瑜伽是一种包括某些姿势、肌肉拉伸和放松技巧的练习。它不仅可以帮助肌肉得到锻炼,还可以改善身体的姿势,固定僵硬的身体部位。特别是对于脊柱侧凸这样的疾病,瑜伽被证明是非常有益的。脊柱侧弯是一种脊柱侧弯的脊柱疾病。这通常发生在青春期后的脊柱生长过程中,肌肉萎缩症和脑瘫等因素是导致脊柱侧弯的原因。瑜伽治疗脊柱侧凸是医生和治疗师最推荐的治疗方法。
瑜伽对脊柱侧弯有好处吗?
脊柱侧弯发生在10-15岁之间的儿童,脊柱弯曲有偏差。脊柱侧弯的固定,即脊髓弯曲,可以通过定期练习瑜伽来固定。瑜伽有一些特殊的姿势和拉伸练习,主要集中在脊髓本身。这些体式有助于调整脊柱,减轻患者的疼痛和脊柱僵硬。瑜伽还可以帮助人们获得精神力量,以应对这种情况,并灌输信心。除了医生开的药物,生理学家或瑜伽教练也可以在这方面提供很大的帮助。
瑜伽如何帮助矫正脊柱侧弯或脊椎弯曲?
进行正确的姿势和练习可以帮助松弛的肌肉收紧,使薄弱的肌肉变得足够强壮,从而再次将脊髓固定在正确的位置。反过来,这将使身体能够利用骨骼本身而不是肌肉来支撑脊髓。有规律的练习会让人习惯它,这样他或她就不会再觉得困难了。通过瑜伽,人们不会完全摆脱曲线,但一定会学会与这种不平衡共存。疼痛会减轻,身体也会适应这种姿势。
身体的某些部位可以让人集中精力来摆脱这个问题,它们是:
1.呼吸:
练习瑜伽时必须保持正确的呼吸。呼吸必须被送入塌陷的胸腔,这将自动增加吸气的能力,并有助于脊柱和胸部周围的呼吸供应。这个过程会自动帮助人们感到新鲜,也会让他们远离不必要的抽筋。
2.腿:
病人必须尽量走直,把压力放在腿和脚上,而不是脊椎上。这将有助于脊柱的自由和轻盈,也将加强腿部力量。这种练习可以减少一半的工作量,也会减轻脊椎的额外负担。
3.肩骨:
肩胛骨必须保持彼此平行,并与耳垂在一条线上。肩膀基本上要向前弯曲一点。这将有助于脊柱以一种奇怪的方式弯曲,也将使它免受任何压力。病人的姿势也会改善,疼痛也会减轻。
4.脊柱:
主要的部分,脊椎必须矫正。脊椎必须被替换到正确的位置。人体的曲线必须缩小,而要做到这一点,就必须在日常生活中通过锻炼和采取正确的姿势来使其变直。
5.腹部:
腹部的肌肉必须结实,不能太弱。如果它与预期相反就可能导致脊髓紧张。脐带附近的肌肉和脐带本身将不得不无用地工作。这种压力反过来又会对脐带造成损伤。
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以上说明完全说明了身体各部分必须正确定位和使用。某些身体部位的用力会自动对其造成伤害。脐带是身体的重要组成部分,我们有责任照顾好它。严重的损伤会伤害我们的整个身体。脊髓的疼痛通常是严重的,阻碍了日常的正常功能。
治疗脊柱侧弯的6种最佳瑜伽姿势:
常规的练习瑜伽体式纠正姿势对脊柱侧弯有很大的帮助。看看治疗脊柱侧弯的最佳瑜伽动作:
1.巴拉式或儿童式:
这种体式被称为儿童姿势,因为它类似于孩子在母亲子宫里的位置。这是一个简单的瑜伽体式脊柱侧弯。
如何做:
- 跪在地上,臀部放在脚底上
- 慢慢向前弯曲,前额触地
- 慢慢地向后伸展手臂,手掌朝上
- 保持这个姿势30秒
- 慢慢地回到原来的位置
这个姿势如何帮助矫正脊柱侧弯?
这个姿势有助于纠正你的脊椎弯曲并重新调整它。它可以拉伸背部肌肉,拉长脊柱。
2.伸展:
三角式也被称为三角式。这种站立姿势有助于拉伸肋骨和躯干周围的肌肉。
怎么做:
- 双脚分开站在地上
- 伸展你的手臂并向两侧弯曲
- 一只手要触地,另一只手在空中
- 你的颈部位置必须与手对齐
- 在另一边重复这个体式
这个姿势如何帮助矫正脊柱侧弯?
三角式有助于减轻背部肌肉的压力。可以缓解脊柱僵硬,矫正脊柱弯曲。这也能很好地缓解精神压力。
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3.MarjariAsana:
这种体式被称为猫伸展式,因为它类似于猫伸展身体的方式。这是脊柱侧凸患者最好的瑜伽之一。
怎么做:
- 膝盖着地,臀部贴在鞋底上
- 身体慢慢向前推进,双手放在地板上,手掌向下。
- 双手与膝盖对齐,手臂和大腿与地面垂直。
这个姿势如何帮助矫正脊柱侧弯?
这个体式有助于使脊柱灵活和加强背部肌肉。它可以缓解背部疼痛和僵硬。
4.Shalabhasana:
这个姿势被称为蝗虫姿势,因为它很像蝗虫的形状。这对矫正脊柱弯曲非常有益。看看下面的步骤:
怎么做:
- 平躺,手掌放在手上
- 慢慢吸气,抬起双腿,不要弯曲膝盖
- 下巴靠在地上
- 保持这个姿势20秒
- 释放位置
这个姿势如何帮助矫正脊柱侧弯?
这个体式可以放松僵硬的肌肉,帮助你的身体摆脱疲劳。它还有助于治疗腰痛和矫正脊柱弯曲。
5.Setu-Bhandasana:
这个体式叫做桥式。这是一个很好的体式在治疗脊柱问题,特别是脊柱侧凸。它还可以增强你的身体,释放紧张。
怎么做:
- 平躺在地上。
- 慢慢地抬起背部,同时保持颈部和手臂的位置
- 保持这个姿势10秒钟,然后松开
这个姿势如何帮助矫正脊柱侧弯?
这个体式伸展背部肌肉,纠正脊柱姿势。它可以减轻脊柱侧弯引起的不适,增强你的脊柱。
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6.Adho Mukha Svanasana:
这种体式对拉长脊柱和治疗脊柱侧弯等背部疾病非常有效。它还可以缓解腰痛。
怎么做:
- 调整好你的身体,让它用手和腿站立
- 慢慢呼气,臀部向上推
- 弯曲脊柱,将头放在两臂之间
- 脸朝下
这个姿势如何帮助矫正脊柱侧弯?
这个姿势可以矫正脊椎姿势,拉长骨骼。它可以减少僵硬,增强肌肉。这个体式对颈部和肩部肌肉也有好处。
脊柱侧弯是一种很难治疗的脊柱疾病。然而,瑜伽在纠正这种情况和保持脊柱自然形状方面就像一个奇迹。缺乏正确的姿势会导致走路扭曲、不适和剧烈疼痛。脊柱侧弯会妨碍一个人进行正常的活动,如走路、跑步、玩耍等。然而,用瑜伽也不是不可能解决这个问题。只要有决心和毅力,就能很容易地克服这种状况。