随着研究和科学的发展，我们对怀孕期间营养需求的了解正在扩大。从鱼油中获得的Omega -3脂肪酸在孕期饮食中的重要性，这是每天最新的研究进展。Omega-3脂肪酸是最有营养的脂肪酸之一。不幸的是，它不是直接在体内合成的，需要作为补充剂服用，说到补充剂，鱼油是欧米茄3脂肪酸的主要和最好的来源。在这篇文章中，我们将详细讨论鱼油在怀孕期间的重要性。
孕妇天生就对吃什么和吃多少比较谨慎。他们想要消费一切对孩子有益的东西。如果你碰巧怀孕了，那么家里的老妇人肯定已经开始建议你必须经常吃鱼了。
什么是鱼油?
鱼油是从油性鱼类的鱼组织中提取的油。比如鲱鱼、凤尾鱼、金枪鱼和鲭鱼。
鱼油在怀孕期间的重要性:
鱼油富含Omega-3脂肪酸，否则我们的身体不会合成这种脂肪酸。来自鱼油的Omega-3脂肪酸。比来自植物的Omega-3脂肪酸更有营养。研究表明，怀孕期间摄入Omega-3脂肪酸的母亲所生的孩子。与没有摄入Omega-3脂肪酸的母亲所生的孩子相比，他们更健康、更强壮。
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鱼有什么特别之处?
鱼体内天然存在的油被称为鱼油。这种油含有必需脂肪酸，如二十二碳六烯酸和DHA，统称为欧米伽-3。Omega -3对宝宝的好处不止一个。
怀孕期间使用鱼油安全吗?
说到怀孕，我们对饮食摄入非常谨慎。还有，什么该消费，什么不该消费。研究表明，怀孕期间食用鱼油对母亲和婴儿都是非常安全的。在怀孕饮食中添加DHA和EPA这两种鱼油的主要成分对孩子的认知和视觉发育有积极的影响。
怀孕期间摄入Omega-3脂肪酸的食物:
以下是几种富含欧米加3脂肪酸的食物:
- 冷水鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、养殖牡蛎和沙丁鱼都富含欧米加3脂肪酸，在怀孕期间食用是安全的。
- 菜籽油或大豆油在极高的火焰下烹饪时，有时会将化合物变成一种鱼腥味，这种化合物富含Omega - 3。
- 核桃是唯一富含Omega - 3脂肪酸的坚果。
- 豆腐也是大豆的产物，富含欧米加3脂肪酸。
- 深绿叶蔬菜，如抱子甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝和豆瓣菜含有不同数量的欧米加3。
- DHA强化食品。
- 欧米茄3补充剂建议在怀孕期间食用，特别是如果你的饮食中不含鱼类。
怀孕期间服用鱼油的好处和副作用:
如果你想知道是否可以在怀孕期间服用Omega-3鱼油，或者鱼油对怀孕是安全的，那么在怀孕期间服用鱼油补充剂的以下好处将解决你所有的疑问。
鱼油对怀孕的好处:
- 脂肪酸或Omega-3有助于胎儿的健康生长，并有助于神经细胞的发育。
- 欧米加3形成了宝宝神经元的支持结构。
- 怀孕期间食用鱼油可以确保孩子的视觉和认知能力得到积极的发展。
- 它有助于婴儿发展一个更敏锐的大脑，也有助于更好的视力。
- 你在怀孕期间摄入鱼油有助于增加出生体重，这被认为对孩子非常有益。
- 它可以保护婴儿免受任何出生过敏。
怀孕期间食用鱼油的副作用:
- 食用鱼肝油虽然富含欧米加3，但也含有一种叫做视黄醇的维生素a，过量食用对孩子有害。
你可以和你不能——有两种鱼油:
一种是由鱼的身体制成的，被称为Omega - 3。怀孕时可以食用这种鱼油。
另一种鱼油是由肝脏等器官制成的。例如:鱼肝油。然而，在怀孕期间食用这是不安全的。鱼肝油也含有Omega-3，但除此之外，它还含有一种维生素a，即视黄醇。怀孕期间摄入大量的视黄醇可能对你的孩子有害;因此，最好还是保持克制。
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怀孕期间鱼油的用量:
很多人都吃鱼油补充剂，但关键是摄入适量。尤其是怀孕的时候。鱼油中的两种主要成分——EPA和DHA是胎儿正常生长所必需的。特别是在最后三个月在大脑中积累。世界卫生组织建议，怀孕期间每天应摄入300毫克EPA和DHA的组合，其中200毫克来自DHA。由于大多数鱼油含有较多的EPA，因此必须明智地选择含有较多DHA的补充剂。含有大量DHA的怀孕鱼油丸在怀孕期间是最好的。
吃哪种鱼?
