你知道骆驼也被称为“沙漠之船”吗?是的!在最具挑战性的条件下生存的本能使骆驼成为瑜伽体式的灵感来源。因为这个姿势很像骆驼,所以这个瑜伽姿势通常被称为Ustrasana或骆驼式。
让我们通过这篇文章来了解更多关于Ustrasana的知识,如何做这个姿势,以及它带来的所有好处。
什么是Ustrasana?
“Ustra”是骆驼的意思,“Asana”是姿势的意思,是梵文的意思。Ustrasana是一种后弯姿势,伸展整个身体前部,增强你的核心力量和肩膀的灵活性。
根据你的柔韧性,你可以改变这个姿势的深度。有些人如果是高级练习者,可以在弯腰时用头碰脚。
Ustrasana的好处:
我们都知道瑜伽对我们身体的积极影响。下面是Ustrasana带给你的好处:
- 经常做骆驼式可以通过刺激腹部器官来保持消化系统的健康。
- 练习这个姿势可以减轻下背部的疼痛,增强背部肌肉。
- 这个体式的深度伸展有助于解决背部相关的问题,显著改善你的姿势。
- 它有助于处理与月经周期相关的痉挛、腹胀、情绪波动。
- 拉伸可以刺激大腿、腹部和手臂肌肉,帮助你有效地减掉多余的体重。
- 骆驼式有助于拉伸臀部屈肌,保持肌肉健康,让你的臀部健美。
- Ustrasana对糖尿病、脊柱炎、甲状腺、支气管炎、语音障碍等健康状况具有治疗作用。
- 这个瑜伽姿势可以打开心脏脉轮,通过促进血液循环和伸展心脏肌肉来帮助降低血压。
- 练习骆驼式有助于保持健康的肾脏功能,从而缓解泌尿系统感染或疾病。
Ustrasana初学者指南:
如果你是初学者,在开始练习Ustrasana之前,请记住以下几点:
- 在骆驼式中,一开始你可能无法到达你的脚而不造成压力。如果你仍然不能站起来,你可以借助一块木块,把你的手放在上面。
- 如果你是初学者,请确保保持这个姿势不超过20秒。
- 做这个体式的最佳时间是早上或晚上空腹。
- 在练习任何瑜伽体式之前,保持排空是必要的。因此,进餐后要保持4到6小时的间隔。
做Ustrasana瑜伽(骆驼式)的步骤:
下面是你在做Ustrsana或骆驼式时需要遵循的步骤:
- 铺上垫子,四肢跪在地上。
- 保持臀部叠在膝盖上,身体直立。
- 确保你的鞋底面对天花板,膝盖和肩膀在同一条线上。
- 手掌围绕肋骨,手肘向外。拇指要放在肋骨的后面,其他手指要放在前面。
- 向后弯曲你的胸腔,用手支撑。
- 慢慢抓住你的脚跟,同时保持胸部的位置。
- 臀部向前倾,置于膝盖上方。
- 保持你的脖子在中立的位置,这样就不会使你的脖子紧张。
- 现在,慢慢地将你的头向前,双手靠近臀部,让你的身体变成跪着的姿势。
- 确保用手支撑下背部,同时保持腹肌结实。
Ustrasana的注意事项:
虽然瑜伽非常有益,但并非所有的体式都适合每个人。根据你身体的灵活性和健康状况,你需要采取一些预防措施。它们是:
- 如果你有颈部或背部受伤,最好避免驼式。你可以练习其他不会对脖子或背部造成压力的体式。
- 如果你有脊柱炎、高血压或低血压,避免练习乌斯特拉体式。
- 如果你经历了腹部疝气手术,在练习骆驼式之前,要确保你完全痊愈了。
- 骆驼式可能会引发偏头痛。
瑜伽是一种身心结合的练习形式,能给你带来多种健康益处。虽然做这些体式是安全的,但在训练有素的练习者的指导下练习是准确学习这些体式的必要条件。在开始做这些体式之前,你可以咨询一下医生,尤其是如果你之前就有健康问题的话。不要忘记让我们知道这篇文章是否对你有帮助!
免责声明:本文中提到的内容仅供参考,并不取代专业建议。如果你有任何健康问题,在尝试任何新事物之前咨询瑜伽教练。
常见问题解答:
1.ustrasana是如何影响你的身体的?
答:做骆驼式有助于伸展你的整个前体,包括腹部、胸部、大腿、脚踝、腹股沟、腰肌大肌、喉咙、股四头肌。它还能增强你的背部,显著改善你的姿势。
2.乌斯特拉体式的准备姿势和后续姿势是什么?
答:在做骆驼式之前和之后,你可以尝试一些特定的姿势。它们是:
- Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, virasana, Urdhva mukha svanasana是后续的一些姿势。
- Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana是后续的一些姿势。
3.你可以加入哪些变化来加深Ustrasana?
答:一旦你的身体习惯了骆驼式或乌斯特拉体式的伸展,你可以添加一些轻微的变化,帮助加深姿势。当你处于这个姿势时,你所要做的就是触摸你的大腿、小腿和脚内侧。