减肥的斗争是真实的!但更令人沮丧的是,人们花了大量精力和金钱去追逐时尚饮食,却没有什么好结果。如果你对这个问题感兴趣,那么我们有好消息要告诉你!现在,你可以依靠容易买到和负担得起的水果来减肥,而不是购买奇异的食材。听到这个很惊讶吗?嗯,这是真的!

水果营养丰富,富含膳食纤维、维生素和矿物质,能更快地减肥。然而,并不是所有水果都是你的朋友!这篇文章解释了30种最好的减肥水果,它可以帮助你减掉多余的体重,重拾你的自信!

水果有助于减肥吗?

许多减肥饮食计划建议每天至少吃一到两份完整的水果。这背后有一个很好的理由!研究表明,大多数水果对人体都有抗肥胖的作用。众所周知,经常食用水果有助于降低体重增加以及糖尿病和心脏病等相关疾病的风险。(1

下面是吃水果减肥的一些主要好处:

  • 水果是可溶性和不可溶性膳食纤维的重要来源,在加快消化和代谢率方面起着至关重要的作用。
  • 它们还含有重要的营养物质,如维生素和矿物质,这对你的身体健康至关重要。
  • 其中的天然糖分可以减少你的饥饿感,让你长时间保持饱腹感。
  • 某些水果热量低,营养丰富,会造成身体热量不足。
  • 因为水果含水量高,所以它们也可以给你的身体系统补水,从内部清洁它。

印度最好的水果有助于减肥

你对减肥和燃烧脂肪的水果清单感到好奇吗?一起读!

1.浆果有助于减肥:

专家建议用一杯浆果代替高热量的零食来有效地控制体重。蓝莓、覆盆子等浆果的热量较低。每杯含84卡路里),但营养丰富。浆果略带酸甜的味道可以满足你对甜点的渴望,让你在几个小时内都有饱腹感。浆果还富含多种抗氧化剂和植物化学物质,对血脂水平和整体减肥有积极影响。

2.木瓜减肥:

木瓜是一种受欢迎的热带水果,因其减肥功效而广受欢迎.它是一种低卡路里的水果,每100克只含有120卡路里。膳食纤维,这是木瓜中的关键成分之一,可以缓解胃部问题。此外,木瓜含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶,这是一种消化酶。该制剂改善消化,有助于更好的肠道健康和增加蛋白质的吸收由身体。

3.番石榴有助于减肥:

番石榴是印度最好的减肥水果之一。与许多其他水果相比,它的血糖指数很低,所以即使是糖尿病患者也可以毫无愧疚地享用它。此外,每个中等大小的水果只提供大约37卡路里的热量和高达12%的膳食纤维。这些水果非常有饱腹感,能让你长时间保持饱腹感,是完美的减肥零食。它们还含有大量的维生素和矿物质,可以提供更好的营养。

4.梨减肥:

当我们谈到减肥时,膳食纤维是决定水果功效的关键成分。梨是最富含纤维的食物之一,可以帮助你实现你的健康目标。一个中等大小的梨提供6克膳食纤维,大约是你每日所需的21%。这些水果还含有广泛的必需抗氧化剂和植物化合物,有助于减肥过程。此外,它们含有钾等矿物质,钾对肌肉活跃度很重要,可以支持身体锻炼计划。

5.香蕉对减肥的好处:

香蕉的热量可能很高,但这并不意味着它们是减肥的坏水果!事实上,这些水果有很多方法可以帮助你减掉多余的体重。每根香蕉含有大约105卡路里,是能量密集的水果。它们能快速补充能量,还能满足你的饥饿感。此外,香蕉富含膳食纤维和钾等矿物质,可以帮助你保持健康的体重。

6.猕猴桃对减肥的好处:

猕猴桃被认为是最好的减肥和燃烧脂肪的水果之一。它们是低卡路里水果,每100克提供61卡路里,而且是低gi食物。此外,它们富含维生素C,可以在锻炼过程中氧化更多的脂肪。此外,水果包括可溶性和不可溶性纤维,有助于更好的消化和代谢。

7.吃苹果减肥:

