瑜伽者的生活总是被认为是更好的，不仅是在一个健康的身体方面，而且在它的健康部分也是如此。瑜伽作为一种传统已经有很长一段时间了，然而这种方法的好处才刚刚被发现。最近世界上的健身热潮让我们不断尝试新的东西来让自己更健康。
在过去的几年里，瑜伽已经征服了许多人的灵魂，随着身体的健康，瑜伽提供了一些其他锻炼技术无法提供的东西。瑜伽提供了在场和心灵的平静。在今天的文章中，我们将讨论一种叫做“kurmasana”的瑜伽动作，以及从中获得的好处。
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怎么做?
kurmasana，也被称为乌龟式，是一种简单的瑜伽姿势，主要关注伸展和柔韧性以及其他重要方面。这个姿势的名字来源于它的形式，通过慢节奏的呼吸仪式，我们进行一系列的伸展和拉。开始时，把瑜伽垫铺在一个平坦的表面上，伸开双腿坐在你的面前。
慢慢地从你的双腿中心向两侧扩散，当你弯腰越来越多，试图触摸你的额头到地面。当你弯腰的时候，你会感觉到你的下肢被拉伸了，它现在会不自觉地弯曲。把你的手臂放在你弯曲的腿上，然后向后展开。现在，你的额头应该已经碰到地面了。把自己锁定在那个位置，然后放松，不要离开这个姿势。当你深呼吸几秒钟时，你的骨髓应该放松。四肢，无论是下肢还是上肢，都应该处于放松状态，而不是收缩状态。
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对于还没有经历过这种冒险的专业知识的初学者来说，这也是一个变化。他们可以从膝盖坐在地上，脚趾卷起来从下面触摸臀部开始。身体向前倾至地面，吸气，当你的额头触地时，在你的正前方展开你的手臂，如果可能的话，甚至可以交叉。保持这个姿势30秒，慢慢增加到一分钟，然后放松姿势，恢复呼吸。这被称为ardha-kurmasana或半乌龟式。
它是如何帮助我们的?
1.如前所述，Kurmasana是一种主要关注身体灵活性的姿势，它可以帮助你永远摆脱肌肉僵硬和僵硬。当你扭动和伸展你的身体时，你实际上是在释放僵硬肌肉的张力，从而让你自己变得更灵活。
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2.在练习过程中，你所经历的拉伸和拉伸主要集中在上半身，你的双手向后伸展。这就是你的胸部肌肉如何发挥作用的本质，从长远来看，这将使你的肩膀更宽，胸部肌肉更强壮。这甚至适用于那些普遍渴望拥有强壮胸部的女性。
3.当你的腿被支撑起来，你弯下腰时，你的腹部也在做一些工作，我们又一次有了一个更好的腹部工作的解决方案，让它更强壮、更健康。
4.这是一个很好的方式来释放潜伏在你体内的毒素。这就是为什么瑜伽被推荐给所有晚上躺在床上睡不着的人。释放你身体的附属紧张，我们达到心灵的平静。