你体重过轻吗?你是否总是被拿去和你那些胖乎乎的朋友们比较，被欺负?不要担心!你并不孤单!虽然肥胖一直被津津乐道，但很少有人知道，无法增重也是一种疾病。极瘦的人很难通过天然食品增重。这会导致严重的抑郁症。这个问题背后的根本原因是，所吃的食物没有提供人体所需的卡路里和营养。在这种情况下，解决办法就是去吃一些最好的增重补充剂，它能提供均衡的营养，也能帮助你增重。
什么是增重补充剂?
增重补充剂是人造食品，提供人体所需的各种完整的营养。无论是增重还是减肥，这些食物都有助于达到一个人的健康目标。增重补充剂通常是高热量的饮料或粉末，其中含有高蛋白，有助于增加体重。每天的摄入量取决于个人的体型。
增重补充剂如何帮助增重?
为了增加体重，一个人必须摄入高热量、高蛋白的饮食。我们的正常饮食不能满足增加体重所需的足够营养。在这种情况下，建议服用增重补充剂。这些补充剂通常是粉末状的，必须与水或牛奶一起服用。当食用这些粉末时，会和你的日常食物一起给身体增加更多的卡路里。一份1300卡路里的典型增重补充剂可以提供253克碳水化合物，以及接近17克的脂肪。
天然快速增重补充剂:
下面列出了15种优秀的天然增重食品补充剂，它们的天然营养和增重效果肯定会让你大吃一惊。让我们从今天开始，看看你可以作为体重增加补充剂食用的天然食物。
1.黑巧克力:
黑巧克力是另一种增加体重的美味方法。它的热量很高，100克的巧克力棒含有近600卡路里的热量。健康专家建议食用可可含量至少70%的黑巧克力。与普通巧克力不同，黑巧克力含糖量低，是一种健康的增重方式。在增加体重的同时，人们还可以获得良好的营养物质，如镁和抗氧化剂。
2.香蕉:
香蕉是最受欢迎的增重食物。它们是很能填饱肚子的高热量食物。这是一种古老的增重方法，因为一根中等大小的香蕉大约有90-95卡路里。营养学家建议每天至少吃2-3根香蕉。你也可以在你的冰沙中添加它们来增加卡路里，自制增重补充剂。
3.白色的肉:
白肉是高蛋白食物之一，有助于增加体重。它是一种瘦肉，热量不高，但是一种健康的增重方式。建议用高脂肪酸奶和奶油腌制肉，以增加味道和卡路里。与红肉相比，白肉也非常健康，因为它没有太多脂肪，不会阻塞你的动脉。
4.虾:
研究证明，吃大量的炸虾会增加体重。炸虾的热量很高，每份约250大卡。生虾和蒸虾通常都是低卡路里的食物。如果你爱吃虾，又想靠吃虾增肥，最好的吃法就是炸虾。你也可以加入一些蔬菜，让它健康可口。
5.鱼:
鱼是增重的绝佳来源。然而，并不是所有的鱼都能帮助你增加体重。选择像鲑鱼这样富含油脂的鱼类，每170克鱼片可以提供350卡路里的热量。鱼肉还富含欧米伽-3脂肪酸和约34克蛋白质，有助于增重。经常吃鱼有助于增强肌肉，还能预防心脏病。
6.全谷类:
全谷物含有丰富的葡萄糖。葡萄糖是人体日常活动的能量来源。它们含有大量的碳水化合物，这使得体内的蛋白质被用来制造肌肉而不是能量。不应使用白面粉和其他精制谷物。相反，转向全谷物能给你更多的能量，为你提供更多的营养。你吃的全谷物食物包括意大利面，糙米，黑面包，藜麦和空气爆米花。除此之外，谷物和百吉饼或面包都是很好的早餐选择。
7.坚果:
坚果的热量很高，一小份坚果就能给你很多能量。一小把杏仁或大约18颗腰果含有超过160卡路里的热量。此外，杏仁等坚果富含α -生育酚维生素E等营养物质。α -生育酚维生素E有助于修复剧烈运动后的损伤。众所周知，核桃含有植物甾醇、单不饱和脂肪和氨基酸i -精氨酸。植物甾醇、单不饱和脂肪和氨基酸i -精氨酸的组合有助于增加卡路里并释放一氧化氮。
一氧化氮是增加体重最好的补充剂之一。一氧化氮是我们体内自然产生的，有助于促进肌肉生长和恢复。大多数坚果含有多饱和脂肪，可以为你的日常饮食增加健康的卡路里。核桃、杏仁、腰果、亚麻籽、葵花籽和南瓜籽等坚果营养丰富，因此应该多吃。