苹果是帮助你减肥的最好水果之一多亏了它们抑制食欲的特性。这些水果富含膳食纤维,每100克含有2.4克膳食纤维。苹果中含有一种叫做果胶的纤维,通过延缓胃排空和减缓消化来减少饥饿感。此外,苹果也是低卡路里水果,每100克提供26卡路里。苹果还含有大量的多酚和类黄酮,这对降低胆固醇水平有积极作用。

8.牛油果减肥:

牛油果是健康行业的最新热点,人们越来越多地谈论它的好处。牛油果是一种健康的减肥水果,尽管每100克牛油果提供大约160卡路里的热量。它们含有有益脂肪,如欧米茄脂肪酸和其他营养物质,可以提高你的血脂水平。一项研究还表明,经常在饮食中食用牛油果的人患与肥胖有关的代谢综合征的风险较低。3.).只要你坚持吃,牛油果可以作为你日常饮食中健康的脂肪替代品。

9.葡萄柚有助于减肥:

许多研究已经证实,葡萄柚是一种极好的减肥水果。柚子的热量很低,半份柚子只有37大卡。它们还富含膳食纤维,可以帮助你满足每日所需的15%。研究还表明,这些多汁的水果可以控制血液中的胆固醇水平,同时还可以减少腹部脂肪。这些水果中的高含水量可以满足你的饥饿感,让你有更长时间的饱腹感。

10.用椰子减肥:

椰子是水果吗?是的!严格来说,椰子是椰子树的果实,但它有一个坚硬的外壳。这种受欢迎的热带水果中的每一种元素都对我们的身体有益。椰子水与减肥有关,因为它可以在高强度运动中替代电解质。一些科学研究表明,椰子肉中的中链甘油三酯或MCT可能有助于健康的体重管理,而不影响脂质谱(5).然而,要注意椰子肉的数量,因为椰子肉是一种热量密集的食物!

11.石榴姐:

石榴是一种富含抗氧化剂的水果,可以帮助你自然减肥.这种水果的可食用部分含有多种类型的多酚,可以增加身体的脂肪燃烧过程。除了促进全身新陈代谢,这些药物还表现出食欲抑制的特性。此外,石榴是低卡路里食物,每100克只提供83卡路里。这些水果的种子含有4克膳食纤维,有助于消化。

12.橙色:

橙子是那些希望健康减肥的人的福音。它们含有膳食纤维,来自三种物质,即果胶、木质素和纤维素。其中,果胶值得特别提及,因为它会让你在到达胃部后有一种饱腹感。吃橙子还可以防止便秘,减轻胃胀气。此外,橙子每100克只提供47卡路里的热量,使它们成为减肥最好的低卡路里水果之一。

13.芒果:

芒果被称为“水果之王”有很多原因。除了满足我们的味蕾,这种夏日水果还能帮助减肥。芒果富含膳食纤维,有助于消化和顺畅排便。每100克芒果含有60卡路里,是一种完美的运动后零食,可以让身体重新充满活力。某些研究还表明,芒果中的植物化学物质具有抑制脂肪的特性。所以,适量食用夏季水果可以减肥。

14.葡萄:

葡萄是最好的燃烧脂肪的水果之一,你可以尽情享用!它们富含不溶性纤维,有助于减肥。这些气味扑鼻的水果富含抗氧化剂,尤其是一种叫做白藜芦醇的物质,它与减肥有关。葡萄也能让你的饱腹感持续时间更长,每100克葡萄只有67卡路里。

15.菠萝:

另一个在减肥食物清单上的热带水果是菠萝.它富含纤维,有助于更好地消化和清除毒素。菠萝还能抑制你的食欲,让你想放弃多余的食物。它含有一种叫做菠萝蛋白酶的物质,有助于更好的消化。此外,每100克它只提供50卡路里,使它成为最好的水果!

