你怀孕了吗?那么，首先恭喜你!大多数女性都非常担心自己的怀孕，此时此刻，每个人都给你最好的建议，比如正确的饮食、听好听的音乐、锻炼、经常微笑、训练自己关于分娩和分娩的知识。然而，他们忽略了怀孕期间睡眠姿势的重要性。因此，今天在这篇文章中，我们将告诉你怀孕期间如何睡觉以及不同的睡姿。
睡眠在怀孕期间对胎儿和母亲的舒适都起着有效的作用。睡眠不仅可以帮助你处理怀孕的问题，而且还可以形成力量来度过整整九个月，恢复活力，有利于胎儿的生长和发育，并减少。在一些研究中观察到，睡眠不足加上怀孕期间的抑郁会增加母亲体内的压力激素水平，这些激素可以被胎儿从胎盘一侧接受到另一侧，导致胎儿疼痛，也会增加新生儿的出生缺陷。
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当你怀孕时，你的身体会经历各种各样的变化。这些变化会扰乱你正常的平静睡眠。原因可能包括:
- 呼吸急促（气促）
- 胃灼热
- 背部疼痛
- 腹部增大
- 失眠
不同的睡姿有助于摆脱这些问题。有肚子碍事，睡个好觉是不轻松的。如果你以前是趴着睡的，现在你必须改变睡姿，为你上升的宽度留出空间。
怀孕期间最佳睡姿:
怀孕期间，你可能会发现自己在床上挣扎着，想要在入睡前放松下来。不幸的是，在怀孕期间，你稳定的睡眠姿势可能不再适用。造成这种新的困扰的原因有很多，但你可以尝试一些睡姿，它们可能会帮助你得到理想的休息。
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现在，我们在这里为您列出了怀孕期间的最佳睡眠姿势。位置如下;
1.左为最佳:
在整个怀孕期间，侧睡对宝宝来说是最安全的。此外，当你的胃发育时，你会更放松。大多数专家建议孕妇左侧睡，因为左侧睡可以恢复血液循环;提供营养丰富的血液，从心脏到胎盘的轻松路线，促进你的宝宝。左侧卧还可以避免过度压迫肝脏而增加体重。然而，任何一面都是令人满意的，但左边是最好的。它也支持你的肾脏强有力地清除废物和体液从你的身体，这反过来减少肿胀在你的脚踝，手和脚。
在怀孕期间开始训练自己尽可能朝左侧睡是个好主意。当然，整晚都保持一个姿势是不可能放松的，所以从一边转到另一边，而选择左侧可能是最好的方法。
2.避免仰卧:
仰卧会使血压下降，导致一些孕妇出现昏厥。如果你是仰卧着睡的，那么你的子宫会压迫脊柱、肠道、背部肌肉和主要血管。这会导致肌肉疼痛、痔疮和血液循环减少，这对你来说很痛苦，也会减少你宝宝的血液循环。最后，仰睡会导致打鼾，体重增加，还会导致睡眠呼吸暂停。
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3.避免趴着睡:
这不是一个好主意，因为当你脸朝下躺着时，你的胃会压迫正在扩张的子宫——更不用说肿胀的乳房了。至于趴着睡，整个怀孕期间都要避免这种姿势。
4.单胎或双胎楔子:
这是一款楔形枕头，当你侧躺时，它可以照顾你的肚子。当你仰卧时，你也可以用它来支撑自己。双怀孕楔子是两个枕头(包括可调节的魔术贴™标签)，为您的腹部和背部提供即时护理。
5.更多腹部和背部保养:
在肚子下面或膝盖中间放一个枕头。购买一个不同的超长怀孕枕头或一个你在家需要的舒适的枕头。在身体下面放一个枕头可以让你保持侧卧，也可以防止你翻身。
6.睡姿有助于减轻背痛:
侧睡，在腹部下面放一个枕头。这将有助于支撑你下垂的腹部的重量，并释放背部肌肉的紧张。
7.睡眠姿势有助于缓解呼吸短促:
注意侧卧，最好是左侧卧，不要仰卧。旁边的位置将确保你不会阻碍血液回流到你的心脏，也不会阻碍空气不足的感觉。因此，如果你想缓解呼吸短促，那么在你的身体下面放一个枕头来扩大你的胸部。
8.抬高床头:
用书或楔子将床头抬高几英寸。这些好处可以减少胃酸，也有助于心脏燃烧。有些孕妇在床头下放一两个枕头，或者在床脚下放一个滑轮，这样可以缓解胃灼热。
9.睡眠姿势有助于减少腿部抽筋:
如果你在夜间因腿抽筋而醒来，立即伸平你的腿并将脚趾向上指向头部。这将减少抽筋，并允许你再次入睡。
10.有时睡在躺椅上:
斜靠椅有很好的衬垫和放松。这将有助于保持你倾斜的角度，以避免胃灼热。
11.使用一个长而结实的枕头:
这些枕头至少有1.5米长，旨在照顾背部和支撑胃部。在膝盖中间放一个枕头。在你的肚子下面和背后放一些枕头来增加舒适和保养。在你的头部下方使用一个完整、安全的枕头，保持你的脖子与你的脊椎对齐，并为你的肩膀提供支撑。
所以，这些是怀孕期间最好的睡姿，我希望你觉得这篇文章有趣和有益。保重!