瑜伽是由最熟练的预言家一代一代地传承下来的,他们一直是这一伟大艺术形式的最前沿。称瑜伽为一种艺术形式是熟练的,因为它确实是身体的艺术。一个真正的瑜伽大师是非常灵活的,身体和精神都很健康,但你不需要成为一个大师来收获瑜伽的好处。瑜伽是一项非常私人的运动,可以在家里做,给你一种平静和自信的感觉。
瑜伽必须每天练习,这样才能充分锻炼并获得它的所有好处。瑜伽由一系列不同的姿势组成,可以选择,然后慢慢深呼吸,完全重现这个练习。在今天的文章中,我们将讨论Matsyendrasana的姿势,以及如何做它和它的好处。
Matsyendrasana瑜伽-一步一步的指导和好处:
Matsyendrasana瑜伽-如何做?
Matsyendrasana也被称为脊柱扭转姿势,这就是我们在这个瑜伽姿势中要做的。这看起来像是一个很难的瑜伽姿势,但说实话,这是最简单的姿势之一。通过柔软的拉伸和扭转,整个瑜伽组就完成了。然而,呼吸仍然是整个瑜伽的重要组成部分。
- 首先,坐在瑜伽垫上,双腿向前伸展,脊柱和颈部对齐,双手平静地放在身边。
- 这个体式还有另一个开始,你可以从莲花体式开始,你双腿交叉坐着,也被称为莲花体式。
- 现在我们准备好了,让我们开始锻炼。
- 把你的一个折叠的四肢,说左边一直穿过右腿弯曲,左脚接触地面,而右腿仍然弯曲放在下面。
- 现在开始扭动你的身体,腰部向上。如果你把左腿放在右腿上,你就会扭到右边,反之亦然。
- 在这个过程中,脊椎和骨髓应该尽可能保持笔直。
现在,将一只手臂一直放在交叉的膝盖上,以支撑它,而另一只手臂一直向后。然而,他们经常说你可以让另一只手臂自由地休息。在最初的阶段,扭转可能看起来有点狭窄。
然而,随着时间的推移,你会慢慢适应这种情况的。一旦你锁定姿势,呼吸一分钟,正常但深呼吸,然后解锁姿势,回到你的基础姿势。
看到更多:圆的姿势
Matsyendrasana瑜伽-它如何帮助我们?
只要你把骨髓扭到另一边,一种轻微的刺痛感就会顺着你的脊柱流下来,缓解你长期以来的肌肉疼痛。
在这个练习中,脊柱和下背部得到了有力的伸展,这就是为什么背部和骨髓疼痛被简单地擦掉了。这种瑜伽被称为肾上腺素增强剂。
为了确保快速消化,在用餐前半小时做这个瑜伽。当我们扭转胃时,肠道受到压力,它们以轻快的速度工作,从而确保快速消化。
前面提到的一点给我带来了另一个好处,那就是高新陈代谢。高代谢确保所有的食物营养成分在你的身体分解正常工作,分泌适当的果汁和营养物质,这样就不会发生不必要的食物储存或消化问题。这也可能与减肥有关。
看到更多:体式的好处