没有什么比在家做瑜伽更方便、更容易的了。可能是我们的一些蹩脚和懒惰的借口，不想出去，没有足够的时间锻炼，或者日程安排很忙;所有这些都可以通过在家做瑜伽轻松克服。这是保持我们身心健康稳定的最佳运动形式之一。此外，一个人需要锻炼和健康的习惯来快乐和健康地生活，这篇指南是关于如何在家里做瑜伽，对我们这样的人保持适当和强壮的健康非常有益。你将不需要任何先前的支出和设备;你所需要的是一个坚定的思想和身体来完成这件事。以下是如何在家里开始练习瑜伽。
在家瑜伽的技巧和技巧-初学者指南:
当你照顾好某些方面时，瑜伽可以很容易地在家里练习。虽然瑜伽是一种更好的团体活动，但由于许多限制，许多人发现很难参加外部课程。然而，这不应该阻止他们在家做瑜伽。虽然瑜伽中心配备了创造完美氛围所需的所有必需品，但你也可以在家里建立瑜伽中心，只要遵循以下几点，就能找到在家练习瑜伽的最佳方法:
1.对自己承诺:
在家练习和开始瑜伽的最大挑战是缺乏动力。当你在一个团队中锻炼时，团队的能量会帮助你保持动力。当你独自在家锻炼时，你往往会失去动力，分心，使你不能真诚地遵循练习。为了克服这个挑战，你应该让自己定期在家做瑜伽，并遵循一种习惯。
2.选择一个舒适的地方:
一旦你设定了目标，就是时候去实现它们了。你的首要任务是创造一个宁静的环境。如果你认为我可以在家里做瑜伽，那么，瑜伽不能在一个有很多噪音或压力的地方做。有很多方法可以确保环境的宁静。你可以使用鼠尾草之类的草药来净化房间的气场。你可以放舒缓的音乐，甚至使用香薰油!
3.安排所有必需的设备:
我想在家里开始练瑜伽，但是我无事可做!这是我们常见的问题。你的下一个任务是拿到装备。然而，瑜伽所需要的唯一装备就是瑜伽垫。瑜伽垫在大多数杂货店都很容易买到，因此也不难买到。一旦你有了瑜伽垫，把它展开，放在你安静的地方的地板上。
(参见:在家做瑜伽的小贴士］
4.安排好时间:
如何定期在家做瑜伽?每天花一到半个小时练瑜伽。确保你在这段时间不受打扰。把你的手机、笔记本电脑等都关掉，远离你。这样你就不会分心了。确保你的门是由其他人看守的，这样就不会发生门铃的入侵。有规律的练习是很重要的，在预定的时间练习会让你更容易做到。如何在家练习瑜伽?为了达到最好的效果，你应该每天都练习瑜伽。然而，如果由于某些原因你不能这样做，你必须试着每周至少练习5到6次。 The best way to do this is to assign a particular time to it, like in the morning before breakfast or in the evening or at night.
5.穿舒适的衣服:
如何在家舒服地做瑜伽练习?瑜伽时最好穿舒适的衣服。这将确保汗液被正确吸收，你在做各种体式(包括不同角度的弯曲)时不会感到任何不适。穿太紧的衣服可能不是一个好主意，因为它可能妨碍正常的运动，还会导致受伤。
6.制定明智的目标:
坚持写日记。把你的目标，你的日常活动，以及所有其他瑜伽经历写在日记里。这将帮助你记录你的进步。此外，写下你的目标总是会让你更容易实现它们。此外，这将帮助你在任何时候都保持动力。
7.空腹练习瑜伽:
空腹练习瑜伽可以让你轻松地完成体式。此外，当你在家空腹做瑜伽时，身体会被引导有效地利用以身体脂肪和肌肉形式储存的能量，从而更有效地燃烧那些额外的卡路里。
(参见:瑜伽体式和好处］
8.从基础知识开始:
从一个简单的常规开始，让你的身体习惯伸展和锻炼。然后逐渐增加你的动作等级。介绍更难的体式，并长时间练习。虽然现在听起来不可能，但一旦你迷上了瑜伽，你会发现自己想要延长练习的时间!
9.永远不要忘记做热身运动:
以下是在家做瑜伽的第一步。如果你遵循瑜伽教学视频或CD中的套路，你不需要做任何额外的事情。然而，如果你已经形成了自己的习惯，你可能想要从冥想或呼吸练习开始。一定要从拉伸或热身开始。这将使你的身体做好准备，防止任何可能的伤害，如肌肉拉伤。不要一下子就开始做非常难的体式!
