吃所有你想吃的美味的食物而不增加体重甚至一英寸的脂肪是每个人的梦想。但不幸的是,我们中的许多人将不得不遵循平凡的饮食来达到我们的目标体重。但现在不是了!我们向你展示16种经过验证的不节食减肥方法。没有开玩笑!这些是减肥最好的秘密,适用于每个人。不要略读这篇文章,把它们应用到你的日常生活中,以获得有效的结果。

16种不用节食就能快速减肥的简单方法:

我们很多人都害怕节食这个名字,不是吗?但是,根据这篇文章中提到的建议改变一下你的生活方式,即使不节食,你也会减肥的。听起来很棒,不是吗?让我们通过了解更多。

1.多喝水:

喝水或保持身体水分是我们很多人听到的关于处理健康问题的常见建议之一。理想情况下,为了减肥,你每天必须喝三升水.但是,如果你经常运动和出汗,你必须喝4到5升水。当你没有喝足够的水时,你会更加疲劳和疲倦,导致新陈代谢停止,阻止脂肪的流失。所以,在手机上设置提醒,随时留意用水量(1)。

2.喝绿茶:

绿茶是一种受欢迎的饮料,不分性别,不分年龄。因为它含有一种叫做EGCG的抗氧化剂,所以可以通过排毒来改善整体健康状况。此外,绿茶含有一种叫做儿茶素的植物化学物质,这种物质使这种饮料成为燃烧卡路里的引擎。如果你经常喝绿茶,一周可以消耗400卡路里的热量2)。

3.多吃纤维:

粘性纤维在减少食欲、减缓消化方面起着至关重要的作用。3.)。因此,通过食用富含纤维的食物,你会有更长时间的饱腹感。此外,当它与水接触时,粘性纤维会形成凝胶,通过增加营养吸收时间来减缓胃的排空过程(4)。一些含有大量粘性纤维的食物是亚麻籽、橙子、芦笋、抱子甘蓝、豆类和燕麦。

4.多吃蔬菜:

试着在一餐中提供各种蔬菜,而不是一种蔬菜。你更有可能摄入大量的营养,并且有一系列的选择对减肥很有效。此外,蔬菜含有纤维和水分,热量更少,让你有饱腹感。5)。但要确保在准备这些蔬菜时避免使用高脂肪的调味品或黄油酱汁。

5.吃坚果。

不节食减肥并不意味着你可以吃垃圾食品。不过,我们有办法解决你吃零食的问题。坚果被认为是超级食物,不仅能保持身体健康,因为它们含有大量的抗氧化剂。一把坚果燃烧腹部脂肪,帮助你减肥因为它们是纤维、蛋白质、健康脂肪、矿物质和维生素的丰富来源(6)。所以,试着在你的饮食中加入坚果,收获它的好处。

6.每天吃早餐:

许多人错误地认为不吃早餐是减肥的一种方式,但事实远非如此。最好不要不吃早餐,因为早餐是一天中最重要的一餐。你的身体一整天都需要补充能量,但如果你不吃早餐,甚至在午餐前就会吃得过多。当你不吃早餐时,你的新陈代谢也会减慢。相反,用一碗全麦谷物和低全脂乳制品来开始你的一天。

7.饭前喝汤:

在主菜前喝汤作为开胃菜是一种不改变饮食的有效减肥方法。但是为了让汤的想法奏效,你需要避免奶油汤,选择玉米饼汤、馄饨汤、意大利蔬菜汤。你也可以在家里做汤,加入你最喜欢的蔬菜。

8.慢慢吃:

根据研究,当你花时间咀嚼食物时,你可能会消耗更少的卡路里。这是因为当你咀嚼完毕时,你的大脑需要额外的时间来接收来自胃的信号,慢慢地防止暴饮暴食。建议每一口咀嚼约35至50次,这有助于限制你的份量,促进适当的消化。

9.更喜欢吃家常菜:

当你在没有节食的情况下瘦下来的时候,吃一顿家常菜而不是出去吃饭是关键。但我们都需要偶尔从烹饪中休息一下。所以,尽量每周至少吃五次家常菜。你可以预先清洗沙拉,预先切蔬菜,用烤鲑鱼来加快准备时间。用五颜六色的蔬菜做一顿视觉上吸引人的饭。

