优点，缺点，和珍妮克雷格饮食的潜在好处

什么是珍妮·克雷格减肥法，它是如何起作用的?

在减肥方面，什么时候吃和吃什么一样重要。珍妮·克雷格的饮食为你提供了营养丰富的膳食，间歇性禁食，最大限度地提高你身体的酮症。这一过程有助于燃烧体内自然储存的脂肪。

在这个饮食计划中，你可以选择70种不同的预先包装的食物。

珍妮克雷格饮食不仅给你低卡路里的预先包装的食物，而且还提供在线支持，以有效地计划和跟踪你的饮食。

每天摄入1200卡路里(随你的身高和体重而变化)是饮食的标准，这个过程可以帮助你在四周内减掉约16磅，使其成为一个经过验证的减肥计划。

珍妮·克雷格饮食法中你能吃什么，不能吃什么:

吃什么:

预先包装的食物是珍妮·克雷格饮食的主要部分。除了这些食物，你还可以添加低脂乳制品、新鲜水果和蔬菜。

你可以想吃多少就吃多少不含淀粉的蔬菜，比如西红柿、辣椒、西兰花。

选择低脂肪、富含纤维和水分的食物是这个饮食计划的一部分。这些食物能让你很快饱腹，防止暴饮暴食。

不能吃什么:

• 对于你不能吃的食物没有限制，因为珍妮·克雷格的饮食提倡吃任何东西都有节制。
• 在特殊场合你甚至可以喝上一小口。
• 这种饮食法的关键是在限制范围内进食，没有什么食物是完全禁止的。

珍妮·克雷格减肥法能帮你减肥吗?

如果你认为珍妮·克雷格的饮食是否能帮助你减肥，答案绝对是肯定的!这种饮食可以帮助你通过控制食物的分量来减肥，记住减少的卡路里。

根据你的减肥目标、活动水平、年龄、性别和典型的珍妮·克雷格计划，它每天提供1200到2300卡路里。

虽然运动不是强制性的，但建议每周运动五天，每次至少30分钟。

研究证实，一个人平均每周可减重0.45至0.9公斤(1）.

参见:半素食计划的好处

珍妮·克雷格饮食法的其他好处:

• 珍妮·克雷格饮食的分量控制，低脂肪，低卡路里的主菜可以帮助你平衡你的饮食和适当的份量。
• 它可以帮助你了解份量大小，从而使你更容易准备家常菜。
• 遵循珍妮·克雷格的饮食计划相对容易，因为他们在早期阶段提供了预先准备好的主菜和零食。
• 它有助于改善血糖水平，同时降低患心脏病的风险。
• 珍妮·克雷格饮食计划通过减少体内炎症来帮助减肥。
• 这是根据体重、年龄、健康状况制定饮食计划的个性化服务。
• 在线服务可以激励你实现个人体重目标。

珍妮·克雷格饮食的优点和缺点:

优点:

• 这是一种方便的饮食计划，因为预先包装的食物在家里送达，你可以用微波炉加热。
• 预包装食品是根据摄入的卡路里数量来包装的。
• 遵循这种饮食法，你不必不吃饭或挨饿。
• 低胆固醇、钠和脂肪使它成为一种健康、均衡的食物。
• 它通过鼓励缓慢而持久的减肥提供了一种可靠的减肥方法。
• 节食者可以在网上互助小组的帮助下互相支持。

缺点:

• 有些人可能会觉得这些餐很贵。
• 如果你是一个挑食的人，你可能不喜欢这些食物。
• 连续几个月吃微波炉加热的食物会很烦人。
• 如果你的冰箱很小，储存可能是个问题，因为大多数食物都是冷冻的。
• 由于食物是预先包装好的，外出家庭聚餐或旅行可能会有问题。
• 对许多人来说，过渡到常规食物可能是一个问题。
• 如果你有一个大家庭，分开做饭可能是个问题。
• 如果你对大豆、鸡蛋、乳制品、小麦、玉米、花生和糖等食物过敏，这种饮食不适合你。

参见:鱼素饮食计划

一天饮食计划样本:

下面是一些珍妮克雷格菜单上的食物，当你遵循这个食谱时，你会尝到。我们为您提供多种早餐、午餐、晚餐和零食选择。

早餐:

• 珍妮·克雷格的有益健康的燕麦片加上少量的肉桂和甜而浓郁的苹果。
• 珍妮·克雷格经典华夫饼。
• 珍妮·克雷格的蔓越莓杏仁麦片。
• 珍妮·克雷格枫糖法式吐司。

零食1:

• 珍妮克雷格脆的海盐蓝色玉米玉米饼。
• 珍妮·克雷格切达奶酪薯片。
• 珍妮·克雷格的巧克力饼干。
• 珍妮·克雷格柠檬蛋糕。

午餐:

• 菜花炒饭配蔬菜和鸡肉。
• 芝士土豆和鸡肉。
• 珍妮·克雷格的经典肉酱千层面。
• 珍妮·克雷格经典芝士汉堡。

零食2:

• 苹果酥。
• 珍妮·克雷格的柠檬饼干。
• 珍妮·克雷格坚果巧克力焦糖棒。
• 珍妮·克雷格花生酱饼干。

晚餐:

• 珍妮·克雷格冬南瓜馄饨。
• 珍妮·克雷格鸡肉玉米饼汤。
• 三个芝士通心粉加胡萝卜和花椰菜，珍妮·克雷格。
• 詹妮克雷格填充绿色灯笼椒。

珍妮·克雷格的饮食为您提供一对一的支持，以及部分控制和预先包装的膳食，成为减肥的热门选择。它可以帮助你长期保持你的目标体重，让你每周至少减掉1到2磅。虽然是昂贵的，但珍妮·克雷格的饮食是一个很受欢迎的减肥选择。

免责声明:本文所提供的信息是基于纯研究，而不是网站的个人观点。在你开始任何新的饮食计划之前，最好咨询一下医生。

F.A.Qs:

1.你可以在珍妮·克雷格的食物清单上添加哪些水果?

答:你可以将以下水果添加到正餐或零食中，以及珍妮·克雷格膳食计划中预先包装好的食物。

• 浆果，如黑莓、覆盆子、蓝莓、草莓或葡萄。
• 手拿苹果、李子、桃子、梨或油桃等水果。
• 柑橘类水果，如酸橙、柠檬、橙子或葡萄柚。
• 瓜类，如西瓜、哈密瓜或蜜瓜
• 热带水果，如芒果、香蕉或蜜瓜。
• 牛油果、樱桃、石榴或猕猴桃。

4.珍妮·克雷格饮食有哪些阶段?

答:要开始珍妮·克雷格饮食，需要几个步骤。这些步骤可以帮助你快速达到你的目标体重。

• 第一步:你必须签署一个珍妮·克雷格的饮食计划。
• 第二步:会见Jenny Craig的顾问。
• 第三步:吃珍妮·克雷格的零食和饭菜。
• 4rh步骤:过渡到家常菜。

3.在珍妮·克雷格的饮食中添加非淀粉类蔬菜可以吗?

答:你可以在这个饮食计划中添加尽可能多的非淀粉类蔬菜。其中一些蔬菜是:

• 沙拉蔬菜。
• 绿叶蔬菜。
• 花头蔬菜。
• 灯泡。
• 豆荚蔬菜。
• 干蔬菜。
• 根菜类蔬菜。
• 其他蔬菜如番茄、辣椒、黄瓜、西葫芦或蘑菇。