压力是我们所有人每天的伴侣。抛开许多共同因素不谈,月经不调是年轻女孩和妇女的一个共同健康问题。瑜伽是一种处理身心疲惫和压力的自然方式,有助于缓解月经不规律。

月经周期从21天到38天不等,35天以上无出血或21天内无出血都被认为是不规则的。不过,偶尔也会出现不正常的情况,但如果问题一直存在,最好去看医生。

多囊卵巢综合征可能导致月经不调、甲状腺问题、激素变化、过度运动或压力等其他原因。继续读下去,看看瑜伽是如何帮助你立刻来例假的。

12个适合不规律月经的最佳瑜伽姿势:

我们为您呈现12个常规周期的瑜伽体式,您可以在舒适的家中尝试:

1.Adho Mukha Svanasana:

Svanasana瑜伽提供了令人印象深刻的好处,并帮助你处理不规律的月经。它能伸展腹肌,提高生殖器官的功能。

如何做:

  • 将你的脚和手掌平放在地面上。
  • 慢慢抬起它,与身体成90度角。
  • 在做这个姿势时,确保你脸朝下。
  • 保持这个姿势一分钟。
  • 慢慢呼气,回到休息姿势。

2.束角式:

圆盘式瑜伽,或称为蝴蝶式,是处理月经不规律的一个很好的解决方案。它使你的腹股沟和臀部肌肉更灵活,改善生殖器官的血液循环,从而解决月经问题。

如何做:

  • 坐在地板上,双腿放在前面。
  • 慢慢地折叠双腿,让双腿的脚趾互相接触。
  • 用手把你的脚放在一起。
  • 大腿向上和向下移动,类似于鸟的翅膀运动。
  • 虽然一开始有点困难,但你可以通过练习提高。
  • 回到原来的姿势,放松双腿,同时呼气。

3.Bhujangasana:

Bhujangasana瑜伽对生殖器官的功能很好,有助于月经不规律。它还能通过打开胸腔促进血液循环,改善消化系统功能。

如何做:

  • 躺在地板上,腹部朝下。
  • 把你的手掌靠近脸放在地面上,双腿并拢。
  • 现在慢慢抬起你的上半身,当你吸气的时候,手掌向下压。
  • 尽量伸长你的脖子,但不要拉得太紧。
  • 保持这个姿势几分钟。
  • 轻轻地回到开始的位置。

参见:期间超重

4.Dhanurasana:

Dhanurasana通过加强腹部和背部肌肉来帮助调节月经。它还能缓解月经带来的不适,并能有效刺激生殖器官。定期练习这个瑜伽体式可以燃烧腹部多余的脂肪,这是导致月经不规律的一个重要因素。

如何做:

  • 躺在地上,腹部面向地板。
  • 将双手放在身体两侧,两脚之间保持与臀部同宽的距离。
  • 通过折叠你的膝盖,在空中轻轻抬起你的脚跟。
  • 用你的双手握住脚踝,将你的手臂举向你的臀部。
  • 深呼吸,慢慢抬起你的胸部、大腿和双腿,尽可能地拱起你的身体。
  • 当身体向后靠时,试着用手触摸你的脚。
  • 拉腿时眼睛要直视前方。
  • 当你保持这个姿势至少15到20秒的时候,集中精力呼吸。
  • 慢慢放松身体,呼气,回到最初的姿势。

5.Malasana:

Malasana可以有效地伸展和拉伸骨盆和腹部肌肉。它还通过向生殖器官提供充足的血液来根除月经不规律,因为这个体式可以伸展骶骨、腹股沟和臀部。

如何做:

  • 站直,双腿并拢。
  • 轻轻地弯曲膝盖,以蹲的姿势坐下。
  • 当你蹲着的时候,大腿尽量张开,慢慢呼吸。
  • 如果可能,保持躯干宽度。
  • 呼气时轻轻前倾。
  • 确保你的躯干保持在大腿之间。
  • 肘部压在大腿内侧,双手放在胸前。
  • 试着保持这个姿势几秒钟。
  • 回到休息姿势。

6.Matsyasana:

松式或鱼式通过有效地伸展和加强腹部器官来刺激它们。它还能加强你的背部肌肉,缓解经期引起的抽筋。

如何做:

  • 躺下,背朝地面。
  • 让你的肘部接触腰围,同时保持你的手臂在你的臀部。
  • 双腿弯曲,形成盘腿姿势。
  • 确保你的膝盖和大腿触地。
  • 在吸气的过程中,抬高你的上半身,然后抬起后脑勺。
  • 保持这个姿势至少几分钟。
  • 呼气时放松躯干。

7.双腿加强背部伸展式:

经期经前综合症是我们在许多年轻和成年女性经期经常听到的一个词。Paschimottanasana瑜伽姿势不仅可以缓解月经不规律带来的轻度抑郁和压力。还能有效缓解经期不适和更年期症状。

如何做:

  • 坐在地板上,双脚放在前方。
  • 一定要把脚伸直。
  • 现在呼气的时候,慢慢地向双脚伸展身体。
  • 用手抓住你的脚。
  • 保持这个姿势15到20秒。
  • 慢慢地进入休息的姿势。

