坚果是均衡饮食的重要组成部分。其中有核桃，在坚果王国里非常有名。据说它们起源于地中海和中部岛屿，但在印度、中国和波斯被广泛种植。核桃在印度被广泛称为“Akhrot”。核桃在烹饪和药用方面的益处长期以来在许多国家得到认可。它们是沙拉、甜点甚至肉汁中最受欢迎的配料之一。除了增加嘎吱嘎吱的口感，核桃还提供大量的营养，如-23脂肪酸、钙、镁和锌。让我们更深入地了解核桃的各种健康益处。
核桃是什么?
严格来说，核桃并不是坚果。它是核果的种子，有坚硬的棕色外壳。外壳有2段，很少有3段，当打开时，大脑就像内核一样。它们的味道微甜，略带苦味。核桃的重要性在医学和美容界是众所周知的，这使得它们如此受欢迎。金沙真人探球平台
核桃的种类:
在全球市场上有三种基本类型的核桃:
- 英语核桃:他们也被称为波斯或Juglans rega。这些是最常见的核桃品种。
- 黑核桃:也被称为黑胡桃，黑核桃有更深的阴影，味道更刺鼻。
- 白胡桃:这些核桃也被称为冬胡桃或胡桃。它们极其罕见，只在美国和加拿大的某些地区发现。
核桃有益健康吗?
核桃是许多重要营养素的最佳来源之一。这些坚果富含有益胆固醇，对促进心脏健康至关重要。研究表明，经常食用核桃可以显著降低患心脏病的风险。除此之外，核桃也有助于减肥和处理一些疾病。
核桃营养成分:
以下是每100克核桃的营养价值:
- 总热量:654
- 碳水化合物:13.71
- 脂肪:65.21
- 蛋白质:15.23
- 维生素B6:41%的DV
- 叶酸:25%的DV
- 锰:163%的DV
- 磷:49%
- 锌:33%
如何吃核桃?
核桃可以在许多方面对你的健康有益。
- 每天睡前吃1-2个核桃。你也可以晚上泡着吃，早上空腹吃。
- 把它们切在你的早餐麦片里。
- 你也可以把它们添加到多种干果的坚果混合物中。在你的坚果碗中加入一到两个核桃，你可以把它作为早午餐来吃，以获得高剂量的能量。
- 把它们加到你的燕麦碗里，让它更脆。
- 你也可以做核桃黄油。把核桃和肉桂、蜂蜜一起磨碎。把它涂在面包上就可以享用了。
- 随时可以在你的沙拉碗里切一些。
每天吃多少核桃?
一天吃七个核桃是很好的剂量。摄入更多的核桃会导致体重增加，因此将核桃的数量限制在5-7个，并在富含核桃的饮食中使用相同的数量。这7个坚果就可以了!
看看你如何将它们纳入你的饮食以及它的作用。你最好的食谱会有丰富的核桃口味在你的选择。有各种各样的巧克力、布丁、蛋糕、冰淇淋等食谱。
核桃对皮肤、头发和健康的惊人好处:
在这里，我们列出了阿赫罗特的19个最佳健康益处。让我们来研究一下。
1.有助于减肥:
核桃对减肥有志者的好处使它们成为最受欢迎的食物之一。这些坚果有助于控制体重因为其中的欧米伽脂肪有助于慈善事业。与此同时，你也有蛋白质和纤维，这有助于减轻体重，当适量食用核桃时。大多数营养师和健身教练建议定期吃健康的核桃来抑制饥饿感。
2.治疗失眠:
失眠是可以治疗的，是的，你没看错。核桃也可以帮助睡眠障碍，因为核桃含有褪黑素，这是一种激素。褪黑素被认为可以调节睡眠模式，也可以使睡眠时间等量。这就是为什么晚上嚼核桃会有好处。毫无负罪感地把它当零食吃吧。
3.滋养头发:
要有可爱的头发，核桃是众所周知的头发食物。核桃中含有B7，这是头发又长又强的原因，头发脱落也会减少。有消息称，如果在日常饮食中添加核桃，甚至头发都有可能生长。这是核桃的最佳用途之一。
