如今，由于工作压力的增加，许多人都患有不同类型的疾病，失眠就是其中之一。失眠时，人们甚至没有意识到自己患有这种疾病。当人们意识到这一点时，他们开始使用非处方药物来获得良好的睡眠。由于这些药片，他们再次遭受不同类型的副作用。有一些治疗失眠的有效的自然家庭疗法，人们在开始服用药物之前一定要尝试一下。
但是，在进入家庭疗法之前，我们将尝试简单地了解失眠。这是一种睡眠障碍，患者很难入睡或保持睡眠状态，或者往往在半夜醒来。所需的睡眠时间因人而异，也会随着年龄而变化。一个成年人平均每天需要6-8小时的睡眠来保持健康。但由于各种各样的原因，如压力，工作压力，一些人发现很难入睡。失眠的主要原因包括压力、工作压力、睡眠时间的改变、过多的咖啡因摄入、酒精或烟草等。失眠的症状包括白天睡觉、脾气暴躁、疲劳、注意力不集中和记忆力差、夜间醒来、夜间难以入睡。
如何快速治愈失眠:
在对安眠药上瘾之前，应该尝试一些有效的家庭疗法和生活方式的改变来克服失眠。
- 正念冥想:这包括安静地坐着时稳定和缓慢的呼吸。我们可以观察我们的呼吸、身体、感觉、思想的起落。通过这样做，大脑会得到放松和减压，消除任何不必要的想法。如果失眠是急性的，这种家庭治疗方法非常有效，每天至少要做15-20分钟的冥想。
- Mantram重复:念诵咒语肯定会减轻压力，增加内心的平静，从而缓解失眠。选择一种积极的咒语，任何语言，梵语，印地语，英语或泰卢固语，等等，大声地重复它或在你的脑海中专注于咒语的作品。
- 薰衣草精油疗法:在古代，薰衣草油被用作治疗失眠的家庭疗法。这种油是一种基本的舒缓油。它有不同的使用方式，比如在枕头下放一个香囊，在手帕上喷2-3滴油，在洗澡水中加入几滴这种油，等等。
- 镁的摄入量:镁是地球上天然发现的矿物质之一。它有助于放松肌肉和缓解压力，从而促进健康的睡眠。含镁量高的食物有菠菜、全麦、黑巧克力、酸奶、鳄梨等。摄入400毫克镁有助于健康睡眠。这些薄片也可以添加到晚上的沐浴中，让这种矿物质被身体吸收。
- 睡眠卫生:睡眠卫生是一种自然疗法，在一些基本的生活方式必须采取改变。这些改变包括限制咖啡因的摄入，酒精的摄入，少吸烟，定期锻炼。这也包括一个舒适的睡眠环境，目前在卧室。
- 轻松的音乐:这被认为是治疗失眠最好的家庭疗法之一。舒缓的轻音乐能使头脑平静下来，起到减压的作用。据说音乐有治愈抑郁、焦虑和慢性疼痛的能力。睡觉前听听轻柔的轻音乐可以让你没有任何干扰地睡个好觉。
- 睡前吃东西:睡前吃晚饭会扰乱睡眠。这是因为在消化过程中，胃酸回流可能会上升到食道，从而导致胃灼热。因此，睡前30分钟最好不要吃晚饭;这并不是说不吃这顿饭，而是要早点吃饭，饭后一小时再睡。
- 限制咖啡因摄入:咖啡因摄入会导致失眠，很多研究学者已经证明了这一点。咖啡因是一种妨碍睡眠的兴奋剂。每天摄入250毫克咖啡因是一个人拥有健康睡眠的上限。
- 限制白天小睡的时间:这也是生活方式的改变之一，应该纳入以避免不眠之夜。白天睡得太多会影响晚上的睡眠。白天小睡20-30分钟有助于提高警觉性，提高工作表现，但不要超过30分钟。
- 瑜伽:瑜伽是治疗失眠的著名家庭疗法之一，已被证明对睡眠质量有积极影响。这将减轻压力，提高精神专注力，改善身体机能。可以练习不同类型的瑜伽姿势，但要选择更专注于冥想或呼吸的姿势来减少失眠。
- 有规律的锻炼:据说，要保持身体健康，没有什么可以代替体育活动。运动可以改善情绪，有助于减肥，也被认为可以促进良好的睡眠。每天锻炼可以维持血压，从而使血液很好地流向大脑。这会让大脑放松，从而促进良好的睡眠。
- 充足的自然光照射:确保充足的自然光照射可以延长睡眠时间。白天让身体和思想暴露在阳光下，晚上让身体和思想暴露在黑暗中，有助于保持健康的睡眠-觉醒周期。
- 按摩:这种治疗失眠的天然家庭疗法已经使用了很长时间。一个完美的身体按摩会让你的身体非常轻松，心情非常清爽和平静。这会减少疼痛、焦虑和抑郁的感觉。睡前按摩可以促进健康睡眠。
- 电子产品使用限制:在这个科技发达的现代时代，使用手机、平板电脑和笔记本电脑等电子产品已成为必然。睡前尽量限制使用，因为LED屏幕的光线会让你更难入睡。
- 褪黑激素补充剂:褪黑素被认为可以提高睡眠质量，帮助更快入睡。杏仁奶含有丰富的钙，可以帮助大脑生成褪黑激素．喝一杯温杏仁奶可以缓解失眠。
五大印度天然失眠疗法:
