压力是我们每个人的日常伴侣。抛开许多共同因素不谈,月经不调是年轻女孩和妇女普遍存在的健康问题。瑜伽是一种自然的方式来管理身心的疲惫和压力,这有助于不规律的月经。

月经周期从21天到38天不等,超过35天没有出血或在21天内没有出血被认为是不规则的。然而,不规律可能偶尔发生,但如果问题持续存在,最好咨询医生。

多囊卵巢综合征可能会导致月经不规律、甲状腺问题、激素变化、过度运动或压力是其他一些原因。继续往下读,看看瑜伽是如何帮助你立即来月经的。

12个适合不规律月经的瑜伽姿势:

我们为你提供了12个规律周期的瑜伽体式,你可以在舒适的家里尝试:

1.下犬式:

Adho Mukha Svanasana瑜伽提供了令人印象深刻的好处,帮助你处理不规律的月经。它能拉伸腹肌,从而改善生殖器官的功能。

如何做:

  • 双脚和手掌平放在地上。
  • 抬起身体,慢慢与身体成90度角。
  • 做这个姿势的时候一定要脸朝下。
  • 保持这个姿势一分钟。
  • 慢慢呼气,回到休息姿势。

2.蝴蝶式:

Baddha Konasana瑜伽姿势,也被称为蝴蝶式,是应对月经不规律的绝佳解决方案。它使你的腹股沟和臀部肌肉更灵活,改善生殖器官的血液循环,从而解决月经问题。

如何做:

  • 坐在地板上,双腿放在前面。
  • 慢慢地折叠双腿,让双腿的脚趾接触到对方。
  • 双手并拢双脚。
  • 大腿向上和向下运动,类似于鸟的翅膀运动。
  • 虽然一开始有点难,但你可以通过练习来提高。
  • 回到原来的位置,放松你的腿,同时呼气。

3.Bhujangasana (Cobra Pose0):

Bhujangasana瑜伽对生殖器官的功能有很好的作用,有助于月经不规律。它还可以通过打开你的胸部来促进血液循环,改善你的消化系统的功能。

如何做:

  • 躺在地板上,腹部朝下。
  • 手掌靠近脸放在地上,双腿并拢。
  • 现在吸气的时候手掌向下压,慢慢抬起上半身。
  • 尽可能伸展你的脖子,但不要绷紧。
  • 保持这个姿势几分钟。
  • 轻轻地回到起始位置。

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4.Dhanurasana(弓式):

Dhanurasana通过加强腹部和背部肌肉来帮助调节经期。它还可以缓解月经带来的不适,有效地刺激生殖器官。经常练习这种瑜伽体式会燃烧腹部所有多余的脂肪,这是不规律月经的一个重要因素。

如何做:

  • 躺在地上,腹部面向地板。
  • 双手放在身体两侧,两脚之间保持与臀部同宽的距离。
  • 膝盖折叠,脚后跟在空中轻轻抬起。
  • 手臂向上抬起,双手抱住脚踝。
  • 深呼吸,慢慢抬起你的胸部、大腿和双腿,尽可能地拱起你的身体。
  • 向后靠的时候,试着用手触摸你的脚。
  • 拉腿的时候眼睛要看直。
  • 当你保持这个姿势至少15到20秒时,把注意力集中在呼吸上。
  • 慢慢放松身体,呼气,回到最初的姿势。

5.Malasana(花环式):

马拉体式可以有效地拉伸和拉伸骨盆和腹部肌肉。它还通过为生殖器官提供充足的血液来消除月经不规律,因为这种体式伸展了骶骨、腹股沟和臀部。

如何做:

  • 站直,双腿并拢。
  • 轻轻弯曲膝盖,以蹲姿坐下。
  • 当你蹲着的时候,大腿尽可能的张开,慢慢的呼吸。
  • 尽可能保持躯干宽度。
  • 呼气时身体轻轻前倾。
  • 确保你的躯干在大腿之间。
  • 肘部压在大腿内侧,双手放在胸前。
  • 试着保持这个姿势几秒钟。
  • 回到休息位置。

6.鱼式:

放松体式或鱼式通过有效地伸展和加强腹部器官来刺激它们。它还可以增强你的背部肌肉,缓解你的痛经。

如何做:

  • 躺下,背对着地面。
  • 让你的手肘接触腰部,同时你的手臂保持在臀部以下。
  • 弯曲双腿,形成盘腿姿势。
  • 确保你的膝盖和大腿触地。
  • 在吸气的过程中,抬起你的上半身,然后是后脑勺。
  • 保持这个姿势至少几分钟。
  • 呼气时放松躯干。

7.前屈坐姿:

经前综合症是我们在许多年轻和成年女性月经期间经常听到的一个词。Paschimottanasana瑜伽姿势不仅可以治疗与月经不调有关的轻度抑郁和压力。有效缓解经期不适及更年期症状。

如何做:

  • 坐在地板上,双脚放在身前。
  • 确保双脚伸直。
  • 现在呼气的同时慢慢将身体向脚的方向伸展。
  • 用手抓住你的脚。
  • 保持这个姿势15到20秒。
  • 慢慢进入休息式。

