为减肥而奋斗是真实的!但更令人沮丧的是,追随时尚节食法所付出的努力和投入的金钱并没有取得很好的效果。如果你也能体会到这个问题,那么我们有好消息要告诉你!现在,你可以依赖容易获得和负担得起的水果来减肥,而不是购买异国食材。听到这个很惊讶吗?嗯,这是真的!

富含营养丰富的型材,具有高膳食纤维,维生素和矿物质,水果促进了更快的减肥结果。但是,不是所有的水果都是你的朋友!本文介绍了30个最佳减肥水果,这将帮助您缩小额外的重量并带回您的信心!

水果是否适合减肥?

许多减肥饮食计划建议每天至少吃一两部分整个水果。这背后有一个很好的理由!研究表明,大多数水果对人体对抗肥胖作用。众所周知,果实的定期消费有助于减轻体重增加的风险及其如糖尿病和心脏问题的相关疾病。(1

以下是减肥饮料果实的一些主要益处:

  • 水果是可溶性和不溶性膳食纤维的重要来源,在加速你的消化和代谢率方面起着至关重要的作用。
  • 它们还含有诸如维生素和矿物质中的关键营养素,这对于身体的福祉至关重要。
  • 他们中存在的天然糖减少了你的饥饿渴望并保持了很长时间。
  • 某些水果在卡路里也很低,营养高,可以在身体中产生卡路里赤字。
  • 由于水果的含水量很高,它们也可以为你的系统补水,从内部净化系统。

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减肥最佳水果列表:

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1.蜜瓜:

哈密瓜是最好的减肥水果之一,你可以放心的吃零食!一份100克的哈密瓜只提供36卡路里的热量,对于计划减肥的人来说是理想的选择。这些又甜又好吃的水果含有大约90%的水,其中包含大量的电解质,如钠和钾。哈密瓜不仅能给身体补水,还能在锻炼后给身体补充能量。最好的部分?这些又甜又好吃的东西只含8克糖!所以,尽情地吃吧,不用担心体重增加。

大黄:

虽然大黄在技术上是一种蔬菜,但它被广泛用于许多甜点、葡萄酒和其他烹饪乐趣的水果。尽管它是酸的味道,大黄赢得了流行的最好的“水果”可以帮助你减肥。这是一种低卡路里的水果,每100克只有21卡路里。一项研究甚至表明,大黄提取物对肠道菌群有“益生元”效应,与减少肥胖和整体体重有关。(2大黄还含有大量的膳食纤维,可以显著降低你的胆固醇水平。

3.甜柠檬或Mosambi:

Mosambi是一种多汁的印度夏季水果,可以帮助你减肥。低卡路里的水果在100 GMS服务中只提供43个卡路里。甜石灰段中存在的大量膳食纤维调节肠道运动并避开便秘。这些水果果汁中存在的柠檬酸可减少食物爬行物并降低您的整体卡路里摄入量。此外,Mosambi是一种丰富的维生素C来源,已知具有快速脂肪燃烧性能。专家还建议空腹饮用未经训练的Mosambi果汁,加速身体代谢率。

4.番荔枝:

尽管热量相当高,但蛋奶咖啡苹果被认为是减肥的最好的水果之一。乳蛋糕苹果或香港也是一种鲜美水果,含有膳食纤维,可以加快消化过程。此外,Sinaphal纸浆含有大量的植物化学物质,可以促进体重减轻和抑制肥胖。然而,该果实100Gms含有约94次次数。所以你应该注意你每天消耗的数量!

