健康的果蔬汁有助于快速减肥

我们都有这样的记忆，小时候听父母说过喝蔬菜和果汁的重要性，我们很多人也会把同样的“gyaan”传给孩子，不是吗?但如果我们告诉你减肥的关键仍然在于水果和蔬菜呢?是的!水果和蔬菜汁是快速减肥的好方法。

虽然良好的锻炼习惯是必要的，但年龄、身体限制和时间限制可能是许多人需要遵循的问题。所以，通过在你的饮食中加入水果和蔬菜汁，你可以在不让你的身体进行严格锻炼的情况下减肥。让我们来看看这篇文章，看看最好的减肥果汁和它们的食谱。

果汁能帮你减肥吗?：

从水果、草药和蔬菜等可食用产品中提取的液体是一种特殊的果汁，有助于健康减肥。需要更多的研究来证明水果和蔬菜汁对减肥的有效性;健康爱好者声称，这些果汁可以通过控制卡路里摄入来燃烧储存在你体内的卡路里。

如果你想要遵循由水果和蔬菜制成的果汁的饮食，因为它们缺乏固体食物，每天有600到1000卡路里。在短期内，你会快速减肥，因为你会消耗更少的卡路里。

33种最适合健康减肥的果汁:

水果和蔬菜汁是自然健康减肥的绝佳选择。下面是一份可以健康减肥的液体清单。

1.南瓜汁减肥:

南瓜热量低，能让你不饿，因为它能让你饱腹。这种果汁含有很少的卡路里和脂肪，是果汁减肥计划的完美补充。当你在锻炼时，它可以为你的身体补充营养和液体。喝南瓜汁也有好处保持消化系统健康(1)，这对减肥至关重要。

成份:

1. 一杯南瓜泥。
2. 两汤匙红糖。
3. 一汤匙南瓜派香料。
4. 两汤匙ACV。
5. 一杯水。

准备:

• 将所有原料放入搅拌机。
• 充分搅拌，形成光滑的糊状。
• 加一些水使其凝固。
• 你可以冰镇一下，也可以不加冰。

2.菠菜汁有助减肥:

菠菜是一种绿叶蔬菜，富含营养和抗氧化剂，包括类黄酮和类胡萝卜素(2)．低热量，高营养Palak果汁的好处是减肥的理想绿色果汁。

成份:

1. 一串菠菜。
2. 一汤匙柠檬汁。
3. 一串芹菜杆。

准备:

• 将所有食材洗净，切碎，放入搅拌机中。
• 充分搅拌，形成光滑的糊状。
• 加一些水使饮料液化。
• 将其倒入玻璃杯中，加入柠檬汁，混合。
• 喝新鲜的。

3.苦瓜汁减肥:

很多人用苦瓜做美味的咖喱，但很少有人愿意喝苦瓜汁。的喝苦瓜汁的好处通过增加新陈代谢，改善消化，促进减肥来防止体内多余的脂肪细胞。它还可以在其中的抗氧化剂的帮助下完全排毒。3.)．

成份:

1. 一个苦瓜。
2. 少许盐。

准备:

• 苦瓜洗净，切小段。
• 将切好的苦瓜放入搅拌机中。
• 充分搅拌。
• 把果汁滤入玻璃杯中，加少许盐。
• 搅拌均匀，新鲜饮用。

4.甜酸橙(Mosambi)果汁减肥:

甜酸橙汁(Mosambi)富含柠檬酸，可以通过抑制饥饿感来促进新陈代谢。Mosambi果汁也有一些健康益处因为它富含维生素C和其他必需营养素，包括纤维和蛋白质。它在维生素C的帮助下加速身体的脂肪燃烧能力。4)．

成份:

1. 6到7个去皮切碎的甜酸橙。
2. 一两汤匙蜂蜜。
3. 少许胡椒粉。

准备:

• 一定要把切好的甜酸橙去籽。
• 将切好的甜青柠放入搅拌机中。
• 充分搅拌。
• 过滤果肉，将果汁倒入玻璃杯中。
• 用勺子把果肉里的汁水都舀出来。
• 在果汁中加入蜂蜜，搅拌均匀。
• 你可以加冰块，冰镇后喝，或者就这样喝。

5.蔓越莓汁减肥:

蔓越莓汁有助于分解脂肪，因为它是富含抗氧化剂的水果之一。与市面上的含糖饮料不同，蔓越莓汁是一种更好的饮料，因为它富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

成份:

1. 一杯蔓越莓。
2. 一汤匙蜂蜜。
3. 少许盐。

准备:

• 将蔓越莓去籽后放入搅拌机。
• 充分搅拌，加入蜂蜜和盐。
• 将混合后的果汁倒入杯中，新鲜饮用。

6.猕猴桃汁减肥:

猕猴桃是一种起源于中国的低热量、高营养的水果。它是一种适合健康身体的完美果汁，含有丰富的维生素C、K、E、叶酸和钾。猕猴桃果汁的优点健康的减脂，因为它能促进新陈代谢和帮助消化系统健康(5)．

成份:

• 两个猕猴桃。
• 一汤匙蜂蜜。
• 少许盐。
• 三杯水。

准备:

• 用锋利的勺子去猕猴桃的皮。
• 把水果切成方块。
• 将猕猴桃、蜂蜜、盐和水加入搅拌机。
• 充分搅拌。
• 你可以过滤果肉，也可以直接喝。

7.西瓜汁有助减肥:

西瓜是富含水分的水果之一，它是减肥的最佳果汁之一。这种水果含有维生素C、β -胡萝卜素和番茄红素，它们可以作为抗氧化剂、钾和纤维，使其成为更健康的选择。因为西瓜的血糖指数很高，所以一定要控制西瓜的摄入量(6)．

成份:

1. 一杯西瓜块。
2. 一汤匙柠檬汁。

准备:

• 把西瓜切成小块，去籽。
• 将柠檬汁和西瓜块放入搅拌机中。
• 充分搅拌，形成汁的稠度。
• 将果汁放入玻璃杯中，新鲜饮用。

8.Amla果汁减肥:

Amla是一种天然成分，可以加速你的新陈代谢Amla果汁有助于减肥．除了许多其他的健康益处，amla富含维生素和矿物质，有助于保持你的身体健康。7)．

成份:

1. 八个印度醋栗。
2. 一汤匙蜂蜜。
3. 姜。
4. 孜然种子。

准备:

• 将枇杷切成小块，去籽。
• 将切碎的阿姆拉，姜，孜然籽和蜂蜜放入搅拌机中。
• 充分搅拌，形成汁的稠度。
• 喝这杯新鲜果汁。

9.百香果汁减肥:

百香果是一种甜的可食用水果，果肉可食用，外皮坚硬，起源于南美洲。它热量低，富含纤维、维生素C、a、钾和铁。百香果汁的好处因为它富含膳食纤维，所以可以长时间抑制食欲，减缓消化过程。

成份:

1. 四种百香果。
2. 一杯水。
3. 一汤匙蜂蜜。

准备:

• 用勺子把百香果的内部挖出来。
• 放入百香果、水和天然甜味剂。
• 充分搅拌。
• 过滤种子的同时筛出果汁。

10.石榴汁减肥:

石榴汁有助于燃烧多余的脂肪因为它富含共轭亚麻酸、多酚和抗氧化剂。它通过提高身体的新陈代谢率来抑制饥饿感，从而减少卡路里的摄入。8)．

成份:

1. 一杯石榴籽。
2. 一杯水。

准备:

• 将石榴籽和水放入搅拌机中。
• 充分搅拌。
• 用筛子筛出果汁。这个过程可以帮助你提取最大的果汁。

11.麦草汁减肥:

麦草是一种受欢迎的成分，有助于健康减肥。营养丰富的小麦草能让你长时间有饱腹感，减少食欲和暴饮暴食。9)．麦草汁对你有好处它零卡路里，不含脂肪，可以种在你家的后花园里。

