背部疼痛!这是在学校、工作或看医生时生病最常见的理由之一。这种普通的疼痛可能是由很多原因引起的，比如肌肉拉伤、椎间盘突出、脊柱不规则、关节炎，或者骨质疏松。在许多情况下，它很可能减少背部疼痛明显缺乏手术或药物治疗。
对一些人来说，这种损伤是由劳累的活动引发的，比如园艺或举重。有的人只是弯下腰去削铅笔，而且他们的背也撑不住了。
对一些人来说，这种损伤是由劳累的活动引发的，比如园艺或举重。有的人只是弯下腰去削铅笔，而且他们的背也撑不住了。
什么是背痛?
背痛是一种常见的疼痛，发生在你的下背部，也就是脊柱的下部。这一部位的疼痛可能与身体的多个部位有关，如腰椎、腹部、椎间盘、内脏器官、椎间盘和脊柱周围的韧带、脊髓、盆腔器官、下背部的肌肉等。背部疼痛进一步分为下背部疼痛和上背部疼痛，可能包括与胸部、肿瘤或皮肤等有关的疾病。
背痛是一种很常见的情况，几天后就会消失。但是，如果疼痛持续，必须去看一次医生。在一些病例中，疼痛不是很严重，几天后就会消退。但是，如果忽视背部疼痛，持续疼痛，可能会导致残疾。物理疗法、锻炼、休息和姿势矫正已被证明是有效的，非常罕见的病例需要手术。
自然减轻背部疼痛的最佳方法:
你必须遵循以下提示和方法，找到解决方案，如何在家里自然减轻背部疼痛。
1.工作时保护好背部:
保持正确的姿势。坐直，不要弯腰驼背。工作时使用符合人体工学的椅子。这可以确保你的身体是直立的和正确的姿势。如果你几乎一整天都坐着，那就多站起来四处走走。
2.减肥:
额外的体重意味着额外的身体压力，导致背部疼痛。对于那些腹部负重的人来说，背部的压力只会增加。找到一个适合你的饮食计划，再加上控制你的BMI。
3.试试针灸:
针灸已被用于治疗疼痛、纤维肌痛、恶心和其他疾病。它被认为是一种有效的治疗方法慢性腰痛．
4.涂抹膏药:
试着在室温下使用冷药膏，看看是否最适合你。用毛巾包住膏药，使其固定在合适的位置。每次保持药膏30分钟;不断检查以确认粘土没有干燥。在粘土变干之前去除膏药，以避免皮肤变干。您可以再次尝试这个过程，重新使用膏药，总共2小时。
5.睡眠模式:
你很快就会意识到这有难以比拟的好处。你的睡眠模式是你醒来的精神状态的决定性因素。你的背痛可能是因为你习惯了错误的姿势。平躺着睡最好不过了。在地板上躺几个晚上，脚下垫个枕头，这样真的可以帮助你的背部，尽管要保持睡眠可能有点难。如果你是侧睡的，在膝盖之间放一个枕头可以让你的肌肉更多地放松。如果你喜欢趴着睡觉，那就不要再这样了。
6.冰加热:
加热垫和冷敷袋可以抚慰脆弱的躯干。大多数医生提倡在受伤后的48小时内使用冰块——如果有肿胀，然后尝试改用热敷。然而，很难说哪个更有益——冰还是热。
7.瑜伽可以减轻背部疼痛:
你想尝试瑜伽来快速减轻背部疼痛吗?这里有一些瑜伽体式，可以让你在家自然地摆脱背部疼痛。
a)儿童姿势:
坐在你的脚跟上。把你的头放在你前面的地上。你的手必须放在背后。慢慢吸气2分钟。你可以把腹肌拉向脊椎来拉伸肌肉。这项运动对自然减轻背部疼痛有很大的作用。它的作用是拉长你的脊髓，从而拉长你的下背部。它能永久地伸展你的下半身，从而扭转所有的疼痛。
b)下犬式:
这个姿势将有助于脊柱牵引和腰痛。面朝地面躺下，双手放在身前。手掌压在地上。用双脚和双手保持身体平衡，使臀部离开地面。尽可能地抬起你的臀部，让你的背部得到舒缓的伸展。在这个地方呼吸5到10次。