5.苹果:

苹果是最好的水果之一,这归功于他们的食欲抑制性能。这些水果载有膳食纤维,每100千万次提供2.4克斯的供应。苹果中存在的一种称为果胶的纤维通过延迟胃排空并减慢消化来减少饥饿性痛苦。此外,苹果也是低卡路里的水果,提供每100GM的26卡路里。苹果还含有大量的多酚和黄酮类化合物,其表明在还原胆固醇水平方面表现出积极的影响。

6.鳄梨:

鳄梨果实是卫生行业的最新感觉,随着他们的利益越来越大。鳄梨是健康的水果,用于减肥,虽然它们在仅100GM中提供约160卡路里。它们含有欧米茄脂肪酸等良好的脂肪,以及改善脂质曲线水平的其他营养素。一项研究还表明,在饮食中定期消耗鳄梨的人们降低了代谢综合征的风险,与肥胖有关(3.)。只要你坚持零件,鳄梨就可以用作常规饮食中的健康脂肪替代品。

7.柠檬:

柠檬是最健康的脂肪损失果实之一,可提供每100GMS的29个服务器。它们含有丰富的维生素C,这可以增加体内脂肪燃烧过程。根据一项研究,柠檬含有丰富的多种多酚,具有肥胖抑制性质。试剂改善胰岛素抵抗和脂质代谢,这对于减肥至关重要(4.)。使用柠檬的最佳方法是减肥的最佳方法是喝果汁,空腹用温水饮用。

8.葡萄柚:

许多研究已经证实,葡萄柚是很好的减肥水果。葡萄柚的热量很低,一半的水果中只有37卡路里。它们还富含膳食纤维,可以帮助你满足几乎15%的日常需求。研究还表明,这些多汁的水果可以控制血液中的胆固醇水平,同时减少腹部脂肪。这些水果中的高含水量可以满足你的饥饿感,让你的饱腹感更持久。

9.椰子:

椰子是水果吗?是的!椰子在技术上是椰子树的果实,而是带有坚硬的外壳。这个流行的热带水果中存在的每个元素都有利于我们的身体。椰子水与体重减轻有关,因为它可以在激烈的锻炼过程中取代电解质。一些科学研究表明,椰子中的中链甘油三酯或MCT的存在可能有助于健康的体重管理而不影响脂质型材(5.)。然而,正如椰子肉是一种卡路里茂密的食物,就会注意到数量!

10.番茄:

番茄是最好的减脂水果之一,每100克仅提供18卡路里。除了低卡路里外,西红柿还能增加饱腹感,这要归功于它富含的纤维。这些水果也是关键氨基酸的良好来源,如肉碱,被称为“燃烧脂肪”。此外,番茄中含有大量的番茄红素,这是一种抗氧化剂,可以通过减少细胞的氧化应激来加重体重减轻。

11.浆果:

专家建议沉迷于一杯浆果,而不是卡路里密集的小吃,以获得有效的重量管理。像蓝莓,覆盆子等这样的浆果在卡路里较低(约84次/每杯)但富有营养。温和的馅饼和甜味的浆果味道可以饱满你的甜点渴望,让你感觉很多了几个小时。浆果在各种抗氧化剂和植物化学物质上也丰富,对脂质曲线水平的积极影响和总重量减少。

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12.木瓜:

Papaya是一个受欢迎的热带水果,为其减肥福利而受到欢迎。它是一种低卡路里的水果,可在100GMS服务中提供120卡路里。膳食纤维是番木瓜中的关键成分之一减轻了胃病问题。此外,番木瓜含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶,这是一种消化酶。该试剂改善消化并有助于更好的肠道健康,并增加身体的蛋白质吸收。

13.番石榴:

番石榴是最好的印度水果之一,用于减肥。与许多其他水果相比,它具有较低的血糖指数,因此甚至糖尿病患者也可以在没有内疚的情况下享受它。此外,每个中型水果只提供大约37个卡路里,而膳食纤维的高达12%。这些水果令人难以置信的填充,并让您保持饱足,使其成为完美的减肥零食。它们还具有大量的维生素和矿物质,以便更好地营养。

14.梨:

当我们谈论减肥时,膳食纤维是决定水果效率的关键组成部分。梨是最丰富的食物之一,可以帮助您满足您的健康目标。中型梨提供6GM的膳食纤维,约为您的DV约21%。这些果实还含有各种必需的抗氧化剂和植物化合物,其支持减肥过程。此外,它们含有矿物质,如钾,这对于肌肉活动性很重要,以支持物理锻炼计划。

15.香蕉:

香蕉在卡路里可能很高,但这并没有使它们成为体重减轻的坏果实!infact,这些水果可以帮助您脱额额外的磅。每个香蕉含有约105卡路里,使它们能够致密的水果。它们提供了快速的能量,以及满足您的饥饿水平。此外,香蕉含有丰富的膳食纤维,以及像钾这样的矿物质,可以帮助您保持健康的体重。

16.猕猴桃:

猕猴桃被认为是最好的减肥和脂肪燃烧水果之一。它们是低卡路里的水果,除了低GI食物外,每100千克提供61卡路里。此外,它们用维生素C包装,可以在锻炼计划期间氧化更多的脂肪。而且,果实包括可溶性和不溶性纤维,其支持更好的消化和代谢。

17.桃子:

桃子是用于减肥的最好的水果之一。他们以令人难以置信的美味金色彩色纸浆而闻名,提供了一系列营养益处。桃子是低卡路里的水果,在100GM的服务尺寸下只有约39卡路里。这些果实还含有一种健康的可溶性和不溶性膳食纤维的混合物,可改善消化并抑制您的饥饿水平。

18.石榴:

石榴是一种富含抗氧化的水果,可以帮助您自然减肥。这种水果的可食用部分含有多种类型的多酚,可以增加身体的脂肪燃烧过程。随着促进总体新陈代谢的,这些药剂还表现出食欲抑制性质。此外,石榴是低卡路里的食物,每100GMS服务只提供83卡路里。这些果实的种子含有4Gms的膳食纤维,以便更好地消化。

19.橙色:

橘子是那些希望健康减肥的人的福音。它们含有膳食纤维,来自三种试剂,即果胶,木质素和纤维素。在其中,果胶值得特别提及,因为它在到达胃后会给你一种充满感觉的感觉。吃橘子也可以避开便秘并减少胃腹胀。此外,橙子提供每100Gms的47卡路里,使其成为减肥最佳低卡路里的水果之一。

20.芒果:

芒果被称为“果实之王”,原因很多。除了满足我们的味蕾,今年夏季水果还可以帮助减肥。芒果充满膳食纤维,赋予了更好的消化和光滑的排便。每100GM服务60卡路里,芒果是一种完美的锻炼零食,可以重新激励身体。某些研究还表明,芒果中存在的植物化学物质具有脂肪抑制性质。所以,适量的夏季果实消耗,以避免额外的重量。

21.李子:

李子是一种核果,以其美味的甜和酸的味道而闻名。它们是低热量食物,一个中等大小的水果提供大约30卡路里的热量。每个成熟的李子都富含营养,包括高膳食纤维、维生素和矿物质。它们也含有高含量的水,为你的身体补水,让你在更长时间内保持饱腹感。李子中的天然糖可以提高你的能量水平,支持锻炼计划。

22.黑樱桃:

樱桃是你在减肥或腹部脂肪减少时最好的赌注。特别是,黑色品种填充抗氧化剂,对您的身体非常好。樱桃也是低卡路里的水果,每100 GMS服务约90次。还已知这些天然减肥果实提高了您的新陈代谢和消化率。

23.葡萄:

葡萄是最好的燃烧脂肪的水果之一,你可以大吃特吃!它们富含不溶性纤维,有助于更好地减肥。这些味道浓郁的水果富含抗氧化剂,尤其是一种与减肥有关的名为白藜芦醇的物质。葡萄的饱腹感也更持久,每100克葡萄只含有67卡路里。

24.菠萝:

另一个热带水果,以列出减肥食品是菠萝。它用纤维包装,可以帮助更好地消化和容易消除毒素。菠萝也遏制了你的胃口,让你想放弃多余的食物。它包含一个名为Bromelain的代理,它与更好的消化相关联。此外,它提供每100GM只有50卡路里,使其成为沉迷于的最佳水果!

