的麻烦还是劳损。这种水果富含电解质和氨基酸瓜氨酸，有助于缓解剧烈运动后的肌肉酸痛。此外，根据伊朗的一项研究，西瓜中的瓜氨酸可以帮助减轻肌肉疲劳。瓜氨酸可能通过加速乳酸的去除过程来帮助缓解肌肉酸痛。喝西瓜汁可以吸收更多的氧气，帮助你的肌肉更快地恢复。
6.预防肾脏损伤:
西瓜中钾的含量比其他食物要低，尽管西瓜是钾的良好来源。因此，患有慢性肾病的人需要坚持食用低钾水果。西瓜是健康的选择4)．然而，对于一些患有慢性肾病的人来说，肾脏可能无法消除血液中多余的钾。因此，这可能会引起并发症。因此，如果你有慢性肾脏疾病，吃西瓜前要咨询医生。
7.对肝脏有益:
与酒精和咖啡因不同，西瓜是一种天然的利尿剂，可以增加尿流量，而不会对肾脏造成压力。它还可以帮助你的肝脏处理氨，帮助肾脏排出多余的液体，而不会对它们造成压力。
8.帮助预防癌症:
西瓜对癌症的好处还来自于复合番茄红素，它可以降低癌症发作的程度。此外，西瓜特有的红色来自于番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可以预防某些癌症的发生。5)．
你可以在两杯西瓜中发现20毫克的番茄红素，它可以通过对抗自由基来保护你免受多种癌症的侵袭。6)．此外，根据芝加哥的一项研究，番茄红素在前列腺癌细胞中也表现出化学预防特性(7)．
9.西瓜有助于减肥:
你知道西瓜有助于减肥吗?是的!西瓜能让你有饱腹感，但热量较少，因为西瓜含水量高(8)．此外，西瓜中大量的水分可以加速新陈代谢，排出毒素和脂肪，从而有助于减肥。因此，在你的饮食中加入西瓜等低热量的水果，你就能健康地减肥。9)．
10.西瓜对糖尿病患者安全:
虽然西瓜对糖尿病有益，但还是要谨慎。西瓜的升糖负荷较低，但升糖指数较高，因此是一种有利于糖尿病的水果。此外，根据尼日利亚的一项研究，西瓜具有抗糖尿病的特性(10)．另一项研究表明，西瓜果渣汁可能最终通过增加棕色脂肪组织的质量和减少多余的白色脂肪质量来治疗糖尿病。然而，一些研究表明了相反的效果。因此，如果你患有糖尿病，最好在食用西瓜前听取医生的建议。
11.西瓜有助于控制高血压:
西瓜对血压特别有益，因为它含有天然的瓜氨酸。此外，它与一种叫做精氨酸的氨基酸密切相关，精氨酸在维持血压方面起着至关重要的作用。根据这项研究，志愿者饮用浓缩西瓜汁可以增加由瓜氨酸转化而来的精氨酸水平。此外，钾是西瓜中的另一种营养物质，可以降低和调节高血压。
12.有助于保持你的大脑和神经系统健康:
西瓜含有另一种抗氧化剂胆碱，它有助于多种功能和活性。其中一些活动包括肌肉运动、学习和记忆、神经冲动的传递、早期大脑发育和维持细胞膜结构。虽然没有足够的证据，但根据理论，胆碱可能会减缓阿尔茨海默病的痴呆症进展(11)．
13.促进血液流动:
西瓜是改善血液循环的绝佳选择。它还有助于降低血压，从而在这个过程中帮助你的心脏。西瓜可以使血管更灵活，在水果中的钾的帮助下增加血液流动。它还能在这个过程中减轻心脏的压力。
14.保护你的关节:
另一个众所周知的好处是西瓜可以保护你的关节。西瓜中存在的一种叫做隐黄质的天然色素可以保护你的关节免受炎症，从而在这个过程中保护你的关节。因此，根据一些研究，随着时间的推移，它可以降低你患类风湿关节炎的可能性。此外，番茄红素可以通过对抗体内的自由基来保护你的关节安全，减少这个过程中的伤害。
15.帮助你保持水分和凉爽:
番茄红素是西瓜中发现的另一种主要化合物，具有多种益处。根据美国的一项研究，番茄红素具有抗炎特性(12)．关于西瓜的健康事实来自于它的高含水量，它能让你的身体保持水分和凉爽。保持身体充足的水分可以调节体温、正常的器官功能、细胞养分的输送和警觉性(13)．
16.健康的消化:
西瓜有丰富的水分和少量的纤维，对健康有好处，也是消化所必需的。水更有效地将废物通过消化道，而纤维有助于保持你的肠道正常(14）（15)．一项针对4561名成年人的调查显示，液体和纤维摄入量低的人更容易便秘。尽管如此，可能还有其他因素。16)．
17.满足你对甜食的喜好:
如果你既想满足自己对甜食的渴望，又不想让身体摄入过多糖分，选择西瓜是一个理想的选择。虽然西瓜含糖量低，但它是一种标志性的夏季水果，既能满足你对甜食的渴望，又不会让你的身体充满有害的糖。
18.促进伤口愈合:
西瓜中含有大量的维生素C，有助于形成新的结缔组织，从而通过提高免疫系统来帮助愈合伤口。此外，胶原蛋白是伤口愈合的主要成分，在这种水果中含量很高。因此，你可以增加西瓜的摄入量，这有助于提高我们体内的维生素C。
19.减少牙齿问题:
西瓜可能有能力保持毛细血管和牙龈健康，因为西瓜中含有维生素C。此外，西瓜还可以预防由于缺乏维生素C而引起的牙龈出血和牙龈炎等疾病。17)．此外，西瓜中的维生素C可以通过杀死口腔中的细菌来降低牙龈疾病和其他牙龈感染的风险。
20.可能对你的眼睛有益:
西瓜中大量的β -胡萝卜素可以转化为维生素A，保护你的眼睛免受老年性黄斑变性的伤害，并通过在眼睛视网膜中产生色素来预防夜盲症。18)．在维生素A的帮助下，你还可以保持粘液膜、骨骼和软组织、牙齿和健康的皮肤。
21.西瓜有助于促进皮肤健康:
如果你想促进皮肤健康，吃西瓜甚至用西瓜都是一个很好的选择。这种水果中含有维生素A、B和C，在这个过程中可以加强、保护和滋养你的皮肤，对你的皮肤有益。19)．此外，维生素C通过刺激胶原蛋白的产生来提亮你的肤色，从而帮助你整体容光焕发。20.)．
22.治疗和预防痤疮:
假设你正在寻找一种天然的方法来治疗和预防痤疮的形成。在这种情况下，西瓜可能是一个例外的解决方案。西瓜能增加体内的一氧化氮，加速痤疮或任何伤口的愈合。此外，西瓜的抗炎特性也有助于减少由痤疮疤痕引起的炎症。
使用方法:
- 取一些新鲜的西瓜汁，用棉球把西瓜汁涂在皮肤上。
- 连续使用这种疗法两个月，看看效果如何。
23.控制皮肤老化:
西瓜对皮肤的好处包括防止皮肤老化。西瓜抗衰老的好处来自抗氧化剂番茄红素和维生素A和C，使你的皮肤光滑。你所要做的就是拿一块西瓜块，把它擦在脸上。静置一段时间，然后用温水洗脸。
24.保护皮肤免受晒伤:
根据德国的一项研究，番茄红素和β -胡萝卜素是可以保护皮肤免受晒伤的化合物。21)．西瓜中的β -胡萝卜素也可以帮助你治疗牛皮癣和白癜风等皮肤疾病。另一种有助于皮肤健康的营养物质是西瓜中维生素A的含量，它可以通过修复皮肤细胞来创造新的细胞。
25.有助于缓解皮肤炎症:
西瓜对皮肤有益，包括减少炎症，因为西瓜中含有一种叫做番茄红素的化合物。番茄红素是一种类胡萝卜素，它的抗炎特性被认为是对抗我们体内任何炎症的最佳方法。22)．
26.促进头发生长:
西瓜是维生素C的极佳来源，维生素C是合成胶原蛋白所必需的，胶原蛋白对增强头发和保持皮肤柔软起着至关重要的作用。
27.帮助治疗勃起功能障碍:
西瓜的健康益处包括通过放松和扩张血管来治疗勃起功能障碍，这得益于水果中的氨基酸瓜氨酸。然而，还需要更多的人体研究(23)．一氧化氮通过将瓜氨酸转化为精氨酸来帮助血管扩张，精氨酸是一氧化氮的前体。
读:印度夏季的水果
此外，根据意大利的一项研究，口服瓜氨酸补充剂已被证明可以改善勃起功能障碍患者的勃起硬度(24)．此外，西瓜含有植物营养素等成分，能引发类似天然伟哥的反应。
如何吃西瓜?
如果你想从西瓜中获得最好的结果和健康益处，正确食用西瓜是必不可少的。以下是一些将西瓜纳入饮食的最佳方法:
- 西瓜沙拉。
- 甜甜圈形状的西瓜。
- 西瓜汁。
- 实心西瓜片。
- 西瓜瓜。
- 西瓜蛋糕。
吃西瓜的最佳时间:
西瓜应该避免在深夜食用，因为这种水果略带酸性。吃西瓜的最佳时间是晚上12点到1点之间，这时你的身体消化处于巅峰。如果你不想打扰你的消化过程，就不要在晚上7点后吃西瓜。
下次你发现西瓜的时候，别忘了给你的家人买一个，尤其是在夏天。由于它的高含水量和其他一些好处，它有助于作为对抗中暑的有力武器。把西瓜纳入你的饮食中，你会收获它所提供的所有健康益处。如果你觉得这篇文章有帮助，不要忘记让我们知道!
常见问题:
1.西瓜有什么副作用?
答:虽然西瓜对你的健康非常有益，但过度食用这种水果会引起一些副作用。以下是食用过量西瓜的一些缺点:
- 可能会导致消化系统紊乱。
- 它可能会增加你体内的葡萄糖水平。
- 它可能会引起肝脏炎症。
- 这可能会导致心血管疾病。
2.西瓜有多少糖?
答:西瓜的热量主要来自糖的含量。虽然西瓜可能含有抗糖尿病的成分，但如果你有糖尿病，最好咨询一下医生。
3.我们什么时候可以吃西瓜?
答:你可以在一天中的任何时候吃西瓜。可以作为早餐，午餐后，也可以作为宵夜。如果你有糖尿病，一定要考虑到碳水化合物的摄入。