胖嘟嘟的脸颊和酒窝下巴可能会让你在童年时成为老师的宠儿，但成年后就不好看了。面部脂肪过多不仅不健康，还会让你看起来比实际年龄更老。这是非常令人沮丧的，尤其是对女性来说，因为如果你的面部脂肪过多，某些配饰、服装和化妆品类型可能不适合你。
防止面部脂肪过多的最好方法是保持健康的体重和定期锻炼。健康均衡的饮食和适当的有氧运动将有助于增强你的面部美丽，帮助你摆脱鼓鼓的脸颊和双下巴!金沙真人探球平台所以，如果你的脸看起来更瘦更聪明，人们会立即注意到这种积极的变化，并对你表示赞赏。
面部脂肪过多的原因:
- 遗传因素。
- 体重超标。
- 紧张的生活方式。
- 不锻炼或很少锻炼
- 不健康的饮食习惯。
减掉面部脂肪的十大最佳策略:
厌倦了对你胖乎乎的脸颊和双下巴无休止的评论和笑话?你想快速减掉脸上多余的脂肪，让自己看起来更年轻吗?
这篇文章回答了你所有关于如何自然减少面部脂肪的问题。
1.均衡饮食:
健康均衡的饮食对身体健康至关重要。合理的饮食习惯不仅能帮助你减肥，还能让你一整天都精力充沛。在一天中正确的时间吃饭，以确保适当的消化。如果需要，咨询营养师并准备一份健康饮食表。
在你的饮食中包括大量的新鲜水果和绿叶蔬菜，每天至少1-2份。确保你的膳食包含所有的食物组，纤维，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质的足够量。健康的饮食可以保证保持健康的体重，防止面部脂肪的堆积。（1）
参见:减肥应该吃什么
2.多喝水:
全天保持充足的水分。如果你在饭前喝一杯水，它会让你有饱腹感，从而减少你的总热量消耗。这可能会导致整体和脸颊的体重逐渐减轻。研究表明，水的消耗也会导致脂肪分解的增加，从而调动体内多余的脂肪沉积，从而促进脂肪的减少。众所周知，喝水可以提高24%的代谢率，从而增加热量消耗。确保你每天至少喝8-12杯才能有积极的效果。（2）
3.保持有规律的锻炼计划:
减少脸上多余脂肪最有效的方法是定期锻炼。每天锻炼可以促进血液循环，帮助更快地燃烧脂肪。某些研究表明，进行高强度的有氧运动已被证明比其他类型的活动燃烧脂肪更快。一些典型的有氧运动是跑步、骑自行车和游泳。因此，整体减重会导致面部显瘦的效果。如果你想减掉眼睛周围的脂肪，那就闭上眼睛，慢慢地轻轻地上下看。重复这个练习几次。你可以平躺在床上，扬起眉毛，睁大眼睛。然后把它们放回正常位置。你可以重复这个练习十次。
定期遵循这些锻炼建议将帮助你快速减少面部脂肪，增强你的美丽。金沙真人探球平台
4.睡眠充足:
只工作，不睡觉，聪明孩子也变傻!如果你因为各种原因没有得到足够的睡眠，你的身体可能会有一个较慢的代谢率。它还会导致皮质醇水平升高，从而导致很多副作用，包括体重增加。睡眠会影响体内调节饥饿感和饱腹感的某些激素。睡眠不足会增加胃饥饿素，增加食欲，同时降低瘦素的水平，瘦素是一种饱腹感激素。因此，暴饮暴食的倾向会增加，从而增加面部脂肪。因此，确保你每天有7-8小时的美容觉!金沙真人探球平台（3.）
参见:脂肪燃烧器的副作用
5.口香糖:
这是保持锻炼下巴和面部肌肉以减少面部脂肪的方法之一。它不能立竿见影，但可能会在长时间内让脸看起来更苗条。但要确保你不会对它上瘾。过度嚼口香糖可能会导致严重的牙齿问题。确保你每天吃一段时间的无糖食物来减少面部脂肪。
6.减少脂肪和加工食品的摄入:
加工食品和精制糖含量高的食物对你的健康有害。它们会导致血糖急剧升高，导致你暴饮暴食。加工食品不含任何必需营养素或纤维，而且空热量很高。如果经常过量食用，可能会导致体重急剧增加。一些加工食品的例子是现成的意大利面，面条，白糖，面包，巧克力糖浆和果酱等。减少这些有害的食物，你会逐渐注意到你身体的积极变化。
7.控制盐和糖的摄入量:
你想知道如何快速减掉面部脂肪吗?避免摄入过多的盐和糖。增加盐的摄入量会导致体内水分滞留，导致身体不同部位浮肿，包括脸颊和脸部。大多数现成的零食都含有很高的盐和钠含量，因此更喜欢自制的健康零食，比如一把坚果或新鲜水果，而不是加工过的零食。
糖含有空热量，没有什么营养价值。现成的果汁和甜食含糖量高，对你的健康有害。如果你想快速甩掉双下巴，就少喝含糖饮料和苏打水。4）
参见:不运动减肥
8.减少酒精摄入:
很多时候，人们观察到酒精摄入与脱水的几率增加有关，这反过来又会促使身体保留更多的水分。这可能会导致面部浮肿，让你看起来臃肿。这也是一种空热量的来源，在没有增加任何营养价值的情况下会导致体重快速增加。众所周知，它也会促进面部周围的体重增加。
研究还表明，酒精会抑制饱腹激素，从而增加暴饮暴食和面部体重增加的几率。如果你想减掉脸上多余的赘肉，你应该避免喝酒和吸烟。吸烟还会加速面部衰老，整体上减少你的青春活力。如果你正在努力减掉面部脂肪，最好减少酒精的摄入量，以更快地达到效果!（5）
9.吹气球:
气球不仅为你的生日派对增添了色彩，如果你把它们吹起来，还会增强你面部肌肉的力量。吹气球可以拉伸和锻炼你的面部肌肉，是一种行之有效的减少面部脂肪的技巧。下次你举办生日派对时，一定要多吹几个气球!
