体重增加或减肥不仅限于妇女。男人面临许多健康问题,其中许多人要么忽略或没有正确的知识。不仅肥胖,而且体重体重可能也可能导致一系列健康问题。通过耗费营养丰富的食物,可以通过适当的锻炼制度播出营养丰富的食物来达到所需的重量。

有很多文章会给你一步一步的指导减肥,但这篇文章为男人提供了最好的提示,以健康地体重增加体重。通过遵循本文提到的简单提示,您可以鼓励肌肉发育。

超重的原因:

几个原因让男人体重不足,可能存在一些潜在的问题。一些原因是:

  • 如果在家庭中持续体重的历史。
  • 如果你的新陈代谢很高,即使你吃了高能量的食物,你也无法增加体重。
  • 从事运动员,跑步者等人的严格活动的人可能会有较低的体重,因为它们燃烧了大量卡路里。
  • 一些慢性健康状况,如甲状腺障碍,癌症,糖尿病,消化系统疾病可能会降低一个人的食欲,导致男性重量较低。
  • 吃东西会影响一个人的心理健康,导致许多人体重下降。

为男人重量的最佳提示:

以下是帮助男性快速和健康地增加体重的提示清单:

1.喝牛奶:

包括饮食中的牛奶是增加男性重量的最佳方法之一。牛奶是矿物质,维生素和蛋白质,碳水化合物和脂肪混合物的优秀来源(1)。

用全牛奶替换脱脂牛奶用所有必需的营养素填充您的身体,并帮助男性构建肌肉,并增加至少60卡路里。牛奶可以用燕麦片或谷物消耗,它具有大量的维生素D和A.

2.咖啡奶油:

咖啡是全球常用的饮料之一。它具有所有必需的营养素,以便在必要的金额中占用全天充满活力。但如果你正在寻找体重增加,只是咖啡不会做。完美的解决方案是将奶油添加到您的日常咖啡中,为您的饮料添加奶油。

健康促进的维生素和较重的搅打霜的矿物质在卡路里高,并为您的身体增加了大量重量。

3.通过营养成分饮食:

饮食在制造或打破身体的健康方面发挥着重要作用。有一个圆满的膳食,包括良好量的蛋白质,碳水化合物和脂肪,这有助于您构建健康的肌肉(2)。

增加健康体重的最好方法之一是在碳水化合物和脂肪中加入丰富的食物(3.)。这些食物在卡路里密集,全天为您提供能量。一些碳水化合物和丰富脂肪的食物是:

  • 米饭。
  • 全脂酸奶。
  • 起司。
  • 牛油果。
  • 全蛋。
  • 全谷物。

4.专注于重量培训:

重量训练是男性重量的另一种方法。这个过程有助于让您的肌肉更广泛,更强大。您可以在家中获得重量培训所需的设备或加入健身房。在专业教练的指导下,适当的饮食,您将获得使您强壮健康的肌肉重量(4.). 你可以为举重训练做一些事情:

  • 尝试练习抵抗型练习,如俯卧撑,然后逐渐增加。
  • 您可以通过获取杠铃或一组重量来在家锻炼。

5.锻炼不同的肌肉群:

当男人们想增加体重时,他们会集中精力在一组肌肉上以增加体重。但是,如果你在某个领域开始致力于所有肌肉获得。专注于你的腿,胸部,腹部,胸部,背部和手臂。确保您在会话之间休息,而不是在一天内完成所有肌肉群,并在它们之间旋转。

  • 通过计划你的一周,均匀地瞄准每个肌肉群。
  • 您可以在培训师指导下满足您的需求。

6.每天消耗超过3份餐点:

甚至在消耗充足的卡路里后,许多人也不能增加体重,因为它们具有高代谢。如果这就是为什么你没有获得体重,消耗六餐全天都必须。保持膳食小而高度营养。您还可以在卡路里和营养成分中消耗格兰诺拉多酒吧,香蕉和花生酱等小吃。

查看更多:体重增加的饮食图表

7.提高卡路里消费:

男性的最佳体重增加提示之一是增加每天卡路里的消耗量(5.). 你需要消耗3500卡路里来增加一磅的体重。你可以通过增加两顿额外的饭菜或增加两到三份高热量的零食来开始你的高热量饮食。确保你每天至少摄入2500卡路里,每周增加一磅。

8.向您的饮食添加蛋白质:

消耗蛋白质的食物是健康地增加男性体重的理想方式。每千克重量,你应该吃1.5至2.2克蛋白质。根据一项研究,当您遵循高蛋白质饮食时,大多数过量的卡路里都储存在肌肉中(6.)。一些富含蛋白质的食物是:

  • 红肉。
  • 肥鱼。
  • 全谷物。
  • 全蛋。
  • 脉冲和豆类。
  • 坚果和种子。
  • 乳制品。

9.举重重量:

另一种锻炼肌肉的健康方法是以可控的方式举起重物,为自己设定一个小目标,这将帮助你逐渐增加你能举起的重量。你可以从90磅开始,然后逐渐增加到150磅,体重增加5磅。一定不要吃得太多,因为它可能会拉伤肌肉。

10.降低代表:

降低重量的代表是男性体重增加的关​​键。虽然具有轻量级的高代表增加肌肉耐力,但重量级的低代表往往会增加肌肉质量。虽然重量升降升起肌肉,但如果你过度,它可能会疲惫不堪。确保不执行20多套。

11.限制您的有氧运动:

当您想要减肥时,心动锻炼是一个完美的选择。良好的有氧锻炼将燃烧您希望获得的所有卡路里;如果您正在寻找健康的体重增加,最好避免心脏会话。但如果您仍然需要,请务必限制您的有氧运动。

12.饮料奶昔:

如前所述,良好的锻炼会话对于建筑肌肉至关重要。对于想要健康体重的人,饮用蛋白质奶昔可以是一个容易的选择。饮用奶昔有助于在锻炼会议后增加耐力和耐力。因此,保持香蕉,一些干果,或良好的卡路里摄入量的能量抖动。

13.休息:

我们都知道,适当的饮食和锻炼对于建立耐力,力量和男性的重量至关重要。但是你的身体和肌肉需要足够的锻炼会议后休息。确保每天不起同样的肌肉,并保持肌肉甚至批量分子。在处理同一肌肉集团之前,请确保在工作前48小时。

查看更多:如何在10天内获得体重

14.体脂比例:

关注当前的体重是男性健康体重增加的关​​键。它为您了解您需要更多工作的区域。肌肉形式增加重量而不是脂肪增益,保持面向体脂肪增益的标签是必不可少的。

15.喝足够的水:

喝足够的水是身体健康运转所必需的。确保每天至少喝8到10杯水。饭前10分钟或饭后10分钟内,避免喝水。这将确保你正确进食。水有助于增加额外的热量和蛋白质,对它们的吸收起着重要作用。

16.获得足够的睡眠:

睡眠是影响身体健康的另一个关键因素。适当的睡眠将有助于重建和翻新肌肉,使它们稳固且休息。它可能看起来很简单,但确保每晚至少睡6到8小时,以获得健康的体重增加。

17.更改您的日常生活:

通过在不同的肌肉群中锻炼来改变你的运动习惯会使你的身体获得均匀的肌肉增长。由于未使用的肌肉往往会积累更多的质量,轮流几个肌肉组之间的锻炼。这是另一个最好的男性增重方法。

18.戒烟:

“吸烟有害健康”是我们在一包香烟上看到的一句话。吸烟不仅影响你的健康,还包括健康的体重增加过程。当你想增加体重时,有必要改变一些生活方式。与不吸烟者相比,吸烟者倾向于减肥。因此,当你想增加体重时,最好戒烟。

19.跟踪您的进度:

最后但并非最不重要的是,你可以通过跟踪你的进步来保持自己的动力。一旦你注意到你身体的轻微肌肉收入,你就会更有效地坚持常规。这样,您还将知道您需要工作的哪些区域,如果需要,您可以为您的饮食添加更多的卡路里。

男性健康和永久的体重增加不是一朝一夕的事,需要持续的努力。如果你体重不足,很有可能出现与健康相关的并发症。你可以从私人教练那里得到帮助,帮助你增加和维持你增加的体重。别忘了让我们知道这篇文章是否对你有帮助!

免责声明:本文中提供的内容是为了提供信息目的,而不是替代专业建议。该网站对身体的任何影响都不负责。如果您不确定任何提示,您可以在尝试任何内容之前咨询医生。

常问问题:

1.你什么时候去看医生?

ANS:通过遵循本文中提到的简单提示,男性可以快速安全地获得体重。但如果尽管尝试,你应该在没有失败的情况下访问医生。这将有助于确定减肥的原因,以有效地治疗根本原因。

2.饮食失调有哪些症状?

ANS:与人类饮食障碍相关的一些症状是:

  • 无缘无故突然减肥。
  • 秘密行为。
  • 疲惫的外观。
  • 拒绝在别人的陪伴下进食。

3.遵循健康饮食计划会导致体重增加吗?

ANS:有各种健康的减肥方法,你可以尝试健康地增加体重。一定要遵循一个饮食计划,食物中充满营养,而不是空热量。你也可以咨询医生,制定适合你的个性化饮食计划。

关于Saanvi.

Saanvi Sharma是健康和营养的优秀网上内容作家。她在受试者中的专业知识源于深入的研究和知识,她多年来才能获得。她对科学学士学位的科学兴趣被证明是一个额外的优势,并进一步为她的写作增加了价值。她对科学非常感兴趣,因此写作优质内容成为她的美德。
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