10.一定要以冷静练习结束:
这一步和热身运动一样重要。进行冷却运动的基本目的是降低心率，降低体温，使肌肉恢复到最佳长度。此外，它还可以防止血液在下肢静脉淤积，从而消除头晕和昏厥的机会。
11.试着从专家那里吸取教训:
如果你是一位经验丰富的瑜伽老师，你可能不需要外界的帮助。然而，如果你是一个完全的新手，你可能需要购买瑜伽cd或使用在线瑜伽课程来指导你。虽然一些瑜伽练习相当简单，旨在舒缓你的大脑，但其他瑜伽练习旨在伸展你的肌肉和燃烧卡路里，这些在线课程和cd是掌握练习的简单方法，还可以帮助你决定哪一种最适合你，记住你的目标，从而帮助你选择正确的练习。
(参见:产前瑜伽练习］
5个适合初学者在家练习的简单瑜伽练习:
以下是五个简单的瑜伽体式，不需要太多的专业知识，即使是新手也可以在家轻松完成。我们也会告诉你如何在家里一步步做瑜伽。以下是我们在家做瑜伽的方法。
1.山式:
如果你想知道如何在家里开始瑜伽，这是一个很好的瑜伽初学者在家里开始。这个体式教你像一座山一样站得很稳。塔达这个名字在梵语中是山的意思，这个体式的名字就是从这里来的。
好处:
- 这种体式可以提高一个人的注意力和集中力
- 它能伸展肌肉，从而帮助你增高。
方法:
- 站直，脚跟之间保持一定距离，双手垂在躯干旁边。
- 轻轻地把身体从脚跟抬起，把身体的全部重量放在脚趾上。
- 抬起脚踝，收紧大腿肌肉，同时向内移动，保持身体平衡。
- 现在慢慢地向天空举起双手，尽可能地伸展。
- 确保你的耳朵、肩膀、臀部和脚踝在一条线上。
- 首先取墙体的支撑物，以确保其对齐。
2.树式:
这是另一种适合初学者在家练习的瑜伽。顾名思义，这个姿势让你像树一样坚强地站着，从而培养了接地气的感觉。
好处:
- 改善身体平衡
- 加强腿部和背部
方法:
- 站直在地上。
- 把你的右脚放在左大腿上，脚掌平放在大腿上。
- 保持左腿伸直有力，保持平衡。
- 当你吸气的时候，慢慢地将双手举过头顶，并加入到Namaskara姿势中。
- 做几次深呼吸，确保脊柱挺直。
- 当你呼气时，慢慢放下你的手，同时放开你的右脚。
3.下犬式:
如果你想要更简单，这里是如何在家里开始瑜伽初学者。这是非常简单但非常有效的体式，伸展腿筋和胸部，延长脊柱，为大脑提供额外的血液流动。
好处:
- 这个体式就像一个能量助推器，让你的身体立即充满能量。
- 为头部提供额外的血液流动。
方法:
- 像摆姿势一样摆一张桌子。
- 伸展你的双手，将你的头推向膝盖，同时将你的脚后跟推向地面。
- 尽可能地伸展身体。
4.三角式:
Trikona在梵语中是三角形的意思。它也被称为三角式。在这个体式中，躯干和腿部伸展，同时调动臀部。这种瑜伽促进深呼吸，从而使人充满活力。下面是初学者在家练习瑜伽的方法，针对这个姿势。
好处:
- 这个体式加强了膝盖、腿部、脚踝、胸部和手臂的力量。
- 这增加了身体和精神的稳定性。
- 这种体式可以改善消化，也可以增强身体的腹部器官。
- 它还有助于缓解背部疼痛，并作为治疗扁平足和不孕症。
方法:
- 站直，两腿分开。
- 确保右脚以90°的角度放在外面，左脚以15°的角度放在里面。
- 右脚后跟中心与左脚足弓中心对齐。
- 现在深呼吸，让你的身体向右弯曲，臀部以下保持腰部挺直。
- 确保你的身体向侧面弯曲，而不是向前或向后弯曲。
- 左侧重复同样的步骤，至少做5个这样的循环。
5.眼镜蛇式:
对于那些经常抱怨背痛的人来说，这种体式是最好的锻炼之一，它可以增强下背部肌肉，使脊柱灵活。Bhujang在梵语中是眼镜蛇的意思，因此这种体式也被称为眼镜蛇姿势。
好处:
