免疫系统有超能力保护我们免受所有感染。谁不希望它健康呢?我们都渴望通过加强身体的自然防御能力，在不利的条件下保持较高的免疫力。虽然说起来容易做起来难，但你可以通过改变一些简单的生活方式来大大提高你的免疫系统。
通过增强你的免疫系统，你将能够对抗有害的致病微生物，这样它们就不会对你的身体造成任何长期的损害。继续往下读，了解如何自然地提高免疫系统。
如何快速提高免疫系统:
下面是一些你可以尝试自然提高免疫系统的方法:
1.增强免疫系统的食物:
食物是提高免疫力、保持身体健康的最佳方式之一。通过摄入富含各种营养物质的健康食物，如瘦肉蛋白和复合碳水化合物，你就能拥有健康的生活，同时还能补充维生素和矿物质(1)．
食用发酵食品和含有益生菌的食物有助于改善免疫健康。一些含有益生菌的食物是:
- 酸奶。
- 白软干酪。
- 未经高温消毒的泡菜。
- 泡菜。
- 康普茶。
- 豆腐。
所以，我们建议大家均衡饮食，以天然的方式提高免疫力(2)，不要吃没有营养的食物，比如加工食品、糖、汽水和饮料。
2.健康免疫系统所需的维生素:
维生素在增强身体免疫力方面起着至关重要的作用，这样你的身体就能抵御感染。水果和蔬菜中天然含有的维生素和矿物质可以帮助你保持身体健康和强壮。
- 维生素C可以帮助你的身体快速抵抗感染或有效地预防感染。菠菜，羽衣甘蓝，甜椒，木瓜维生素C的一些天然来源．
- 维生素E在你身体的生化反应中起着重要作用，提高你的免疫系统的健康功能。杏仁，花生，榛子，葵花籽是维生素E的最佳来源．
- 维生素A存在于植物类胡萝卜素中，是一种预先形成的抗感染药物(3.)．红薯，胡萝卜，哈密瓜，南瓜是维生素A的最佳来源．
- 维生素D是一种强大的营养物质，支持免疫系统，也被称为阳光维生素。沙丁鱼，鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼是维生素D的最佳来源．
- 对健康的好处是叶酸或叶酸被添加到食物中的原因。扁豆、豆类、绿叶蔬菜、牛油果都是这种维生素的最佳来源。
- 氧气需要进入细胞才能在许多免疫系统过程中发挥作用，其中铁起着至关重要的作用。红肉、鸡肉、豆类、牡蛎、西兰花都是铁的最佳来源。
3.锌:
白细胞的最佳功能在免疫系统的功能中起着至关重要的作用。锌是一种矿物质，可以产生新的免疫系统细胞，并有效地发挥作用(4)．有些食物富含锌是:
- 螃蟹。
- 瘦肉。
- 家禽。
- 牡蛎。
- 酸奶。
- 鹰嘴豆。
- 烤豆。
4.锻炼/瑜伽提高免疫力:
我们中的许多人都把锻炼或瑜伽纳入日常生活，以应对肥胖或高血压等慢性疾病。但你可能会惊讶地发现，充分锻炼对你的免疫系统也有深远的影响。
适度运动可以促进血液循环并通过减少炎症，定期帮助免疫细胞再生(5)．
一些研究表明，有规律的适度运动可以提高疫苗的有效性，从而帮助免疫系统受损的人(6)．
快走、慢跑、骑自行车、轻度徒步旅行和游泳都是你可以尝试的最好的运动。
5.冥想可以增强免疫系统:
冥想是一种涉及你的思想和身体的练习，它能在身体和心理健康之间创造一个完美的平衡。它通过刺激大脑中促进免疫系统的区域来帮助你应对疾病。
它增加了大脑中所有控制积极情绪、焦虑和意识的区域的活动，比如右侧海马体、右侧前脑岛和前额叶皮层。它们还通过充当免疫系统的指挥中心来提高免疫力。7)．
冥想通过创造一个积极的精神环境来帮助你的免疫系统蓬勃发展，因为你的系统对积极和消极的想法都有反应。
6.按摩提高免疫力:
定期按摩不仅能增加全身的血液流动，还能排出毒素，提高免疫力。它还可以减少皮质醇的产生，增加白细胞的活性，帮助你的身体对抗疾病。8)．
虽然按摩可以作为一种传统的放松机制，但要诚实地告诉你的治疗师任何预先存在的健康状况或任何特定的疾病。
7.睡眠:
睡眠不足的时候我们都会感到疲劳，不是吗?睡眠不足时更容易生病。睡眠不足时，体内的免疫细胞或T细胞会下降，炎症细胞会增加。
根据研究，充足的休息能更好地对抗疾病，因为它能自然地增强你的免疫力。9)．婴儿和儿童需要14个小时，青少年需要8到10个小时，成年人应该力争每晚睡7个小时或更长时间。
8.拥抱:
如果你喜欢拥抱，那你一定很幸运!因为拥抱代表了最大程度的亲密和幸福，它能通过释放最大量的血清素和催产素来提高你的免疫系统。10)．
如果你拥抱或抱着一个人，说明你爱上了这个人，而且非常关心他。兴奋本身就会给你的免疫系统一个显著的提升。
9.笑:
笑可以减少压力荷尔蒙，增加免疫细胞和抗感染抗体，从而提高你的免疫系统。11)．
笑组越来越受欢迎是有原因的。在缓解身体紧张和压力后，开怀大笑能让你的肌肉放松45分钟。所以不要退缩，尽情欢笑，以获得经济有效的豁免。
10.唱:
根据研究，唱歌可以提高细胞因子的水平。它还能降低β -内啡肽、催产素和皮质醇的水平，对你的免疫系统产生积极的影响。12)．这证明了唱歌和它对免疫力的影响之间的相关性。
一些研究证明了免疫系统中起抗体作用的蛋白质浓度的增加。它还能增加一种叫做氢化可的松的抗压力激素的产生，改善你的情绪和免疫力。
你的身体很有可能会给你提示，表明你的免疫系统是否以这样或那样的方式减弱。一定要抓住这些线索，采取预防措施。这篇文章为你提供了一些帮助你自然提高免疫系统的技巧。不要忘记让我们知道这篇文章是如何帮助你的!
免责声明本文为您提供的内容仅供参考，并不取代专业建议。该网站不对它对你身体可能产生的任何副作用负责，在尝试任何新事物之前最好咨询医生。
常见问题解答:
1.有可能通过食物来维持健康的免疫系统吗?
答:你可以通过摄入适量的抗氧化剂、维生素、矿物质、健康脂肪和蛋白质来支持你的免疫系统，通过摄入特定的食物来防止炎症。这些食物是:
- 新鲜水果和蔬菜。
- 健康的脂肪。
- 发酵食品。
- 高纤维食物。
- 香料和草药，如姜、黑胡椒、姜黄和大蒜。
- 核桃和亚麻籽。
- 黑巧克力。
- 绿茶。
2.为了健康的免疫系统，我们需要避免的食物?
答:如果你能确保减少可能导致炎症的食物摄入量，那就最好了:
- 垃圾食品。
- 添加糖的食物。
- 加工和油炸食品。
- 精制的碳水化合物。
- 加工肉类。
- 减少酒精摄入。
3.吸烟对你的免疫系统有害吗?
答:是的!一般来说，吸烟对你的身体和免疫系统非常有害。它还会通过破坏免疫系统的平衡来增加免疫和自身免疫性疾病的风险。不仅直接吸烟，被动吸烟也有害。