健康的饮食没有单一的定义,也没有应该吃什么和不应该吃什么。它只是适合你的体型,保持你身体的需要。没有一种饮食适合所有的体型。我们每个人在很多方面都不一样,我们吃什么也不一样。

男女健康饮食计划表:

这种健康的饮食包含健康的食物。我们的食物分为5大类。在这里,我们将详细了解我们应该吃什么,以及每一组中多少对我们有益。这个印度健康饮食计划是一个通用的计划,对于那些为了减肥或低卡路里等特定动机而寻找计划的人来说,可以从这个基本计划中改变他们的选择。

1.蔬菜和水果:

蔬菜和水果是矿物质和维生素的重要来源。理想情况下,人体一天需要五份各种蔬菜和水果。它能降低心脏病、癌症和中风的风险。少数植物及其水果或蔬菜的消费仅限于治疗疾病。但一旦这些好处显而易见,它们就会在我们的日常生活中出现。从纤维到维生素,研究表明,一份大自然礼物的营养成分就足以维持生存。确保你制定了一个明智的健康饮食计划,其中有大量的水果和蔬菜,让你免于饥饿。它们不仅容易食用,没有烹饪的麻烦,而且从长远来看也有益,比你购买的罐头食品多得多。

例子:

一个苹果、香蕉、梨或类似大小的水果是一份。一片甜瓜或菠萝就是一份。3-4汤匙蔬菜也是一份。或者,试着在早餐麦片中加入一根香蕉来完成你的一份水果摄入量。

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2.淀粉类食物:

我们吃的每样东西都含有这样或那样的淀粉。理想情况下,淀粉应该是我们一天所吃食物总量的三分之一。所以,根据你想要在健康饮食中包含的淀粉量来计划膳食。你需要停止摄入大量淀粉的主要原因是它会导致血糖水平上升。人们认为只有糖能增加血糖水平,然而研究证明淀粉也能起到同样的作用。这是因为淀粉是由葡萄糖构成的,葡萄糖在身体的消化过程中会转化为糖。

当淀粉摄入量过高时,你的身体会经历过山车式的糖水平变化,使你难以保持健康的生活。这反过来又会导致糖尿病或更糟的低血糖症。另一个由于摄入过多淀粉而普遍存在的问题是体重增加。多余的淀粉通常会转化为脂肪,导致胰岛素水平的变化,从而使燃烧产生的脂肪变得更加困难。如果这种情况继续下去,你很快就会发现自己对快餐上瘾,如果你不尽快控制自己的饮食习惯,你的衣服就不会适合你了。所以在你的饮食计划中避免这类快餐。

例如:土豆——富含淀粉和纤维。吃带皮的土豆也能摄入更多纤维和维生素。其他富含淀粉的食物有全麦面食、糙米、全麦面包等。为了获得更多的粗粮含量,可以用全谷物品种代替这些白色品种。

3.蛋、肉、鱼和豆类:

这些都是体内蛋白质摄入的原因。蛋白质是人体生长所必需的,也有助于体内矿物质和维生素的包含。

肉类富含锌、铁、维生素B和B12。鱼富含欧米加3脂肪酸。豆类、鸡蛋、坚果、豆类和种子富含纤维。因为这些好处,日常饮食中至少应该包括1-2份。

每天摄入大量蛋白质的缺点是它增加了储存饱和脂肪的风险。即使你的新陈代谢加快了,但饮食中只有蛋白质会使其他食物难以储存在你的体内。你一吃,它就被烧掉了。这样就只剩下脂肪,脂肪很难轻易燃烧掉。脂肪被储存起来,导致体重增加。更糟糕的是,所有的维生素和矿物质都被过量的蛋白质摄入所掩盖。这就是为什么,在你的健康饮食表中调节蛋白质是必须的。除此之外,唯一需要注意的是,它们的烹饪方法正确,脂肪和香料的使用应该保持最低限度,以保持它们的健康价值。

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4.乳制品和牛奶:

乳制品包括富含钙和蛋白质的酸奶和奶酪。它有助于保持骨骼的健康和强壮。宜选用脱脂牛奶、半脱脂牛奶或1%脂肪含量的牛奶。此外,白软干酪、低脂硬奶酪和低脂无糖酸奶也应该食用,对健康有益。

考虑到现在有这么多的替代品,在健康饮食中避免奶酪不再太难了。这些替代品不仅为渴望乳制品的孕妇和男性推广了健康的饮食。这些产品大多是素食的。其中一种是坚果奶酪,非常适合做披萨和三明治。除了脂肪,奶酪中的营养成分都在其中。除了这个好处,坚果奶酪还可以减少因切达干酪或普通奶酪摄入过多而引起的呼吸窘迫问题。很多人对奶酪和奶制品过敏,比如牛奶。对于那些需要钙来强健骨骼的男性来说,为了保持健康的饮食,医生通常会建议他们吃一些安全的、完全没有健身风险的替代品。

糖和脂肪:

糖和脂肪为身体提供所需的能量。它应该适度服用,这样我们也消耗了我们消耗的能量。这将使我们保持健康,防止体重增加。保持体重对预防癌症、肥胖和心血管疾病等疾病至关重要。吃糖的冲动总是可以通过水果和蛋奶冻等替代品来抑制。它们不仅是一种更健康的选择,而且还能最大限度地减少蛀牙和体重增加等危险的风险。理想的情况是确保你的饮食中没有太多的糖和脂肪,因为这不仅有患糖尿病的风险,而且如果你有未被发现的高血糖水平,还可能会使你的病情恶化。吃新鲜食品而不是罐头食品是控制脂肪和糖的最好方法。

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这种健康的饮食是最好的和最简单的方法来保持身心健康和新鲜一整天。如果你能将正确的饮食与正确的锻炼和睡眠规律相结合,才能更有效地保持身体健康。这种饮食也可以帮助孩子们获得健康的身体。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
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