你有没有经历过不眠之夜?令人沮丧，不是吗?你感到坐立不安，在床上辗转反侧，想知道为什么你睡不着。如果这种情况经常发生在你身上，那可能是你患有慢性失眠。这种情况的医疗管理是一个完全不同的话题。
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在我们讨论该做什么之前，让我们先了解一下不该做什么
睡前不要做这些事情:
要想晚上睡个好觉，你首先要知道你应该避免什么。
记住入睡时间不要超过15分钟。如果花费的时间超过这个数量，并且在付出了很多努力之后，如果你仍然不能在晚上有一个良好的睡眠，你必须检查并确保。读:
- 不是每个人的睡眠周期都一样。在你下次担心你的睡眠周期之前，请记住这一点。
- 避免在白天小睡。对于上班族来说，不超过10分钟的小睡是可以的
- 避免在后半夜进行剧烈运动，因为过度紧张也会影响睡眠。
- 必须避免在日落后饮用含有咖啡因的饮料，尤其是晚饭后。
- 晚餐不要吃太晚的食物和辛辣的食物
- 不要把手机、食物或书带到床上。睡觉前把它们吃完。一旦躺在床上，就放松，冷静下来，然后入睡。
- 避免明亮的灯光或床头灯扰乱你眼睛的平静。
如何在晚上自然地获得更好的睡眠:
这里有一些方法来了解如何在晚上自然地获得更好的睡眠。
1.喝些热牛奶:
是的，喝一杯热牛奶能让你睡得更好这一古老的观点是正确的。牛奶中含有一种叫做色氨酸的酶，可以帮助大脑平静下来。此外，牛奶中的脂肪和蛋白质会给你一种饱腹感，帮助你补充睡眠。另一个好的选择是洋甘菊茶。
2.在饮食中加入香蕉:
香蕉富含钾元素，有助于放松肌肉。它有助于调节和放松肌肉。
3.固定时间表:
试着遵循一个常规。每天在固定的时间吃饭，在同一时间上床睡觉。这是一种欺骗你的身体遵循特定时间表的方法。
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4.按时吃饭:
早点吃晚饭，不要在吃完饭后睡觉。饭后睡觉前留出三个小时的休息时间。
整个消化过程在晚上会减慢，吃饱了可能会影响睡眠。食物越油腻，胃消化的时间就越长。所以，理想情况下，晚餐应该是一天中最清淡的一餐。这可以帮助你更好地消化食物，防止酸性、气体、消化不良等问题。同样，也不要完全不吃晚餐。这里有一些清淡的零食，可以帮助你了解如何在晚上睡个好觉?
一些不错的选择:
- 一片全麦吐司加一片低脂奶酪
- 全谷物麦片和脱脂牛奶
- 水果和低脂酸奶
5.放慢空调的速度:
研究表明，你睡觉的环境越冷，你做噩梦的可能性就越大，这当然是一个剧透警告!
6.用水代替咖啡或茶:
不要喝咖啡。咖啡因会干扰睡眠模式，这已是事实。
7.使用舒适的床垫和枕头:
调整你的枕头，使你的脖子和脊椎在一条直线上
睡觉时要防止颈部和肩部的紧张和抽筋。
8.吸入积极，呼出消极:
练习调息法或深呼吸，有助于调节心率和血压，并释放一种叫做内啡肽的激素，放松身体，帮助你睡得更好。我在描述一个非常简单的呼吸技巧。
Bhastrika调息法:
“Bhastrika”这个词的意思是风箱。这种呼吸法为你的身体提供最大限度的氧气。
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这个练习包括，舒适地坐着，然后是正常的呼吸和放松。现在，开始深呼吸，让肺部充满氧气。之后，用力呼气。重复5-10次。
患有任何心脏病的人都不应该做这项运动。
9.放松双脚:
用温油按摩你的脚。你可以用杏仁油、椰子油或橄榄油按摩脚底。
10.在卧室里点上香薰蜡烛。气场越放松，越导电。你就能睡得更好。芳香疗法能神奇地让大脑平静下来。薰衣草、洋甘菊和依兰等香味可以激活大脑后部的阿尔法波活动，帮助你睡得更舒服。
这10个妙招只是为了让你面对每天困扰你的“如何在晚上自然地睡个好觉”的问题。
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闭上眼睛，回忆你生命中最美好的时刻。感受爱，感受温暖。重温那一刻，然后去睡觉吧!