你一直在寻找健康的零食吗?是时候用一碗坚果和垃圾食品说再见了。本文讨论的其中一个品种是开心果。人们认为开心果早在公元前7000年就为人所知,它与我们的关系一直延续到今天。开心果在印地语中被称为“Pista”,在泰卢固语中被称为“PistaPappu”。开心果富含多种维生素和矿物质。它们富含蛋白质、抗氧化剂,甚至还有膳食纤维。让我们来了解更多关于开心果对健康、头发和皮肤的好处。

开心果是什么?

开心果虽然被归类为坚果,但严格来说是水果的种子。它的学名是黄连木,属于木心科。它有一个奶油色的外壳,露出一个绿色的坚果和一个红色的外壳。绿色的部分很甜,有奶油的味道。皮斯塔干果通常与盐调味,使其味道更好。

开心果健康吗?

开心果是地球上最健康的食物之一。它们富含健康脂肪,能促进心脏健康。在日常饮食中摄入至少一份开心果可以帮助处理消化系统疾病、免疫问题甚至糖尿病。它们也被认为能增强我们的视力,提高我们的幸福质量。

开心果Vs杏仁:

开心果和杏仁各有各的健康功效。它们提供优质脂肪,提供几乎相同数量的卡路里。然而,当谈到钙水平时,开心果只提供每日推荐摄入量的4%,而杏仁则达到每日推荐摄入量的10%。当谈到铁含量时。开心果提供8%的推荐每日摄入量,而杏仁提供6%。在你的饮食中加入这两种坚果可以帮助你获得所有必要的好处。

开心果的营养价值:

以下是每100克开心果的营养价值:

  • 总热量:562
  • 总碳水化合物:28日通用
  • 膳食纤维:10通用
  • 总脂肪:45通用
  • 维生素A:8%
  • 钙:10%
  • 维生素C:9%
  • 铁:21%
  • 维生素B6:85%
  • 镁:30%

如何吃开心果?

吃开心果最好的方法是去壳。你可以用手指或胡桃夹子把它们劈开。许多品牌还提供去壳开心果作为即食食品。你甚至可以在汤中加入开心果,以获得奶油稠度,并作为乳制品的替代品。它们可以用于沙拉,烘烤形式,并作为装饰蛋糕和甜点。

每天吃多少皮斯塔?

医生和营养学家建议每天吃1.5盎司到3盎司,这相当于1到2把,这取决于人的年龄、性别和健康状况。你可以把你的垃圾食品换成开心果作为餐中零食来减少饥饿感。

吃开心果对健康的好处:

这样做,你会有饱足感和坚果的好处,如前所述。是的,你也可以为你的身体提供所需的维生素、矿物质和营养物质。那么今天就让我们来看看开心果对健康的好处,好吗?

1.开心果改善心脏健康:

专家说,每天吃开心果会让你心情愉快。这是因为开心果有助于身体控制和降低血液中的胆固醇水平。那些喜欢低卡路里饮食的人每天都可以从一碗开心果中获得大部分有益的卡路里。有消息称,研究表明,空腹吃一碗开心果有助于降低卡路里,也能降低胆固醇水平。

这是因为坚果中含有大量的l-精氨酸,这就是为什么动脉变得灵活,没有更多的血凝块需要担心,如果忽视这一点,就会导致中风和中风。开心果含有大量的维生素E,有助于消除在动脉中积聚的胆固醇斑块。

2.开心果有益于减肥:

现在减肥,问开心果怎么样。专家说,喜欢吃开心果和其他坚果的人可以控制体重和腰围。这是因为开心果中含有大量纤维,有助于控制饥饿感,让你有饱腹感,也有助于降低暴饮暴食的需求。专家说,开心果也含有健康脂肪,有助于减少卡路里,这就是为什么人们应该每天吃一碗开心果。

3.调节血糖:

开心果对糖尿病患者的好处是难以置信的!专家说,食用开心果尤其可以消除或降低2型糖尿病。身体需要大量的磷,而开心果中也富含这种矿物质。蛋白质需要帮助分解并转化为氨基酸,而矿物质将有助于这一过程。人们需要吃开心果,这样葡萄糖耐量就能得到控制,血糖水平也会下降。

4.提高血红蛋白:

专家说,现在每天吃开心果就可以保持健康的血液水平。专家说,这是因为不起眼的开心果含有大量的维生素B6,这是制造血红蛋白的有益物质。血红蛋白帮助我们的身体将血液中的氧气输送到身体的所有细胞。当血液中的含氧量增加时,身体机能就会正常运转,血液也会保持清洁

5.刺激神经系统:

开心果富含维生素B6,可以帮助神经系统保持安全和健康。胺是在体内发现的信息分子,需要氨基酸来帮助发育和创造。这里的B6有助于髓鞘的形成,髓鞘也在神经周围形成保护鞘。这种酶还有助于褪黑素、血清素、γ -氨基丁酸和其他酸的产生,使神经保持平静和快乐。

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6.提高愿景:

专家说,为了眼睛闪闪发光,每天吃一碗开心果。这是因为,开心果含有类胡萝卜素,含有玉米黄质和叶黄素,这两种都是保护眼睛的抗氧化剂。这些都是抗氧化剂,有助于对抗自由基,也可以降低黄斑变性的原因,随着年龄的增长。专家说,黄斑变性被治愈后,人们就不会出现视力下降和其他眼部问题。

7.增强免疫系统:

专家说,食用开心果可以使免疫系统健康。这是因为B6在人体内有丰富的可用性。B6对身体和大脑都有神奇的作用,还能帮助对抗不同程度的感染。专家说,这种酶还有助于体内产生健康的红细胞,维持淋巴腺和脾脏,胸腺和淋巴结。