除了上面提到的家庭疗法，一些自然疗法也可以对抗失眠。下面列出了其中的一些。
- 洋甘菊茶的用法:失眠的主要原因之一是焦虑。焦虑的人发现很难入睡或保持睡眠状态，因为各种紧张和想法在他们的脑海中运行。洋甘菊是一种天然草药，用于减轻肌肉紧张，舒缓消化，减少焦虑，从而改善睡眠。饭后喝一小杯这种热茶可以减少失眠。睡前至少一小时喝这种茶。
- 圣约翰草花:抑郁也是失眠的原因之一。圣约翰草是一种具有星形黄色花朵的植物，数千年来一直被用作抗抑郁药物。花的提取物被用来泡茶，液体和药丸，这种草药疗法经常被用来减轻抑郁症状，提高情绪，减少睡眠问题。这种花由一种超穿孔素化学物质组成，它在神经系统中充当调节情绪的信使。这种草药通常以胶囊的形式服用，但干燥的草药也可以用作茶。建议每天服用三次，每次300毫克。过量摄入这种草药会引起身体过敏反应。服用这种草药前请咨询医生。
- 缬草:缬草是一种天然草药，通常用于减少焦虑，提高睡眠质量，并作为一种镇静剂。而且，据说缬草可以影响体内一种镇静神经递质γ -氨基丁酸(GABA)的水平。这种草药还能缓解肌肉痉挛。缬草以茶的形式或作为补充药丸服用。如果在白天服用缬草会导致嗜睡。推荐剂量为每天450毫克。
- 卡瓦胡椒:卡瓦是一种草本植物，主要分布在南太平洋群岛。几百年来，这种草药饮料一直是一种用于放松的仪式饮料。这种草药可以缓解压力和焦虑，并由于其欣快作用而促进睡眠。由于其抗焦虑作用，这种草药有助于诱导睡眠，因此可以用于失眠的人。这可以以茶或药丸的形式服用。这种草药的最佳用量是每天250毫克。过量摄入会导致严重的肝脏问题。
- 激情花:西番莲或西番莲是一种草药补充剂，用于治疗躁动，躁动和焦虑。事实证明，这种花草茶可以平静你的心灵，从而缓解失眠和焦虑。这种草药可以提高大脑中γ -氨基丁酸(GABA)的水平，这种化合物可以降低大脑活动，有助于放松和更好的睡眠。西番莲可以制成茶或胶囊食用。这种草本植物的限制是每天4-8克，以茶的形式。过量服用这种草药会导致嗜睡、恶心、呕吐、心跳加快和智力迟钝。
提高睡眠质量的食物:
均衡的饮食一定会改善和提高睡眠质量。下面列出了一些提高睡眠质量的食物。
- 富含镁的食物:镁是一种天然矿物质，具有镇静作用，可以对抗失眠。一些富含镁的食物是绿叶蔬菜，主要是菠菜、杏仁、糖蜜、豆类和种子、腰果、啤酒酵母、香蕉。
- 土耳其:这种食物富含蛋白质，维生素和矿物质含量有限。火鸡含有氨基酸色氨酸，可以增加睡眠调节激素褪黑素。
- 米饭:白米是一种世界各地消费最多的谷物，主要是在印度南部。它的升糖指数很高，因为它富含碳水化合物。研究表明，睡前吃升糖指数高的食物可以改善睡眠质量。
- 杏仁热牛奶:睡前喝温牛奶可以提高睡眠质量。人们相信，温牛奶与某些化学物质有关，这些化学物质能刺激色氨酸对大脑的作用。血清素由色氨酸形成，可转化为褪黑素。褪黑素是一种睡眠诱导激素。
- 猕猴桃:睡觉前吃猕猴桃也被认为有助于睡眠。这是因为猕猴桃含有血清素，这是一种有助于调节睡眠周期的大脑化学物质。
对失眠患者有害的食物:
在知道哪些食物对良好睡眠有益的同时，也必须知道哪些食物对良好睡眠有害。
- 咖啡因:过量摄入咖啡因会导致失眠，因为咖啡因会刺激脑细胞，从而使脑细胞一直处于活跃状态。
- 辛辣食物:睡前避免吃辛辣食物，因为这些食物可能会导致严重的胃酸回流到食道。
- 高脂肪食物:这些富含油脂的食物需要更多的消化时间。睡前吃这些食物会让你不舒服，影响你的睡眠。
- 生洋葱:洋葱会产生气体，影响胃部压力。因此，括约肌会被打开，从而使酸射入你的食物管道，引起潜在的胃灼热。
失眠有急性和慢性两种类型。急性失眠从一晚到几周不等。但慢性偏头痛每周至少发作三次，持续三个多月。慢性失眠是一种需要立即就医的严重疾病。
如果不及时治疗，失眠会成为一种严重的慢性疾病，这种疾病可以在家中通过健康均衡的饮食和有规律的锻炼来控制和自然预防。在没有咨询医生的情况下，不要开始服用任何药物或非处方药物来失眠。这些药可能会有副作用。最后，如果你有失眠，试试上面的家庭疗法，并分享你的反馈，让我们改善。
免责声明:文章中提供的信息仅用于教育目的，不应被解释为医疗建议。如果情况严重，请咨询医生。
1.喝茶会失眠吗?
答:过量饮茶会导致失眠，因为茶中含有咖啡因。因此要限制饮茶量。
2.失眠有哪些症状?
答:白天睡觉、疲劳、抑郁、焦虑、注意力不集中和记忆力下降是失眠的一些症状。