14种缓解背部疼痛的家庭快速疗法。

你是否一直遭受背痛的折磨?腰痛，也叫腰痛，可能发生在任何人身上，处理起来相当烦人。此外，背部韧带或肌肉的一些潜在损伤会导致背部疼痛。然而，这篇文章中提到的缓解背痛的即时家庭疗法自然有助于解决这个问题。继续往下读，了解更多!

缓解背痛的最佳家庭疗法:

导致背部疼痛的原因有很多，为了防止永久性损伤，有必要尽快开始处理这个问题。我们为您提供了一些治疗背痛的最佳家庭疗法，可以快速实施，并帮助您在舒适的家中缓解背痛。

1.热或冰治疗背痛:

热敷和冰袋被认为是有效和即时缓解背部疼痛的方法(1)．当你受伤后想要缓解压力时，使用冰袋是有益的。这个过程有助于减少背部的炎症，从剧烈的疼痛中产生麻木的效果。此外，使用发热垫(2)．

警告:一定要用毛巾盖住冷冻蔬菜，以免冻伤。你可以使用热水瓶，在这个过程中不要烫伤你的皮肤。

2.抗炎食物:

如果你想降低背痛发作的风险，你需要对你的饮食做一些改变。富含抗氧化剂的食物具有抗炎作用，可以缓解背部疼痛，根据科学证据(3.)．地中海饮食有所有对背痛有益的品质。以下是一些你可以在饮食中加入的抗炎食物:

• 海鲜类如贝类、凤尾鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼。
• 覆盆子，蓝莓，草莓。
• 深色叶蔬菜。
• 种子和坚果。
• 豆类。
• 香料和香草，如姜黄，迷迭香，肉桂，牛至，大蒜，丁香。
• 橄榄油和橄榄。

3.减肥:

减掉多余的体重有助于减轻背部的额外负担，自然地减轻疼痛。此外，当你减掉所有多余的体重时，它有助于减少脊椎上的额外机械力，这有助于缓解背部疼痛。如果你发现减肥很困难，你可以向医生寻求帮助，他会帮助你制定个性化的饮食和锻炼计划。

4.锻炼和拉伸:

当背痛发作时，做日常工作都很有挑战性，更不用说锻炼或拉伸了。然而，你可以通过一些低强度的活动来缓解背痛，比如水上运动、瑜伽或短途散步。进行少量的运动可以释放内啡肽，内啡肽可以放松紧张的肌肉，起到大脑天然止痛药的作用。此外，你还可以通过定期锻炼来减少背痛的进一步发作。

下面是一些你可以轻松加入日常锻炼的伸展动作。但要确保你能自如地执行这些任务:

• 摸脚趾。
• Cat-cow姿势。
• 眼镜蛇姿势。
• 孩子的姿势。

参见:治疗腰痛的最佳瑜伽姿势

5.太极:

太极最初是一种自卫形式;随着时间的推移，它已经转变为一种锻炼，使用优雅和温柔的动作，促进宁静。太极拳被描述为运动中的冥想，有助于应对各种健康状况，包括压力。根据研究，打太极拳，加上深呼吸，有助于立即缓解背部疼痛。此外，它有助于提高平衡和灵活性与它的集中运动。

6.按摩:

按摩疗法已经存在了几个世纪，在各个年龄段的人群中越来越受欢迎，作为一种治疗背痛的自然疗法，效果特别好。但当按摩疗法与药物治疗相结合时，缓解背痛的效果显著提高。因此，当你选择按摩疗法时，一定要告知按摩师你的背部问题，以便进行适当的按摩。

7.睡觉的姿势:

不正确的睡眠姿势和不合适的床垫是导致背部疼痛的原因之一。因此，保持正确的睡姿对在家快速治疗背痛起着至关重要的作用(4)．这里有一些你需要记住的事情来避免背部疼痛:

• 如果你通常是仰卧着睡的，在膝盖下面放一个枕头来支撑你的脊椎。
• 如果你喜欢趴着睡，可以在腹部和骨盆下面放一个枕头来缓解背部的压力。
• 如果你是侧睡的，在膝盖之间放一个枕头，把腿收到胸前。

8.坐的姿势:

和睡姿一样，坐姿在缓解背部疼痛方面也起着重要作用。因此，如果你坐着工作时间较长，有必要为你的背部提供必要的支撑。建议放一个靠垫，让整个背部得到休息。你也可以通过避免坐在椅子边缘来减轻背部的压力。