10.保持微笑:
经常微笑是锻炼面部肌肉最简单也是最好的方法。它能增强面部肌肉，有效地减掉脸颊脂肪。此外，你还有一个额外的好处，那就是让你周围的每个人的一天都充满活力。所以微笑吧!
减少面部和脸颊脂肪的面部锻炼:
我们不是都很欣赏我们最喜欢的明星们那健美的脸庞吗?金沙真人赌城人们注意到的第一件事是脸，因此减掉面部脂肪会让你看起来更年轻、更漂亮。金沙真人探球平台虽然只从身体的某个特定部位减肥很有挑战性，但一旦你结合了健康的饮食和锻炼养生法，减掉几磅赘肉也会让你减掉脸颊上的脂肪。研究表明，做面部运动可以强健面部肌肉，减少脸颊脂肪。
下面的练习可以帮助你减少脸上的脂肪，让你看起来更苗条。
1.扑脸练习:
这项运动可以通过锻炼肌肉来减少笑纹和鼻子周围的皱纹。
- 深呼吸，鼓起你的脸颊。
- 让空气保持15秒。
- 在接下来的15秒里，把空气推到另一侧脸颊上，然后再往回推。自由练习30秒。
2.漱口练习:
漱口练习是减少面部松弛的一个简单而有效的技巧。
- 取一口温水，尽可能长时间地在嘴里漱口。
- 重复这个过程几次，每次大约一分钟。
- 更喜欢在睡觉前做这个运动，多做几次，以减少脸上的脂肪。
参见:不节食减肥
3.Simha启发:
面部瑜伽可以帮助你伸展和支撑面部肌肉，塑造你的颧骨，减轻压力，让你的脸看起来苗条而美丽。金沙真人探球平台Simhamudrasana是一种类似狮子的姿势，因此得名。（6）
这样做:
- 膝盖着地，脚踝交叉放在座位下面。
- 手掌压在膝盖上，放松胸部。慢慢伸展手指，伸直手臂。
- 用鼻子慢慢吸气。
- 接下来，用嘴用力呼气，发出“哈”的声音。“在做这个动作的时候，把嘴巴张得大大的，把舌头尽量伸出去。
- 再次吸气，同时恢复正常。
- 尽可能多地重复这个动作，不仅可以缓解压力，还能让你的脸看起来更苗条。
4.转动舌头练习:
这是一种简单而有效的减少面部脂肪的运动。
这样做:
- 闭上嘴，把舌头向各个方向做圆周运动。
- 旋转时，确保你接触到你的上下牙齿的外表面。
- 顺时针和逆时针各做15次。
- 你可以尽可能多地做这个练习，以获得最大的效果。
5.微笑鱼练习:
这是一个有益的面部工作，以工作和调整你的脸颊。它可以减少你脸颊上的松弛脂肪，还可以增强你的脸颊。这项运动主要针对脸颊下部和下巴周围的脂肪。
怎么做:
- 简单地把脸颊缩成鱼脸，然后试着微笑。
- 保持这个姿势5秒钟。
- 每次重复10-15次，即可达到预期效果。
6.面部锻炼常规:
这里有一个有效的面部锻炼程序，可以让你失去双下巴。例程如下。
1.闪烁:
- 做四组眨眼15-20次，每组之间休息30秒。
- 接着伸展嘴唇和鼻子。
- 两组之间休息30秒左右。
2.点头:
- 坐起来和点头也是摆脱双下巴最有效的面部伸展动作之一。
- 做四组上下点头动作，每次至少20次，每组之间的休息时间不超过60秒。
- 据说这个特殊的动作是去除下巴脂肪的最好方法之一。
3.眉提高:
- 扬起眉毛可以去除面部上半部分的脂肪。
- 这是减少面部脂肪最简单、最好的方法之一。
- 效果取决于锻炼的持续时间和每天锻炼的次数。
- 做三组抬眉动作，重复8-10-12次。这意味着你要在第一组做8次，第二组做10次，最后一组做12次，在两组之间休息60-90秒。
无论你做什么运动来塑造你的脸型和减掉多余的脂肪，你都必须专注于健康的饮食，喝足够的水，并有一个适当的睡眠-觉醒时间表。所有这些都有助于改善你的整体健康，为你的脸增添光彩，同时减少你脸上的脂肪。以上哪项练习对你最有帮助?一定要让我们知道!
免责声明:本网站所提供的资料仅供教育用途。它不打算取代医疗建议、诊断或治疗。在开始任何上述减容运动之前，请咨询你的医生脂肪。
常见问题解答:
1.我能在一周内快速减掉脸上的脂肪吗?
如果你经常锻炼，吃健康的饮食，减少卡路里的摄入，并进行特定的面部运动，一周内就有可能减少面部脂肪。然而，为了获得持久有效的效果，可以延长以上方法的使用时间。
2.面部运动有助于减掉面部脂肪吗?
关于锻炼对面部脂肪的有效性的数据有限。研究确实表明，它们可能会增强面部肌肉，让人整体看起来更苗条。既然没有副作用，试试也无妨，对吧?
3.我应该做多少有氧运动才能有效地减掉面部脂肪?
根据一些研究，你应该每周进行2.5-5小时的中等强度有氧运动和1.25-2.5小时的高强度有氧运动，才能减掉大量的体重。