25. Garcinia Cambogia:

加西比亚坎波吉亚在减肥时真的有效。虽然印度观众并不众所周知,但它是一种被称为马拉巴尔罗望子的热带水果。由于其脂肪阻断性能,加锡正在缓慢地涌现为减肥补充剂。一项研究表明,这种体重减轻果实含有称为羟基核酸(HCA)的药剂,可阻断脂肪制备酶以帮助您减轻重量(6.)。

26.榴莲:

榴莲是一种生长在热带气候中的气味强烈的水果。它热量很高,是完美的膳食替代选择。一份这种水果就可以掩盖你每天的热量和营养需求。水果中富含的水分和矿物质可以增加饱腹感,让你远离饥饿感。

27.激情水果:

西番莲果是一种甜味的果实,外面的坚硬盖子和果皮种子。中等大小的水果提供约18卡路里,使其成为完美的减肥食品。可食用的种子含有营养,尤其是可以控制食欲的膳食纤维,并为您提供饱满的感觉。此外,水果含有大量的多酚,可以支持您的减肥目标。

28.西瓜:

当我们谈到减肥饮食计划时,西瓜肯定会将其达到图表。此水果提供较低的卡路里计数,每100GM的服务尺寸仅为30个CAL。它含有90%的水含量,可以让您保持水合和更饱满。有一种称为氨基酸精氨酸的试剂,其与有效脂肪燃烧有关。大量的膳食纤维改善消化并减轻胃病。

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29.无花果:

无花果广泛用于其脂肪燃烧性能的减肥饮食中。它们含有某些消化促进酶像诸如FICIN,这可以有助于更好地分解食物颗粒和更好地吸收营养。他们还提供每100GM的74卡路里,以便在没有热量内疚的情况下让您满意。

30.杏:

杏是优质的低热量食品,每100千万次提供48卡路里。它们也富含天然果糖,可以保证所有甜蜜的渴望。杏子还含有高膳食纤维,这对于光滑的肠球和改善的代谢是必不可少的。

吃水果的最佳时间是多少?

为了最大限度地提高水果的减肥益处,专家建议在早上有它们。原因?我们在早晨处于身体活动,辅助更好的卡路里消费。您还可以在锻炼计划前一小时让它们能够激励身体并有效燃烧卡路里。在繁重的餐后或睡前睡觉后脱果,可以扭转这些益处并导致体重增加。

那些是一些最好的水果,用于减肥和脂肪烧伤,你可以开始叮咬!但是,重要的是要跟踪您的整体卡路里计数以获得更好的结果。为更好的结果,优先考虑季节性新鲜,整个水果而不是罐装水果或果汁!

免责声明:本文中写的信息仅供参考目的。本文并不是合格医生或营养师的医学意见的替代品。您必须咨询专家以了解有关此主题的更多信息。StyleSatlife对文章中提供的信息的准确性没有任何责任。

常见问题解答:

1.为了减肥,我每天应该吃多少水果?

ANS:数量取决于水果的类型和他们提供的总卡路里。例如,像西瓜这样的水果在卡路里低,因此您可以每天有2-3杯。番荔枝或榴莲等水果必须适量消耗。如果您打算吃更多的果实,那么在白天减少其他饭以平衡卡路里数量。

2.加速体重减轻结果的最佳方式是什么?

ANS:要快速减肥,请尝试在身体中创造卡路里赤字。这意味着,你必须燃烧比你消耗更多的卡路里。当你在水果饮食上时,试图为更快的卡路里燃烧造成适度的强烈锻炼。通过在步行,骑自行车等方面的锻炼和健身锻炼,让自己在身体上活跃。

3.减肥水果可以让我糖尿病吗?

ANS:虽然水果富含天然糖分,但相对于含糖甜点,它们是更健康的选择。如果你有糖尿病的风险,那么就吃低GI的水果,如樱桃、苹果、猕猴桃、浆果、西瓜等。大多数水果还含有高膳食纤维,可以防止血糖飙升。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是健康和营养的优秀网上内容作家。她在受试者中的专业知识源于深入的研究和知识,她多年来才能获得。她对科学学士学位的科学兴趣被证明是一个额外的优势,并进一步为她的写作增加了价值。她对科学非常感兴趣,因此写作优质内容成为她的美德。
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