虽然怀孕肯定是令人兴奋的，但它也带来了在食物和饮食方面做出的其他妥协。你的饮食习惯会变得更严格、更健康，而你的渴望却被忽视了。怀孕饮食是一个精心规划的图表，需要一些营养师和医生根据你的体重和饮食需求列出一个列表。看看这张图表对所有准妈妈来说应该是什么样子。
怀孕期间饮食:
一般来说，当一个女人怀孕的时候，每个人都会对接下来的几个月有一长串的建议和建议，是的，建议的清单很长。因此，你必须知道什么对你和你的宝宝健康，什么是不健康的。本文探讨了孕妇孕期应遵循的健康饮食表。
饮食和食物对孕妇的重要性:
医生们坚持完美孕期饮食的重要性是有原因的。这并不意味着我们要求你减掉一些卡路里或体重。这意味着要调整饮食习惯，用一些最健康的食物来代替。你吃的每一种食物也会被你的宝宝吃掉。也就是说，有必要提供健康的食物和补充剂来帮助宝宝的生长和发育。你的饮食应该营养丰富，含有适量的蛋白质、碳水化合物和奶制品。
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孕期饮食表:
以下是制作理想孕期饮食的一些基本要素。
菜单上的一些必备食物包括叶酸、铁和纤维。这些对健康至关重要，不应忽视。确保你在三餐(即早餐、午餐和晚餐)中均衡地摄入了所有常见的营养物质。为了享受所谓的孕妇基本健康饮食，你可以带一些食物回家，比如果汁、黑面包，经常喝生姜或甘菊茶。从冰沙到健康的沙拉，你需要每2-3小时吃一次这些零食，让你和你的孩子都有饱腹感。这将导致健康的发展，你的孩子永远不会体重过轻。
1.乳制品:
孕妇的乳制品中至少应该含有1000毫克钙。钙是骨骼和坚固牙齿的基石，还与肌肉和神经功能相辅相成。你正在成长的宝宝需要大量的钙来建立自己。如果宝宝没有发现这一点，它就会开始使用你提供的钙，从而给你的身体带来严重的问题。
选择低脂淡奶或脱脂奶。至于凝乳，明智地计划你的饮食，这样你就永远有空间吃这种乳制品了。它富含各种补充剂，如钾、钙和维生素D，是怀孕期间饮食中必须的。说到黄油，在怀孕期间，它还不及牛奶和凝乳健康的一半，但它应该能够恢复你的脂肪剂量。确保不要过量，怀孕时每周只吃两次黄油。
2.瘦肉:
牛肉和猪肉被认为是优质蛋白质的极佳来源。它们都富含铁、胆碱和维生素b。所有这些都是健康怀孕所必需的。铁是人体内红细胞所必需的矿物质。它是将氧气输送到身体所有细胞的必要条件。在妊娠晚期，随着体内血量的增加，铁元素变得更加重要。低水平的铁会导致贫血，这是早产的潜在威胁。
3.鸡蛋:
鸡蛋非常健康，是孕期均衡饮食的一部分。一个大鸡蛋含有77卡路里和优质蛋白质和脂肪。除此之外，它还富含维生素和矿物质。鸡蛋含有胆碱。胆碱是婴儿大脑发育和健康所必需的。胆碱摄入量低会导致神经管缺陷。
4.水果和蔬菜:
不用说，水果和蔬菜将在你的怀孕饮食计划表中占据最大的空间。西兰花和深色叶菜，如羽衣甘蓝、菠菜等，含有大量人体必需的营养物质。许多水果和蔬菜含有纤维、维生素C、维生素A、维生素K、叶酸、铁和钾。西兰花和绿叶蔬菜富含抗氧化剂，对免疫系统有益。
你可以用这些食材做沙拉，再加入大白菜、豆芽、木瓜和苹果来调味。一定要确保你的饮食中有面包或米饭，但黑面包会是更健康的选择。除此之外，富含维生素C的橙子和富含维生素C、K和铜的梨也是不错的选择。
5.红薯:
红薯是一种富含-胡萝卜素的块茎。β -胡萝卜素是一种植物化合物，可在体内转化为维生素a。健康的胎儿发育需要大量的红薯。大约3.5到5.3盎司煮熟的红薯是孕妇维生素a需求的推荐剂量。
6.鲑鱼:
从海鲜方面，我们建议孕妇在饮食计划中加入鲑鱼，如果你正在制作的话。三文鱼含有omega - 3脂肪酸。在怀孕期间，DHA和EPA是必不可少的。这有助于宝宝的眼睛和大脑的发育。但是，海鲜中的汞含量也较高，因此需要限制海鲜的摄入量。每周2-3顿富含脂肪的鱼被认为是理想的剂量。
7.浆果类:
浆果含有健康的碳水化合物、水、维生素C和纤维。众所周知，它们富含维生素C，有助于身体吸收铁。浆果的升糖指数也很低，因此不会引起任何主要的血糖飙升。它们是一种很好的零食，因此你可以在你的零食时间吃它们作为一种健康的服务。
8.全谷类:
不要在孕前或孕后饮食表中错过全谷物。全谷物有助于增加热量需求，尤其是在怀孕中期或晚期。它们含有纤维、维生素和植物化合物。它们还富含维生素B、镁和纤维。
除了水果的选择，孕妇还应该明白孕妇的饮食和正常女性的饮食是不一样的。因此，准妈妈永远不应该剥夺自己的食物，但这当然不意味着你会吃得过多。因为那样你只会损害宝宝和你自己的健康。为了保持理想的孕妇体重，你应该定期去看医生。
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什么不该吃?
你的怀孕饮食计划也包括你在怀孕期间不应该吃的东西。以下是一些主要的例子。
1.汞的鱼:
就像我们之前说的，高剂量的汞和其他被污染的细菌在海鲜中很常见。最好远离，并寻求医生的指导，以确定理想的剂量。鲨鱼、金枪鱼、鲭鱼、剑鱼的汞含量特别高
2.未煮熟或生鱼:
未煮熟的或生的鱼对孕妇来说绝不是营养丰富的食物。生鱼会引起感染。由于孕妇容易感染李斯特菌，这是一种在受污染和死水中发现的细菌，生鱼有可能被感染，因此当母亲食用这些鱼时，它可以遗传给母亲。
3.生鸡蛋:
生鸡蛋有时会被沙门氏菌污染。不要吃荷包蛋、炒鸡蛋、自制蛋黄酱、沙拉酱、蛋糕糖霜等，这些都可能含有生鸡蛋。
4.咖啡因:
将咖啡因的摄入量限制在每天200毫克以下或大约2-3杯是一件好事。你的孕期食物应该不包括茶、软饮料和咖啡。咖啡因会很快传递给宝宝。过量的咖啡因会限制婴儿的发育。未出生的婴儿和他们的胎盘没有代谢咖啡因的酶，因此可能是危险的。
5.生豆芽:
煮熟的豆芽被认为是健康的。生的或生的豆芽可能被沙门氏菌污染。
印度孕妇饮食计划:
从早餐前的零食开始。这将包括以下任何一项
- 一杯牛奶。
- 杏仁动摇。
- 苹果汁。
- 西红柿汁。
- 干燥的水果。
你的早餐应该是完整的:
- 一碗新鲜水果。
- 小麦上满是新鲜的绿色蔬菜。
- pohawith蔬菜。
- 燕麦。
- 全麦面包加黄油。
- Parathas里面有菠菜，木豆，胡萝卜，豆类或土豆。
- 杂豆肉排。
- 奶酪烤面包。
- 蔬菜handvo。
在你的孕期食物中享受一份健康的上午零食:
- 烤肉配木豆，蔬菜和一碗豆腐。
- 帕拉莎配木豆和一碗凝乳。
- 胡萝卜豌豆沙拉配一碗凝乳和咸黄油。
- Jeera米饭和raita。
- 米饭，木豆，蔬菜和蔬菜沙拉。
- 柠檬饭配豌豆和蔬菜沙拉。
- 蔬菜khichdi。
- 鸡肉沙拉配很多新鲜蔬菜或蔬菜汤。
- 鸡肉和米饭。
夜宵也是一种健康的食物:
- 玉米奶酪三明治。
- 蔬菜idli。
- 面包片/鸡肉片。
