调息瑜伽-呼吸的力量及其益处

调息法处理的是微妙的生命力。Prana本质上是指维持我们身体所需的能量，如果没有它，我们的身体就会死亡。正是这种prana滋养了我们的思想，使我们的身体保持活力。这种普拉那创造了我们身体周围的气场，流经我们体内成千上万的纳迪，也流经身体的各种脉轮。流入我们身体的prana的质量和数量决定了我们身体的状态。通过调息法，普拉纳的质量和数量都得到改善，因此一个人的身体健康和精神状态都得到改善，一个人变得非常平静和平和。因此，练习调息瑜伽是很重要的。

什么是调息瑜伽?

Pranayama这个名字源于梵文，是两个单词的组合，Prana是呼吸的意思，Ayama是暂停呼吸的意思。根据巴塔查里亚(Bhattacharyya)的技术定义，调息瑜伽是一种三步模式，包括Purak(吸气)、Kumbhak(屏气)和Rechak(放气)。在《博伽梵歌》中也提到了调息，意思是“停止所有呼吸而引起的恍惚状态”。“传统的哈他瑜伽使用各种调息技巧，因此是一个人精神发展的重要一步。

在做调息法之前你应该知道什么?

在你知道如何做调息瑜伽之前，首先要注意你应该知道的瑜伽体式。在做调息法之前，理解普拉那是必要的。是prana创造了一个人的气场或能量体，并为这个人增加了生命力量。因此，通过练习调息法，这种prana的质量和数量在很大程度上得到了提高。然而，一个人不可能在一夜之间看到变化，也不可能在一天之内掌握这些类型的呼吸。他们说，练习使人完美，因此，你需要练习这些呼吸技巧来掌握它们，以便能够从中获得最大的好处。

许多人认为做瑜伽比花几个小时练习器械更有益。瑜伽不仅能让我们保持健康，还能使我们的心灵平静，还能治愈许多不需要任何药物就能治愈的疾病。瑜伽还教我们如何获得自我控制。它使我们的专注力更强。许多瑜伽专家说，有一些基本的体式对儿童和成人的发展都有巨大的好处。瑜伽也被用来减少面部皱纹，增强我们的美丽。金沙真人探球平台

在所有的瑜伽练习中，最简单的形式是调息法。调息(也可以拼写为Pranayama)可以定义为净化包括大脑在内的整个神经系统的过程和技术。它带来稳定，稳定我们的思想。这些品质，每个人都渴望拥有，但很少有人真正拥有。调息是在开始任何体式之前完成的。这可以说是开始体式前的热身运动。它消除了身体的懒惰和困倦，给我们的身体一个平和的体验。此外，瑜伽和调息法能给我们的心灵带来新的活力和平静。

调息一词由两个词组成:Prana(能量)+ Ayama(流动)。普拉那是身体和心灵的神经和细胞组织发展和维持的原则。调息与自然呼吸的过程类似。它几乎不提供任何人为的余地。在这个瑜伽练习中，我们呼吸，让空气通过鼻子进入，这取决于一个人的整体健康状况和肺部的力量;它被保留在里面，然后被呼出。这种自然的吸气和呼气持续不断。

这种自然过程和“调息法”之间的区别在于，在前者中，吸气和呼气不一定与思想有关。而在调息法中，由于心肺的自然功能，空气得以持续。吸气和呼气不需要固定的时间。在一些人身上，吸入过程要比呼气花更长的时间，而在另一些人身上甚至可能发生相反的情况。

经常练习这些呼吸练习有助于清除通常由我们的消化系统、泌尿系统和皮肤排出的废物。调息包括改变压力的过程，它可以改善我们的血液循环，对我们的肠道和肾脏有好处，就像对腹部其他内脏有好处一样。为了冥想和放松，我们经常花几个小时在温泉浴场/按摩院，但即使是做几分钟的调息法也能缓解我们的压力，让我们保持冷静。因此，与其选择水疗，不如做几分钟的调息法。

调息法的好处很少:

调息瑜伽适合所有年龄的人。经常练习调息法的人会有良好的食欲，因为它给了我们控制饥饿和口渴能力的力量，并产生一种满足感，快乐的感觉(意志力通过定期练习变得强大)，良好的身材，良好的力量，勇气和热情(它使人在所有条件和情况下保持平衡)，高标准的健康，活力和活力，甚至增加注意力。调息可以帮助我们的身体获得充足的氧气供应，并使二氧化碳有效排出，同时净化血液中的毒素。它有助于人们从焦虑和抑郁中恢复，也有助于治疗其他与压力有关的疾病。

调息瑜伽的其他好处如下:

1. 调息法，每天早上有规律地做，对治疗不同水平的血压非常有用，无论是低血压还是高血压，也可以治愈心脏病。
2. 它管理心理和生理疾病，缓解压力和大脑紧张，降低其他问题，如愤怒，焦虑，失眠。
3. 它使我们的头脑更加警觉和敏锐，对预先冥想非常有效。
4. 它给人内在的力量，带来信心，此外它还能消除心灵的感官干扰。
5. 它能加速我们身体的愈合能力。

如何做调息瑜伽?