成份:

1. 一小碗切碎的麦草。
2. 一杯水。

准备:

• 将原料放入搅拌机中。
• 充分搅拌。
• 用粗棉布过滤果肉，将新鲜果汁倒入玻璃杯中。
• 你可以喝新鲜的，也可以在24小时内喝。

12.芦荟汁减肥:

芦荟能促进身体的新陈代谢，燃烧多余的脂肪，使其成为最好的燃脂果汁之一。芦荟可以减少水分的重量通过发挥泻药的作用，释放消化过程(10)．

成份:

1. 两汤匙新鲜芦荟凝胶。
2. 一杯水。
3. 一汤匙柠檬汁。

准备:

• 烧开一杯水，加入芦荟凝胶。
• 通过不断搅拌确保凝胶与水混合。
• 加热后，加入柠檬汁，搅拌均匀。
• 早上起来第一件事就是喝这杯鸡尾酒。

13.诺丽果汁减肥:

诺丽是一种小型灌木乔木，原产于亚洲和澳大利亚。当你想减肥时，睡眠起着重要的作用。诺丽果通过增加体内的抗氧化剂来促进更好的睡眠。这种水果有助于减肥的同时保持身体健康。11)．

成份:

1. 一个成熟的诺丽果。
2. 一杯水。

准备:

• 把诺丽果彻底清洗干净，果皮越薄越好。
• 将原料放入搅拌机。
• 充分搅拌，形成光滑的糊状。
• 筛一下混合物，把过滤过的果汁倒入玻璃杯中。
• 你可以早晚各喝一次这种果汁。

14.葫芦(Lauki)汁减肥:

葫芦几乎没有卡路里，有很多好处，使它成为早上减肥的最佳果汁。富含水分和纤维，帮助你健康减肥。因为葫芦汁氧化很快，所以一定要尽快喝完(12)．

成份:

1. 一杯去皮切丁的葫芦。
2. 少许盐。
3. 一束薄荷叶。
4. ¼英寸生姜根。

准备:

• 把所有的原料加入搅拌机。
• 加入一些水，搅拌，形成光滑的糊状。
• 把果汁筛到杯子里，一大早喝。

15.豆瓣菜汁减肥:

豆瓣菜是一种深绿色的绿叶蔬菜，因为它含有许多促进健康的化合物和微量营养素，有助于减肥。它热量低，富含维生素K, C, A和钙，使它成为最健康的食物之一最好的蔬菜汁减肥．

成份:

1. 75克豆瓣菜。
2. 一杯水。
3. 一汤匙新鲜柠檬汁。

准备:

• 用豆瓣榨汁前要彻底洗净。
• 将西洋菜、柠檬汁和水放入搅拌机中。
• 充分搅拌，形成光滑的糊状。
• 在筛过混合物后，在玻璃杯中加入一杯新鲜的豆瓣菜汁。

16.卷心菜汁减肥:

卷心菜是最好的十字花科蔬菜之一，是许多减肥食谱中的一种成分。它含有一些重要的营养物质，如维生素K、叶酸和镁，在帮助你减肥的同时滋养你的身体。13)．

成份:

1. 一杯卷心菜片。
2. 加少许盐调味。
3. 一杯水。

准备:

• 把卷心菜片放入一碗水中煮沸。
• 把煮好的卷心菜从弓上拿下来，让它冷却。
• 向搅拌机中加入凉白菜、水和盐。
• 充分搅拌，形成光滑的质地。
• 把它放在杯子里，新鲜地喝。

17.橙汁减肥:

橙子是市场上很容易买到的水果。它有助于燃烧腹部脂肪，因为它热量低，富含营养，维生素C，纤维。用一杯新鲜的橙汁代替含糖饮料，不仅有助于减肥，还能增强你的免疫系统。14)．

成份:

1. 两个橘子。
2. 少许盐。

准备:

• 橘子削皮切片。
• 将橙子片放入搅拌机中，加入少许盐。
• 确保果汁完全从切片中提取出来。
• 把液体滤入玻璃杯中，把果肉去掉。

18.新鲜浆果汁减肥:

浆果是含糖零食的绝佳替代品，因为它们热量低。它们富含膳食纤维、维生素C和钾，能让你有饱腹感，减少饥饿感，帮助你健康减肥。蓝莓含有必需的营养物质，有42卡路里，而草莓只有50卡路里。

成份:

1. 一杯蓝莓。
2. 一杯水。
3. 一汤匙柠檬汁。

准备:

• 洗干净新鲜的蓝莓。
• 将所有原料放入搅拌机。
• 充分搅拌，形成柔滑的糊状。
• 喝新鲜的果汁。

19.菠萝汁减肥:

菠萝中有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，可以通过帮助蛋白质代谢来加速脂肪燃烧过程。它能减少饥饿感，帮助消化脂肪，使菠萝汁是一种极好的减肥果汁．

成份:

1. 一杯菠萝片。
2. 少许盐。
3. 一杯水。

准备:

• 将所有原料放入搅拌机。
• 搅拌成光滑的糊状。
• 过滤菠萝果肉，得到一杯新鲜的菠萝汁。

20.柠檬水减肥:

柠檬有许多潜在的好处，因为它是维生素C、纤维、植物化合物和许多其他必需矿物质的极好来源。喝柠檬汁通过促进新陈代谢和保持水分来帮助你减肥。15)．

成份:

1. 两个柠檬。
2. 两汤匙蜂蜜。
3. 一杯温水。

准备:

• 从两个柠檬中挤出新鲜的柠檬汁。
• 根据你的喜好，喝一杯温水或普通水。
• 将柠檬汁和蜂蜜在一杯水中混合均匀。喝蜂蜜和柠檬汁有助于减肥．

21.芹菜汁减肥:

芹菜是减肥最好的蔬菜汁之一，因为它含有维生素K、A、钾、叶酸等营养物质，而且热量低。这种蔬菜汁有助于减肥并保持身体水分。它是减肥的理想选择，因为它含有大量的不溶性纤维。

成份:

1. 新鲜芹菜梗。
2. 一汤匙柠檬汁。
3. 一杯水。

准备:

• 芹菜洗净，切成小段。
• 把所有材料放入搅拌机。
• 搅拌成光滑的糊状。
• 将混合物过筛，得到一杯新鲜的芹菜汁。

22.喝苹果汁减肥:

我们都知道“一天一苹果，医生远离我”这句话。这种脆脆的新鲜水果含有大量的纤维和健康的类黄酮，可以促进饱腹感，从而帮助你燃烧脂肪。当你有饱腹感时，你就不会那么狂饮了。

成份:

1. 一个苹果。
2. 一杯水。
3. 少许盐。

准备:

• 把苹果皮削掉，切成片。
• 将切片的苹果、水和盐放入搅拌机中。
• 把搅拌器里的东西搅拌成柔滑的果汁。

23.西柚汁减肥:

葡萄柚富含钾和维生素C，味道也很好。这种果汁是减肥的完美选择，因为它富含纤维，能让你有饱腹感。它有助于减少卡路里的摄入，从而帮助你自然地减少赘肉。

成份:

1. 两个葡萄柚。
2. 少许盐。

准备:

• 把葡萄柚等量切成两半。
• 在榨汁机的帮助下榨汁。
• 一定要把水果里的汁水都榨干。
• 在加少许盐后喝新鲜的果汁。

24.黄瓜汁减肥:

黄瓜是一种由80%的水分组成的蔬菜，使其成为一种减少脂肪的果汁。它使减肥更容易，因为它有助于将脂肪分解成小块。这种果汁也更容易融入你的日常生活，充满了大自然的美好。在这里看到的如何制作黄瓜汁为了减肥。

果汁组合减肥:

这里有几种果汁组合，你可以尝试一下，帮助你健康减肥。

25.胡萝卜甜菜根汁减肥:

甜菜结合在一起形成了一种健康的榨汁选择，可以减肥，因为这些蔬菜热量低，营养丰富。这些蔬菜中许多营养物质都是完整的，因为它们没有经过烹饪。它可以帮助你减肥，同时给你的身体所有必要的营养。

成份:

1. 去皮切碎的甜菜根。
2. 四根去皮切好的胡萝卜。
3. 两汤匙柠檬汁。
4. 一杯水。
5. 一撮盐。

准备:

• 将所有原料放入搅拌机。
• 混合原料，形成光滑的糊状。
• 通过筛果肉得到一杯新鲜的胡萝卜甜菜根汁。

26.苹果姜汁减肥:

苹果和姜是一个完美的组合，使它们成为减肥的健康果汁之一。这种果汁可以降低你体内的胆固醇水平，帮助你减掉多余的体重。

成份:

1. 一个苹果。
2. 半英寸的姜根。
3. 石灰。
4. 几片薄荷叶。

准备:

• 将苹果、姜根和薄荷叶切成小块。
• 把它们都放在搅拌机里。
• 充分搅拌，形成光滑的糊状。
• 在喝果汁之前，加一点酸橙。

27.芹菜和青苹果汁有助于减肥:

芹菜是一种热量低、膳食纤维含量高的蔬菜，通过促进消化来帮助减肥。电解质和高水分百分比减少腹胀，进一步防止脱水。青苹果可以通过增加代谢活动来帮助你燃烧更多的卡路里。

成份:

1. 两堆洗净切碎的芹菜。
2. 一个绿苹果。
3. 姜根- 3厘米。
4. 一汤匙新鲜柠檬汁。
5. 一杯水。

准备:

• 把所有切碎的食材放入搅拌机。
• 将它们充分混合，形成光滑的糊状，加水使其液化。
• 把果汁倒进杯子里新鲜喝。
• 如果你不喜欢果肉，你可以把液体过滤掉，然后吃掉。

28.菠萝柠檬汁减肥:

柠檬汁和菠萝汁是减少腹部脂肪的最佳果汁。菠萝有一种叫做菠萝蛋白酶的抗炎酶，可以有效地减少腹部脂肪。柠檬富含维生素C，不仅能保持身体水分，还能通过增加新陈代谢和饱腹感来帮助减肥。

成份:

1. 四分之一杯菠萝。
2. 一个柠檬榨出的新鲜果汁。
3. 一汤匙蜂蜜。
4. 一杯水。
5. 冰块。

准备:

• 将原料放入搅拌机。
• 充分搅拌，形成光滑的糊状。
• 把液体滤入玻璃杯中。
• 在果汁中加入冰块就可以享用了。

29.菠菜黄瓜汁有助减肥:

菠菜是一种高营养、低热量的绿叶蔬菜，对减肥非常有帮助。黄瓜含有大量的水分、可溶性纤维和低热量，能让你保持水分，有助于减肥。

成份:

1. 两个黄瓜。
2. 六杯漂洗过的菠菜。
3. 一汤匙蜂蜜。

准备:

• 黄瓜去皮，切成片。
• 将黄瓜片和洗净的菠菜放入搅拌机中。
• 充分搅拌成光滑的糊状。
• 你可以加入一杯水，使其保持液体的稠度。

30.芦荟和Amla果汁:

美洲醋栗或印度醋栗含有必要的营养物质，如维生素C、A、纤维、钾、镁和钙，对保持身体健康起着至关重要的作用。芦荟具有抗真菌和抗炎的特性，以及对你的身体内外都有好处的必需营养物质。芦荟和amla汁增加你身体的新陈代谢，有助于减肥。

成份:

四分之一杯新鲜芦荟凝胶。

1. 两个印度醋栗。
2. 一小撮黑盐。
3. ¼汤匙桑夫粉。
4. ½汤匙孜然粉。
5. 500毫升水。

准备:

• 去核，切成小块。
• 将amla片和芦荟凝胶放入搅拌机中，充分搅拌，形成光滑的糊状。
• 通过过滤果肉来收集汁液。
• 加入一些水，搅拌机的浆，搅拌。
• 把果汁从果肉中完全提取出来。
• 重复这一步骤，直到果汁被提取出来，果肉看起来透明。
• 将所有其他材料加入混合物中，并充分混合。
• 你的减脂饮料准备好了。

31.Amla和Curry喝果汁减肥:

正如我们上面提到的，amla富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康，也有助于减肥。吃咖喱叶的好处有助于消化问题和减肥。用amla和咖喱叶榨汁可以促进消化和减肥。

1. 三个印度醋栗。
2. 一把新鲜的咖喱叶。
3. 1″片姜。
4. 一个小绿辣椒。
5. 少许胡椒粉。
6. 按需加糖。

准备:

• 去籽后切成小块。
• 将所有原料放入搅拌机。
• 彻底研磨，形成光滑的糊状。
• 把面团里的液体滤到一个大玻璃杯里。
• 向滤过的液体中加入两杯水。
• 根据自己的口味加入胡椒粉和糖。
• 为了平衡酸味，你可以加入水、糖或盐来平衡。
• 你的amla和咖喱汁已经准备好了。

32.萝卜橙汁减肥:

萝卜是一种生吃时可以填饱肚子的蔬菜，而且热量低。它还含有大量的纤维，对减肥起着重要作用。这种蔬菜的GI值很低，还有助于降低胆固醇水平。橙子是一种低卡路里的水果，具有良好的营养成分，有助于有效燃烧腹部脂肪。

成份:

1. 两杯橙汁。
2. 三个洗净、修剪、切碎的萝卜。

准备:

• 将原料放入搅拌机中。
• 充分搅拌，使其尽可能光滑。
• 将液体过滤，去掉萝卜块。
• 加入冰块，冰镇后食用。

33.香菜薄荷汁减肥:

香菜和薄荷的混合物是最好的减脂果汁之一。香菜叶有利尿的特性，有助于消化不良。它以尿液的形式排出所有不必要的毒素，从而净化血液。薄荷叶有助于吸收营养物质，防止胃酸，排出体内气体。青椒的加入有助于消化，有助于减肥。

成份:

1. 一把薄荷叶。
2. 一把香菜叶。
3. 一个小绿辣椒。
4. 一小片姜。
5. 一汤匙新鲜柠檬汁。
6. 岩盐随你的口味。

准备:

• 将所有材料放入搅拌机中搅拌，形成光滑的糊状。
• 往浆糊里加两杯水稀释。
• 向混合物中加入柠檬汁和岩盐，充分混合。
• 将果汁加冰块冷藏后饮用。

这篇文章中提到的水果和蔬菜汁列表将帮助你以健康的方式减肥。你甚至不需要去健身房，每天喝这些果汁就能看到明显的效果。确保你选择的蔬菜或水果不会引起任何过敏反应。今天就开始你的从肥胖到健康的旅程吧!

免责声明:本文中提到的内容仅供参考，不替代专业建议。如果你对这些信息不确定，一定要咨询专业人士，网站不对你可能产生的任何副作用负责。

常见问题解答:

1.喝果汁对减肥有效吗?

答:当你在舒适的家里准备你的混合果汁或蔬菜汁是健康的。通过自己准备这些果汁，你的身体可以获得大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。

2.水果或蔬菜汁在变质前可以储存多长时间?

答:最好饮用尽可能新鲜的水果或蔬菜汁。你可以在密封容器中冷藏液体，以保持其新鲜度和营养长达48小时。

3.榨汁需要什么?我们不能吃蔬菜或水果吗?

答:我们中的许多人不喜欢各种水果和蔬菜，尽管我们知道它们对你有好处。这就是为什么果汁是美味、健康和营养的选择。这样，你的身体很容易获得营养。