便秘是一个恼人的问题，但普遍存在于所有年龄的人，不分性别。便秘期间的一些症状包括排便不规律、腹胀、胀气和抽筋。本文将讨论哪些食物会导致便秘。你所要做的就是避开它们，而不是一坐就是几个小时。
除非你想长期服用泻药，否则调整你的生活方式和你吃的食物在处理便秘方面有巨大的不同。所以让我们通过这篇文章来了解导致便秘的食物清单，你必须避免。继续读下去!
什么食物会让你便秘?:
下面是一份会导致成年人便秘的食物清单，确保你避免这些食物，从根源上解决问题。
1.酒精导致便秘:
在特殊场合喝一杯酒是一种享受。尽管如此，如果经常大量饮用酒精饮料，会增加通过尿液流失的液体数量，从而导致脱水，从而导致便秘。
你会因为脱水而增加便秘的风险，因为脱水是由于小便失水过多或没有喝足够的水(1)（2)。
虽然饮酒的影响因人而异，但没有直接的研究证明酒精对便秘的影响。
2.未成熟的香蕉(青香蕉)可能导致便秘:
香蕉是一种对婴儿和许多老年人都有通便作用的水果。但你知道未成熟的绿香蕉可能会导致便秘吗?是的!青香蕉的70%到80%的净重是抗性淀粉，这是一种复杂的碳水化合物，性质类似于膳食纤维。然而，尽管纤维可以缓解便秘，我们的身体却很难消化这种特殊类型的膳食纤维。所以，如果你便秘了，避免食用绿香蕉，尽管完全成熟的香蕉对婴儿便秘来说是一个很好的解决方案。
3.便秘时不要吃柿子:
柿子是一种类似西红柿的橙子水果，营养丰富，有甜有涩。甜柿子可能是非常有益的，但涩味柿子会减少肠道分泌物，减缓食物通过消化道的运动，因为它含有大量的单宁酸(3.)。这就是为什么如果你正在经历便秘，避免食用太多涩柿子的原因。
4.巧克力:
我们中的许多人都在疯狂地吃巧克力，有时甚至没有注意到。但是你知道巧克力会导致便秘吗?是的!白巧克力中的大量脂肪可能会减慢消化和食物在消化道中的运动，从而导致便秘。此外，据说带壳的可可豆可缓解便秘(4)。相比之下，牛奶巧克力完全不含糖，这使得它们成为便秘的原因。所以，如果你想保持肠道健康，就适量吃巧克力吧。
5.红茶:
我们中的许多人都以一杯热红茶或咖啡开始新的一天，但我们中很少有人知道红茶是导致某些人便秘的食物之一。此外，红茶中的咖啡因会加重已经脱水的人的便秘(5)。
咖啡因的利尿特性会使你的身体通过排尿失去多余的水分，导致难以排出的干燥粪便。
6.乳制品(奶酪、牛奶、酸奶、冰淇淋):
奶制品会导致便秘吗?有些人摄入过量乳制品会导致便秘，这可能会让人感到惊讶。胀气和腹胀也可能是由乳制品中的乳糖引起的副作用。但这并不意味着乳制品不适合你。它们含有维生素和矿物质，对你的健康有益。但一定要适量食用。
牛奶是导致婴儿便秘的食物之一，特别是如果他们对牛奶中的蛋白质敏感的话。6)。大多数乳糖不耐症患者的症状是腹泻而不是便秘，但影响因人而异。
7.鸡蛋:
鸡蛋蛋白质含量高，是人们经常食用的食物。但鸡蛋的纤维含量低于0.75%，会导致便秘，特别是如果你的饮食只包括鸡蛋(7)。对于一个健康的运动，女性至少需要25克纤维，男性至少需要38克纤维。所以除了只吃鸡蛋，还可以添加富含纤维的食物，避免便秘。
8.加工谷物(白米，白面，白面包):
白面包、白米饭和白面都是加工过的谷物，纤维含量低，与全谷物相比，这些食物会让你便秘。在加工过程中，谷物的麸皮和胚芽部分被去除(8)。因此，你可以通过逐渐减少加工谷物的摄入，用全谷物代替它们，特别是如果你正在经历便秘。
9.糖糖:
如果你爱吃甜食，不能控制自己多吃一点甜点，就会导致便秘。这是因为许多甜点中的精制糖脂肪含量高，纤维和液体含量低，很难在消化系统中保持运动。所以，即使你想吃甜食，也要适量食用，或者用酸奶和草莓代替。
10.红肉:
红肉含有大量的铁和蛋白质纤维，很难消化，吃红肉会导致便秘。绞碎的牛肉，猪肉，鹿肉，小牛肉，山羊，羊肉，牛肉都是你应该避免吃的红肉。
红肉几乎没有纤维，如果你在用餐时吃太多肉，就没有多少纤维的空间，会让你感到便秘。9)。此外，红肉需要更长的时间来消化，因为它含有更多的脂肪(10)。
11.谷蛋白:
大麦、小麦、小麦粉和黑麦含有一种叫做面筋的结合蛋白，这就是为什么这些谷物能保持它们的形状。但你可能会便秘，特别是如果你对麸质敏感。这适用于患有乳糜泻的人，因为麸质会导致他们便秘(11)。
如果你患有乳糜泻，建议遵循无麸质饮食，因为它可能会对你的肠道造成伤害，导致便秘(12)。如果你怀疑麸质导致你的便秘，就必须向你的医疗保健专业人员咨询以排除乳糜泻。
12.油炸食品:
经常吃油炸食品会增加人们患便秘的风险。它们可以像红肉一样减缓消化过程，因为它们往往高脂肪低纤维(13)。此外，油炸食品会使粪便更难通过身体，因为大量的盐会降低粪便的含水量，使其干燥。14)。
13.快餐或预制食品:
肥胖和心脏病是食用过多快餐的重要问题。这些趋势需要消失，因为它们对你的整体健康非常有害。快餐或预制食品往往会减慢食物通过结肠的速度，因为它们含有人造食品添加剂和钠。如果你经常便秘，最好避免经常吃快餐。
14.口香糖:
我们都有这样的童年记忆:不小心嚼了口香糖，然后害怕口香糖会粘在肚子上。虽然这可能不完全适用于一块口香糖，但如果你在短时间内吞下几块口香糖，它就能保持住。虽然很少嚼口香糖，但当口香糖和难以消化的食物一起吃时，会导致消化道堵塞，导致便秘。
便秘可能是一个令人尴尬的话题，但如果不及时治疗，可能会导致严重的问题。这篇文章将帮助你了解什么食物会导致便秘，以及如何从根源上解决这个问题。如果你觉得这篇文章有帮助，不要忘记让我们知道!
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常见问题解答:
1.有没有什么运动可以缓解便秘?
答:随着生活方式的改变和适当的饮食，一些运动可以帮助解决便秘。它们是:
- 盆底锻炼。
- 散步和跑步。
- 猫和牛的姿势。
- 呼吸练习。
2.你必须吃什么食物才能避免便秘?
答:你可以通过以下食物来保持肠道健康:
- 富含纤维的食物，如无花果、菠菜、西梅、苹果、豆类、橙子。
- 保持身体水分充足。
- 多吃富含水分的食物，如黄瓜、西葫芦等。
3.便秘什么时候去看医生?
答:如果你在饮食中加入大量的新鲜水果和蔬菜，你可以逐渐缓解便秘。但如果这种情况持续超过三周，应立即去看医生，排除健康问题。