你周围的人是否在抱怨你晚上大声打鼾的习惯?打鼾也是影响睡眠质量的一种情况。打鼾者更容易得心脏病!最好找到并坚持一些安全简单的家庭疗法来停止打鼾。
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什么是打鼾?
打鼾是由于气道狭窄和喉壁振动引起的。几乎所有的人都打鼾,但这只是一些人的慢性问题,而且可能是严重健康问题的症状。一个人打鼾有几个原因。让我们来了解更多关于打鼾的知识,以及如何在睡觉时避免打鼾。
打鼾的原因:
影响打鼾的因素有几个;下面是一些避免睡觉时打鼾的建议:
1.口腔解剖:
软腭是否低而厚很重要,因为它会使气道狭窄。超重的人可能在喉咙后部有多余的组织,这可能会使他们的气道狭窄。同样,如果小舌被拉长,气流就会受阻,振动也会增加。
2.饮酒:
这可能导致打鼾,因为酒精会放松喉咙肌肉,降低对气道阻塞的自然防御能力。
3.压力:
很多人会问,压力会导致打鼾吗?压力可能会导致睡眠问题,而焦虑会进一步加剧这个问题。肌肉张力的增加使下颌关节受到压力,迫使舌头向后缩,使气道狭窄。这会导致打鼾和睡眠中断。
4.吸烟:
鼻子和喉咙的粘膜会因为吸烟而受到刺激。这反过来又会阻塞呼吸道,导致打鼾。
参见:快速戒烟的自然方法
5.睡眠不足:
当睡眠不足时,会导致喉咙松弛并引起打鼾。
治疗打鼾的15种最佳家庭疗法:
在这里,我们整理了一些神奇的打鼾治疗方法。继续往下读,找到避免打鼾的最佳方法,使用这些简单的抗打鼾药物。检查它们,确保你和周围的人都能安然入睡
1.薄荷
薄荷的香气很浓。打鼾的原因可能是干燥的空气进入鼻孔,也可能是由于寒冷导致鼻孔堵塞。薄荷可以清除鼻窦,使呼吸更容易。
所需材料:
- 加湿器。
- 薄荷油。
过程:
- 你可以在加湿器上添加市场上很容易买到的薄荷精油,或者你可以把它喷在一块布上,然后吸入。
- 在热水中加入几滴薄荷油,吸入也会有帮助。
- 另一种选择是在浴缸中加入薄荷油并浸泡。
何时以及多长时间:
- 每天睡前都这样做。
- 通过这样做,你可以减少打鼾的强度和治愈。
预防措施:由于薄荷精油是一种天然提取物,除非你对强烈的香味过敏,否则不会有任何相对的副作用。
2.豆蔻:
小豆蔻可以增加糖果和其他一些传统食谱的味道,还能对抗常见的打鼾原因。它是一种抗炎和抗氧化成分,小豆蔻加速良好的睡眠和解决打鼾。
所需材料:
- 小豆蔻
- 温水
过程:
- 取一些小豆蔻,用搅拌机搅拌成粉。
- 在一杯温水中加入半茶匙小豆蔻粉
- 每晚睡觉前喝这个。
何时以及多长时间:每天都这样做。
预防措施:那些不喜欢小豆蔻香气的人可以选择忽略这个补救措施
参见:证明小豆蔻的好处
3.内特尔:
荨麻是一种非凡的草药,它可以阻止组胺的释放——组胺是一种阻塞气道的炎症物质。尤其是它的叶子在治疗寒冷引起的打鼾方面效果很好。它天生就有解决鼻孔堵塞导致打鼾的能力。
所需材料:
- 荨麻茶叶或纯荨麻茶粉
过程:
- 将荨麻茶叶或粉末冲泡成与普通茶相同的汤剂。
何时以及多长时间:喝下荨麻茶,驱走鼾声
预防措施:这种疗法没有副作用。
4.橄榄油:
橄榄油是当今最受欢迎的烹饪用油之一。它除了有益健康外,还有其他好处。它有对抗由炎症和气道堵塞引起的打鼾的力量。橄榄油可以放松呼吸道周围的组织,从而清理呼吸道,使呼吸更容易。
所需材料:
- 橄榄油
- 蜂蜜
过程:
- 取一茶匙橄榄油。
- 你可以在喝之前加几滴蜂蜜。
何时以及多长时间:每晚睡觉前喝这个。
预防措施:这种疗法没有副作用
5.菊花茶:
在治疗打鼾的草药中,洋甘菊的效果最好。它有特殊的健康益处,并以其放松肌肉和神经的力量而闻名。这种以花为基础的疗法可以缓解鼻子和喉咙周围的肌肉,从而减少打鼾的影响。它还具有抗炎作用,有助于解决打鼾问题。这种药以茶的形式服用效果很好。
