维生素在我们的日常饮食中是极其必要的，在怀孕期间更是如此。除了维生素，理想的孕期饮食应该包括健康量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和必需矿物质。在怀孕期间，维生素和营养的种类变得更加具体。为了保持你的健康和宝宝的健康发展，重要的是要根据卫生保健提供者的直接建议，以正确的剂量补充正确的维生素。
补充维生素并不能取代健康的饮食，而是确保孕妇每天都能获得足够的营养。当它们作为健康饮食的一部分时，效果最好。维生素绝不是健康饮食的替代品，而只是适当营养的保证。
孕期维生素清单
产前维生素是指在怀孕期间在婴儿出生之前摄入的维生素。这是一个非常重要的阶段，因为这是宝宝健康最需要照顾的阶段。这些重要的维生素对怀孕很重要，可以帮助弥补母亲饮食中的营养缺口。产前维生素包含许多必需的维生素和矿物质。其中包括叶酸、铁、碘和钙。
1.叶酸或维生素B9:
有一些缺陷被称为神经管出生缺陷，可能会严重损害脊髓和大脑。叶酸是维生素B9的一种合成形式，可以防止新生婴儿出现这些缺陷。含有叶酸的食物包括绿色蔬菜，柠檬，橙子和其他柑橘类水果，豆类坚果除了许多强化食品。除了天然饮食，建议补充叶酸作为备用选择。
2.钙:
钙是孕妇最重要的营养物质之一。由于婴儿骨骼生长需要大量的钙，母亲体内可能缺乏钙，必须通过适当的饮食补充。
3.碘:
为了使甲状腺在体内正常运作，碘是非常必要的。缺乏症会导致婴儿出现不良问题，如发育迟缓、精神不稳定和听力障碍。如果体内严重缺乏，也可能导致死胎和流产。
4.铁:
铁可以帮助在婴儿和母亲的血液中携带氧气。维持适当的铁水平对于预防贫血和分娩期间的失血是非常重要的。此外，缺铁会导致胎儿大脑缺陷和贫血。
怀孕期间服用维生素的好处:
1.维生素D:
维生素D是怀孕期间确保母亲和婴儿健康的最必需的维生素之一。维生素D可以预防早产和出生缺陷。这种维生素对于钙和磷的吸收也是至关重要的。缺乏维生素D可能导致分娩并发症、癌症、自身免疫性疾病和心脏相关疾病的风险增加。
2.维生素A:
维生素A有助于修复因分娩造成的组织损伤。它有助于支持免疫系统，对抗感染，也有助于新陈代谢。然而，怀孕期间高剂量的维生素A会导致出生缺陷和肝毒性。
3.维生素C:
维生素C是怀孕期间主要的免疫增强剂。维生素C富含抗氧化剂，服用推荐剂量的维生素C有助于健康怀孕。它有助于组织修复，促进骨骼和皮肤健康。
4.ω3:
欧米加3对婴儿良好的认知和视觉发展很重要。它们还有助于减少怀孕期间的感染数量。欧米茄3脂肪酸有助于支持中枢神经系统，并有助于胎儿神经的健康发育。
5.锌:
锌负责婴儿DNA的构建。它对健康婴儿组织细胞的发育和生长至关重要。锌对良好的免疫系统和新陈代谢也很重要。
孕期维生素食物清单:
均衡的饮食是所有准妈妈的首要任务。她的平均饮食必须包括:
- 钙乳制品-牛奶，酸奶，奶酪补钙
- 维生素B9:豆类-豆类，豌豆，大豆，花生
- 维生素A:胡萝卜、红薯
- ω3:大马哈鱼
- 维生素C:柑橘类水果，多叶蔬菜，浆果
- 蛋白质:扁豆，瘦肉
- 锌:坚果，干果，鸡蛋
- 维生素D:肝脏，鱼，蛋黄
怀孕期间应避免的维生素:
维生素虽然在怀孕期间起着至关重要的作用，但如果没有按照推荐的剂量服用，可能会导致分娩并发症。咨询你的医生，了解你需要什么维生素，不应该服用什么维生素是非常重要的:
1.维生素A:
过量服用维生素A可导致肝脏中毒，甚至死亡。每天只服用允许剂量770mcg是非常重要的。
2.维生素D:
维生素D是所有维生素中毒性最大的，过量服用会对母亲的健康产生不利影响，还会导致婴儿出生缺陷
其他维生素，如B6和E，如果过量服用会导致副作用，但没有任何主要的威胁因素。
孕期维生素补充产品:
下面提到的是一些市场上最好的孕期维生素补充剂，准妈妈们可以依靠。
1.天然产前多Dha, 200毫克，150软凝胶:
这款产品将产前多种维生素和200毫克omega-3脂肪酸的所有营养成分混合成一个软凝胶。它是寻找产前补充剂的准妈妈们的理想选择。它包括必需的omega-3脂肪酸DHA，每天只需要服用一剂。这种配方含有关键的维生素、矿物质和DHA，有助于母亲的健康和婴儿的发育。它含有最适合怀孕的维生素。
2.每天一份妇女产前，含有DHA:
每天一份妇女产前保健品富含Omega-3 DHA和必需营养素，如叶酸和铁，是市场上最完整的多种维生素之一。DHA有助于胎儿大脑和眼睛的健康发育。叶酸可以降低婴儿大脑或脊髓出生缺陷的风险。铁元素有助于孕妇将氧气输送给胎儿。这种维生素补充剂在三个阶段提供营养——怀孕期间、怀孕期间和哺乳期间。它在怀孕期间提供必要的维生素。
3.妇女产前维生素补充:
该产品含有21种关键成分，并100%提供日常营养所需的13种维生素和矿物质。Home check Women 's Daily One是为所有怀孕女性准备的完整产品。该配方含有对女性健康至关重要的必需营养素，如钙、叶酸和铁。抗氧化维生素如A, C和E提供了对抗自由基的保护。对于大脑的正常功能和红细胞的大量形成，有大量的B族维生素。如前所述，它是一种完全的复合维生素!
4.生命花园维生素代码，生产前:
这种维生素补充剂对健康有很多好处。它的成分有助于支持母亲和未出生的孩子的免疫系统。这种维生素可以改善你的消化系统，给你健康的消化系统，生姜，益生菌，锌和维生素D有助于消除杂质。铁、维生素C、E和B复合物以及叶酸有助于心脏和血液健康。该产品含有800微克叶酸。对于一个健康的神经管，CDC建议至少在怀孕的前三个月服用400微克。它含有维生素A和C，铜和铁，有助于皮肤健康。
5.自然赏金叶酸(400微克)，原味250片(s):
大自然慷慨的叶酸维生素补充剂含有各种健康益处所必需的维生素和矿物质。它能维持心血管健康。怀孕会让你感到虚弱和不活跃。每日用量的产品可以让你充满活力和活跃一整天。
6.21世纪产前DHA，片剂和软凝胶，120计数:
该产品不添加糖、盐、酵母或防腐剂。这款产品的独特之处在于它的纯净、新鲜和强大的性质，这是由公司保证的。它支持胎儿大脑、眼睛和脊髓的发育。专家建议孕妇和哺乳期服用DHA。它含有怀孕期间必需的维生素。
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7.安利纽崔莱叶酸三铁90片:
此产品由安利提供身体所需的所有铁从三个不同的来源-双甘氨酸亚铁，富马酸亚铁和芥菜。这些都是铁的来源，更容易被身体利用和耐受。它可以帮助你保持自己和宝宝的健康。该产品含有怀孕所需的维生素。
8.费尔港妊娠加产前复合维生素补充剂:
它是为准备怀孕、孕妇和哺乳期妇女设计的。这种产前维生素提供最重要的维生素和矿物质，以确保怀孕健康，如铁，维生素C和叶酸。它对预防神经管出生缺陷很重要。它还含有抗氧化剂，以支持清洁身体和促进最佳的生殖健康。
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9.每天一片女性产前片加液体凝胶- 60 ea:
女性产前DHA(片剂和液体凝胶)是你在怀孕前后保持健康的可靠方法。维生素补充剂有助于在怀孕期间支持胎儿大脑和眼睛的健康发育。它还能维持母亲和婴儿的整体健康，并为怀孕提供必要的维生素。
这些都是最好的孕期维生素补充剂。必需维生素对母亲和婴儿的健康和发育分别有各种重要的功能。
- 维生素A有助于骨骼和牙齿的生长。
- 维生素D有助于身体利用钙和磷，促进牙齿和骨骼强壮。
- 维生素E有助于身体形成和使用红血球和肌肉。
- 维生素C是一种抗氧化剂，可以保护组织免受损伤，帮助身体吸收铁，建立健康的免疫系统。
- 维生素B1提高能量水平，调节神经系统，而维生素B2保持能量，良好的视力和健康的皮肤。
挑选专家推荐的维生素补充剂，给自己和宝宝最好的。