参见:快速缓解背部疼痛的舒适椅子

9.继续前进:

继续前进听起来可能很痛苦，尤其是当你已经在经历痛苦的时候。但这是你的医生会建议的第一件事，保持活跃是必要的。当你久坐不动时，脊柱周围的肌肉就会变弱，因此保持最低限度的体力活动对缓解背痛很重要。例如，你所要做的就是带你的狗散步或快走30分钟。

10.试着山金车:

如果你正在寻找一种治疗背痛的顺势疗法，你可以试试山金车。它有助于治疗肌肉疼痛，肿胀，瘀伤，和轻微伤害时，直接应用于皮肤。然而，很少有研究证明这种顺势疗法药物的有效性，许多人发现它很有帮助，而且它的副作用风险很低。然而，一些山金车霜和凝胶可以在药店和网上买到，你可以用来缓解背痛。

11.涂抹止痛药:

各种各样的止痛药可以在家里快速治疗腰痛。虽然药店和网上商店有多种选择，但这里有几种面霜是有效的:

• 寻找一种含有辣椒素的面霜，可以帮助你立即缓解背部疼痛。辣椒素据说对治疗骨关节炎疼痛有效，根据一项研究(5)．
• 你也可以选择含有薄荷醇的面霜，因为它们可以通过提供冷却效果暂时缓解背部疼痛。此外，使用薄荷醇可以帮助脱敏疼痛感受器在你的身体(6)．

12.泻盐浴:

泻盐是一种硫酸镁化合物。泻盐的抗炎特性，有助自然舒缓背部疼痛，有效舒缓炎症(7)．

成份:

1. 一到两杯泻盐。
2. 一桶水。

怎么做:

• 向一桶水中加入泻盐，混合均匀。
• 把自己浸泡在这种水中，放松大约10分钟。
• 为了有效的效果，你可以每周做三次。

13.少抽点。

研究表明，吸烟者患退行性椎间盘疾病或其他脊柱疾病的几率比不吸烟者高出四倍。这是因为香烟和其他烟草产品所含的尼古丁会从缓冲关节的海绵状盘中带走重要的营养物质，从而削弱脊椎骨骼。所以，如果你想保持你的脊椎健康，让它不再僵硬和疼痛，那就戒烟吧。这是缓解背部疼痛的天然方法。

14.维生素D和钙补充剂:

维生素D在钙的吸收中起着重要作用。因此，如果你缺乏维生素d，你就不能得到足够的钙进入你的身体，如果没有足够的钙，你的骨骼就会变得脆弱，引起背痛，从而导致骨质疏松症等疾病。

你可以在咨询医生后服用维生素D3补充剂。它有助于提高你的免疫系统的功能，神经肌肉和骨骼健康。此外，摄入维生素d和钙补充剂可以改善骨骼健康，是治疗腰痛的最佳家庭疗法之一。8)．

如果你因为背痛而持续疼痛，是时候结合一些预防技巧和最好的家庭疗法来缓解背痛了。但如果你的疼痛即使在坚持使用补救措施后也没有消退，一定要去看医生!

免责声明:本文提供的内容仅供参考，不替代专业建议。在你的身体上尝试任何新东西之前，一定要咨询你的医生。

常见问题解答:

1.背痛的常见症状有哪些?

答:一些背痛最常见的症状和体征是:

• 的结尾则以这种方式呈现背痛。
• 背部肿胀。
• 体温升高。
• 臀部和背部麻木。
• 疼痛延伸到膝盖和腿部。
• 久坐会加重疼痛。

虽然这些症状通常是轻微到中度的，但如果症状变得严重或无法忍受，立即寻求医疗援助。

2.什么样的床垫能有效缓解背部疼痛?

答:对于仰卧的人来说，需要一种中等硬度的床垫。

侧睡的人需要垫臀部和肩膀，需要一个更柔软的床垫。

趴着睡的人需要更结实的床垫，帮助他们保持漂浮。

3.背痛的原因是什么?

答:背部疼痛是由背部肌肉、韧带或椎间盘的损伤引起的。导致肌肉或韧带紧张的背部疼痛的一些原因是:

• 搬运重物不当。
• 尴尬的姿势。
• 睡眠障碍。
• 关节炎。
• 医疗条件。
• 女性比男性更容易背痛。
• 怀孕。
• 剧烈运动。
• 的年龄。
• 不合适的床垫。
• 吸烟。