瑜伽

曼德勒萨那(圆形姿势)-如何做和好处

通过 γ

在瑜伽中,“asana”是指姿势或由深层有节奏的呼吸产生的姿势,这种呼吸与姿势相反。瑜伽是一种原始的外展活动,主要关注快乐的身体。现在幸福的身体不需要适者生存,但是在一天结束的时候,一个快乐的身体是在一天的混乱中获得了精神平静的人。关注精神和身体方面,瑜伽是唯一能兼顾身心的锻炼方式,就像曼德拉萨那一样。它使用扭曲和伸展来让你进入流动。

曼德勒萨那圈瑜伽姿势

因此,在今天的文章中,我们谈到这个练习,执行它的步骤和从中获得的好处。经常,很多瑜伽姿势本质上很简单,但对大多数人来说,初次见面的人可能很难达到完美。这背后的成功故事包括唯一的实践。

查看更多: Mayurasana福利

如何做到这一点?

也被称为圆形姿势,曼德勒萨那包括柔软的伸展和扭转配合缓慢的呼吸。瑜伽的主要焦点是通过这些简单的伸展来解决身体问题之间的冲突。尽管这个瑜伽的名字代表一个圆圈,一般来说,姿势与圆圈没有多大关系。

让事情开始,躺在瑜伽垫上,背部着地,手臂放在身体两侧,手掌也向下接触地面。现在通过弯曲膝盖从地面上抬起身体,这样你就可以用你的身体结构组成一个人体桌子了。

当你举起手臂,把它们举过头顶的时候,你的头和脚都应该粘在地上。锁住你的手掌锁定位置。现在抬起一条腿。直着,开始绕着它转。现在你的头和圆心应该在中间对齐。

查看更多脊柱瑜伽练习

绕着腿转半圈,你需要换到另一边,我们不是说另一边。用你的一只四肢扭向另一边,这样你就可以面对地面了。再次抬起一条腿,开始做圆周运动,直到回到休息位置。重复几秒钟,然后重复另一只肢体。

它对我们有什么帮助?

  • 这是一个很好的胃运动的错误胃。如果你胃痛得厉害,可能是因为昨晚的食物还在循环。选择这种锻炼3,通过伸展和扭转胃帮助你的食物消化良好。
    当你用四肢做圆周运动时,你在不知情的情况下使肢体肌肉活动,这就是为什么它会在路上加强和调理自己。
  • 这对背部肌肉疼痛也很有效,因为持续的拉伸和圆圈会帮助你减轻背部肌肉疼痛,因为肌肉已经开始工作了,使它们不那么僵硬。
  • 这种瑜伽姿势对心脏也有好处,一旦你把锻炼付诸实施,心脏就会经历一次血液冲击。这股血流会打开阻塞的动脉和堵塞的心室,从而帮助你拥有更强壮的心脏。
  • 瑜伽一直与心灵的平静有关,事实上,经过长时间令人厌烦的办公室工作,当你沉迷于这种瑜伽时,你会立刻感到轻量级和抑郁症缓解。

查看更多: 马拉萨纳瑜伽

保存