8.提供紫外线防护:

在开心果的帮助下,由于其中含有丰富的维生素E,皮肤健康得到了照顾。这种脂溶性抗氧化剂可以帮助细胞膜延长寿命,对抗自由基,还能让身体拥有美丽柔软的皮肤。金沙真人探球平台由于开心果中含有维生素E,皮肤也可以免受太阳有害紫外线的伤害,这也会使皮肤提前老化。

9.滋润皮肤:

开心果对皮肤有很多好处。皮肤干燥的人会有好处。它含有少量的脂肪酸。因此,开心果被用于各种疗法,如按摩疗法和芳香疗法,以消除干燥。开心果中维生素E的含量不足,是一种抗氧化剂,它可以保护皮肤免受紫外线的伤害,从而导致各种皮肤病。开心果还能抗衰老,让你的皮肤更年轻、清爽。它的油脂提供了一种保湿。

10.促进消化:

开心果含有膳食纤维,有助于消化。这种纤维的来源对食物的适当消化是非常必要的。除了其他营养物质和成分,纤维对消化问题和肠道问题是必不可少的。它有助于我们的消化系统正常运作。消化问题或便秘问题在许多人中很常见。所以永远不要忽视开心果的这一品质。

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11.滋养头发:

吃开心果有很多好处。它有助于使头发更强壮和柔韧。开心果对皮肤也有同样的好处,可以提供很多头发护理。它含有大量的生物素,基本上对抗脱发。导致脱发的主要因素是缺乏生物素。它再次有助于滋养干燥的头发,并有助于增加头发的柔韧性。深层营养是用开心果发膜来做的。

开心果只是为脱水和分叉或任何进一步造成的损伤提供了解决方案。通过食用开心果,发根得到加强,头发也变得更强。脂肪酸对头发的正常生长是非常必要的,它能刺激头发的健康生长。

12.支持更好的身体功能:

开心果还含有多种营养成分,其中维生素B6是重要的,对我们的神经系统至关重要。这种维生素作为一种蛋白质,在我们的血液中携带氧气,血红蛋白计数增加。它主要帮助正确地传递神经冲动,以提供我们身体的健康功能。

神经系统在我们的身体中起着重要的作用。神经系统的任何紊乱都会导致严重的疾病。氨基酸是传递胺类信息分子所需要的氨基酸主要依赖于我们体内维生素B6的存在。这种维生素在神经纤维周围形成了髓鞘。

13.开心果对大脑的好处:

不同的腺体正常工作,使你的身体健康。开心果中的营养物质为血液提供了良好的氧气供应,而且适当的血液供应会含有更多的白细胞。为了对抗任何感染或疾病,它需要足够的量。皮沙干果有益于许多腺体的健康工作,如胸腺、脾脏等。维生素B6对增加血液中的氧气含量非常重要,因此它会导致血红蛋白计数增加。血液中的氧气含量越高,我们的大脑就越活跃,从而使我们的大脑健康。

14.预防癌症:

开心果的众多用途之一是它的抗氧化特性。开心果中的抗氧化剂有助于中和我们体内的自由基,自由基基本上会导致心脏病、癌症和其他疾病。此外,维生素B6有助于增加白细胞,预防各种感染和癌症。研究表明,其中的抗氧化剂是非常有用的,也可以提取到各种食物中。

15.增强肠道健康:

开心果以其益生菌特性而闻名,可以促进肠道菌群。这些坚果还含有膳食纤维,可以帮助增加粪便的体积,促进无缝运动。除了预防便秘,开心果还含有许多植物化学物质,可以改变胃细菌的组成。这是吃开心果的最大好处之一。

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16.开心果对抗炎症:

研究表明,体内炎症是心脏病和其他严重疾病的主要原因。开心果有许多抗炎剂,可以有效地减少细胞水平的炎症。建议吃一些开心果,以促进心脏健康。

17.开心果提高男性生育能力:

许多男性面临的一个关键问题是精子质量和数量低。开心果被认为是治疗男性勃起功能障碍的最佳自然疗法之一。此外,通过为身体提供重要的营养物质,Pista对男性的好处很多,可以帮助他们享受性生活。这是开心果最好的健康益处之一。

18.对抗早衰:

开心果富含维生素E,可以有效减少衰老的迹象。这种令人难以置信的营养物质滋养皮肤,保护它免受太阳有害射线的伤害。它还能减少皱纹、细纹和瑕疵的形成,这些会让你看起来更老。局部使用开心果可以让你的皮肤看起来更年轻,更明亮。

19.怀孕期间服用皮斯塔的好处:

坚果是孕妇饮食中不可缺少的一部分。特别是,开心果可以通过其重要的维生素和矿物质来支持健康的怀孕。这些坚果中的铜元素可以增加体内细胞供氧所需的红血球数。它们还能缓解关节疼痛、便秘和许多感染。这就是为什么医生建议孕妇吃开心果。

开心果副作用:

现在你已经了解了开心果的许多健康益处,让我们也了解一些吃太多开心果的副作用:

  • 腹部疼痛
  • 消化不良
  • 肠胃气胀
  • 便秘
  • 腹胀
  • 吃咸皮斯塔会增加钠含量。
  • 引起身体过热

开心果的这些健康益处难道不让你感到惊讶吗?它们不仅是一种美味的零食,而且还含有丰富的营养。然而,许多人沉迷于腌制或调味的开心果,这些开心果含有过量的钠和人造物质。这些可能会超过开心果的好处,使它们对健康有害。吃简单的、不加调味的坚果总是明智的,这样吃起来就不会有负罪感!

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
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