4.促进心脏健康:
医生们都知道核桃对心脏的好处。这是因为核桃中含有-3脂肪酸和抗氧化剂，有助于对抗困扰心脏的问题。我们都知道欧米伽脂肪也可以帮助对抗体内的低密度脂蛋白和胆固醇水平，并增强高密度脂蛋白或有益胆固醇的存在，因此，亲爱的零食核桃。
5.有助于治疗糖尿病:
阿赫罗特有益于糖尿病患者，尤其是患有2型糖尿病的患者。核桃在调节血糖水平和控制低密度脂蛋白百分比方面表现出良好的效果。虽然核桃的卡路里含量很高，但按照推荐量食用核桃肯定能帮助你应对糖尿病。
6.提高精子质量:
核桃对男人的好处简直令人难以置信!用一把核桃就可以获得高质量的精液。因此，核桃有助于提高精子质量，包括照顾它的活力，运动性和形态。阿赫罗帮助精子增加了游泳能力，同时它们的大小和形状也有了相当大的增加。众所周知，核桃还能提高性欲。她们确实是男性生育能力的福音。它改善了男性的生殖健康。每天75克核桃就能起到神奇的作用。
7.赋予健康、容光焕发的皮肤:
用核桃滋润皮肤是美容界一个众所周知的秘密。金沙真人探球平台这是因为它含有大量的维生素E和A以及抗氧化剂，可以帮助皮肤对抗自由基造成的损害。通过经常食用核桃，你可以获得更年轻、更清新的皮肤。做核桃面膜或者用它来磨砂，可以让你的皮肤容光焕发。
8.防止阿尔茨海默氏症:
核桃通过刺激大脑功能对大脑有好处。根据最新的研究，核桃还被认为可以预防阿尔茨海默氏症和痴呆症。核桃富含抗氧化剂，可以减少脑细胞的氧化应激，导致脑细胞功能紊乱。经常吃核桃可以延缓这些致命疾病的症状。
9.为了健康和幸福:
核桃对健康的好处很多。核桃能让你长寿，还能让身体远离心血管疾病、痴呆症、阿尔茨海默病、导致癌症和肿瘤的自由基损伤等等。神经保护化合物如维生素E、褪黑素等对大脑健康有影响。
10.调节血液流动:
核桃中含有丰富的氨基酸l -精氨酸，当我们吃核桃时，它会在我们的血管中流动。然后转化为一氧化氮。一氧化氮是一种能扩张血管的化合物。直接让你的血液快速流向所有肌肉。核桃中的维生素E是一种γ -生育酚，有助于保护前列腺细胞免受癌症的侵害。
核桃中的饱和脂肪有助于动脉灵活，并保持它们抑制炎症。核桃还提供了锰和铜矿物的主要部分，有助于摧毁破坏细胞和过早衰老的自由基。
11.提供即时能量:
核桃也被认为是高能量坚果。核桃富含能量。100克核桃含有大约654千卡的能量，这是一个相当高的能量数字。因此，核桃有助于孩子们在体育精神方面非常积极。孩子们从核桃中获得的能量非常有助于保持他们的运动，因为核桃中含有矿物质，血液分子流动得很快。然而，一岁以下的婴儿不建议摄入核桃，因为其丰富的成分可能对婴儿的消化系统更有利。
12.加强骨骼:
核桃富含铁、镁、钾、钙、磷和锌等矿物质。由于这些矿物质的丰富，骨骼可以从钙和镁中得到很高的支持，而血红蛋白则因为铁的矿物质而处于最佳状态。钾总是比钠更好的电解质和消化，形成蛋白质，修复细胞，以及发生在人体内的各种其他生化反应。这是最好的核桃健康益处之一。
13.核桃对婴儿的好处:
核桃含有丰富的维生素。孩子的能量水平提高的帮助下，各种维生素提供的核桃大量供应。核桃含有维生素c、E、A、K、叶绿、硫胺素和烟酸。所有这些维生素都有助于它们特定的特性。维生素C有助于提高孩子的免疫力。硫胺素被证明能很好地将碳水化合物转化为能量。烟酸有助于人体其他各种代谢活动。