如果你碰巧怀孕了，鱼是你日常饮食的一部分，那么你真的不需要服用鱼油补充剂，因为你经常吃的鱼会为你的身体提供足够的Omega-3和其他必需脂肪酸。在你的饮食中经常吃鱼不仅可以为你提供Omega-3脂肪酸，还可以为你的身体提供足够的其他矿物质、维生素和蛋白质，这是通常在补充剂中找不到的。
油性鱼类含有更多的欧米加3，因此在怀孕期间必须每周至少吃两次。其他形式的海鲜，如螃蟹和对虾也会为你提供脂肪酸，这对你的孩子的健康和发展是有益的。像黑线鳕这样的白鱼也含有-3脂肪酸，但与金枪鱼等油性鱼类的含量不同。然而，罐装金枪鱼并没有太多的油，因为罐装过程会去除鱼体内的天然油脂。
怀孕期间服用鱼油补充剂(欧米茄3)的原因:
- 对于不吃鱼的人来说，从植物中获取欧米茄3是非常困难的，也不是那么有效。
- 怀孕期间食用含汞的鱼类可能是危险的，最好避免在怀孕期间食用鱼油胶囊。
- 鱼油补充剂是获取Omega - 3脂肪酸的最佳补充剂，因为它含有最高水平的DHA和EPA。
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鱼油对婴儿发育的作用:
以下是宝宝在怀孕期间食用鱼油所获得的各种好处:
- 在怀孕期间服用鱼油补充剂有助于孩子在他生命的前六年健康成长。
- 鱼油补充剂对孩子的骨骼和肌肉质量有积极的影响。他们更大，更不容易肥胖。
- 鱼油中的EPA成分支持免疫系统、心脏和炎症反应，而DHA成分支持眼睛、大脑和中枢神经系统。
警告一句!
而多吃富含油脂的海鲜对宝宝有好处。不要过度捕捞，因为淡水捕捞有可能被水中的污染物感染。如多氯联苯(PCB)， PCB在你体内的积聚会影响你未出生的健康。此外，食用有毒鱼类也可通过生物放大引起汞中毒。所以要小心你吃的东西!
如果你不是一个吃鱼的人，你更喜欢在怀孕期间服用鱼油补充剂。在决定服用哪种补充剂之前，一定要咨询你的医生。好好照顾你吃的东西，你会在孩子出生前就把他照顾得很好。
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医学领域的大量研究建议在怀孕期间食用鱼油。因为它对母亲和孩子都有内在的好处。然而，正确的用量是非常重要的。如果你打算服用鱼油药丸怀孕。然后，最好咨询你的医生，以确定正确的剂量和最适合怀孕的鱼油品牌。
常见问题和答案:
Q1:怀孕期间什么时候开始服用Omega - 3鱼油?
答:如果你打算怀孕，那么最好开始服用Omega - 3鱼油。怀孕前6个月左右服用Omega - 3补充剂有助于身体建立必需脂肪酸的储备。
欧米茄3鱼油有助于治疗怀孕期间的妊娠纹吗?
答:没有确凿的证据表明Omega - 3鱼油有助于治疗怀孕期间的妊娠纹。然而，Omega - 3鱼油绝对有助于减少炎症。和妊娠纹造成的损伤有关。
Q3:怀孕第9个月可以服用Omega - 3鱼油吗?
答:在食品领域有很多研究正在进行。在怀孕期间食用是有益的。最新的一项研究表明，怀孕期间摄入Omega - 3鱼油。对孩子的成长有潜在的好处，这可能会持续到他们6岁的年龄。