瑜伽有助于减肥的事实无需特别强调!结合了身体锻炼和呼吸技巧，瑜伽是你减肥和保持健康的关键。然而，很多人发现经常做瑜伽很有挑战性。缺乏时间或无法找到合适的老师往往会阻碍你的健康目标。解决方案?-拉姆德夫巴巴瑜伽减肥!
与传统瑜伽大师只是制定一个时间表并强迫你遵循它不同，拉姆德夫巴巴瑜伽清楚地解释了为什么和如何做体式。通过清楚地了解这些体式的好处和步骤，你可以轻松地进行这些体式，让自己从超重和精神压力的负担中解脱出来。
什么是巴巴拉姆德夫瑜伽减肥?：
根据巴巴·拉姆德夫的说法，由于对瑜伽体式的理解不足，大多数人无法从瑜伽课程中获得预期的结果。瑜伽不应该被视为一种适用于所有人的锻炼方式!你必须知道哪种体式适合你的身体需要，哪种不适合。拉姆德夫·巴巴的瑜伽强调需要将呼吸练习与正确的身体体式结合起来来治疗肥胖。瑜伽课程必须治疗消化系统紊乱、压力、焦虑、荷尔蒙问题等，以促进减肥。
试试这13个巴巴拉姆德夫瑜伽体式来减肥:
现在让我们来看看巴巴拉姆德夫减肥的最佳体式:
1.Bharadvaja扭:
Bharadvaja的扭转是一种高级的减肥瑜伽姿势。巴巴拉姆德夫普及了这种体式，因为它对身体有惊人的好处。这个名字来自印度圣人“Bharadvaja”，涉及到扭转脊柱区域。通过做这个体式，你可以立即缓解压力和消化问题。它恢复了一种平静的感觉，甚至诱导良好的睡眠，以加速减肥的结果。
怎么办?：
- 铺上瑜伽垫，双腿伸直坐着
- 双手放在两侧，手掌稳稳地放在地面上
- 弯曲左腿，同时将脚放在右大腿上。鞋底必须朝上。
- 现在把右腿折起来，放在右屁股下面
- 将右手放在左大腿上
- 扭动你的身体，从后面用你的左手对左脚
- 保持这个姿势数到十
- 慢慢释放，回到最初的状态
要表演多少次?：
- 你可以每天做一次这个体式，一组重复5-6次。
2.鸽子姿势:
鸽子式或Kapotasana是一种向后弯曲的姿势，可以燃烧你体内最顽固的脂肪。这是一个很难的拉姆德夫巴巴瑜伽减肥，需要这么多的基本灵活性和身体训练来执行。这个体式打开了胸部区域，让氧气更好地流动。它还能刺激消化系统，缓解便秘。Kapotasana对于那些因超重而挣扎于行动迟缓和缺乏活力的人有神奇的效果。
怎么办?：
- 你可以先跪下来，抬起上半身
- 你的脚背必须指向上方
- 保持头部挺直，用手掌握住脚踝
- 现在吸气，向后弯曲身体，用头接触地面
- 当你向后移动时，确保你的手接触到脚趾
- 保持这个姿势数到5-10
要表演多少次?：
- 每天一次，每组重复2-3次。
3.蹲姿势:
深蹲式或马拉体式是拉姆德夫巴巴减肥的有效体式之一。这种体式包括蹲坐，用膝盖平衡身体的重量。Malasana Vayu通过向下流动的能量来促进减肥。它可以增强下半身，加强臀大肌、腘绳肌和小腿肌肉。这种体式也被认为有助于清除体内的废物和毒素。
怎么办?：
- 站直，双腿叉开
- 现在，双手交叉成合十礼(Anjali)，靠近胸前
- 慢慢弯曲膝盖，坐下来，臀部不要接触地面
- 大腿要比躯干宽
- 将手肘放在大腿上，不要干扰安加利式
- 保持这个姿势数到10-15，然后正常呼吸
- 回到你最初的状态
要表演多少次?：
- 每天一次，每组重复5-6次。
4.全船瑜伽姿势:
Navasana或Full Boat Yoga pose因其像船一样的姿势而得名。这种中等难度的瑜伽姿势通过促进消化和防止便秘来促进减肥。这个姿势还有助于有效燃烧腹部脂肪，让你的腹部平坦而健美。它可以增强你的脊柱、腿筋和小腿。Navasana还可以提高肾脏的功能，更好地清除废物。
怎么办?：
- 铺上瑜伽垫，膝盖弯曲坐在上面
- 双脚平放在地上
- 现在慢慢抬起你的脚离开地面，当你向上移动时，伸直你的腿
- 脚趾伸开
- 伸展双臂，与地面平行
- 保持这个姿势数到十
- 回到最初的状态
要表演多少次?：
- 每天两次，每次5-6次
5.低平板支撑式:
低平板支撑姿势或Chaturanga Dandasana是巴巴拉姆德夫瑜伽减肥的绝佳姿势。体式可以有效地燃烧体内多余的卡路里。它还可以提高你的核心和功能力量。低平板支撑式还可以锻炼腹肌，增强手臂力量。除了帮助你有效地燃烧卡路里，这个姿势还能收紧你的腹部，让你看起来很健康!
