在瑜伽中，“asana”指的是由有节奏的深呼吸产生的姿势或姿势，与姿势相平衡。瑜伽是一种原始的外联，主要关注快乐的身体。一个快乐的身体不一定是最健康的，但在一天结束的时候，一个快乐的身体是一个在一天的混乱中获得了精神平静的人。专注于精神和身体方面，瑜伽是唯一一种同时照顾精神和身体的锻炼方式，就像曼陀罗式一样，它使用扭转和伸展来让你进入心流。
因此，在今天的文章中，我们将讨论这个练习，执行它的步骤以及从中获得的好处。通常，许多瑜伽姿势本质上很简单，但对大多数人来说，第一次练习的人可能很难达到完美。这背后的成功故事包括单独练习。
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怎么做?
曼陀罗式也被称为圆圈式，包括轻柔的伸展和扭转，配合慢节奏的呼吸。瑜伽的主要焦点是通过这些简单的伸展来解决身体问题之间的冲突。尽管这种瑜伽的名字与圆圈有关，但总的来说，这种姿势与圆圈没有多大关系。
首先，躺在瑜伽垫上，背部接触地面，手臂放在身体两侧，手掌也向下接触地面。现在开始，弯曲你的膝盖，把你的身体从地上抬起来，这样你的身体结构就形成了一个人的桌子。
你的头应该和脚一样粘在地面上，当你举起手臂，把它们一直放在头顶以上，通过合掌来锁定位置。现在抬起一条腿。把它弄直，然后开始绕圈。你的头和圆圈中心现在应该在中央对齐了。
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在腿转到一半的时候，你需要换到另一边，这里我们不是指另一条腿。用你的一条腿把自己扭到另一边，这样你就面向地面了。再次抬起一条腿，开始做圆周运动，直到你回到休息位置。花几秒钟的时间喘口气，然后用另一条肢体重复同样的动作。
它是如何帮助我们的?
- 这是一种很好的锻炼胃的方法。如果你的胃痛得很厉害，那可能是因为昨晚的食物还在循环。选择这个练习，胃通过伸展和扭动来帮助你的食物更好地消化。
当你用你的肢体转圈圈时，你在不知不觉中使肢体肌肉工作，这就是为什么它会在路上加强和调整自己。 - 这对背部肌肉疼痛也很有效，因为肌肉已经在工作，使它们不那么僵硬，所以不断的拉伸和圆圈混合会帮助你缓解背部肌肉疼痛。
- 这种瑜伽姿势对心脏也有好处，一旦你把锻炼付诸实施，心脏就会经历血液循环。这种血液流动打开了堵塞的动脉和堵塞的心室，从而帮助你有一个更强壮的心脏。
- 瑜伽一直与心灵的平静有关，确实如此，在漫长的办公室工作之后，当你沉浸在瑜伽中，你会立刻感到轻盈，抑郁也会得到缓解。
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