所需材料:
- 洋甘菊茶
过程:
- 要制作甘菊茶,取一个容器,加入一杯水。
- 让它煮沸。
- 水准备好后,在水中加入几朵洋甘菊。
- 另一种选择是使用现成的洋甘菊茶包
- 如果你用的是花,用小火煮几分钟。
- 一旦准备好,用一些蜂蜜过滤茶以提高口感。
何时以及多长时间:每天晚上喝这茶,看着打呼消失。
预防措施:洋甘菊是一种草药产品,这种疗法没有观察到副作用
6.姜黄:
姜黄因其防腐和抗生素特性而闻名,有助于减少引起打鼾的粘液。在牛奶中加入姜黄通常被认为是解决许多健康问题的最有前途的家庭疗法之一,特别是与流感有关的任何事情,并用于减少打鼾的影响。
所需材料:
- 牛奶
- 姜黄
过程:
- 喝一杯热牛奶。
- 加入1/2茶匙姜黄,搅拌均匀。
何时以及多长时间:每晚睡前半小时喝姜黄牛奶。这有助于增强免疫系统,减少打鼾。
预防措施:确保你使用的姜黄是纯的,不含任何化学物质;否则,你无法获得它的全部好处。
7.大蒜:
大蒜是一种独特的食物成分,丰富了大多数印度菜肴。除了印度食谱,大蒜也被用在其他菜肴中。除了促进健康,大蒜还有助于缓解鼻腔通道和严重的打鼾,从而减少打鼾。它有助于稀释阻塞鼻腔的粘液。对于那些因过敏、鼻窦炎或普通感冒而打鼾的人来说,大蒜是最好的家庭疗法。
所需材料:
- 蒜瓣
过程:
- 取几瓣大蒜,生嚼。
- 你也可以在日常食谱中加入大蒜
何时以及多长时间:每天睡前半小时嚼大蒜。喝足够的水。这将有助于清除粘液阻塞的气道,从而自动解决打鼾的问题。
预防措施:大蒜的刺激性气味可能会导致口臭,因此要喝大量的水并漱口。
8.蜂蜜:
在儿童的家庭疗法和家庭治疗中,蜂蜜被用作治疗打鼾的关键成分之一,具有多种药用价值。蜂蜜除了能立即补充能量外,还能治疗一些与鼻腔和消化系统有关的健康问题。蜂蜜是一种抗炎剂,有助于减少鼻腔和喉咙的炎症,从而清理呼吸道,自动减少打鼾。
所需材料:
- 蜂蜜
- 花草茶
- 水
过程:
- 喝一杯温水。
- 加入一茶匙蜂蜜,搅拌均匀。
- 你也可以喝任何加蜂蜜的花草茶。
何时以及多长时间:每天睡觉前喝一杯,你很快就会发现打鼾减少了,睡眠也有了变化。
预防措施:蜂蜜通常没有任何副作用,除非它不是纯的。
参见:蜂蜜治疗喉咙痛
9.澄清黄油:
澄清黄油,最芳香的酥油,丰富了我们大多数的糖果和其他美味的食物,也是一种抗打鼾剂。酥油或澄清黄油具有很高的药用价值,有助于疏通鼻腔,从而解决打鼾的问题。
所需材料:
- 酥油
过程:
- 取一茶匙酥油加热。不要让它变得很热。
- 让酥油变成液体状态,摸起来是温热的。
- 睡觉前用滴管往每个鼻孔里滴两到三滴。
何时以及多长时间:
- 睡前这样做,第二天早上醒来再重复一遍。
- 坚持这样做,几次之后,你就会发现打鼾的情况有所改善。
预防措施:确保酥油是纯净的,不含其他添加剂。
10.圣人:
鼠尾草是一种受欢迎的救世主草本植物,用于丰富正宗菜肴的味道。喉咙痛会导致打鼾吗?鼠尾草是驱除打鼾的重要成分。鼠尾草是一种抗炎药,特别适用于感冒、喉咙痛和由任何暂时性疾病或气道堵塞引起的打鼾。
所需材料:
- 鼠尾草油
- 椰子油
过程:
- 因为我们大多数人都喜欢简单的补救方法。你可以选择鼠尾草精油,市场上很容易买到。
- 取一茶匙椰子油,加入五到六滴鼠尾草精华。
- 睡觉前把它涂在你的胸部,作为外部香脂或舒缓剂。
何时以及多长时间:经常这样做,你会发现打鼾有很大的改善。
预防措施:确保你使用的是纯鼠尾草精油,不含任何添加剂。
11.尤加利:
桉树被认为具有药用价值,可用于治疗某些疾病,如猪流感。也可以用来矫正和解决打鼾的问题。桉树有稀释导致鼻腔堵塞的粘液的能力。
所需材料:
- 桉叶油。
过程:
- 买一瓶桉树精油,或者如果你有叶子,那么没有什么比得上它!