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8.桥式:

Setu Bandha Sarvangasana不仅能让你的背部健康,没有疼痛,还能让你的臀部有轮廓。如果你有强烈的背部疼痛,你可以在尾骨下放置一个支架来提供额外的支撑。这个姿势还可以帮助你缓解经期痉挛。

如何做:

  • 仰卧,双手放在身体两侧。
  • 轻轻地向上抬起你的臀部,保持这个姿势,同时保持上半身和脚钉在地板上。
  • 保持这个姿势几秒钟,然后慢慢进入休息姿势。

9.骆驼式:

为了调节你的经期,缓解你的痛经,试着定期练习Ustrasana瑜伽。它还按摩你的内部器官,打开你的胸部,并通过有效地加强你的背部和肩膀来改善姿势和灵活性。

如何做:

  • 跪在地板上,双手同时抚摸两侧。
  • 保持肩膀和膝盖对齐。
  • 现在身体向后弯曲,慢慢握住脚跟。
  • 头向后仰,臀部向前推。
  • 试着保持这个姿势15到20秒。
  • 现在慢慢地进入休息姿势。

10.腿上墙式:

Viparita Karani瑜伽姿势是另一种最适合处理月经不规律的体式,同时也缓解头痛和偏头痛。做这个体式也有助于处理经前症候群,经期痉挛,以及更年期引起的许多症状。

如何做:

  • 站在距离墙壁5 - 6英寸的地方,以便支撑身体。
  • 坐下来,右侧靠墙,面朝侧,靠在支架的右侧。
  • 现在慢慢地抬起你的腿,同时用墙作为支撑。
  • 让你的头和肩膀轻轻地接触地板。
  • 你可以在脖子下面放一条卷好的毛巾。
  • 双手和手臂向身体两侧放松,掌心向上,肩胛骨向远离脊柱的方向伸展。
  • 试着保持这个姿势大约5到10分钟,你可以逐渐增加时间。
  • 现在利用墙壁的支撑慢慢地进入休息位置。

11.金刚乘(霹雳式):

金刚乘瑜伽姿势通过促进生殖器官的血液流动,有助于治疗泌尿问题和月经不调。它还可以增强生殖器官和骨盆肌肉,并处理与月经有关的背部疼痛。

如何做:

  • 站直,双手放在两侧。
  • 现在慢慢弯下腰,双膝站立。
  • 确保你的脚底朝上,两脚并拢。
  • 现在慢慢向后坐,弯曲膝盖。
  • 让你的屁股靠在你的脚上。
  • 当你坐在这个姿势时,试着把注意力集中在你的呼吸上。
  • 试着保持这个姿势几分钟,你会逐渐增加时间。
  • 放松,恢复到休息姿势。

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12.不规则月经调息瑜伽:

压力、紧张、抑郁和焦虑是导致多囊症和激素失衡的一些主要原因。这些问题可以通过练习调息法或呼吸练习来解决。经常练习调息法可以帮助你的器官更好地运作,增强你的免疫系统。

如何做:

  • 用两个鼻孔深而稳定地呼吸。
  • 保持脊柱挺直,最大限度地吸气。
  • 当你屏住呼吸一秒钟的时候,在喉咙后面收缩一些呼吸。
  • 现在慢慢地通过两个鼻孔呼气。

月经问题可能是个问题,我们都希望自然地处理我们所有的健康问题。有了这篇文章中提到的针对不规律时期的最佳瑜伽体式,你可以开始练习,获得巨大的收益。如果你是初学者,尽量咨询专业人士,以免造成任何损害。不要忘记让我们知道这篇文章是如何帮助你的!

免责声明:本文内容仅供参考,不替代专业建议。在你的身体上尝试任何新东西之前,最好咨询专业人士。本网站不对其可能对您身体造成的影响负责。

常见问题解答:

1.月经不调的常见症状有哪些?

答:当月经周期延长超过35天时,从上一次月经开始计算,使其成为月经不规律的主要症状之一,其他一些症状是:

  • 如果你连续错过三个周期或以上。
  • 如果你有严重的,非常轻的,或凝血。
  • 性交后是否有斑点或出血。
  • 如果你有上述症状,立即咨询你的妇科医生。

2.月经不调的原因是什么?

答:月经不规律是青春期女孩和围绝经期妇女面临的一种常见情况,造成这种情况的原因有几个。其中一些原因是:

  • 子宫平滑肌瘤。
  • 子宫内膜。
  • 排卵问题。
  • 甲状腺的问题。
  • 荷尔蒙失衡。
  • 子宫腺肌症。
  • 避孕药的使用。
  • 过量的锻炼。
  • 不良的饮食习惯。

3.瑜伽有助于调节月经周期吗?

答:在清晨进行瑜伽体式可以有效地伸展核心肌肉,有助于缓解经期不规律。它还通过调节食欲来纠正你体内的荷尔蒙失衡,从而保持健康的体重。你可以处理精神压力,经前症状,如偏头痛,腹部痉挛等,通过将瑜伽纳入你的日常生活。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
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