当我们快乐健康的时候，我们就能在职场中茁壮成长。我们可以更好地集中精力，提高工作效率。由于长时间坐在办公桌前，再加上压力，大多数时候我们都会感到脖子僵硬、背痛、头痛或肩膀冻僵。这些身体上的不适不仅妨碍了我们的效率，还增加了我们的压力和挫败感。练习办公室瑜伽是解决办法。
办公室瑜伽姿势包括简单的伸展运动，不仅能立即减轻疼痛和不适，还能恢复我们的能量，帮助我们更好地集中注意力。在这里，我们总结了9种这样的办公室瑜伽练习，它们应该成为你日常办公日程的一部分。
适合初学者的最佳办公室瑜伽体式和好处:
下面是我们的最佳办公室瑜伽拉伸和办公室瑜伽练习。
1.卷脖子姿势:
这是最简单易行的方法，也是最有效的方法之一，可以立即缓解颈部疼痛。这个姿势只需要几分钟，你就能立刻放松下来。以下是翻动脖子的方法:
- 做卷脖子姿势时，只需闭上眼睛，让下巴向下垂向胸部。
- 慢慢地把脖子从右耳移到右肩，再从左耳移到左肩。
- 让你的肩膀放松。
- 转动你的脖子至少4到5次，然后让它放松。
(阅读:奥姆瑜伽的好处］
2.奶牛伸展式:
奶牛伸展式非常有效地治疗久坐工作中最突出的不适之一，即腰痛。在办公室试试瑜伽，更好地放松。
- 做奶牛伸展式时，双脚放在地板上，双手放在膝盖上。
- 吸气，向后伸展。抬头看天花板。
- 呼气时，头向前垂，背部向前伸展。
- 重复三到五次，然后放松。
3.弯曲姿势:
前屈对缓解下背部的压力非常有效。它还可以放松背部，消除肩膀的僵硬。
- 做弯腰姿势时，你需要让椅子远离桌子。
- 把你的脚放在地板上，保持坐姿。
- 手臂伸直，双手向后，手指交叉。
- 身体前倾，双手放在背后。把头靠在大腿上，然后让它放松。
4.鹰的姿势:
做鹰式可以放松肩膀和手指。这是一个非常简单的办公室瑜伽姿势，只需要双手。
- 做鹰式，你只需要你的手。
- 伸出双手，在身体正前方伸直。
- 手掌面向天花板。抬起你的肘部。
- 重复这个练习大约4到5次，用右臂换左臂。
5.脊柱扭转姿势:
- 做这个姿势，你需要侧坐。把脚放在地板上，扶住椅背。
- 扭向右边的腰，然后转向另一边。
- 你需要重复这个练习几次，然后才能进行下一个练习。
6.揉太阳穴姿势:
办公室瑜伽姿势中的太阳穴按摩对于那些在工作时突然头疼的人来说是一种福音。不要求助于药片，而是尝试这个简单的太阳穴按摩姿势，它会立即减轻头痛。我们的太阳穴有穴位按压，可以起到同样的放松作用，从而减少头痛。
- 做太阳穴摩挲式时，把手肘放在桌子上，两只手掌放在太阳穴上。
- 现在按顺时针和逆时针方向轻轻摩擦太阳穴。
- 做这个动作的时候深呼吸10到15次，然后重复几次。
- 最后你会感到放松和平静。
(阅读:摩诃瑜伽初学者］
7.芦苇坐式:
这是一个简单的姿势，包括背部、肩膀和手。一个完整的伸展运动，除了放松肌肉，也为你提供即时的能量。
- 做芦苇坐式时，坐在椅子上，手指交叉。
- 现在向天花板伸展你的手臂。深呼吸，感受身体的伸展。
- 呼气，向右倾斜，继续感受拉伸。
- 在左右两个方向都这样做。这将给你一整天保持活跃的力量和能量。
8.定心山式:
这个办公室瑜伽姿势是为了提高你在工作中的注意力。你也应该这样做:
- 对于以山为中心的姿势，你需要站直，让所有的困惑和噪音都消失。
- 现在深呼吸，让自己感到放松。
- 让它平衡你的思想，让你感到平静和沉着。
- 这将为你一天中面临的所有挑战做好准备。
9.站立姿势:
站在你的工作桌旁做办公室瑜伽吧。这是一个非常有效的办公室瑜伽姿势，可以放松你的肌肉，让你的身体恢复活力。
- 对于站立式，只需先站起来。把右腿抬得尽可能高。
- 双手并拢，像树枝一样向上伸展。
- 感觉你的身体在上升。吸气，呼气，放松。
- 重复这个姿势几次。
(阅读:椅子瑜伽的姿势值得尝试］
以上是一些最好的练习，即使是在办公室的空闲时间也可以练习。办公室瑜伽非常重要，尤其是对那些久坐不动、需要大量脑力劳动的人来说。这些练习不仅会帮助你立即放松身心，还会帮助他们恢复活力，提高你的效率。你开始练习办公室瑜伽了吗?请在下面的评论中分享你的经验。
常见问题和答案:
Q1。如果我们没有一个大的开放空间来练习办公室瑜伽怎么办?
答:办公室瑜金沙真人探球平台伽的美妙之处在于它可以在任何地方进行，不需要很大的开放空间。你可以坐在办公椅上练习，也可以站在椅子旁边练习。这些姿势练习起来很简单，也不需要你花太多时间。因此，练习办公室瑜伽符合你自己的利益，没有开放空间或瑜伽垫的借口是没有用的。
Q2。办公室瑜伽需要瑜伽垫吗?
答:办公室瑜伽在某种程度上是被设计出来的，包括一些可以舒服地坐在办公椅上的姿势。它甚至针对因长时间工作而过度紧张的颈部、背部、肩膀、手指等肌肉。虽然有些公司会聘请教练，并为员工提供瑜伽垫，但要练习这种瑜伽并不是必须的。
第三季。你需要办公室瑜伽教练吗?
答:如果你的雇主提供一名培训师，这样你就可以定期练习，这是更好的，但这不是强制性的。办公室瑜伽的姿势非常简单，不需要教练的帮助就能轻松掌握。