- 滴几滴桉树精油。轻轻擦在鼻子边缘。这将帮助你吸入油的香气。这将确保你把它吸入鼻腔。
何时以及如何做:每晚睡觉前这样做可以对抗打鼾。
预防措施:确保桉树精油是纯净的。
12.减肥:
如果一个人超重,那么减肥将有助于减少导致打鼾的咽喉组织的数量。肌肉张力差和脂肪组织也会导致打鼾。一个人可以通过减少总的热量摄入来减肥。一个人也可以吃更小的份量和更健康的食物,每天有规律的锻炼。
13.治疗鼻腔问题:
慢性鼻塞,鼻孔之间的间隔弯曲,如鼻中隔偏离,可能会导致打鼾。分离机头两侧的壁面不对中,限制了气流。这可能会导致一个人通过嘴呼吸并引起打鼾。避免打鼾的最好方法是通过手术来纠正这种情况。
参见:鼻塞家庭疗法
14.马郁兰:
甜马郁兰是一种芳香草本植物。它具有抗炎和抗菌的特性,可以帮助治疗打鼾。它有助于打开气道,加强喉咙区域的肌肉,缓解呼吸。
所需材料:
- 马郁兰石油
过程:
- 建议吸8-10次。
- 另一种选择是将油涂在鼻子和上唇之间的区域。
何时以及多长时间:每天晚上都这样做,在2-3天内,你就能注意到打鼾的不同。
预防措施:用这种油做一个小的贴片测试,因为某些类型的皮肤可能对这种油敏感。
15.姜:
生姜是一种抗菌和抗炎剂。它能增加唾液分泌。这样可以舒缓喉咙,缓解打鼾。姜和蜂蜜的组合有助于润滑咽喉组织和打开鼻腔。这样可以使气流顺畅。
所需材料:
- 姜
- 水
- 蜂蜜
- 柠檬汁
过程:
- 以容器为例。
- 加入姜,倒一杯开水在上面。
- 让它浸泡3分钟。
- 在杯子里加入柠檬汁和蜂蜜。
- 把姜茶滤入杯中。
- 搅拌使蜂蜜溶解,然后根据口味加入更多的蜂蜜或柠檬汁。
何时以及多长时间:每天喝这个,直到打鼾情况改善。
预防措施:过量的生姜有时会引起口腔和喉咙的刺激,并引起一些腹部不适。
避免大声打鼾的技巧
打鼾的原因和如何停止打鼾:
1.睡眠姿势的改变:
一个人可以做的一个安全的家庭补救治疗的主要事情之一是改变一个人的睡眠姿势。有几次,我们错误的睡姿是导致打鼾的原因。通过这种简单的习惯改变,你会发现打鼾有很大的改善。
2.戒烟:
吸烟会导致打鼾吗?男性打鼾的主要原因之一是吸烟。这是另一个会导致很多问题的习惯,包括打鼾。吸烟容易刺激喉膜和鼻膜。如果你正在寻找一种治疗打鼾的家庭疗法,那么最简单的事情之一就是戒掉吸烟的习惯。这将对实现目标大有帮助。
3.练习:
每天进行至少30分钟的严格锻炼,可以帮助你强健导致打鼾的喉咙肌肉。锻炼还能让你保持健康和活力。这是一种自然的家庭疗法,你可以用它来治疗打鼾。确保你有规律地遵循它。防打鼾的咽喉练习是达到正确效果的理想方式。
4.加湿器:
通常,房间里干燥的空气会刺激鼻腔粘膜,从而导致打鼾。在房间里放一个加湿器,你可以保持空气湿润,从而以完美的方式治疗打鼾。
5.头部抬高:
使用枕头有助于减少打鼾。当你晚上躺在床上时,确保你的床头板稍微高一些,让你的头在你身体上方几英寸的地方休息。这样做,你就在连接软腭和鼻腔的路径上制造了一个障碍物,从而防止多余的空气渗入并导致打鼾。
避免儿童打鼾的小贴士
你知道孩子有时也打呼噜吗?好!是的!他们做的!儿童打鼾的原因有时是由于鼻塞等原因,就像成年人一样。这里有一些简单快捷的方法可以帮助你解决孩子打鼾的问题。
