事实上,瑜伽帮助你减肥不需要特别强调!瑜伽结合了体育锻炼和呼吸技巧,是你减肥和保持健康的关键。然而,许多人发现定期练习瑜伽很有挑战性。缺少时间或找不到合适的老师往往会阻碍你的健康目标。解决方案?–拉姆德夫巴巴瑜伽减肥!

不像传统的瑜伽大师,他们只是创造一个时间表,并迫使你遵循它,拉姆德夫巴巴瑜伽清楚地解释了为什么和如何你应该做的体式。通过清楚地学习这些体式的好处和步骤,你可以轻松地做这些体式,让自己摆脱超重和精神压力的负担。

什么是Baba Ramdev瑜伽减肥法

根据Baba Ramdev的说法,由于对体位的理解不足,大多数人无法从瑜伽项目中获得理想的效果。瑜伽不应该被视为一刀切的锻炼!你必须知道哪个体式适合你的身体需要,哪个不适合。Ramdev Baba的瑜伽强调需要结合呼吸练习和正确的体位来治疗肥胖。瑜伽项目必须治疗消化障碍、压力、焦虑、荷尔蒙问题等,以促进减肥。

Ramdev Baba瑜伽减肥法:

让我们现在看看顶级巴巴Ramdev Asanas减肥:

1.巴拉德瓦哈的扭转:

Bharadvaja的扭曲是一个先进的瑜伽姿势,用于减肥。Baba Ramdev由于它对身体的惊人益处而推广了这款Asana。名字是在印度圣“Bharadvaja”之后,涉及扭曲脊髓区域。通过执行这款ASANA,您可以从压力和消化问题中获得即时缓解。它恢复了平静的感觉,甚至诱导良好的睡眠以加速减肥结果。

如何做?:

  • 铺一块瑜伽垫,坐直双腿
  • 双手放在两侧,手掌牢牢地放在地上
  • 左腿弯曲,脚放在右大腿上。鞋底必须向上。
  • 现在把右腿折起来,推到右臀下面
  • 右手放在左大腿上
  • 扭转你的身体,并从后面使用你的左手左脚
  • 保持这个姿势数到10
  • 慢慢释放,回到原来的状态

表演几次?:

  • 您可以每天使用5-6重复的集合每天执行此Asana。

2.鸽子姿势:

鸽子式或Kapotasana是一种向后弯曲的姿势,它甚至可以燃烧你身体中最顽固的脂肪。这是一个困难的拉姆德夫巴巴瑜伽减肥需要这么多的基本灵活性和体育锻炼来执行。体位法可以打开胸部,让氧气更好地流动。它还能刺激消化系统,缓解便秘。Kapotasana对那些因体重过多而疲乏和身体不活跃的人有奇效。

如何做?:

  • 你可以通过跪下来开始姿势并抬起你的上半身
  • 你的脚背必须向上
  • 保持头部挺直,用手掌握住脚踝
  • 现在吸气,身体向后弯曲,用头接触地面
  • 向后移动时,确保移动双手以接触脚趾
  • 保持这个姿势数到5-10

表演几次?:

  • 每天一次,每组重复2-3次。

3.下蹲姿势:

蹲式或马拉萨那是一种有效的Ramdev Baba体式减肥。体位法包括蹲坐,膝盖平衡身体重量。Malasana通过敲打Apana Vayu或向下流动的能量来促进减肥。它能调节下半身,增强臀大肌、腿筋和小腿肌肉。体位也被认为有助于消除废物和毒素从身体。

如何做?:

  • 站直,两腿分开
  • 现在把你的手折起来,形成一个Anjali或Namaste,让它们靠近你的胸部
  • 慢慢弯曲膝盖坐下,臀部不要触地
  • 大腿必须比躯干宽
  • 将你的手肘放在大腿上,不要干扰Anjali姿势
  • 保持这个姿势数到10-15,呼吸正常
  • 回到你原来的状态

表演几次?:

  • 每天一次,每组5-6次。

4.全船瑜伽姿势:

纳瓦萨纳或全船瑜伽姿势得名于船一样的姿势。这种中等难度的瑜伽姿势通过促进消化和防止便秘来促进减肥。这个姿势也有助于腹部脂肪的有效燃烧,让你的肚子平坦而健美。它可以加强你的脊椎,腿筋和小腿。纳瓦萨纳还可以改善肾脏的功能,更好地消除废物。

如何做?:

  • 铺一块瑜伽垫,膝盖弯曲坐在上面
  • 双脚平放在地上
  • 现在慢慢地把你的脚抬离地面,并在向上移动时伸直你的腿
  • 脚趾张开
  • 伸出手臂并将它们平行于地面定位
  • 保持这个姿势数到10
  • 回到原来的状态

表演几次?:

  • 每天两次,每次5-6次

5.低支架式:

低板条姿势或Chaturanga dandasana是一个优秀的巴巴·克朗德夫瑜伽,减肥。Asana有效地燃烧了身体的过量卡路里。它还提高了您的核心和功能强度。低板姿势也调节AB肌肉并加强手臂。随着帮助您有效地燃烧卡路里,姿势也收紧了您的肚子,使您看起来很健康!

