腹部脂肪是身体中心周围的多余重量，也称为内脏脂肪。腹部脂肪不仅让人讨厌，还会让你穿平常的衣服显得不得体。毫无疑问，增加体重，尤其是腹部周围的体重，比减肥容易得多。这种内脏脂肪不仅会让你看起来很丑，而且也不健康。腹部脂肪会导致许多健康问题，如心脏病、糖尿病、中风、癌症，甚至会增加血压。研究表明，这种脂肪的棘手之处在于胰岛素抵抗，也被认为是腹部区域的脂肪肥料。只做仰卧起坐或运动并不能减少腹部脂肪。重要的是减少胰岛素的过度分泌。对此，除了改变生活方式和遵循一些家庭疗法来减少腹部周围顽固的脂肪之外，没有其他选择。
减少腹部脂肪的15种家庭疗法:
下面是一些可以帮助减少腹部多余脂肪的家庭疗法。
1.柠檬温水:
这被认为是去除腹部脂肪的有效疗法之一。柠檬加温水有助于肝脏排毒。肝脏在清洁时工作最好，它能快速代谢脂肪并燃烧脂肪。
成份:
- 半个柠檬和一杯温水。
操作方法及用量:
- 拿一个玻璃杯，装满温水，加一汤匙柠檬汁，适当地混合。
- 每天早上喝一杯这种饮料很有效。
多久做一次:
- 早上刚醒来就喝这种灵丹妙药会有理想的效果。
- 即使你有多余的腹部脂肪，也要每天喝这种果汁，因为它能排毒全身。
警告:
- 一个必要的警告是每天只喝一杯;如果可能的话，用吸管喝这种果汁，以防止腐蚀牙釉质。
2.姜茶:
生姜被认为是一种天然的助消化剂，有助于减少消化问题。它也是产热的，这意味着它提高体温，让脂肪燃烧更有效。这种天然产物还能抑制皮质醇的产生，皮质醇是一种导致体重增加的压力激素。
成份:
- 一杯饮用水。
- 一汤匙刚磨碎的姜，生蜂蜜和切了一半的柠檬汁。
操作方法及用量:
- 将水倒入锅中煮沸，加入姜末，关火。
- 让开水煨10分钟，然后加入挤好的柠檬汁和蜂蜜，混合均匀。
多久做一次:
- 为了获得最好的效果，每天晚上睡觉前喝这种茶。
警告:
- 一定要加入少量的生姜，因为过量的生姜会引起腹泻、腹部不适、喉咙刺激等。
参见:如何在两周内减掉腹部脂肪
3.绿茶:
喝绿茶被认为是减掉腹部脂肪的最好方法之一。这种茶富含营养和抗氧化剂，对身体有奇效。绿茶含有儿茶素，可以促进新陈代谢，帮助肝脏有效燃烧脂肪。
成份:
- 一杯水和一个绿茶包或绿茶叶子。
操作方法及用量:
- 取一杯温水，用绿茶包浸泡5-10分钟。加一汤匙蜂蜜作为甜味剂，就可以享用了。
- 另一种准备绿茶的方法是，在沸水中加入3-4片绿茶，让它小火煮10分钟。加入一汤匙蜂蜜作为甜味剂，适当地混合，然后喝掉。
多久做一次:
- 每天饭前喝这种茶可以达到你想要的效果。
警告:
- 避免购买加工过的绿茶，因为这可能含有添加糖，会导致一些健康问题，而是使用绿茶叶子。
4.苹果醋:
苹果醋是非常有效地帮助减掉腹部脂肪的重要产品之一。ACV含有短链脂肪酸，可以燃烧多余的脂肪，还可以抑制食欲，让你有饱腹感。
成份:
- 一杯温水和一汤匙苹果醋。
操作方法及用量:
- 拿一个杯子，装满温水，加一汤匙苹果醋，就可以享用了。
多久做一次:
- 为了达到理想的效果，每天喝两次这种混合物，在清晨和睡觉前。
警告:
- 不要在温水中加入太多的ACV，因为这可能会导致喉咙烧伤，皮肤烧伤。
- 在购买苹果醋之前，一定要检查包装日期。
5.膳食纤维食物:
摄入富含纤维的食物可以抑制食欲，让你吃得更少。奇亚籽就是这样一种富含纤维的食物。这些种子含有ω - 3脂肪酸，可以燃烧体内多余的脂肪。奇亚籽还富含钙、铁和抗氧化剂，有助于长时间保持饱腹感。
成份:
- 在麦片、燕麦片或冰沙中加入一汤匙奇亚籽。
操作方法及用量:
- 在你的冰沙、麦片或燕麦片中加入奇亚籽。此外，用奇亚籽加水做布丁，作为一种填饱肚子的健康零食食用。
多久做一次:
- 每天吃一汤匙奇亚籽作为早餐或晚上的零食可以给你最好的效果。
警告:
- 食用过量的奇亚籽会导致腹泻、便秘或胃胀气。因此，每天只吃一汤匙奇亚籽。
参见:减少腹部脂肪的小贴士
6.椰子油:
有句谚语说:“钻石只能切割钻石。”同样，只有脂肪才能燃烧脂肪。在这里，我们谈论的是椰子油，其中含有脂肪。椰子油含有独特的脂肪酸，负责燃烧体内过多的脂肪。
成份:
- 1-2汤匙椰子油用于烹饪。
操作方法及用量:
- 用1-2汤匙椰子油代替食用油。
多久做一次:
- 为了达到最佳效果，每天食用1-2汤匙椰子油。
警告:
- 不要在已经使用的油中添加椰子油，而是用椰子油代替食用油。
7.鱼油:
鱼油是一种极好的产品，它含有ω - 3脂肪酸，可以促进血液中的胆固醇水平。这些酸也有助于燃烧腹部多余的脂肪。
成份:
- 胶囊状的鱼油。
操作方法及用量:
- 按照医生的建议服用1-2粒鱼油。
多久做一次:
- 为了获得更好的效果，每天摄入两粒鱼油胶囊，即omega - 3脂肪酸胶囊。
警告:
- 这些胶囊只能在咨询医生后食用，因为这可能会导致心脏问题。
8.肉桂:
肉桂是一种很好的产品，可以帮助减少体内过多的脂肪。这是一种脂肪燃烧和产热，这意味着肉桂通过代谢刺激产生热量。
成份:
- 一汤匙肉桂粉配麦片、燕麦片或冰沙。
操作方法及用量:
- 在你的冰沙、麦片、燕麦中加入肉桂粉，甚至在烘焙中加入肉桂粉。
- 摄取肉桂的另一种方法是，将肉桂粉加入一杯温水和蜂蜜中，混合均匀，然后享受饮料。
多久做一次:
- 试着加入一汤匙肉桂粉日常饮食去见证期望的结果。
警告:
- 太多肉桂会导致口腔溃疡，呼吸问题。因此，限制肉桂每天1汤匙。
9.大蒜和蜂蜜:
大蒜是一种非常棒的食物，有助于身体的全面健康。通过维持收缩压和舒张压来保持心脏健康。这也能维持血液中的胆固醇水平。大蒜通过燃烧可能转化为实际脂肪细胞的前脂肪细胞来防止体重增加。大蒜和蜂蜜是一种致命的组合，对减肥有益。
成份:
- 3-4头大蒜，生蜂蜜，一罐。
操作方法及用量:
- 将蒜瓣从蒜头中分离出来，只需要去掉外层，不需要剥去蒜瓣，然后用这些蒜瓣装满罐子。
- 现在，慢慢地把生蜂蜜倒进罐子里。确保所有的丁香都浸泡在罐子里。盖上盖子，在室温下放置几天。蜂蜜开始渗入丁香。
- 注射完成后，每天喝一勺蜂蜜。
多久做一次:
- 每天空腹吃一勺大蒜蜂蜜，效果会更好。
警告:
- 适量食用这种混合物，过量摄入大蒜可引起胃灼热、口腔灼烧感等。
10.姜黄:
姜黄素是姜黄中发现的一种抗炎物质。姜黄素是一种强大的多酚，是一种脂肪阻断营养素。肥胖被认为是一种炎症性疾病，而这种姜黄可以对抗体内的炎症。姜黄含有95%的姜黄素，还能对抗体内导致体重增加的胰岛素抵抗。
成份:
- 一撮含有95%姜黄素的姜黄粉用于烹饪。
操作方法及用量:
- 在日常烹饪中加入少许姜黄粉。
多久做一次:
- 每天在所有的烹饪菜肴中加入姜黄。结果可能会延迟，但这种疗法是有效的，无风险的。
警告:
- 一定要适量食用姜黄素，因为摄入过多会导致消化问题、头痛和恶心。
11.辣椒:
在食物中加入辣椒是避免发胖的最好方法之一。辣椒含有一种叫做辣椒素的成分，它是产热的。辣椒素的产热作用可以促进体内的产热，从而燃烧腹部多余的脂肪。
成份:
- 辣椒，如墨西哥辣椒或哈瓦那辣椒。
操作方法及用量:
- 在汤、包裹、冰沙、沙拉或sautéed蔬菜中加入哈瓦那辣椒。
多久做一次:
- 每天吃1克含有辣椒素的辣椒。
警告:
- 吃太多辣椒会导致胃灼热和消化不良。
12.瘦肉:
食用生热食物可以快速燃烧脂肪。蛋白质本质上是产热的，因此吃富含蛋白质的食物可以帮助分解脂肪。动物蛋白质比蔬菜蛋白质更能产热。像鸡肉、牛肉或猪肉这样的瘦肉可以消耗身体大约30%的热量。
成份:
- 125克瘦鸡肉、牛肉或猪肉。
操作方法及用量:
- 用椰子油将瘦肉与完美的香料和香草一起烹饪，并与你喜欢的米饭或Rotis一起食用。
多久做一次:
- 试着在你每天的饮食中加入瘦肉。吃这个的最佳时间是晚餐时间。
警告:
- 确保肉是新鲜的，没有任何感染。烹调前把肉洗干净。
13.喝蔓越莓汁:
蔓越莓汁对健康有很多好处，比如缓解尿路感染、肾结石、呼吸系统疾病等。蔓越莓汁被认为富含有机酸，对体内的脂肪沉积物有乳化作用。
成份:
- ½杯100%的蔓越莓汁和2杯水。
操作方法及用量:
- 纯蔓越莓汁的功效很强，因此必须加水稀释。
- 取半杯蔓越莓汁，用两杯水冲淡，就可以享用了。
多久做一次:
- 每餐前饮用此饮料可达到理想的效果。
警告:
- 从商店购买蔓越莓汁之前，一定要检查包装日期。
14.多喝水:
- 每天喝大量的水有助于你的消化，保持你的新陈代谢功能在最佳状态，减少腹胀。除此之外，用水代替含糖和碳酸饮料是减少每日热量摄入的快速方法，从而导致体重减轻。
- 试着每天喝2-3升水，排出体内毒素，保持身体水分充足。
15.锻炼:
- 没有什么能代替锻炼来减肥。腹部脂肪不能通过节食、锻炼或体育活动来减少减少腹部脂肪还有适当的营养。
- 许多运动有助于减少上腹部脂肪，下腹部脂肪，和多余的脂肪从身体。
- 其中包括散步、骑自行车、游泳、仰卧起坐、深蹲、抬腿、瑜伽等。
- 除了上面提到的补救措施，执行这些简单的练习，以获得预期的结果。
腹部脂肪是令人恼火的，它会完全改变你的容貌。使用上述的家庭疗法，你可以在几周内看到预期的结果。虔诚地遵循饮食是不够的;你还需要起床，做一些体育活动和定期锻炼来减少腹部脂肪。除了这些，你应该有一个适当的睡眠-觉醒时间表，应该没有压力。最后，在尝试上述任何一种饮食或食物之前，一定要咨询你的医生的专业建议。
免责声明:本文中发布的信息仅用于教育目的，不应被解释为医学建议。在开始上述饮食之前，请咨询你的医生。
常见问题:
1.腹部脂肪对身体有长期影响吗?
答:是的，腹部脂肪有严重的长期影响。腹部增大会引起心脏问题，血压升高，血液中的胆固醇水平升高，可引起糖尿病等。
2.手术减腹安全吗?
答:抽脂是一种减少腹部脂肪的手术。通常，这是一个不安全的手术，可能会导致心脏问题。上面提到的家庭疗法对于减少腹部脂肪是非常安全的。
3.一旦停止使用家庭疗法，腹部会反弹吗?
答:一旦你停止遵循家庭疗法或体育锻炼，腹部很有可能反弹。因此，即使你的腹部脂肪减少了，也要坚持每天锻炼，并遵循一些家庭疗法。