随着当今工作场所和社会的需求不断增长，人们在各个领域都承受着前所未有的压力。人们也在抱怨身体和精神上的压力。日常生活的压力和对收入的担忧以及健康和个人期望的原因，要求是如此之高，以至于一个人在他们的思想上感到巨大的压力，最终导致压力。以下是一些缓解压力的家庭疗法和技巧。
什么是压力?
压力可以是外在的(心理/社会)，也可以是内在的(疾病)。身体会对这些变化做出反应。这种反应可以是情绪上的、身体上的或精神上的。压力是身体面对危险时对任何威胁或要求的反应方式。这是一种你感到不知所措，无法应对或找到解决方案的情况。
压力的原因:
每个人都有不同的压力来源，可能是工作、家庭或朋友、健康
- 工作时间长导致与工作相关的压力(对管理不满，目标不明确，歧视)。
- 亲近之人的死亡可能是毁灭性的。
- 工作终止/降级。
- 家庭压力和经济责任的原因。
- 离婚/婚姻。
- 转移/搬到一个新的地方。
- 慢性疾病。
- 物理伤害。
- 情绪忧虑。
- 暴力或创伤事件。
- 跟不上同龄人的压力，缺乏归属感。
- /配偶/父母/子女的关系问题。
- 始终追求完美。
- 欺负/来自同辈的压力。
- 不切实际的期望和最后期限。
- 退休/孤独。
- 缺乏判断力。
- 感觉不知所措。
- 财务挫折和财务压力的原因。
- 个人信仰。
参见:不同类型的压力
压力症状:
压力症状如下:
- 低能量。
- 乏力
- 头痛。
- 失眠。
- 疼痛/ /肌肉紧张。
- 难以集中注意力。
- 胸痛/心跳加快。
- 易怒。
- 失眠。
- 由压力引起的抑郁。
- 经常感冒或感染。
- 压力会导致高血压。
- 性欲丧失。
- 心跳异常(心律失常)。
- 强迫性的行为。
- 心脏病。
- 胃部不适(抽筋/便秘/腹泻)。
- 生育问题。
- 压力对皮肤的影响(痤疮/湿疹/牛皮癣)。
- 胃灼热。
- 溃疡。
- 体重增加或减少。
- 肠易激综合症。
- 哮喘或关节炎发作。
- 记忆力和注意力不集中。
- 焦虑。
- 情绪波动。
- 因为压力而心脏病发作。
- 口干。
8种简单的减压方法:
然而，控制这个问题并坚持使用可以缓解压力的技巧是非常重要的。这仅仅是因为压力是大多数健康问题和危机的根本原因。为了确保你的生活更顺利，下面的指南是一个完美的减压方法。找出并坚持其中的2-3条。
- 坚持锻炼:提高活动水平是应对压力的好方法。有规律的减压运动可以很好地分散注意力，是最好的减压方法之一。没有什么比每天锻炼30分钟更好的了。这可以是一些简单的事情，比如在新鲜空气中散步，或者任何你喜欢的运动。尝试一个星期，看看它是否能帮助你轻松地释放压力。
- 瑜伽和冥想:像瑜伽和冥想这样的放松技巧是让心灵平静的一些方法。瑜伽一直是缓解压力的理想方法之一。每天至少15-20分钟的冥想能让你内心平静。这些习惯可以促进平静和快乐的感觉。它可以减少日常压力水平，帮助你保持冷静。一个人不可能完全消除生活中的压力，但他肯定可以学会如何控制它。
- 适当的休息和睡眠:持续的疲劳感只会加重压力的心理症状。缺乏睡眠和休息是加重压力问题的主要原因之一。如果一个人能保证8-9小时不受干扰的睡眠，并以午睡的形式不时地适当休息，那么就可以实现压力的缓解。这是值得坚持的完美习惯之一。
- 做按摩:身体上的压力症状可以通过芳香油按摩来缓解，这是缓解压力的正确方法之一。精油的芳香疗法和按摩将有助于释放肌肉和神经的压力，帮助你缓解压力。这是实现目标的首选之一。按摩疗法可以减轻疼痛，改善肌肉松弛。这会改善睡眠和情绪质量，让你感觉休息好。
- 说出来:没有什么比拥有一个强大的朋友和家人支持网络更好的了。这有助于缓解压力的心理症状。简单的减压技巧就是首先谈谈导致问题的原因。选择一个你可以信赖的亲近的人。这是一种减轻精神压力的方法，而且真的很有效!