如何做?:

  • 首先,通过平衡脚趾和手掌的重量,进入支架式
  • 把你的肩膀稍微放在手腕前面,身体向前推
  • 挺直你的脊柱
  • 吸气,弯曲肘部,将下半身推向地面,不要触碰它
  • 肩胛骨之间的空隙必须很宽
  • 保持此姿势10-20秒
  • 呼气放松

表演几次?:

  • 你可以一天做2-3次

6.新月姿势:

新月形姿势,低弓箭步姿势,或Anjaneyasana是一种简单有效的Ramdev Baba体式减肥。这个名字来源于哈努曼式的姿势,也叫安贾尼娅。站立姿势刺激你身体的不同肌肉群,并拉伸它们。它还可以帮助你保持平衡,创造一种稳定的感觉。弓箭步姿势燃烧大腿、臀部和下半身的脂肪。

如何做?:

  • 直立,保持脚在一起
  • 举起手来
  • 现在右腿向后放。
  • 左膝弯曲成90度,向前看。
  • 深呼吸。

表演几次?:

  • 每天做十次这个体式。

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7.坐姿前弯姿势:

坐姿前弯姿势,也被称为paschimottanasana,是一个伟大的瑜伽姿势减肥。这个姿势对我们的身体有很多好处。上半身的极度伸展按摩腹部和骨盆肌肉,使它们保持健美。体位也能促进消化,帮助燃烧堆积在腹部的多余脂肪。如果经常练习,这种Baba-Ram-Dev姿势可以促进快速减肥和减脂。

如何做?:

  • 坐在你的瑜伽垫上,让你的腿直接在你面前。
  • 吸入。
  • 现在,当你呼气时,弯曲你的整个躯干
  • 用手掌抓住你的脚
  • 保持这个姿势几秒钟,然后放松。
  • 重复10次体式完成一组动作

表演几次?:

  • 每天2-3次,效果最佳
  • 坚持3到4分钟,不要停下来。这有助于减轻体重的巴巴拉姆德夫。

8.蝗虫姿势:

蝗虫姿势或Shalabhasana得名于“蝗虫”一样的姿势。这是一个极好的Ramdev Baba体位法,用于减肥和调理腹部肌肉。这个姿势通过刺激消化酶和加速分解过程来起作用。通过拉紧腹部和大腿的肌肉,Shalabhasana可以分解这些部位的脂肪细胞,改善血液循环。这个减肥姿势对于增加柔韧性和整体力量是非常好的。

如何做?:

  • 先躺在垫子上,双臂放在身后。
  • 将它们平行于地面放置,不要接触地面。
  • 同时抬起双腿。
  • 保持这个姿势10-15秒
  • 放松,重复4-6次

表演几次?:

  • 一天做一次,然后慢慢增加。

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9.猫式:

猫式在梵语中也被称为Marjalasana,它的名字来源于猫式的驼背姿势。这只猫的姿势是一个很好的减肥瑜伽体位法建议巴巴拉姆德夫。它有很多好处,包括增加你的呼吸能力和减轻身体的压力。此外,它还促进脊柱的柔韧性和力量。马扎拉萨纳也是一个伟大的脂肪燃烧的运动,每天执行它有助于在调整ab肌肉。

如何做?:

  • 四脚着地坐在垫子上。
  • 张开你的手指凝视地板。
  • 头向下。
  • 现在吸气和呼气。
  • 当你这样做的时候,把上背部往上推
  • 现在把头朝下,看你的肚脐
  • 保持这个姿势数到五
  • 每组重复练习6-10次

表演几次?:

  • 每天执行两次,以更快的结果。

10.眼镜蛇姿势:

眼镜蛇姿势或Bhujangasana是一种流行的Baba-Ramdev减肥瑜伽体位法,它的名字来自眼镜蛇的“凸起的兜帽”姿势。这个姿势包括伸展腹部肌肉和伸展它们。眼镜蛇姿势对腹部扁平化和燃烧腹部多余脂肪有奇效。它能促进消化,治疗便秘,增加体内能量流动。

如何做?:

  • 趴下。
  • 现在将双手放在你面前。
  • 尽可能抬起你的躯干和头部。
  • 保持距离10的职位
  • 放松,回到原来的姿势

表演几次?:

  • 你可以每天做2-3次这个练习。

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11.蝴蝶姿势:

Butterfly Pose或Baddhakonasana是一个初级友好的巴巴Ramdev Yoga Asana,用于减肥。Asana解决了有助于肥胖的消化,天然气,便秘等的主要肠道问题。通过执行这款ASANA,您可以立即从胃痉挛,沉重和不规则的排放运动中缓解缓解。蝴蝶姿势也燃烧大腿,腿部和腹部地区的过量脂肪。

如何做?:

  • 坐在地上,背部挺直。
  • 双腿向前,让鞋底彼此接触,形成菱形
  • 用手握住你的脚
  • 现在上下摆动你的大腿来模仿一只飞鸟
  • 连续练习2-3分钟

表演几次?:

  • 你可以每天做一到两次这个体式,每次持续2-5分钟。

12.肩部站立姿势:

Contertersand姿势或Salambasarvangasana是一个高级瑜伽体的体重减轻。Baba Ramdev Asana将血液流入上半身。通过平衡手臂,颈部和上背部的整个重量,消宝箱造成这些地区的肌肉,促进脂肪损失。Asana还减轻了便秘和胀气,这增加了增加体重的风险。

注:颈部、肩部和上背部受伤的人在没有正确指导的情况下不能做这个体式。

如何做?:

  • 仰卧吸气
  • 呼气,双腿并拢抬高
  • 你可以把手放在大腿下面支撑
  • 现在在空中慢慢平衡双腿
  • 保持这个姿势数到10
  • 正常呼吸
  • 慢慢返回原来的位置

表演几次?:

  • 每次一次,每次不超过2分钟。当你感到自信时,逐渐增加时间。

13.头立姿势:

Headstand Pose或Sirsanana是Baba Ramdev的最困难的瑜伽asanas之一,用于减肥。通过改善头部的血液循环并释放应力来实现姿势。这是预防体重增加和促进重量的基本因素。姿势也会治愈失眠或失眠。它还增加了身体新陈代谢并刺激了消化系统的更好运作。

注:如果背部、颈部或头部受伤,不要做这个体式。另外,初学者在没有得到专家的正确指导的情况下不能做这个体式。患有慢性病如血压、心脏病和孕妇的人必须避免做这种体式。

如何做?:

  • 如果你是初学者,用墙来支撑。
  • 首先,坐在金刚乘姿势
  • 现在,慢慢地把身体向前推,进入四脚姿势
  • 弯曲你的肘部并将手指扣在一起
  • 把你的头放在空位之间。把拇指指向天花板。
  • 抬起臀部,用脚趾平衡体重
  • 用脚趾在地上爬行并向前移动
  • 现在,通过施加一点压力将臀部向上推
  • 慢慢抬起一条腿,然后抬起另一条腿。膝盖弯曲
  • 一旦你有了正确的平衡,伸直腿并指向天花板
  • 初始位置保持1-2分钟

表演几次?:

  • 一天一次!如果您遇到任何不适,请立即停止asana。

那些是一些最好的Ramdev Baba Yoga Asanas减肥!请记住,您必须根据培训的瑜伽专家的指导执行这些asanas。结果也可能因人人而异,依赖于食品,生活方式,年龄,遗传和健康状况等许多因素。

免责声明:本文中所写的信息仅供参考和教育之用。不要把它当作医生或健康专家建议的替代品。在练习瑜伽之前,读者必须咨询医生,就像任何体育锻炼一样。

常见问题解答:

1.练完巴巴-拉姆德夫瑜伽后,我能减掉多少体重?

答案:答案取决于您当前的体重和年龄。如果您是一个肥胖的个人和遵循健康的生活方式,常规瑜伽练习可以帮助您每月缩小3-4公斤。然而,结果完全取决于您的每日卡路里摄入量,在练习瑜伽和睡眠质量的情况下花费的小时数。

2.阻碍减肥目标的主要因素是什么?

答案:由于种族、年龄、家族史、习惯、睡眠和饮食等诸多因素,许多人难以减肥。有久坐生活方式的人比那些体力活动的人更不容易减肥。此外,代谢不良和消化障碍也会阻碍你的减肥目标。

3.什么时候做Baba Ramdev瑜伽减肥最好?

答案:没有理想的时间来练习瑜伽。你必须在吃饭和瑜伽之间保持2小时的间隔,以防止副作用。有些人喜欢在早晨表演,而另一些人则选择深夜或夜晚。只要你对自己的日程安排感到满意,并且可以不受任何干扰地进行瑜伽练习,那么一天中的时间就不重要了。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是健康和营养的优秀网上内容作家。她在受试者中的专业知识源于深入的研究和知识,她多年来才能获得。她对科学学士学位的科学兴趣被证明是一个额外的优势,并进一步为她的写作增加了价值。她对科学非常感兴趣,因此写作优质内容成为她的美德。
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