参见:怀孕期间会有月经吗

8.是以Bandha):

塞图式不仅能让你的背部保持健康和无疼痛,还能让你的臀部更有型。如果你有强烈的背痛,你可以在你的尾骨下放置一个块作为额外的支持。这个姿势也可以帮助你缓解经期痉挛。

如何做:

  • 仰卧,双手放在身体两侧。
  • 轻轻抬起臀部,保持姿势,同时保持上身和双脚固定在地板上。
  • 保持这个姿势几秒钟,然后慢慢地进入休息的姿势。

9.Ustrasana:

为了调节你的经期,缓解你自己的经期疼痛,试着定期练习乌斯特拉式瑜伽。它还能按摩你的内部器官,打开你的胸部,并通过有效地加强你的背部和肩膀来改善姿势和灵活性。

如何做:

  • 跪在地板上,两边动手。
  • 保持肩膀和膝盖在一条直线上。
  • 现在,身体向后弯曲,慢慢保持脚跟。
  • 头向后仰,臀部向前。
  • 试着保持这个姿势15到20秒。
  • 现在慢慢进入休息状态。

10.Viparita Karani:

Viparita Karani瑜伽姿势是另一种最适合处理月经不规律的体式,同时也可以缓解头痛和偏头痛。做这个体式也可以帮助处理PMS,经期痉挛,以及许多更年期症状。

如何做:

  • 站在离墙5到6英寸的地方进行支撑。
  • 右侧靠墙坐下来,面对支撑的右侧端。
  • 现在慢慢抬起你的腿,同时用墙来支撑。
  • 让你的头和肩膀轻轻地触地。
  • 你可以在脖子下垫一条卷好的毛巾。
  • 释放你的手和手臂到你的身体两侧,手掌向上,当你打开你的肩胛骨远离脊椎。
  • 试着保持这个姿势5 - 10分钟,可以逐渐增加时间。
  • 现在慢慢进入休息的位置,同时使用墙壁的支持。

11.金刚座:

金刚瑜珈的姿势可以通过促进生殖器官的血液流动来帮助治疗排尿问题和月经不调。它还能增强生殖器官和盆腔肌肉,并能缓解经期引起的背痛。

如何做:

  • 站直,双手放在两侧。
  • 现在慢慢弯下身子,双膝站立。
  • 确保你的脚的底部朝上,并且双脚靠近。
  • 现在慢慢向后坐,弯曲你的膝盖。
  • 把你的臀部放在你的脚上。
  • 当你以这个姿势坐着的时候,试着把注意力集中在呼吸上。
  • 试着保持这个姿势几分钟,然后逐渐增加时间。
  • 放松,回到休息的位置。

参见:自然诱导月经的方法

12.调息瑜伽治疗月经不调:

压力、紧张、抑郁和焦虑是导致多囊卵巢综合征和激素失衡的一些主要原因。这些问题可以通过练习调息或呼吸练习来解决。定期练习调息有助于改善你的器官功能,增强你的免疫系统。

如何做:

  • 用两个鼻孔做一个深而稳定的呼吸。
  • 保持脊柱挺直,最大限度地吸气。
  • 当你屏住呼吸一秒钟时,从喉咙后部收缩一些呼吸。
  • 现在用两个鼻孔慢慢地呼气。

月经问题是有问题的,我们都想自然地处理我们的健康问题。有了这篇文章中提到的针对月经不规律的最佳瑜伽体式,你可以开始练习,获得巨大的好处。如果你是初学者,试着咨询专业人士,不要造成任何伤害。别忘了让我们知道这篇文章对你有什么帮助!

免责声明:本文的内容仅供参考,并不替代专业建议。在你的身体上尝试任何新东西之前,最好咨询专业人士。网站不会对它可能对你的身体造成的影响负责。

常见问题解答:

1.月经不调的常见症状有哪些?

答:如果从最后一次月经算起,月经周期延长超过35天,使其成为月经不规律的主要症状之一,其他一些症状如下:

  • 如果你错过了连续的三个周期或更多。
  • 而且,如果你有严重的,非常轻的,或凝血。
  • 如果性交后出现出血或出血。
  • 如果你有上述症状,请立即咨询你的妇科医生。

2.月经不规律的原因是什么

答:月经不规律是青春期和围绝经期女性所面临的一种常见情况,造成这种情况的原因有几个。其中一些原因是:

  • 子宫平滑肌瘤。
  • 子宫内膜。
  • 排卵问题。
  • 甲状腺的问题。
  • 荷尔蒙失衡。
  • 子宫腺肌症。
  • 服用避孕药。
  • 过量的锻炼。
  • 不良的饮食习惯。

3.瑜伽能帮助调节月经周期吗?

答:清晨做瑜伽体式可以有效地伸展核心肌肉,帮助缓解月经不规律。它还通过调节你的食欲来纠正你体内的荷尔蒙失衡,从而保持健康的体重。你可以通过把瑜伽纳入你的日常生活来处理精神压力、经前症状,如偏头痛、腹部绞痛等。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位健康和营养方面的优秀网络内容作家。她在这方面的专业知识源于多年来的深入研究和知识。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,并进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,撰写高质量的内容成为她的美德。
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