- 烤花生混合物。
- 鸡汤。
- 一碗干果。
- 蔬菜daliya。
- 豌豆和花椰菜萨莫萨。
- 晚餐要清淡，防止胃灼热。
- 米饭配木豆，菠菜和蔬菜沙拉。
- 混合dal kichdi和蔬菜沙拉。
- 加凝乳的薄饼。
怀孕期间体重增加被认为是正常和必要的。在整个过程中，你会增加15到25磅，在怀孕的前三个月大约增加2到4磅。
补充:
除了怀孕期间的饮食习惯外，一些补充剂是必要的。怀孕会增加身体对营养供应的需求。
1.产前维生素:
产前维生素可以满足孕期对微量营养素增加的需求。通常在怀孕前、怀孕期间和哺乳期服用。
2.叶酸:
维生素B是叶酸的一种形式，有助于DNA合成、红细胞产生和胎儿生长。每天摄入600微克叶酸是推荐剂量。
3.铁:
我们不必告诉你它的重要性。铁每天必须摄入27毫克。体内缺铁会导致贫血。
4.维生素D:
维生素D是骨骼健康和细胞分裂所必需的。每天600iu是维生素D的推荐剂量。
5.镁:
镁是一种矿物质，对肌肉、免疫和神经功能起着至关重要的作用。缺乏镁会导致高血压和早产的风险。
6.姜:
生姜是一种草药补充剂，被添加到孕妇的健康食品中。众所周知，它可以治疗晕车引起的恶心。
要避免的补充剂:
1.维生素A:
维生素A也可能是有害的。维生素是水溶性的，因此身体会将过量的维生素储存在肝脏中。这种积累会导致肝脏损伤。
2.维生素E:
维生素E虽然被认为对基因表达和免疫功能有好处，但也被观察到会增加腹痛和羊膜囊过早破裂的风险。
3.白毛茛:
这是一种被用作膳食补充剂的植物，可以降低呼吸道感染和腹泻的风险。然而，黄海豹含有导致婴儿黄疸的小檗碱。
4.育亨宾树:
育亨宾是用树皮制成的。这种树原产于非洲。然而，它会导致高血压和心脏病发作。
怀孕期间饮食中的最佳睡眠:
另外，确保你有足够的睡眠。睡眠对婴儿和母亲的健康都是至关重要的，因此你既不应该剥夺自己足够的睡眠，也不应该试图用其他选择来弥补。
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孕妇饮食小贴士:
- 永远不要不吃早餐。每天早上，你的身体都应该补充合适的营养来开始新的一天。
- 包括富含纤维的食物。这会让你有饱腹感，远离不必要的饥饿感和渴望。煮熟的绿色蔬菜、胡萝卜和瓜类是富含全纤维的最佳食物。豆类和糙米也同样富含纤维。
- 明智地选择零食。他们当然需要健康。低脂或无脂酸奶加水果会很好。
- 每天服用产前维生素和铁以及叶酸。不要错过这个机会。
- 限制咖啡因摄入，多喝水。此时保持水分是非常重要的。
一个难忘的和健康的怀孕之旅开始于严格的饮食习惯在怀孕期间。这必须尽早开始，你需要下定决心放弃你的某些饮食习惯。照顾好你的孩子。事情会慢慢归于正轨。
常见问题和答案:
Q1。有什么食物过敏需要注意吗?
答:有些人对坚果和种子过敏。向你的医生咨询其他选择。他们中的一些人可能有乳糖不耐症。最好在这里寻找一个替代方案。
Q2。什么是孕前饮食?
答:孕前饮食应该包括富含纤维的碳水化合物，如蔬菜、水果和全谷物。脱脂牛奶必须用全脂牛奶代替，你还必须减少糖的摄入量。在怀孕的任何阶段，适量的水都是必要的。
第三季。什么是产后饮食?
答:很多人可能都在关注减肥。选择正确的方式去做。少吃垃圾食品，多吃蛋白质丰富的食物，比如牛奶、奶酪和酸奶。产前维生素应该继续成为你饮食的一部分。