Pregnancy is a wondrous time for a woman and the family. But the reality is, once you give birth to your beautiful and healthy baby, you are left with a flabby belly. Although it is challenging to lose fat from the belly area, with proper diet and right exercises, you can reduce belly fat after delivery without affecting your health adversely. This article provides you with the tips and activities you can adhere to reduce belly fat after delivery.

产生的原因胃脂肪:

下面是一些为什么会出现在你的肚子一松弛的原因。让我们一起来看看:

1.激素:

Regulation of hormones is vital in maintaining a healthy body. They play an essential role in nurturing your baby during pregnancy and help you recover from the birth process. The excess production of estrogen during pregnancy results in the flabby belly and sometimes thighs too. Although a lack of elasticity in your tummy area can also cause a fat belly.

2.妊娠:

妊娠带来了很多在我们的身体身体和情绪的变化。子宫9个月足够的扩展,以便它可以容纳婴儿。脂肪也被周围的肚子领域积累归因于帮助宝宝茁壮成长碳水化合物的摄入。

3.压力:

压力是一个显著贡献我们的身体这几天脂肪堆积。新妈妈是下了很大的压力,以满足在松弛的肚子新生儿,其结果的所有需求。你的身体在这种情况下和过量生产的胃周围的区域脂肪皮质醇结果产生皮质醇战斗压力。

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如何降低妇女的腹部脂肪分娩后:

1.高纤维饮食,蛋白质:

一旦你决定要摆脱那些额外公斤,作出一些改变你的饮食,以减少产后腹部脂肪是向前发展一个健康的方式。维持适当的消化是一个可以通过消耗可溶性纤维来实现一个健康的身体的核心。提供滋养你的身体不增加额外公斤的另一种方式是通过吃鸡蛋,鱼,乳制品和瘦肉,这是蛋白质的高来源。这两种纤维和蛋白质减少卡路里的摄入,促进身体的新陈代谢。

2.多喝水:

水在两个怀孕期间和分娩后保持一个健康的身体了突出的作用。保持自己的水分是必不可少的的简单的方法,以减少产后腹部脂肪之一。所有你需要记住的是,如果尿量是黄色的,你需要的手段,多喝水,如果你的尿液颜色是明确的,那么一切都很好。留意你的尿量的透明度。

3.小和少吃多餐:

保持适当的时机和你吃的量在减少怀孕后腹部脂肪举足轻重的作用。相反吃三个大的一日三餐,你应该采取定期五到六餐。许多妇女根据自己宝宝的喂养时间表协调他们的饭菜。吃一边喂你节省时间和太滋养你的宝宝。

3.早晚餐:

保持适当的时机与你的膳食是必不可少的,也是如此,尤其是晚餐。不管你吃,应该有两小时差距吃饭,你去睡觉的时间之间的间隔。你可以有水果,如果你有饥饿感之间。早晚餐有助于你的身体消化食物很好,提供它所需要的营养。它还有助于利用所有的热量传递后燃烧腹部脂肪。

4.避免服用外面的食物:

一,影响任何人的健康是吃加工食品的东西。所有这些食物,是从外面买来包含在你的身体高糖,盐和卡路里堆积的脂肪。有时可用的食物出了化学物质或者添加剂可能不是一个好宝宝,特别是如果你是母乳喂养。如果你想在分娩后失去腹部脂肪,然后包括蔬菜,复杂的碳水化合物,蛋白质和水果是一种健康的方式。

也可以看看:如何减少腹部脂肪没有运动

5.限制糖,盐和碳水化合物:

有必要看出来你吃什么,尤其是当你想减少产后腹部脂肪。虽然精制碳水化合物和食品的高糖分提供你所需要的能量,所有他们需要的是,没有任何的营养空热量。许多速溶饮料,饼干,和市面上的蛋糕也被抽满糖和碳水化合物是导致健康问题,如糖尿病,心脏健康问题等。

6.哺乳:

母乳喂养是一种全天然的和最终的解决方案交付后摆脱腹部脂肪,你是否自然或通过剖腹产交付。你的身体燃烧你体内多余的脂肪以响应你的宝宝哺乳,这导致牛奶产量。这整个过程可以帮助你的腹部收缩。除非有让你,医生建议母乳喂养新生儿至少六个月的医疗条件。(1

分娩后工作,以减少对胃的:

1.前臂普兰克:

这是瑜伽的体位法,可以在您舒适的家做的一部分。在你的臀部,大腿,腹部和斜肌肌肉这片帮助在分娩后肚子还原过程中有针对性。

怎么做:

  • 让你的身体成木板位置。
  • Keep your hips up and abs tight.
  • 尽量保持姿势30〜50秒。
  • 确保你的膝盖是直的,而不是接触地面。
  • 慢慢弯曲膝盖,休息30秒。
  • 重复这个过程4至5倍。

2.反向紧缩:

反向紧缩的中间练习,你可以尝试在那里腹横是最深的肌肉影响分娩后有助于降低腹部脂肪之一。

怎么做:

  • 进入一个睡姿,在两侧的手,膝盖伸直。
  • Keep your palms facing down and slowly lift your legs, bending your knees.
  • 现在,把你的腿,抬起你的髋关节和脚对着天花板。
  • Try to remain in this position for 20 to 30 seconds and then slowly bring your legs to resting place.

3.剪刀脚踢:

当您执行剪刀踢核心肌肉是有针对性的。它是一个运动减肥腹部脂肪分娩后,你应该在你的锻炼会议。您可以执行这一段每周两到三次。

怎么做:

  • 进入一个睡姿,就在身边的双手,掌心向下。
  • 保持你的骨盆粘在地板整个演习。
  • 慢慢抬起你的右腿,开始剪刀运动。
  • Lift your legs alternatively, for 10 to 15 times.
  • 重复该过程2到三倍。

4.自行车:

骑自行车是分娩后失去腹部脂肪的简单和有趣的方式。它有助于燃烧所有多余的热量在你的身体减少腹部脂肪的体积。不像其他的运动,骑自行车给你一个机会,以获得房子出来让新鲜空气一程。

5.散步:

散步是简单而有效的方式来保持健康的。该奇观快速步行会做你的身体是不可否认的。可轻松步行开始会做的伎俩,你可以慢慢增加你的速度,这将有助于减少分娩后肚子。你也可以把你的宝宝在一个晚上散步童车;额外的重量使你的身体急需的压力。

6.健身操:

健美操是减少产后腹部脂肪的另一种最佳方式。您可以通过使用一致的有氧运动了会话的帮助燃烧卡路里得到稳定的新陈代谢。你可以得到实践,并通过执行有氧运动,每周至少三次的权利。

确实张贴了怀孕腰带有助于减少腹部脂肪分娩后?

新妈妈突出尝试传递用皮带,这是显着被称为妊娠后皮带或腰带产假后,以减少腹部。这些安全带有助于创建一个在你的腹部肌肉和器官帮助把它们放到地方的包裹物。很多医生建议你等待几天,然后才能使用这些安全带谁给她接生自然 - 至少六到八周的等待时间为妇女提供通过剖腹产,因为剖腹产的伤口需要时间来愈合的女人。

With a beautiful baby in your hands, done with the pregnancy bliss, many women are left with a flabby tummy after delivery. The details about the changes you can bring in your diet along with a regular exercise regimen will help you get back in shape in no time. Follow these simple tips and reduce belly fat after delivery effectively.

免责声明:本文为您提供一些快速和简便的方法分娩后减少腹部,但不是专业意见的替代品。该意见这里提到仅仅是建议,你开始新的东西之前,最好是跟你的医生。

经常问的问题:

1.如何长时间才能让你得到恢复体型分娩后?

答。这需要9个月不断培育的一个婴儿成长并获得健康交付。失去所有的脂肪不能在瞬间实现,它需要一些时间和耐心。通过适当的饮食和规律的运动,可以在分娩后减少腹部脂肪,并迅速回到原来的形状。

2.哪些注意事项,你需要采取同时失去脂肪从你的美味分娩后?

答。首先,您需要在开始任何新的饮食和锻炼之前,从你的医生得到确定。即使有简单的练习,确保你不要用力过猛,自己和多喝水,有足够的休息一起。如果你想减少产后腹部脂肪,有一吨的,可以是只有自我保健接着太有效的办法。

3.我如何保持卡路里计数消耗?

答。卡路里是必不可少的,尤其是产后,因为你的身体准备滋养了另一个人。但随着热量适当的保养,并让他们的数量会帮助你履行与不加入任何多余的脂肪,你的身体一起的需要。有迹象表明,帮你保持你的热量摄入的数量,以减少产后腹部脂肪许多可用的应用程序。

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