14.缓解肌肉疼痛:
核桃对成年人也很有好处。你可以说这对年老体弱的人来说是一种祝福。许多人到了一定年龄后关节痛。核桃含有纤维，有助于通过减少超重和减少炎症来治疗骨关节炎。每天早上空腹吃一盎司的核桃有助于减少肥胖，并间接地成为关节炎患者的治疗方法。
15.降低血压:
吃核桃的主要好处之一是降低高血压。核桃为身体提供有益胆固醇，降低有害胆固醇或低密度脂蛋白水平。这样可以疏通动脉壁，拓宽通道。血液流速恢复正常，预防心脏疾病。
16.降低患某些癌症的风险:
核桃富含抗氧化剂，可以对抗癌细胞。核桃也是被高度研究的减缓巨蟹座生长的坚果之一。它们富含植物化学物质和多酚，具有抗炎作用。这些药物可以预防多种癌症。
17.核桃对大脑的好处:
核桃是天然的最佳健脑食物之一。它们富含浓缩的DHA，这是一种ω -脂肪酸。和成年人一样，核桃也有利于婴儿和幼儿的认知发展。富含核桃的饮食有助于延缓老年人的认知能力丧失。这是核桃的主要优点之一。
18.去屑属性:
核桃是一种天然的去屑剂，可以防止皮肤干燥和剥落。它富含锌，可以减少酵母菌感染对头皮的影响。核桃中的脂肪酸可以滋润你的头皮，减少斑纹。将核桃制成糊状，与酸奶混合，用作发膜。这是核桃对头发最好的好处之一。
19.防止脱发:
核桃富含硒，可以减少脱发引起的秃顶。核桃中存在的另一种重要的物质是生物素，它可以增强你的头发，防止它们脱落。经常吃核桃可以帮助你炫耀蓬松、有光泽的头发。
浸泡核桃的好处:
不仅仅是核桃，大多数坚果在食用前都要浸泡一夜或几个小时。原因很简单。浸泡可以分解植酸，使其易于吸收。这些坚果也被认为含有丰富的酶抑制剂。因此，干坚果或未浸泡的坚果更难消化。然而，当你浸泡它们时，酶会被中和，以确保适当的消化。
浸泡果皮的另一个原因是为了去除果皮中有害的化学物质，这些化学物质对身体是致命的。然而，坚果即使浸泡也不会失去营养价值。
以下是如何吃泡核桃的方法。
- 在普通水中浸泡5-7个核桃过夜，盖上盖子。
- 早上把它们滤掉，然后吃。
核桃油的好处:
- 核桃油已被用于治疗真菌感染，如脚气，念珠菌等。它与真菌感染作斗争，并提供缓解。
- 核桃油极大地帮助减少黑眼圈。简单地用沾有核桃油的棉球轻拍，在眼睛周围按摩。
- 核桃油混合在面膜上，可以减少衰老的迹象。它可以防止皱纹和细纹，这些都是衰老的常见迹象。这是核桃油的一大优点。
- 它也是治疗银屑病的理想方法。牛皮癣会引起斑片状的异常皮肤，通常由感冒和感染引起，有时也由压力引起。当你把核桃涂在患处时，炎症会大大减轻。
- 关节炎、湿疹和其他炎症性疾病可以用核桃油治疗，将其涂抹在患处。
核桃的副作用:
下面列出了一些吃核桃的副作用:
- 对坚果过敏的人可能会出现皮疹、荨麻疹和其他反应。
- 过量进食会导致胃部不适、恶心和打嗝。
- 过量摄入会导致体重增加。
- 大量服用会降低血压。
既然你已经了解了核桃的健康益处，是时候把它们派上用场了。核桃是大自然给人类最好的礼物之一。如果你不喜欢核桃油腻的味道，那就这样吧!在你的沙拉或汤中尝试它们，甚至在你的蘸汁中，以掩盖它们的味道。在互联网上有许多食谱创造性地使用核桃。所以，是时候转向健康的食物了。该吃核桃了。
常见问题解答:
1.怀孕期间吃核桃好吗?孕妇每天应该吃多少核桃?
答:是的,怀孕期间吃核桃很好因为它们含有欧米伽3，有助于婴儿大脑发育，提高婴儿的智商水平。