8.鳄梨:
鳄梨是一种富含卡路里和脂肪的水果。一个正常大小的水果含有约300卡路里和约31克脂肪。这些水果中所含的脂肪是单不饱和的。单不饱和脂肪对心脏非常有益。每天吃一个鳄梨会给你的日常饮食增加300卡路里，一周内你会增重3公斤。这些水果可以在沙拉中生吃，也可以添加到三明治或煎蛋卷等食物中。牛油果是最受欢迎的增重食品补充剂之一，也是非常健康的。
看到更多:增重食物
9.土豆:
土豆是一种很好的增重食品。土豆是由复合糖构成的。它们富含碳水化合物。它们对体重过轻的人增重很有好处。用健康油煮的土豆片或土豆三明治都是不错的午间零食。烤土豆或用土豆做的配菜有助于加速体重增加。用高脂油炸的薯条或加工过的土豆含有对身体有害的不饱和脂肪或反式脂肪。因此，这些应该避免。
10.面条和意大利面:
面条和意大利面是碳水化合物的丰富来源，并且含有大量的卡路里。它们很容易获得，也很容易准备。蔬菜在用健康油烹饪时应该加入。它们吃起来很美味，热量也很高。这两种食物都是增加体重的重要食物。
11.干果:
干果含有大量卡路里。它们富含维生素、矿物质和纤维，这些都是身体健康和肌肉生长所必需的。它能减少体内的脂肪含量，让你一天都能轻松吃点零食。不含硫的干果是最好的。你需要喝大量的水，以避免脱水。它们含有100到1000卡路里。没有其他增加体重的食物补充剂像这些干坚果一样好。
看到更多:女性如何快速增重
12.鸡蛋:
鸡蛋是最好的增重补充剂之一。一个鸡蛋提供70卡路里，6克蛋白质，5克脂肪，几乎不含碳水化合物。鸡蛋是健身者的主食，因为鸡蛋中的蛋白质有助于增肌。此外，鸡蛋中的omega-3脂肪对细胞健康和关节活动非常有益。鸡蛋之所以是一种很好的增重补充剂，是因为鸡蛋中含有提高睾丸激素水平的有益脂肪。鸡蛋也可以整个吃，而不只是白色的部分。蛋黄含有胆固醇，这是一个普遍的误解，因此大多数人都避免吃蛋黄。然而，真正的事实是，鸡蛋只含有有益胆固醇，甚至可以降低体内不健康的胆固醇水平。因此，如果你想增加体重，在日常饮食中加入鸡蛋。然而，建议不要食用生鸡蛋; you can easily add them to your shakes.
13.豆:
众所周知，豆类是人体所需营养物质的极佳来源。也推荐给那些想增重的人。一杯豆子提供225卡路里，40克碳水化合物和15克蛋白质。它们的纤维含量也很高。有不同形式的豆类，如红豆，黑豆，芸豆，青柠豆，黄豆和扁豆等等。豆子在任何杂货店都很容易买到，也可以在家里轻松地准备。
14.花生酱:
在印度，花生酱是一种很好的增重补充剂。一汤匙花生酱提供大约94卡路里，8克脂肪，4克蛋白质和近3克碳水化合物。花生酱就是碾碎的花生和各种健康油混合而成的。它有不同的质地可供选择，从松脆的到光滑的。在你的饮食中大量添加花生酱可以获得健康的卡路里。只要把它抹在面包上或沙拉上就可以了。如果你想多吃一点，直接从罐子里拿出来吃吧!
看到更多:如何增加体重
15.水果和蔬菜:
水果和蔬菜富含抗氧化剂，对免疫系统的健康运作很重要。此外，它们还富含其他重要的营养物质，如维生素C和E， β -胡萝卜素等。吃水果和蔬菜可以帮助你增加肌肉量。此外，水果和蔬菜中的纤维含量有助于排出体内的废物。水果和蔬菜也是最好的增重食物。
在你选择饮食补充剂之前，你需要了解你的身体机制。并不是所有人的反应都一样。一个人吃同样的食物可能比另一个人增重更多。建议咨询健康专家，他们会分析你的身体BMI指数，并据此提出正确的饮食计划。除了这些食物来源，喝一杯含有代餐粉的健康奶昔可以提高你的整体卡路里计数。锻炼也可以增加体重，促进新陈代谢。