c)脊柱加长:
现在把你的手臂从正面举到上方。尽量把它们弄大。避免肌肉紧张。确保你的肘部伸直，你的二头肌抚摸你的耳朵。保持这个姿势20秒(如果可能的话，深呼吸3到4次)。要做更深层的背部拉伸，你可以把腹部收起来，靠近脊柱。
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8.获得专业按摩:
不要试图给自己按摩。你可能会进一步受伤。相反，找一个训练有素的有执照的按摩治疗师。在整个按摩治疗过程中，精神分析学家会对肌肉疼痛和痉挛的部位施加不同程度的压力。这种来自手指、手、指节和肘部的压力会让你的肌肉放松。
按摩疗法可以减轻腰痛加上增加运动范围加上灵活性。此外，它还可以缓解疼痛，放松肌肉，通过增加循环，再加上增加天然止痛药的水平。这种疗法是最值得尝试和信赖的方法之一，如果做得好，可以产生很大的效果;否则你可能会输掉你的钱。所以，先找一个合格的按摩师，而不是突然跳入整个想法。
9.尝试物理疗法:
这可以通过增加你的活动能力来减轻你的腰痛。作为另一种选择，专业的理疗师会影响你的背部，为你提供具体的动作来加强你的背部，为你提供避免背部疼痛的小贴士，以及如何停止背部疼痛的专门训练。
10.相信手术:
手术可以作为治疗剧烈疼痛的“最后手段”。这些方法不是永远成功的，可能需要很长时间才能康复，并冒着永久残疾的危险。然而，许多明显的侵入性手术可以纠正脊柱的物理问题。
11.利用草本植物:
许多草药都有消炎的功效。利用下列草药作为茶，烹饪，或作为补充。此外，跟踪制造商的说明。
试试这些草药:
罗勒、柳树皮、金盏菊、肉桂、小豆蔻、丁香、姜黄:每天三次，每次400-600毫克;生姜:每天两次，每次500-600毫克。
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12.戒烟:
吸烟不仅会损害你的肺部;它还会伤害你的背部。研究发现，与从不吸烟的人相比，现在和曾经吸烟的人更有可能出现一次背痛。“尼古丁会导致小血管收缩，并减少向大脑输送的血液。
13.利用腰枕:
当你坐在椅子上时，可以使用一个靠枕，靠背自然弯曲。它有助于保持你的脊椎处于良好的位置。如果你花很多时间在你的车里，在你开车的任何地方都使用腰枕是一个好主意。
14.用膝盖抬起:
双脚分开与肩同宽。蹲在物体旁边，用安全的手抓住它。保持你的背部尽可能的挺直，并通过腿部、腹部和臀部的肌肉慢慢地抬起。确保物体在你的肩膀和身体之间。不要在腰部转动。
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15.K激光治疗:
当你正在寻找如何摆脱背部疼痛的方法时，K激光治疗是一种尝试和值得信赖的方法。它对很多疼痛问题都有帮助。所以，这里的技术是先从内部减轻炎症，直到骨头。下一个重点是组织的愈合。这样做的最终结果是促进血液循环，从而减轻疼痛，防止疼痛复发。
16.水生疗法:
这是另一种减轻背部疼痛的方法，非常有效，而且是一种温和的方法。基本上，治疗是在水中进行的，这种方法对孕妇和因过度疼痛而需要镇静的人特别有用。它包括热水作用于组织，从而缓慢而稳定地缓解疼痛。
17.认知行为疗法:
通常，与治疗师的谈话可以解决很多问题。这个技术就是这样工作的。你的治疗师会试着把你的思想集中到其他地方，这样你的大脑就会认为你的背部从一开始就没有问题。虽然这可能不是最好的方法，但对很多人都有效。近60%毕竟不是一个简单的数字。然而，需要很多次会议来解决问题。
18.太极:
这是中国最古老的武术之一，将回答你关于如何自然缓解背部疼痛的问题。它包括让你的身体恢复平衡。它更像是一种移动的冥想，因此与瑜伽不同。专注于改善你的动作，你的身体能量通过动作流动，并提高自身的灵活性。这种方法如果坚持下去，是非常有效的。
19.整骨疗法的操作:
这样做有很多好处。它对关节脱臼和引起疼痛的情况特别有益。按摩可能并不总是有用，但这个方法肯定有效。软组织可以被操纵并移回原位，从而同时减轻炎症和疼痛。这样，你也可以跳过治疗和手术，这些都要花一大笔钱。这个过程仍然很低调，但却很有魅力。
20.少吃谷物和糖:
想知道如何在家减轻背痛吗?这是你最好的答案。避免糖。这有助于降低胰岛素水平。胰岛素是引起炎症的主要原因之一。一旦你减少了糖的摄入量，你的身体就能更好地控制疼痛，并能很好地减少一直困扰你的慢性疾病。
如何减轻背痛是一件让人困惑的事情。因此，以下是20种最好的方法，可以帮助你缓解背部疼痛，释放肌肉紧张，过上健康的生活，而不用感到疼痛，也不用急着去看医生。
如何迅速摆脱背部疼痛:
在这个时间紧迫的时代，当我们没有时间去看医生时，我们会寻找即时的缓解方法。这里有一些建议可以帮助你解决背痛的问题:
1.延伸:
在大多数情况下，背部肌肉收紧会导致背部疼痛。下面是一些你可以尝试的伸展动作。
拉伸1:膝盖到胸部拉伸:
- 平躺。
- 慢慢弯曲右膝，将其拉至胸部。
- 抓住膝盖或小腿，轻轻地把它带到胸部。
- 保持这个姿势15-20秒。
- 慢慢地，把你的膝盖放下。
- 每条腿重复这个动作3-4次。
拉伸2:膝盖扭转:
- 仰卧，伸直双腿。
- 弯曲你的右膝，慢慢地越过它到左边。
- 保持这个姿势，直到你感觉到身体下半部分被拉伸，持续大约20秒。
- 紧紧抓住你的核心，慢慢地把你的腿放回原位。
- 在每一面重复。
伸展动作3:猫牛式:
- 手掌和膝盖放在地板上，确保背部挺直。你的肩膀必须与手腕齐平，臀部必须高于膝盖。
- 慢慢地，抬起你的背部到天花板，屏住呼吸。
- 弯曲脊柱，使胸部和尾骨面向天花板。
- 屏住呼吸。
- 这些姿势交替做10次。
2.冰包:
冰袋对缓解背痛很有效。当受伤时，血液会涌向伤口愈合。炎症引起剧烈疼痛。迅速使用冰袋可以减少炎症并迅速愈合。确保正确使用冰块，否则会损伤皮肤。
- 把一块布浸入温水中，拧干多余的水。
- 用冰袋或碎冰包起来。
- 把这块布放在疼痛的部位大约10-12分钟。
- 重复做很多次，你需要缓解。
3.试试按摩:
你不必花很多钱去找按摩师。在家试试这个简单的按摩。
- 拿两个网球和一只袜子。
- 把网球放进袜子里，把两头扎起来。
- 背部靠墙，把网球放在墙和背部之间，在疼痛的地方摩擦。
- 或者，你也可以躺在地板上，遵循同样的过程。
这些是一些帮助减轻疼痛的好建议。俗话说，“预防胜于治疗”，确保你服用维生素，战胜压力。良好的情绪水平、良好的休息和健康的生活方式对预防疾病大有帮助。
在你繁忙的日程安排中，确保你偷偷锻炼，健康饮食并获得这些。避免那些有害健康的习惯。
如果你觉得背痛没有任何缓解的效果，最好去咨询医生，让他能诊断出你背痛的原因。