怀孕期间你所做的事情会受到很多限制。家里的每一个人或亲近的人都不停地告诉她怀孕期间该吃什么,不该吃什么,该做什么运动,不该做什么运动。其中一项受到限制的活动是游泳。许多人反对孕妇游泳。虽然在怀孕期间游泳是很安全的,但过度游泳会对母亲和子宫里未出生的婴儿造成危险。游泳被认为是怀孕期间最好的运动之一,因为它可以缓解许多疼痛,如腿部疼痛,怀孕期间常见的抽筋。

怀孕期间游泳安全吗?

美国妇产科医师学会在他们的研究中指出,在怀孕期间做定期的运动对孕妇和母亲的健康都有好处,游泳被认为是怀孕期间最好的活动之一。他们还指出,怀孕期间游泳是完全安全的,只要你在健康的环境和特定的时间游泳。确保你不做水上运动,如滑水,水肺潜水和常规潜水。

怀孕时如何游泳:

如果你是游泳初学者或新手,强烈建议在开始这项运动之前咨询你的医生。最初,慢慢开始,听从你的身体。不要过度紧张,因为你可能会坐立不安,导致你疲劳,这对你的健康和宝宝都有害。只进行常规的自由泳,不要尝试新的游泳技术。

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怀孕期间游泳对健康的好处:

医生建议怀孕期间定期锻炼。所有其他的运动,如散步、跑步、健身可能会让你一整天都焦躁不安。游泳就是这样一种运动,你会喜欢这种运动,除此之外,它对怀孕期间的健康有一些好处。

1.孕吐是孕妇面临的常见问题之一。游泳可以缓解晨吐,冷水可以很好地缓解呕吐和恶心。
2.怀孕期间,体重比平时增加,你会感到关节和骨骼疼痛。游泳是一种低强度的锻炼方式。孕妇被水包围将有助于减轻身体额外重量带来的压力。
3.许多孕妇抱怨夜里难以入睡。做有氧运动可以让你在晚上睡得更好,游泳或在游泳池里呆一会儿也会对你有帮助。
4.据说游泳可以缓解怀孕期间脚踝和脚的肿胀。在水里待上一段时间有助于将体液从组织中推回静脉。此外,游泳有助于血液在全身的持续流动。
5.怀孕期间的情绪波动很难预测。有时你会感到非常焦虑、沮丧或生气。在游泳池里泡一段时间可以缓解你的情绪,让你保持新鲜,没有任何紧张。

怀孕时游泳应穿什么:

游泳时穿的衣服通常很紧。但是,如果你怀孕了,就不能继续穿同样的衣服了。随着肚子的增大,你选择的装备应该对你和肚子里的宝宝都舒服。许多商店还为孕妇提供孕妇泳衣。当你怀孕的时候,两件套泳衣将非常适合你。

孕妇游泳锻炼方法:

刚开始游泳可能会让人害怕或害怕,但一旦你擅长游泳或习惯了游泳,你一定会喜欢它,你会觉得一整天都很放松。这些对孕妇来说都很重要。一些基本的锻炼是

对于初学者来说:

如果你会游泳,而且很少锻炼过,怀孕时你应该非常小心。大多数游泳池都为初学者提供特殊的有氧课程,最重要的是,为孕妇提供有氧课程。认真听从教练的指导,确保每周有3 - 4天的运动时间不超过30分钟。别忘了保持缓慢到适中的速度,这样不会让你喘不过气来。你可以练习的一些泳姿是

  • 划水和爬泳:在怀孕期间,自由泳是最好的,也是最安全的。
  • 双重仰泳:仰泳可以帮助你缓解背部疼痛。向后游,每只手臂交替抚摸。
  • 青蛙踢:抓住一块浮板,把手放在上面,像青蛙一样踢腿,把身体向前推进。
  • 冲刺和减速:快速游一圈,然后以恢复的速度慢慢游回来,这可以帮助你喘口气。

中级和高级游泳运动员:

怀孕前,如果你有每周独自游泳一到两次的习惯,并且你的医疗顾问给了你绿灯,随着你的宝宝肚子越来越大,继续定期游泳是绝对安全的。只要记住一件事就可以避免呼吸困难;这是一个危险的信号,你的宝宝正在跑上气不接下气。