- 儿童打鼾有时是由于鼻腔过敏引起的,鼻腔中的气道由于分泌过多的粘液而堵塞。在这种情况下,你可以用桉树油或任何有浓郁芳香的草本香脂让它们闻一闻,然后深呼吸。这有助于清理鼻腔通道。
- 确保你的孩子按时吃饭,按时睡觉。一些不按时吃饭和睡觉的孩子可能会打鼾。
- 确保你的孩子每天做最少的运动。儿童肥胖是引发打鼾的另一个原因。
- 每天晚上睡觉前给孩子喝一些加蜂蜜的温水或加少量姜黄粉的热牛奶。
- 确保你的孩子使用合适的枕头,并确保风扇不是在他们的正上方,因为当有更多的风吹在他们的脸上时,鼻孔往往会产生粘液,以限制过多的气流。
打鼾的危险因素:
1.睡眠呼吸暂停综合症:
打鼾会导致睡眠呼吸暂停吗?打鼾有几个危险因素,其中一个更严重的是睡眠呼吸暂停。这是一种严重的睡眠障碍,呼吸停止和开始。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种更常见的形式,发生在喉咙肌肉放松时。
2.阻塞性睡眠呼吸暂停综合征:
这是一种睡眠时的呼吸障碍。阻塞性睡眠呼吸暂停会增加患糖尿病、高血压、肥胖、心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。在阻塞性睡眠呼吸暂停时,喉咙后部的组织会塌陷。
3.中枢性睡眠呼吸暂停:
与阻塞性睡眠呼吸暂停不同,这里的气道没有阻塞。大脑无法向肌肉发送呼吸信号。这是由于呼吸控制中心不稳定造成的。
什么时候去看医生?
当出现以下症状时,就该去看医生了。
- 在正常清醒的时间过度白天睡眠。
- 变得易怒,无法集中注意力。
- 抑郁症。
- 早上感到疲劳,没有休息好。
- 你周围的人见证了你在睡眠中停止和开始呼吸。
当你去看医生时,他会检查你是否有口腔或下巴异常。这可能会导致鼻塞,扰乱你的睡眠。
打鼾是一种威胁,主要是由不良的生活方式改变引起的。打鼾者的数量呈上升趋势,这已变得越来越普遍。现在你知道了所有最好的家庭疗法和草药家庭疗法来停止打鼾,使用它们,睡个好觉!请在下方评论与我们分享你的想法,让我们知道哪种补救方法对你最有效。
常见问题:
1.什么是CPAP ?谁可以使用?
CPAPS是用于治疗睡眠障碍的持续气道正压装置。对于中度或重度睡眠呼吸暂停症患者来说,这是一种有用的设备。这些设备将压缩空气分配到气道中,防止气道关闭。尽管一开始,这些设备从长远来看可能会感觉不舒服,但它们是非常有效的。包括儿童在内的所有年龄段的人都在使用cpap。必须定期使用CPAP以获得最大的效益。
2.男人比女人更爱打鼾,这是一个神话吗?
男人打鼾比女人多,这是事实。与女性相比,男性天生的气道较窄。这会导致他们打鼾。正常呼吸时,气道越小,空气流通就越困难。某些生活习惯,如饮酒会导致打鼾,吸烟会增加大声打鼾的原因。有时这是家族遗传,随着年龄的增长,他们就越容易打鼾。
3.打鼾有不同的声音,它们是什么意思?
打鼾时会发出不同的声音。声音的变化取决于振动和障碍物的位置。目前还不确定打鼾声是否可以用来诊断阻塞性睡眠呼吸暂停。早期研究表明,与睡眠呼吸暂停相关的打鼾比习惯性打鼾有更高的峰值频率。
免责声明:文章中提到的家庭疗法和技巧是为了让大家普遍了解。它们不应被理解为专业的医疗建议。如果病情恶化,请咨询医生或接受专业医疗服务提供者的建议。