从印刷和数字媒体到社交媒体,绿茶在健康领域获得了关注的中心。在与绿茶相关的许多健康益处中,绿茶在减肥中的作用现在是一个被广泛讨论的话题。随着知名人士和健康专家的积极评价,许多健康有志者也加入了这一潮流。金沙真人赌城
但他们的说法真的是真的吗?有同样的证据吗?根据研究,饮用一定水平的绿茶可以减轻体重,也可以减少腹部脂肪。(1但这是怎么发生的呢?喝多少这种饮料能给你带来有效的效果?要了解这些细节,请继续阅读。
目录:
什么是绿茶?
许多人认为绿茶是一种单独的茶树。然而,你会惊讶地发现,这个品种来自同一种植物,山茶,生产你常用的红茶。唯一不同的是,为了避免氧化,叶子先被蒸熟,发酵过程被跳过。这保留了茶叶的自然绿色,使其成为“绿色”茶。
绿茶有助于减肥吗?
绿茶促进减肥的功效得到了强有力的科学和临床证据的支持。根据2010年的一项研究,绿茶含有一种名为儿茶素的抗氧化剂,以及适量的咖啡因。这两种药物在服用特殊绿茶剂量约90天后,对肥胖人群的体重减轻都显示出有益的效果。(2)此外,在研究中还观察到腹部脂肪的减少,这加强了我们对其益处的信任。
绿茶如何帮助减肥?
以下是这种神奇的饮料有助于减肥的主要好处。
1.减少身体脂肪:
一杯绿茶含有24-40毫克咖啡因。虽然是一个小的量,影响是可见的脂肪百分比的降低。咖啡因与脂肪燃烧有关,它利用沉积的脂肪细胞来提供能量。然而,与其他含咖啡因的饮料(如咖啡)相比,效果略慢,但很显著。
2.促进身体新陈代谢:
绿茶含有丰富的类黄酮,其中儿茶素非常重要。其中,表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)在促进代谢率方面起着至关重要的作用。咖啡因和这些儿茶素的组合在摄入一定量时有助于刺激减肥。
参见:绿茶对孕妇有益吗
3.优化减肥运动的结果:
一项临床实验对一些人进行了,他们在锻炼前服用了绿茶补充剂。结果显示,这些人的脂肪燃烧比没有服用避孕药的人多17%。(3.)这表明绿茶与中等强度的运动相结合时是有效的。
4.减少腹部脂肪:
和超重一样,大肚子也会让人很沮丧。一种沉积在腹部的脂肪叫做内脏脂肪。大量摄入这种物质会导致危及生命的疾病,如糖尿病和心脏病。然而,绿茶与运动相结合,已经显示出这种有害脂肪的显著减少。(4)
如何在家里按步骤泡绿茶减肥
下面是在家轻松制作绿茶的一步一步的过程。你至少可以用三种方法来准备绿茶。本节将帮助你了解如何喝绿茶来减肥。
1.绿茶:
- 如果你有绿茶,在平底锅中倒入所需数量的水,并根据你的喜好加入足够数量的绿叶。
- 把水烧开,直到叶子沉淀在底部。
- 将绿茶水过滤在杯子里,加入蜂蜜和柠檬(可选)
- 你的绿茶可以喝了!
2.搭配绿茶包:
- 如果你有绿茶包,你只需要一杯热水。
- 你只需要把茶包浸在热水里几分钟。
- 把袋子拿出来,立即上桌。
3.绿茶粉:
- 一杯绿茶粉需要1.5勺绿茶粉和一杯水。
- 用平底锅或碗把水烧开,加入绿茶粉。
- 混合均匀,让它酝酿2-3分钟
- 过滤后趁热食用
喝绿茶减肥的最佳方法
为了在你的减肥之旅中提高绿茶的效率,你需要以正确的方式消费它。以下是如何饮用这种饮料来见证更好的效果:
- 饮用不含蜂蜜或糖等甜味剂的绿茶。此外,严格避免与牛奶或乳制品混合食用。
- 每天喝2-3杯绿茶,尤其是饭后,这样可以加快消化。
- 保持饮料的温度,确保它是温热的。
- 在绿茶中加入少许青柠汁可以提高绿茶的味道和功效。
你应该喝多少绿茶来减肥?
绿茶的剂量因人而异,要考虑到一些因素。平均而言,一个健康的,没有怀孕或哺乳期的人,没有任何慢性疾病,如糖尿病或高血压,可以消耗3-5杯绿茶来减肥。服用过量会损害你的健康。
什么时候喝绿茶最好?
喝绿茶减肥的效果也取决于你喝绿茶的时间。以下是饮用咖啡的最佳时间,可以最大限度地发挥功效:
- 中间吃饭-分解食物颗粒,增加营养吸收
- 运动前-为了有效燃烧脂肪
- 睡前两小时-提高夜间代谢率,此时通常代谢最慢。此外,低剂量的咖啡因不会影响你睡前两小时的睡眠质量。
另外,千万不要空腹喝绿茶,尤其是在清晨。这会损害你的肝脏,扭曲它的活动。
绿茶减肥的种类:
大多数人都知道市场上只有一种基本类型的绿茶。然而,这种叶子有许多不同的品种,味道不同,但对身体成分有相似的影响。以下是一些受欢迎的减肥绿茶类型:
i.抹茶绿茶:
它是一种绿茶的粉末,起源于中国,但由日本人普及开来。众所周知,这种茶含有最高水平的抗氧化剂和儿茶素。
2煎茶绿茶:
这是绿茶的精英品种,在中国和日本都很有名。它有桃子和甜瓜的果香,通常是作为零食或甜点的替代品。
3根脉茶绿茶:
这种类型有一种烤面包的味道,这是通过将叶子和爆米粒混合而获得的。与其他绿茶相比,它也被认为能给人一种满足的感觉。
黄油绿茶:
这种茶由三种不同类型的茶混合而成——绿茶、马黛茶和普洱茶。这种茶有一种独特的草一样的味道,搭配黄油饮用。这通常是为了减少对食物的渴望,让你长时间保持精力充沛。
印度顶级绿茶品牌
下面列出的是一些受欢迎的品牌,以其优质品质而闻名绿茶产品:
1.次台风
哪家的茉莉花绿茶最好
2.有机印度
以经典的图尔西绿茶闻名
3.24咒语有机
以实惠的价格提供多种变体
4.LaPlant
有吸引力的钢盒包装与长叶绿茶
5.唐宁茶
天然风味绿茶包
6.利普顿
绿茶在印度卖得很好
总结这篇文章,绿茶确实有助于减肥和减少腹部脂肪。然而,它并不是一种神奇的饮料,也不能取代健康的饮食和锻炼计划。将绿茶作为减肥计划的一部分来改善效果。此外,在尝试之前咨询医生也很重要,因为每个人的效果可能不同。这篇文章没有对绿茶减肥提出任何建议或饮食建议。