你可以尝试使用你最喜欢的泳姿或在不同的泳姿之间交替进行这些锻炼:

  1. 四组100码(4圈),速度适中,每组之间休息10 - 20秒。跑完一圈后,拉伸并休息一分钟。
  2. 6组50码(2圈),专注于你的姿势。每组之间休息30 - 40秒。跑完一圈后休息2分钟。
  3. 10组100码(4圈),专注于速度的努力,在1到10的范围内大约是7。每组之间休息20 - 40秒。跑完一圈后休息2分钟。
  4. 抓住一块浮板,只蹬腿,游四圈。
  5. 放下浮板,以轻松的速度再游四圈来降温。

看到更多:怀孕期间锻炼的重要性

孕妇游泳须知:

做任何一种练习都有助于健康分娩。如果你选择在怀孕期间游泳,这里有一些建议,你需要遵循。

  • 在怀孕的前三个月,每周游泳至少30分钟,以缓解孕吐、恶心和呕吐。
  • 第二个三个月通常被称为蜜月期,因为你会克服孕吐。在这个阶段,你会想做更多的运动,但要限制你去游泳池的次数和你在游泳池里呆的时间。不要做得太多,因为这会让你筋疲力尽。
  • 在最后三个月,即使你有很大的肿块,你也可以去游泳来提升你的情绪。但是,与前三个月相比,在泳池里呆的时间相对较少。

孕妇游泳注意事项:

做任何一种练习都有助于健康分娩。如果你选择在怀孕期间游泳,这里有一些建议,你需要遵循。

  1. 所有的游泳池通常都很滑。注意脚下,以免跌倒摔伤自己。
  2. 找到舒适的泳衣。紧身衣会和水压一起对肿块施加压力。这可能会伤害到你的宝宝。
  3. 据说30分钟的游泳相当于2小时的步行。游泳时你可能会脱水。因此,喝大量的水,保持水分。
  4. 游泳时要确保身边总有人。最好有一个擅长游泳的朋友或亲密的人。

何时停止游泳:

虽然游泳有益健康,但凡事都有其局限性。过度游泳会导致孕妇疲劳、呼吸困难。最终,你,作为一个孕妇,是最好的判断什么时候停止。如果你感到关节、脚踝有任何不寻常的疼痛,或感到疲劳和呼吸困难,或阴道出血,立即停止游泳并联系医生。

看到更多:怀孕期间应该避免哪些运动

最后,可以说在怀孕期间游泳是非常安全和健康的。游泳不仅能缓解怀孕期间的关节疼痛,还能让你睡个好觉,提高身体素质,让你在怀孕期间保持冷静。如果你想在怀孕期间游泳,遵循上面提到的建议,并采取必要的预防措施。在怀孕期间计划游泳之前一定要咨询医生。

常见问题和答案:

Q1。孕妇可以在含氯的水中游泳吗?

答:一些研究表明,在含氯的水中游泳对母亲和婴儿的健康没有影响。如果你在含氯的游泳池游泳,确保你不小心喝了水,游泳后洗个澡。

Q2。怀孕期间在河里或海滩游泳安全吗?

答:在河流或海滩游泳被认为是不安全的,因为水流不受控制。溪流中可能有一些石头或鹅卵石,可能会伤害你的身体,或者这种影响可能会导致严重的健康并发症。

第三季。游泳对怀孕有害吗?

答:游泳对怀孕完全没有坏处。正如这篇文章中提到的,它非常安全,对健康有很多好处。

第四季度。怀孕期间可以学游泳吗?

答:是的,你可以在怀孕期间学习游泳。学会业余游泳不超过七天。怀孕期间游泳对孕妇和胎儿的健康非常有益。

免责声明:本文所表达的观点仅为建议,本网站对由此产生的副作用概不负责。在做任何计划之前最好先咨询医生,尤其是怀孕的时候。

关于Yashasvi

Yashasvi在维萨卡帕特南安得拉邦大学(Andhra University, Visakhapatnam)完成大众传播与新闻硕士学位后,就对写作产生了浓厚的热情,并选择了一个由创造力驱动的职业。作为一名育儿专家,她相信通过个人接触有效地沟通,她写了关于怀孕、婴儿护理、生活方式和其他任何事情。
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