10.控制份量:

当你想要快速减肥而不节食时,密切关注你所吃食物的份量将会产生巨大的影响。在这个过程中,你不是在节食,但你避免了摄入过多的食物,因为你把你的份量控制在10%到20%。你可以聪明地选择小一点的碗,这样你会觉得你吃得很饱,而不会剥夺你自己。

11.少吃不健康和加工食品:

不论年龄大小,我们都喜欢吃零食。但是加工食品和垃圾食品几乎没有营养,对你没有好处。不要喝苏打水和任何能量饮料,因为它们含有添加剂和调味剂,不仅不健康,还会阻碍你减肥。相反,当你想在不节食的情况下保持苗条时,试着吃一些高营养和低热量的食物,比如花生、爆米花、水果、开心果、黄瓜、甜菜根、胡萝卜等。

12.吃饭时不做其他事情:

这可能会让你叹气,但正如我们的长辈所说,吃饭时除了吃什么都不做。我们中的许多人在生活中一心多用,我们把这个习惯融入了生活的方方面面。吃饭时看电视是许多家庭熟悉的景象之一。所以,如果你想在不节食的情况下减肥,那就开始注意你在吃什么。

13.获取更多的维生素D:

为了保持健康,我们的身体需要吸收维生素D,这是一种脂溶性维生素。这种营养物质可以防止过度吸收信号化学物质,如甲状旁腺激素,并帮助你的身体保留钙等矿物质。此外,维生素D在吸收磷和钙、保持免疫系统健康以及保持骨骼和牙齿强壮方面起着至关重要的作用(7)。然而,根据研究,缺乏维生素D会使你体重增加,尽管这方面还需要更多的研究(8)。

14.走:

散步是我们许多人处理健康问题的标准解决方案之一。试着在一天中做任何你能做的事情来保持活跃,比如在打电话的时候踱步,遛狗,在广告的时候,你可以原地踏步。但是如果你要出去散步,开始时慢慢来,然后逐渐增加,直到你每天走1万步。你可以用计步器来计时,确保你的心率在燃烧脂肪的区域。

15.爬楼梯:

即使你的饮食习惯没有改变,每天多燃烧100卡路里,一年下来也能减重10磅。根据你的体重,你可以燃烧卡路里。一些可以帮助你燃烧卡路里的活动是:

  • 走楼梯而不是乘电梯。
  • 打扫房间30分钟。
  • 慢跑10分钟。
  • 二十分钟的草坪工作。

16.8小时睡眠:

如果你想在不节食的情况下减肥,至少睡8小时是必须的。这是因为当你睡觉时,你的身体会愈合任何由磨损造成的损伤,并调节你的系统。当你睡眠不足时,荷尔蒙水平会发生变化,尤其是胰岛素和皮质醇。当你睡眠不足时,减肥更具有挑战性,因为它会触发皮质醇,增加胰岛素水平。

你可以通过改变一些简单的生活方式来减肥。我们希望这篇文章中提出的建议能指导你在不挨饿的情况下减肥。但要确保不要一次做太多的事情,先做一两个,然后慢慢改变。你可以通过做一些简单的改变来获得长期的效果。

参见:不运动就能快速减肥吗

免责声明:本文提供的信息仅基于研究,不能替代医疗建议。本网站不对本文所述信息的真实性和准确性负责。

常见问题解答:

1.写饮食日记能帮你减肥吗?

答:记录你的食物摄入量可以帮助你修正有害的饮食模式,并让你意识到你摄入了多少食物。它还能让你在狼吞虎咽之前三思,让你更有责任感。

2.吃了一顿丰盛的午餐后不吃晚餐有助于减肥吗?

答:不!不吃饭可能会让你感觉更饿,这可能会导致暴饮暴食。当你想减肥的时候,有必要进行日常锻炼,但是不吃饭可能会让你感到精力不足,完全避免锻炼。

3.给自己称重经常有助于减肥吗?

答:当你减肥的时候,每周至少称一次体重可以帮助你意识到自己的体重。专家们还认为,检查体重也能让你保持动力。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养网站内容作家。她在这方面的专长源于多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,并进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,因此写出优质的内容成为她的美德。
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