增重或减重并不仅限于女性。男性面临着许多健康问题，而我们中的许多人要么忽视了这些问题，要么对这些问题不了解。不仅是肥胖，体重过轻也可能导致一系列健康问题。男性可以通过摄入富含营养的饮食，并通过适当的锻炼方式来实现他们想要的体重增加。
有无数的文章给你一步一步的减肥指导，但这篇文章给了你最好的建议，让男人健康地增加体重。你可以通过遵循本文中提到的简单建议来促进肌肉的发展。
体重过轻的原因:
导致男性体重过轻的原因有很多，可能还有一些潜在的问题。其中一些原因是:
- 如果家族中有过体重过轻的病史。
- 如果你有很高的新陈代谢，即使你吃高能量的食物也不会增加体重。
- 从事高强度运动的人，如运动员、跑步者等，可能会有较低的体重，因为他们燃烧大量的卡路里。
- 一些慢性疾病，如甲状腺疾病、癌症、糖尿病、消化系统疾病可能会降低一个人的食欲，导致男性体重下降。
- 一个人的心理健康状况不佳会影响饮食，导致很多人体重下降。
让男人快速增重的最佳方法是什么?：
下面是一些可以帮助男性快速健康增重的小技巧:
1.喝牛奶:
在饮食中加入牛奶是增加男性体重的最佳方法之一。牛奶是矿物质、维生素、蛋白质、碳水化合物和脂肪的极佳来源。1)．
用全脂牛奶代替脱脂牛奶，为你的身体提供所有必需的营养，帮助男性增肌，并额外增加至少60卡路里的热量。牛奶可以和燕麦片或麦片一起食用，牛奶含有大量的维生素D和A。
2.奶油咖啡:
咖啡是世界上最常见的饮料之一。它含有所有必要的营养成分，当你在一天中摄入所需的量时，它能让你保持精力充沛。但如果你想增重，光喝咖啡是不行的。完美的解决方案是在你的日常咖啡中加入鲜奶油，这样可以增加你的饮料的奶油味。
重鲜奶油中含有促进健康的维生素和矿物质，热量很高，会显著增加你的体重。
3.吃营养丰富的食物:
饮食对你的身体健康起着至关重要的作用。吃一顿营养丰富的饭，包括大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，帮助你建立健康的肌肉。2)．
增加健康体重的最好方法之一是吃富含碳水化合物和脂肪的食物(3.)．这些食物热量高，能为你提供一天所需的能量。含有大量碳水化合物和脂肪的食物有:
- 大米。
- 全脂酸奶。
- 奶酪。
- 鳄梨。
- 全蛋。
- 全谷类食品。
4.专注于重量训练:
举重训练是男性增重的另一种方式。这个过程有助于使你的肌肉更广泛、更强健。你可以在家里购买举重训练所需的器材，也可以去健身房。在专业教练的指导下，合理的饮食，你会增加肌肉重量，让你变得强壮健康。4)．在重量训练中你可以做的事情有:
- 一开始可以尝试俯卧撑等阻力练习，然后逐渐增加。
- 你可以在家里拿个杠铃或一套哑铃来锻炼。
5.锻炼不同的肌肉群:
当男人想要增加体重时，他们会试图集中在一组肌肉上。但这不是一个领域，如果你是有益的开始锻炼你的肌肉吧．同样地注意你的腿、胸部、腹部、胸部、背部和手臂。确保你在两次训练之间休息，不要在一天内锻炼所有的肌肉群，而是在这些肌肉群之间轮换。
- 通过计划每周的锻炼，平均针对每个肌肉群。
- 你可以在教练的指导下制定一个时间表来满足你的需求。
6.每天吃超过3顿饭:
很多人即使摄入了足够的热量也不能增加体重，因为他们的新陈代谢很高。如果这就是你不增重的原因，那么每天吃六顿饭是必须的。少吃多营养。你也可以吃一些零食，比如燕麦棒、香蕉和富含热量和营养的花生酱。
7.提高卡路里消耗:
对于男性来说，最好的增重方法之一就是增加每天的卡路里摄入量(5)．你需要消耗3500卡路里才能增加一磅体重。你可以通过增加两顿饭或者增加两到三顿高热量的零食来开始你的卡路里饮食。确保你每天至少摄入2500卡路里，每周增加一磅。
8.在饮食中添加蛋白质:
食用高蛋白食物是健康地增加男性体重的理想方式。每公斤体重应该摄入1.5到2.2克蛋白质。根据一项研究，当你遵循高蛋白饮食时，大部分多余的卡路里会储存在你的肌肉中。6)．富含蛋白质的食物有:
- 红肉。
- 富含脂肪的鱼类。
- 全谷类食品。
- 全蛋。
- 豆类。
- 坚果和种子。
- 乳制品。
9.举重:
另一种锻炼肌肉的健康方法是有控制地举重——为自己设定小目标，这将帮助你逐渐增加你能增加的重量。你可以从90磅开始，然后逐渐增加到150磅，让你的体重增加5磅。确保不要过度运动，否则会拉伤肌肉。
10.减少你的次数:
在举重时降低次数是男性增重的关键。高次数的轻量级训练可以增加肌肉耐力，低次数的重量级训练则可以增加肌肉质量。虽然举重可以锻炼肌肉，但如果你做得太多，可能会感到疲劳。确保你的表演不超过20组。
11.限制有氧运动:
当你想减肥时，有氧运动是一个完美的选择。好的有氧运动可以燃烧你想要获得的所有卡路里;如果你想健康地增重，最好避免有氧运动。但如果你仍然需要，一定要限制你的有氧运动。
读:儿童增重小贴士
12.喝奶昔:
如前所述，良好的锻炼对锻炼肌肉至关重要。对于想要健康增重的男士来说，喝蛋白奶昔是个不错的选择。锻炼后喝奶昔有助于增强体力和耐力。因此，保持一根香蕉，一些干果，或一个好的能量奶昔，以获得良好的卡路里摄入。
13.休息一下:
我们都知道，适当的饮食和锻炼对增加男人的耐力、力量和体重至关重要。但是在严格的锻炼之后，你的身体和肌肉需要足够的休息。确保不要每天锻炼同一块肌肉，保持肌肉的旋转，使质量分布均匀。确保在锻炼同一肌肉群之前有48小时的间隔。
14.体脂比例:
关注当前的体重是男性健康增重的关键。它让你知道你需要在哪些方面做更多的工作。增加体重的形式是肌肉而不是脂肪的增加，保持身体脂肪的增加是必要的。
15.喝足够的水:
喝足够的水对身体的健康运作是必要的。确保你每天至少喝8到10杯水。饭前10分钟或饭后10分钟不要喝水。这将确保你正确地摄入食物。水有助于增加额外的卡路里和蛋白质，对吸收起着重要作用。
16.睡眠充足:
睡眠是影响身体健康的另一个关键因素。适当的睡眠将有助于重建和更新你的肌肉，使他们坚实和充分休息。这看起来很简单，但为了健康的增重，确保每晚至少有6到8小时的睡眠。
17.改变你的日常生活:
改变常规，锻炼不同的肌肉群会让你的身体获得均匀的肌肉增长。由于未使用的肌肉往往会积累更多的质量，在几个肌肉群之间轮流锻炼。这是男性增重的另一个最佳方法。
读:锻炼肌肉的方法
18.戒烟:
“吸烟有害健康”是我们在一包香烟上看到的一句话。吸烟不仅会影响你的健康，还会导致健康的体重增加。当你想增加体重时，有必要改变一些生活方式。与不吸烟的人相比，吸烟的人更容易减肥。因此，当你想增加体重时，最好戒烟。
19.记录你的进步:
最后但并非最不重要的是，你可以通过记录自己的进步来保持自己的动力。一旦你注意到你的身体有了轻微的肌肉增长，你就会更有效地坚持锻炼。这样，你也会知道你需要哪些方面的工作，如果需要的话，你可以在你的饮食中添加更多的卡路里。
对男性来说，健康而持久的体重增加不是一蹴而就的，需要持续的努力。如果体重过轻，就很有可能出现与健康相关的并发症。你可以从私人教练那里获得帮助，帮助你增加和维持你增加的体重。不要忘记让我们知道这篇文章是否对你有帮助!
免责声明:本文提供的内容仅供参考，不替代专业建议。本网站不负责对您身体造成的任何影响。如果你不确定其中的任何一个建议，你可以在尝试任何方法之前咨询医生。
常见问题解答:
1.什么时候去看医生?
答:男性只要遵循本文中提到的简单方法，就可以快速安全地增加体重。但如果你试了也不能增重，一定要去看医生。这将有助于确定体重减轻的原因，从而有效地治疗根本原因。
2.饮食失调的症状是什么?
答:与人们饮食失调相关的一些症状是:
- 没有任何原因的体重突然下降。
- 秘密的行为。
- 疲劳的外观。
- 拒绝在他人陪伴下进食。
3.遵循健康的饮食计划会导致体重增加吗?
答:有各种健康的增重方法，你可以试着健康地增重。确保你的饮食计划中所含的食物都是营养丰富的，而不是空热量的。你也可以咨询医生制定适合自己的个性化饮食计划。