在这篇文章中，我们将讨论低脂肪饮食及其好处。低脂饮食越来越受欢迎，主要是为了减肥。但这值得吗?来看看。
什么是低脂饮食?
低脂饮食是指在进食时牢记身体实际需要多少卡路里和脂肪，以及哪些是可以避免的额外食物。这是一种明智的方式，对那些不能填饱肚子，但会让你摄入大量脂肪，导致不必要的腹胀的食物说不。
我应该摄入多少脂肪?
脂肪对健康的身体也是必不可少的，只要摄入的量达到推荐量。理想的脂肪摄入量不应超过正常卡路里摄入量的20-30%。卡路里摄入量因人而异。据估计，对于一个正常的、平均的男人和女人来说，需要2000卡路里的饮食，脂肪的部分应该在400到700卡路里左右。
低脂饮食的好处:
•当你吃低脂肪的食物时，身体会自动消耗体内多余的脂肪来提供能量，让你在白天保持精力充沛。
•这最终会减少多余的脂肪，你也会减肥。
在低脂饮食期间要遵循的5大建议
•重要的是要注意，没有什么是一夜之间就会改变的，所以从减少卡路里摄入开始，练习运动和瑜伽，让身体更容易适应新的饮食。
•喝大量的水也很重要，这样你就不会感到脱水。
•因为你会吃高纤维的食物，身体需要比平时更多的水。
•经常记录食物日记，了解你的卡路里摄入量
细嚼慢咽。这样可以减少你的食物摄入量和热量
低脂饮食如何起作用?
当你吃低脂肪的食物时，身体会自动消耗体内多余的脂肪来提供能量，让你在白天保持精力充沛。这最终会减少多余的脂肪，你也会减肥。
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重要的是要注意，没有什么是一夜之间就改变的，所以从减少卡路里摄入开始，练习运动和瑜伽，让身体更容易适应新的饮食。喝大量的水也很重要，这样你就不会感到脱水。因为你会吃高纤维的食物，身体需要比平时更多的水。
低脂饮食计划范例:
这里有一个你可以遵循的一天低脂肪饮食计划。此外，通过寻找健康的替代品，你可以连续几周不含胆固醇。
早餐:
3 / 4杯燕麦片、香蕉、橙汁和/或咖啡
这顿健康的丰盛早餐能让你饱腹，并能让你在午餐前保持充沛的精力。所有的食物都不含任何胆固醇，由于纤维含量高，保持肠道运动正常，防止便秘。
燕麦片有几种烹饪方法，可以让健康食品看起来有趣，而且不会让你感到无聊。
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午餐:
半份金枪鱼三明治(含番茄、生菜和淡蛋黄酱的沙拉)，一杯低钠汤，配上你自己选择的蔬菜，一个苹果，无糖汽水(可选)
这顿午餐会让你摄入大约500卡路里的热量，还含有少量的脂肪(大约7.5克)。如果可以的话，不要吃清淡的蛋黄酱，它是三餐中2/3脂肪的来源。
汤需要明智地选择，钠含量不能超过一天的限制。
小吃:
小胡萝卜或低脂微波炉爆米花
零食在白天并不重要，但如果你有这个习惯，不要从节食的第一天就开始避免。在吃零食的时候，用普通的爆米花或一碗小胡萝卜填饱肚子。这些既健康又饱腹。如果玉米导致便秘，那就吃健康的沙拉，而不是爆米花。
晚餐:
菠萝沙司和三文鱼，樱桃沙拉，半杯糙米和一杯葡萄酒
这个计划可以根据你的创意灵活调整。确保你不要吃太辣和太油腻的食物。
甜点:
如果你喜欢，确保你有一份健康无卡路里的甜点。吃自制的奶昔或酸奶甜点。
在任何饮食计划中，最初的体重减轻比后一半更明显。所以，如果3-4周后你的体重比第一周或第二周减轻得少，不要失望。不要强迫自己多节食几周。这可能会削弱整个系统。练习节食，然后让身体休息一到两周，然后继续节食计划。在休息的几周里，也不要吃增加卡路里的垃圾食品，否则你可能会回到原点。
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5低脂饮食食谱
试试这些简单易行的低脂减肥食谱，自制一餐不仅健康，而且美味。你不会再渴望星期天的作弊餐了!
1.菜花炒饭
你需要:
1汤匙橄榄油
切碎的红辣椒、胡萝卜和豆子-1杯
切碎的花椰菜- 2杯
切碎的大蒜- 2汤匙
•海盐——少许
•酱油- 1汤匙
洋葱——半杯
过程:
用煎锅加热橄榄油。加入切碎的大蒜和洋葱，搅拌均匀。加入切成细丁的蔬菜，充分搅拌。现在加入切好的花椰菜，加入酱油和海盐。搅拌至熟透。用一些葱花装饰，趁热食用。
2.炒菜
你需要:
•花椰菜- 1杯
•玉米宝宝- 1杯
西葫芦——1杯
柿子椒:1杯
•玉米-½杯
大蒜——2汤匙
橄榄油- 2汤匙
辣酱- 2汤匙
如何做:
拿一个大锅，加热一些橄榄油。现在把蔬菜和大蒜一起炒。加入一些辣酱，在上桌前充分搅拌一下。
3.蔬菜清汤
你需要:
切碎的什锦蔬菜- 1杯
水——一大杯
•盐- 1 / 2茶匙
大蒜和生姜——各1汤匙
橄榄油- 1汤匙
怎么做:
1.用高压锅加热橄榄油。把蒜、姜和蔬菜丁炒熟。
2.加入水和盐
3.盖上盖子，压煮2哨
4.打开盖子趁热上桌
4.生木瓜沙拉
你需要:
切碎的生木瓜- 1杯
烤熟并碾碎的花生- 1汤匙
柠檬汁- 1汤匙
糖- 1 / 2汤匙
红辣椒——1汤匙
•盐-少许
怎么做:
1.拿一个碗，加一些柠檬汁和糖
2.加入一些红辣椒和盐
3.加入切碎的木瓜，搅拌均匀
4.饰以烤花生
5.燕麦乳粥
你需要:
燕麦片- 1杯
调色牛奶- 1杯
•棕榈糖-½杯
水- 1杯
干果——1汤匙
小豆蔻粉，1撮
怎么做:
1.在煮沸的牛奶中加入燕麦片，煮开
2.加入一些水和棕榈糖
3.加入豆蔻粉，用干果装饰
避免哪些食物
在任何节食计划中，自律都是关键。为了获得最大的益处，完全减少以下食物是很重要的:
•垃圾食品
含糖和淀粉类食物
高脂肪食物，如油、黄油、奶酪
•白面包、白米饭
•罐装果汁
•酒精
•红肉
•烘焙食品
注意:垃圾食品和包装食品、罐装果汁、水果和蔬菜不直接含有脂肪，但钠含量高，对身体也不健康。
低脂饮食的副作用
在开始任何饮食计划之前，人们需要咨询有经验的营养学家或医生，并就如何实施征求他们的建议。很多人都经历过以下副作用:
•头晕
•恶心
•缺乏精力，无精打采
•口腔干燥
•纤维含量低导致便秘
任何饮食计划中最困难的部分都是坚持下去。你可能会想偷偷地摄入一些卡路里，但意志坚定的人可以很容易地克服这些诱惑。低脂肪饮食有其利弊。尝试前寻求医生的建议总是很重要的。突然从常规饮食转变为低脂饮食会混淆系统，并可能导致不必要的影响。
让你的身体慢慢习惯低脂肪饮食，我们相信它对你有很大的好处。