怎么办?：
- 首先，通过平衡脚趾和手掌的重量来达到平板支撑的姿势
- 将身体向前推进，使肩膀略高于手腕
- 挺直脊柱
- 吸气，弯曲肘部，将下半身推向地面，但不要接触地面
- 肩胛骨之间的空间一定要宽
- 保持这个姿势10-20秒
- 呼气，放松
要表演多少次?：
- 你可以每天做2-3次
6.新月姿势:
新月姿势，低弓步姿势，或Anjaneyasana是拉姆德夫巴巴减肥简单有效的体式之一。这个名字来自哈努曼式的姿势，也被称为Anjaneya。站立式能刺激身体不同的肌肉群，并伸展它们。它还能帮助你保持平衡，创造一种稳定感。箭步动作可以燃烧大腿、臀部和下半身的脂肪。
怎么办?：
- 站直，两脚并拢
- 举起你的手
- 现在把你的右腿向后放。
- 左膝弯曲90度，注视前方。
- 深呼吸。
要表演多少次?：
- 每天做这个体式十次。
7.坐姿前屈:
坐姿前屈，也被称为paschimottanasana，是一种很好的减肥瑜伽姿势。这个姿势对我们的身体有很多好处。上半身的极端伸展按摩腹部和盆腔肌肉，使它们保持健美。这种体式还能促进消化，帮助燃烧腹部堆积的多余脂肪。如果经常练习，这个Baba Ram Dev姿势可以促进快速减肥和减脂。
怎么办?：
- 坐在瑜伽垫上，把腿伸直放在身前。
- 在呼吸。
- 现在，当你呼气时，弯曲整个躯干
- 用手掌抓住你的脚
- 保持这个姿势几秒钟，然后放松。
- 重复10次，完成一组体式
要表演多少次?：
- 每天2-3次，效果最佳
- 连续做3到4分钟。这有助于Baba Ramdev减肥。
8.蝗虫姿势:
蝗虫姿势或Shalabhasana因“蝗虫”般的姿势而得名。这是一个很好的拉姆德夫巴巴体式，用于减肥和锻炼腹部肌肉。这个姿势的原理是刺激消化酶，加速分解过程。通过拉伸腹部和大腿的肌肉，Shalabhasana可以分解这些部位的脂肪细胞，改善血液循环。这个减肥姿势对于增加柔韧性和整体力量是极好的。
怎么办?：
- 先躺在垫子上，手臂放在身后。
- 将它们与地面平行放置，但不要接触地面。
- 同时抬起双腿。
- 保持这个姿势10-15秒
- 放松，重复4-6次
要表演多少次?：
- 每天练习一次，然后逐渐增加。
9.猫的姿势:
猫式在梵文中也被称为Marjalasana，这个名字来自于像猫一样的姿势，包括驼背上背部。这个猫式是巴巴拉姆德夫推荐的一个很好的减肥瑜伽体式。它有很多好处，包括增加你的呼吸能力和减轻身体的压力。此外，它还能增强脊柱的柔韧性和力量。Marjalasana也是一种很好的燃烧脂肪的运动，每天做它有助于锻炼腹肌。
怎么办?：
- 四肢着地坐在垫子上。
- 摊开手指，盯着地板。
- 头朝下。
- 现在吸气，呼气。
- 当你做这个动作的时候，向上推背部
- 现在向下弯曲你的头，看到你的肚脐
- 保持这个姿势，数到五
- 每组重复6-10次
要表演多少次?：
- 每天做两次，效果会更快。
10.眼镜蛇姿势:
眼镜蛇姿势或Bhujangasana是一种流行的巴巴拉姆德夫减肥瑜伽体式，得名于眼镜蛇的“凸起的头巾”位置。这个姿势包括拉伸腹部肌肉。眼镜蛇式对扁平腹部区域和燃烧该区域多余脂肪有神奇的作用。它能促进消化，治疗便秘，增加体内能量流动。
怎么办?：
- 俯卧。
- 现在把你的双手放在你的前面。
- 尽可能地抬起躯干和头部。
- 保持这个姿势，数到10
- 放松，回到原来的位置
要表演多少次?：
- 你可以每天做2-3次。
11.蝴蝶式:
蝴蝶式或Baddhakonasana是一个初学者友好的巴巴拉姆德夫瑜伽体式减肥。这种体式可以解决主要的肠道问题，如消化不良、胀气、便秘等，这些都会导致肥胖。通过做这个体式，你可以立即缓解胃痉挛、沉重和不规则的排便。蝴蝶式还可以燃烧大腿、腿部和腹部多余的脂肪。
怎么办?：
- 背部挺直，坐在地上。
- 双腿向前，让脚掌相互接触形成菱形
- 用手抓住你的脚
- 现在上下摆动你的大腿，模仿一只飞翔的小鸟
- 每次练习2-3分钟
要表演多少次?：
- 你可以每天做一到两次这个体式，每次持续2-5分钟。
12.肩立式:
肩立式是一种减肥的高级瑜伽体式。巴巴拉姆德夫体式增加上半身的血液流动。通过将整个重量平衡在手臂、颈部和上背部，肩膀式可以增强这些部位的肌肉，促进减脂。这种体式还能缓解便秘和肠胃胀气，因为它们会增加你增加体重的风险。
注意:颈部、肩部和上背部受伤的人在没有适当指导的情况下千万不要做这个体式。
怎么办?：
- 仰卧，吸气
- 呼气，同时抬高双腿
- 你可以把你的手放在大腿下面来支撑
- 现在慢慢地保持双腿在空中的平衡
- 保持这个姿势数到十
- 正常呼吸
- 慢慢地回到原来的位置
要表演多少次?：
- 每次不超过2分钟。当你感到自信时，逐渐增加练习时间。
13.头立式:
倒立式或Sirsanana是Baba Ramdev为减肥开出的最困难的瑜伽体式之一。这种姿势的原理是促进头部血液循环，释放压力。这是防止体重增加和促进减肥的必要因素。这个姿势也可以治疗失眠或失眠。它还能促进身体新陈代谢，刺激消化系统更好地运作。
注意:如果你背部、颈部或头部受伤，不要做这个体式。此外，初学者在没有专家指导的情况下不能做这个体式。患有慢性疾病的人，如高血压，心脏病和孕妇一定不要做这种体式。
怎么办?：
- 如果你是初学者，用墙作为支撑。
- 首先，坐成金刚乘式
- 现在，慢慢地向前推动你的身体，进入四肢着地的姿势
- 弯曲手肘，十指交叉
- 把你的头放在空隙之间。把大拇指指向天花板。
- 抬高臀部，将重心平衡在脚趾上
- 脚趾在地面上爬行，向前移动
- 现在，用一点压力把你的臀部向上推
- 慢慢地抬起一条腿，然后另一条。保持膝盖弯曲
- 一旦你掌握了正确的平衡，伸直双腿，指向天花板
- 最初保持1-2分钟
要表演多少次?：
- 一天一次!如果你感到任何不适，立即停止体式。
这些是一些最好的拉姆德夫巴巴瑜伽体式减肥!记住，你必须在训练有素的瑜伽专家的指导下进行这些体式。结果也可能因人而异，取决于许多因素，如食物、生活方式、年龄、遗传和健康状况。
免责声明:本文中的信息仅供参考和教育之用。不要把它当作医生或健康专家建议的替代品。读者在做瑜伽之前必须咨询医生，就像做任何体育锻炼一样。
常见问题:
1.在练习巴巴拉姆德夫瑜伽后，我能减掉多少体重?
答:答案取决于你现在的体重和年龄。如果你是一个肥胖的人，遵循健康的生活方式，定期练习瑜伽可以帮助你一个月减掉大约3-4公斤。然而，结果完全取决于你每天的卡路里摄入量，练习瑜伽的小时数和睡眠质量。
2.阻碍减肥目标的主要因素是什么?
答:许多人减肥困难的原因有很多，比如种族、年龄、家族史、习惯、睡眠和饮食。久坐不动的人比经常运动的人更不容易减肥。此外，新陈代谢不良和消化系统紊乱也会阻碍你的减肥目标。
3.做拉姆德夫瑜伽减肥的最佳时间是什么时候?
答:练习瑜伽没有理想的时间。为了防止副作用，你必须在吃饭和瑜伽之间保持2小时的间隔。有些人喜欢在早上表演，而另一些人则选择深夜或晚上。只要你对你的时间表感到舒服，可以不受任何干扰地练习瑜伽，那么一天中的时间真的不重要。