- 伸展肩部，胸部和腹部肌肉，减轻下背部僵硬。
- 提高身体的柔韧性和血液循环。
- 缓解压力和疲劳。
方法:
- 腹部平躺，两脚分开与肩同高，脚趾向外。
- 双手放在肩膀上，吸气时从腰部抬起身体。
- 在双手支撑的同时，尽可能地将躯干向后拉。
- 当你回到开始的姿势时呼气。重复3-4个循环。
初学者在家练习瑜伽的好处:
在家练习瑜伽确实有很多好处。在家练习流行瑜伽的一些关键积极点是:
- 创建你自己的时间表，而不必跟随团队。
- 没有时间限制。
- 你在家里有隐私。
- 这些课程不需要额外付费。
- 它帮助你发现自我。
- 在家练习瑜伽能培养自律。
- 没有来自外部监控的压力。
在家做瑜伽的注意事项和矛盾之处:
然而，永远不要忘记为自己采取一些预防措施和安全措施!在学习如何在家里开始瑜伽初学者之前，你需要记住一些注意事项:
- 不要在大吃大喝后做瑜伽。
- 你应该在用餐和瑜伽之间保持至少3个小时的间隔。
- 确保你有充足的水分。
- 你的衣服必须舒适透气。
- 确保工作环境不受各种干扰。
- 永远不要直接在地板上做瑜伽。一定要使用瑜伽垫。
- 高难度姿势不要做过头。
- 选择简单的体式，既可行又不会伤害你的身体。
瑜伽是一种困难的艺术形式，需要一段时间的彻底练习。尤其是对于初学者来说，很多体式的角度都很棘手。它们涉及器官在困难的位置上的扭曲和弯曲。如果你想做的超出你的身体所能做的，你可能会出现痉挛、韧带问题，有时还会骨折。最好从简单的姿势开始，比如调息，然后慢慢升级到更高的水平。此外，呼吸与动作同步是非常重要的，绝不能忘记。我们希望这篇文章为初学者解答了你关于如何在家练习瑜伽的所有问题。
一些额外的建议:
下面是一些在家做瑜伽时必须考虑的额外提示。
- 在家做瑜伽，尤其是初学者，最大的注意事项是防止受伤。
- 从简单的练习开始，不要尝试复杂的瑜伽形式，除非有适当的指导或有人支持。
- 在开始在家练习瑜伽之前，一定要检查你的身体状况并咨询你的医生，因为某些瑜伽姿势在某些身体状况下是不能做的。
你所需要的只是专注、自信和决心，在家里开始瑜伽，并定期做瑜伽。如果你有动力，有决心，没有什么能阻止你实现目标。因此，保持记录，定期在家做瑜伽，不要错过，让你的健康和身体舒适，在你方便的空间锻炼。跟踪进度并记录结果。就是这样;你可以无所畏惧，无所怀疑。
常见问题和答案:
Q1。我可以自己在家做瑜伽吗?
答:瑜伽就是这样一种运动，几乎不需要任何设备(实际上除了瑜伽垫什么都不需要)，因此可以在家里很快完成。然而，当你在家做瑜伽时，你必须注意保持动力，也不要在过度兴奋中对自己造成任何伤害。
Q2。在家做瑜伽需要什么?
答:在家做瑜伽你唯一需要的就是你自己的瑜伽垫。穿上舒适透气的衣服，放一些励志音乐作为背景音乐，在家里开始你的瑜伽。
第三季。初学者在家如何开始练习瑜伽?
答:在家练习瑜伽可以节省你的时间、金钱和精力。然而，作为初学者，你必须选择4-5个简单的瑜伽姿势，并尝试掌握同样的姿势。一旦你的身体习惯了锻炼，你就可以慢慢地逐渐增加锻炼的次数和重复的次数。
第四季度。在家做瑜伽有哪些步骤?
答:以下是在家做瑜伽的步骤:
- 从一些小的热身运动开始。
- 然后转向你想练习的各种瑜伽姿势。
- 最后别忘了做放松拉伸运动。
Q5。在家做瑜伽可能有什么缺点?
答:尽管在家做瑜伽可以节省你的时间、精力和金钱。然而，在家做瑜伽也有一些缺点。以下是在家做瑜伽的一些缺点:
- 最大的缺点是连续性。你可能会忍不住错过瑜伽练习。除了在家里，有些人和事来来往往，可能会影响你的瑜伽练习。
- 在家做瑜伽可能缺乏动力
- 缺乏正确的指导，如果某些瑜伽姿势做错了，就有可能受伤。