- 吃得好:我们吃什么就是什么!这是当今人们信奉的咒语之一。健康和营养的饮食将确保一个人有正常的身体功能，以及一个健康的思想。在三餐中加入大量的水果、蔬菜、坚果和高蛋白食物，以获得最佳效果。除此之外，要远离垃圾食品，因为垃圾食品只会损害身心，还会因压力和健康状况不佳而导致更多疾病。健康饮食是减压的重要一步。
- 深呼吸:一个简单易行的减压方法就是练习深呼吸。确保你慢慢吸气，慢慢呼出。在这段时间里，不要想工作，多想一些愉快的事情。每天至少要做10-15分钟。在做深呼吸练习时，大脑的氧气供应会增加，人们往往会感到平静和平静。
- 做爱:是的，你没听错!专业人士已经证明，性是一种很好的减压方式。当一个人在寻找减轻压力的方法时，应该与伴侣有亲密的时刻。这是一个会吸引你的想法。内啡肽和其他激素的释放可以提升情绪，是一种有效的压力缓解剂。
看到更多:瑜伽如何缓解压力
缓解压力的5种家庭疗法:
1.柠檬香膏茶(Melissa Officinalis)
这是一种镇静草本植物，属于薄荷科。柠檬香脂有一种天然的薄荷味，带有一丝柠檬味。柠檬茶提升情绪，帮助放松身体而不引起嗜睡。这种茶中的抗氧化剂具有抗焦虑的特性，有助于缓解焦虑和压力症状。
成份:柠檬香脂叶(干的或新鲜的)。
如何准备:
- 在每一杯沸水中加入1汤匙干柠檬香脂叶(或)2汤匙新鲜柠檬香脂叶。
- 饮用前过滤。
2.西番莲茶
西番莲茶是一种天然的药物，可以缓解焦虑和压力的情绪症状。西番莲中的黄酮白素有抗焦虑的功效。它有助于诱导平静的睡眠。
成份:西番莲茶。
如何准备:
- 在一杯开水里。
- 加入1汤匙西番莲干。
- 浸泡10分钟。
- 过滤和消耗。
预防措施:
- 如果你正在服用镇静剂，不要服用西番莲。
- 6个月以下的儿童和孕妇/哺乳期妇女应避免服用。
3.薰衣草油:
在芳香疗法中，薰衣草油等精油可以缓解压力和焦虑。薰衣草有一种芳香、舒缓的气味，被用作缓解压力的家庭疗法。据说它有消炎、缓解焦虑和放松肌肉的功效。据说薰衣草的气味可以舒缓紧张的神经。
成份:薰衣草油。
使用方法:
- 将薰衣草油与载体油混合。
- 把这种油按摩到皮肤上。
- 也可以在纸巾上滴上几滴薰衣草油。
- 它也可以添加到扩散器。
- 所有这些方法都有助于缓解焦虑和减轻压力。
参见:如何控制压力导致的脱发
4.菊花茶:
在缓解压力的技巧中，甘菊茶不仅可以减轻压力和焦虑，还有助于治疗失眠等疾病。它有助于放松肌肉和减少烦躁。理想情况下，这种茶应该在睡前30分钟饮用。据说这种茶对紧张的神经有镇静作用。
成份:洋甘菊茶。
如何准备:
- 在一杯开水里。
- 加入1汤匙洋甘菊茶(也可以用茶包)。
- 浸泡5分钟。
- 过滤和消耗。
5.缬草:
缬草根是一种具有温和镇静作用的植物，是缓解压力的草药。它被用于焦虑和助眠。这种根可以通过改善睡眠质量来缓解不安和焦虑症状。缬草的根以胶囊、片剂、茶和浴添加剂的形式使用。
成份:缬草根茶粉。
如何准备:
- 在一杯开水中。
- 加入1茶匙缬草根粉。
- 让它浸泡10分钟。
- 过滤和消耗。
- 最好在睡前30分钟食用。
风险因素:
有研究发现压力会导致疾病。
- 哮喘根据许多研究，压力会加重哮喘。父母压力过大的孩子患哮喘的风险更高。
- 心脏病:众所周知，突然的情绪压力会导致严重的心脏问题，甚至因压力而导致心脏病发作。患有慢性心脏病的人必须避免急性压力。
- 肥胖。
- 头痛:压力是头痛的常见诱因，无论是紧张性头痛还是偏头痛。
- 糖尿病
- 抑郁和焦虑:长期压力与抑郁直接相关。从事高要求工作的人因压力而患抑郁症的几率要高出80%。
- 阿尔茨海默病/压力导致的记忆丧失。
- 肠胃的问题:压力不会导致溃疡，但如果一个人已经有了溃疡，那么压力肯定会使溃疡恶化。
何时去看医生?
当压力导致自残、伤害他人、心跳加快、胸痛、异常头痛等想法时，应该寻求专业帮助。这将使你的医生评估和记录你的病史，并进行体检来诊断。医生会寻找可能是压力来源的潜在症状。
压力只不过是一个人在需要做出反应或调整的情况下应对的能力。身体的反应可以是精神上的、情感上的或身体上的。每个人在生活中都会或多或少地经历压力。
参见:如何在压力下减肥
1.偏头痛和普通头痛的区别是什么?
当我们提到头痛和偏头痛时，已知它们会引起面部、头部和上颈部的疼痛。它可以在强度和频率上有所不同。偏头痛不同，因为疼痛的强度更大。它会引起恶心、对光和声音敏感以及呕吐等症状。偏头痛是一种神经系统疾病。它们的发生是因为大脑某些部分的兴奋性增加。
2.压力如何有益于健康?
健康压力也被称为短期压力。这种压力对人的健康是有益的。在这种情况下，一个人的决心可以帮助你专注于完成分配给你的任务。实现目标是良好心理健康的重要组成部分。它能增强人的记忆力，帮助有效地完成任务。好的压力可以让你变得更强大，让你在身体上和精神上更坚强地处理意想不到的情况。
3.我们如何知道自己压力过大，需要帮助?
压力只不过是身体保护你免受任何威胁的一种方式。过了一定程度，它就会对我们有害，对我们的健康和生命造成危害。以下是一些常见的警告信号。它们是认知症状(注意力不集中、记忆力差、决策能力差)、情绪症状(焦虑、情绪波动、易怒、焦躁和抑郁)、身体症状(偏头痛、疼痛、胸痛和睡眠周期变化)。
免责声明:文章中提到的补救方法和缓解技巧是为了让人们意识到压力及其对身心的影响。它可以帮助你识别压力的警告信号。这篇文章不应被理解为医学建议。在压力过大的情况下，最好寻求专业的帮助来缓解症状。