调息法是阿斯汤加瑜伽的第四个肢体，正如帕坦伽利在《瑜伽经》中提到的那样。以下是调息瑜伽的步骤，你需要遵循来准备做调息瑜伽。它们如下:

• 为了获得最好的效果，呼吸法应该在空腹时进行。
• 调息法使身体充满正能量，从而迅速治愈身体。因此，一个人必须以非常积极的态度坐着进行调息。
• 你计划做调息瑜伽的地方应该是干净和道德卫生的。
• 经常练习，以获得良好的结果，并保持下去。

调息的类型:

要做所有的体式，我们首先需要了解一些瑜伽体式或坐姿。基本上，每一个体式都是完全有效的，当他们以正确的方式进行时。因此，为了进行所有类型的调息，我们首先要做素喀体式。Sukha体式是最简单、最舒服的冥想姿势，我们的头、脖子和躯干应该保持在一条直线上，没有曲线。调息瑜伽共有七种类型，详细介绍如下。

1.呼吸式呼吸法:

调息法是一种很好的瑜伽练习，可以治疗许多慢性疾病，如哮喘、关节炎、抑郁症、高血压等等。它也被称为风箱呼吸，因为它就像有人在吹风箱。以下是练习瑜伽调息的方法:

使用方法:

• 一个人应该以Sukha体式或Dhyan体式坐着，深呼吸，这样你的肺部就会充满新鲜空气，迫使你的腹部出来。这将使你的胸部扩张，锁骨上升。
• 快速呼气，放下锁骨，胸部收缩，随着肺的塌陷，腹部收缩。重复这个过程。
• 如果做得正确，吸气时胸部会扩张，呼气时胸部会收缩。
• 多练习，加快呼吸速度。
• 它给我们放松和平静的心灵。

(参见:瑜伽呼吸练习］

2.Kapalbharti调息法(闪亮前额呼吸):

Kapalbharti调息法是最著名的呼吸练习之一，也是七大调息法之一。如果Baba Ramdev是可信的，那么这种呼吸技巧足够强大，可以减轻压力，强健腹部，改善肾脏健康等等。

使用方法:

• 一个人应该以Sukha体式或Dhyan体式坐下，深呼吸。
• 正常吸气，缓慢但不强迫。允许肺部扩张，腹部向外移动;然后感觉你的胸部扩张，锁骨最后上升。
• 通过收缩腹部肌肉，从鼻子用力呼气。
• 呼气的时间应该比吸气的时间少得多。

好处:

通过这样做，每天15分钟或更多的Kapal Bharti Pranayam，一个人可以治愈疾病，如肥胖，消化不良，酸性，与气体有关的问题，治愈乳腺癌，和所有其他与腹部有关的疾病。

阅读更多:Kapalbhati Pranayam］

3.呼吸法(外部呼吸):

在梵语中，bahya的意思是外面。因此，这种调息瑜伽呼吸技巧基本上集中在呼气上，因此，也被称为外部呼吸。这种调息法最有效地治疗许多与胃有关的问题，如便秘，酸，疝气，胃问题等。

使用方法:

• 一个人应该以Sukha体式或dhyanana体式坐着，通过鼻子深深地吸气。
• 用力呼气，用你的腹部和横隔膜把空气从你的身体里推开。
• 现在慢慢地尝试用下巴抵住胸部，把腹部完全收起来。这里的目标是在你的胸腔下面留下一个空洞，这样你的腹部前肌壁就会压在背部。
• 只要你觉得舒服，就应该保持这个姿势和呼吸。然后慢慢抬起下巴，慢慢吸气，让肺部充满空气。
• 重复这个过程3到5次。

好处:

通过做这个调息法，你可以治愈所有与腹部和肠道有关的问题。

4.交替鼻孔呼吸法:

Anulom Vilom也被称为交替鼻孔呼吸。这是一种非常有效的呼吸技巧，可以治疗包括哮喘在内的呼吸系统疾病。这种调息法平衡了nadis，净化了能量体，从而激活了更高的意识。

使用方法:

• 一个人应该以Sukha体式或Dhyan体式坐着，用手指打开一个鼻孔，另一个鼻孔闭上，深呼吸。
• 只需用右手拇指按压右鼻孔就可以堵住它。
• 从左鼻孔慢慢吸气，让肺部充满新鲜空气。
• 慢慢地将拇指从右鼻孔移开，将右手放在鼻子旁边。
• 用右鼻孔缓慢地完全呼气，这样你的肺就能从空气中解脱出来。一旦你完成呼气过程，保持你的左鼻孔关闭。
• 用你的无名指或中指靠近左鼻孔。对一些人来说，继续用同一只手堵住两个鼻孔更容易，但你可以根据你要堵住哪个鼻孔来换手。如果你的手臂累了，你也可以交替使用。
• 简而言之，用右鼻孔吸气。让你的肺充满新鲜空气。先闭上右鼻孔，再打开左鼻孔。
• 继续15分钟。每运动五分钟后休息一分钟。从左鼻孔慢慢呼气。

好处：

每天练习15分钟左右，可以治愈哮喘、支气管炎、糖尿病、偏头痛、高血压等疾病。

5.蜜蜂呼吸法:

这种瑜伽呼吸技巧的名字来源于印度黑蜂，也被称为Bhramri。这种调息法对平静心灵非常有效。所以下次当你感到沮丧、生气或焦虑时，你知道你需要练习哪种调息法。这是一个即时的压力克星，可以在任何地方练习——在家里，办公室，厨房，或任何其他地方。

方向：

• 一个人应该以Sukha体式或Dhyan体式坐着，然后闭上眼睛。
• 用拇指堵住耳朵;用食指遮住眼睛，挡住进入你视线的光线，其余手指沿着鼻子两侧。每个小指/无名指靠近鼻孔。
• 用鼻子深深吸气，让横膈膜向下移动，这样肺部就能扩张，把腹部挤出来;然后感觉你的胸部扩张，锁骨最后上升。
• 用你的小指/无名指部分闭合每个鼻孔，以保持肺部充满空气。
• 哼歌时用鼻子呼气。重要的是要让嗡嗡声从你的喉咙发出，而不是让它听起来像你的鼻孔部分堵塞的结果。重复三次。

好处:

通过做Bramari调息法，你可以治愈与眼睛、耳朵、鼻子、喉咙和神经系统有关的所有疾病。

(参见:奥姆瑜伽体式］

6.诵经式呼吸:

Udgeeth调息法非常简单，但却是最有力的呼吸技巧之一，是帕坦伽利瑜伽经的一部分。这种调息法对高血压有很好的效果，提高记忆力和注意力。下面是这个姿势的调息瑜伽步骤。

方向：

• 一个人应该以Sukha体式或dhyanana体式坐着，然后闭上眼睛。
• 用鼻子深吸气，慢慢呼气，同时说OM。当你慢慢地发OOM的时候，让你的音节尽可能慢地拉长。
• 你应该记住要把O的音发长，M的音发短(' ooooooomm ')。
• 重复3次，持续约15分钟。

好处：

通过做调息法，可以治愈与咽喉和神经系统有关的所有疾病。

7.Pranav调息法:

Pranav Pranayama在梵语中的意思是神圣的音节OM。这是最后的调息，正如帕坦伽利瑜伽经中所讨论的。这种调息法有即时放松的效果，因此也被认为是一种快速冥想，只需2-3分钟就可以完成。

方向：

• 首先，安静地坐成莲花乘、素乘或金刚乘的姿势。
• 正常地吸气，集中你的注意力在吸气和呼气上。
• 重要的是要想象上帝无处不在，存在于每一个粒子中。
• 根据你的空闲时间，把练习这个体式变成一种常规，练习3分钟到1小时。

好处：

• 这种瑜伽体式为我们的身体提供了身体和精神能量。
• 练习这种瑜伽体式可以缓解精神压力，帮助我们克服其他身体疾病。
• 使人健康并有助于增强精神。
• 冥想。
• 增加浓度。
• 它有助于建立精神上的发展，并拓宽我们的视野。

做体式时需要遵循的几个重要指导:

1. 在地板上或花园里铺上毯子练习体式。
2. 练习体式时不要戴眼镜。它们可能会坏掉，或者会伤到你的眼睛。练习体式时穿舒适的衣服。
3. 保持常规的调息法。那些不定期练习和锻炼的人将不会得到任何好处。
4. 做体式的最佳时间是早上;如果你早上抽不出时间，记得空腹练习，或者至少在饭后三小时练习。
5. 永远不要改变体式。如果你今天做一组体式，明天再做另一组，你不会得到任何好处。你必须每天都做同样的体式，不过你可以在你的日常工作中添加新的体式，并定期与其他体式一起练习。
6. 体式做得越稳定，你就越能集中精力冥想。如果你不让你的心专注于一个方向，不让你的姿势稳定，你就不能很好地进行冥想。所以要遵循常规的体式。

注意事项和矛盾:

以下是一些进行调息的警告信号:

• 患有疝气、腹部创伤、阑尾炎、子宫脱垂或直肠的人在任何情况下都应避免做卡帕尔巴蒂调息法。
• 即使是刚刚分娩的女性也应该避免做Kapal Bhati调息法。
• 孕妇和发烧的人在做调息前应咨询他们的医生
• 5岁以上和12岁以下的儿童应该练习最多5分钟的anulom vilom和Kapal Bhati，最多2分钟的调息法。

给初学者的建议:

下面的提示和技巧将帮助你获得最大的调息瑜伽体式的好处:

• 呼吸法的最大好处可以通过在早上空腹练习来获得。
• 如果你喜欢在晚上做，至少在饭后3-4小时做。
• 做调息时穿舒适的衣服。
• 只做你身体能承受的量。如果任何练习或体式让你感到沉重或不舒服，立即停止。此外，如果需要，可以休息一下。
• 如果你有任何健康问题，在开始呼吸法之前，请咨询你的医生。
• 脊柱挺直地坐在瑜伽垫上，如果坐不下来，也可以舒服地坐在椅子上。

调息瑜伽的好处:

以下是调息法的一些好处:

• 身体的血液循环得到了很大的改善
• 它可以避免任何与心脏有关的问题
• 它能放松身心
• 注意力显著提高
• 它可以缓解压力、高血压、抑郁等状况
• 它可以治疗哮喘、偏头痛、消化系统疾病、神经问题、偏头痛、抑郁症等身体疾病。
• 建立自信。
• 减少焦虑。
• 它能改善身体各器官的功能。
• 定期练习调息法可以治疗各种听力问题。

调息法对所有年龄段的人都是绝对有益的，甚至对各种疾病的人都是有益的。请在下面的评论中分享你练习调息的经验，这样可以激励其他人练习。此外，与你的朋友和亲戚分享这个指南和技巧，并激励他们在他们的生活方式中灌输这个好习惯。

常见问题和答案:

Q1。练习呼吸法的最佳时间是什么时候?

答:调息法本质上是一种呼吸运动，通过吸收纯prana对身体有益。因此，练习调息的最佳时间是清晨，甚至在日出之前，空气是绝对纯净的，氧气的量也是最大的。在清晨，我们的头脑是清新的，身体也被充电，能够吸收最大限度的prana。

Q2。调息法的过程是什么?

答调息法是一种古老的控制prana(呼吸)的方法。因此，所有类型的调息法本质上都是关于吸入和呼出空气。调息法的过程基本上可以分为4个部分，分别是:

• 吸气:氧气被填满横膈膜和腹部。
• Hold:氧气在身体的所有重要器官和载体中循环。
• 呼气:所有肮脏、病态的能量都被排出体外。
• 保持:身体恢复活力。

第三季。调息法要做多长时间?

答:如果你有充足的时间，不着急，那么你可以进行更长的调息练习，包括10-15分钟的冥想，然后是25-30分钟的调息，最后是5-10分钟的沙瓦沙纳，然后你可以练习常规的瑜伽体式和练习。瑜伽和调息法一起构成了一套完整的运动，因此，它也被称为调息瑜伽。

第四季度。饭后还能做调息吗?

答:理想情况下，呼吸法应该在清晨空腹时进行，以获得最大的益处。然而，如果你不可能在清晨做调息，那么建议你在调息和吃饭之间保持3-4小时的间隔，在茶或咖啡和调息之间保持45分钟的间隔，在喝水之后保持15分钟的间隔。不建议刚吃完东西就调息。

Q5。调息后什么时候可以吃东西?

答:每项运动都有一个冷却期，在此期间不应该吃或喝任何东西。所以理想情况下，在做调息法后至少30-45分钟内不要吃任何东西。之后你就可以正常饮食了。