16.西瓜:

当我们谈论减肥饮食计划时,西瓜肯定会出现在图表中。这种水果的卡路里含量较低,每100克只有30卡路里。它含有90%的水分,可以让你长时间保持水分和饱腹感。有一种叫做氨基酸精氨酸的物质,与有效的脂肪燃烧有关。大量的膳食纤维可以促进消化,缓解胃部疾病。

17.无花果:

无花果因其燃烧脂肪的特性被广泛应用于减肥饮食中。它们含有某些促进消化的酶,如Ficin,可以帮助更好地分解食物颗粒,更好地吸收营养。它们每100克只提供74卡路里的热量,让你有饱腹感,又不会产生热量负罪感。

18.甜瓜:

哈密瓜是减肥的最佳水果之一,你可以放心地吃零食!一份100克的哈密瓜只提供36卡路里的热量,是计划减肥的人的理想选择。这些香甜可口的水果含有约90%的水,其中包括钠和钾等多种电解质。除了给身体补水,蜜瓜还能在锻炼后给身体补充能量。最棒的是什么?这些香甜可口的糖果只含8克糖!所以,尽情地吃吧,不用担心体重会增加。

19.大黄:

虽然大黄严格来说是一种蔬菜,但在许多甜点、葡萄酒和其他烹饪美食中,它是一种广泛使用的水果。尽管大黄的味道是酸性的,但它仍然是最好的“水果”之一,可以帮助你减肥。它是一种低卡路里的水果,每100克只提供21卡路里。一项研究甚至表明,大黄提取物对肠道菌群有“益生元”作用,这与减少肥胖和整体体重有关。(2大黄还含有大量的膳食纤维,可以显著降低你的胆固醇水平。

20.甜柠檬或莫桑比:

Mosambi是一种多汁的印度夏季水果,可以帮助你减肥。这种低卡路里的水果每100克只含有43卡路里。甜石灰中含有大量的膳食纤维,可以调节肠道运动,缓解便秘。这些水果汁中的柠檬酸可以减少对食物的渴望,降低你的总卡路里摄入量。此外,Mosambi是维生素C的丰富来源,已知有快速燃烧脂肪的特性。专家还建议空腹饮用未经过滤的mosambi果汁,以加快身体的代谢率。

21.奶油苹果:

尽管热量很高,但蛋奶苹果被认为是减肥的最佳水果之一。蛋奶苹果是一种美味的水果,富含膳食纤维,可以加速你的消化过程。此外,西塔帕果肉含有大量的植物化学物质,可以促进减肥和抑制肥胖。然而,一份100克的这种水果含有大约94卡路里。所以你应该注意你每天摄入的量!

22.柠檬:

柠檬是最健康的减脂水果之一,每100克柠檬只提供29大卡的热量。它们富含维生素C,可以增加体内脂肪的燃烧过程。根据一项研究,柠檬富含多种类型的多酚,具有抑制肥胖的特性。这些药物可以改善胰岛素抵抗和脂质代谢,这是减肥所必需的(4).的用柠檬减肥的最佳方法就是空腹喝它的果汁和温水。

23.番茄:

西红柿是最好的减脂水果之一,每100克只提供18卡路里的热量。除了热量很低外,西红柿还能增加饱腹感,这要感谢它富含纤维。这些水果也是关键氨基酸的良好来源,比如被称为“脂肪燃烧器”的肉碱。此外,番茄中含有大量的番茄红素(一种抗氧化剂),可以通过减少细胞的氧化应激来促进减肥。

24.桃子:

桃子是减肥最好的水果之一。它们以其令人难以置信的美味的金色果肉而闻名,它提供了一系列的营养价值。桃子是一种低卡路里的水果,每100克桃子只有39卡路里。这些水果还含有可溶性和不可溶性膳食纤维的健康组合,可以促进消化,抑制你的饥饿感。

25.李子:

李子是一种核果,以其香甜的酸味而闻名。它们是低热量的食物,一个中等大小的水果提供大约30卡路里的热量。每颗成熟的李子都富含营养,包括高膳食纤维、维生素和矿物质。它们还含有高含水量,为你的身体提供水分,让你长时间保持饱腹感。李子中的天然糖可以提高你的能量水平,支持锻炼计划。

26.黑樱桃:

樱桃是减肥或减少腹部脂肪的最佳选择。特别是,黑色品种富含抗氧化剂,对你的身体非常有好处。樱桃也是低卡路里的水果,每100克大约含有90卡路里。这些天然的减肥水果也被认为可以提高你的新陈代谢和消化速度。

27.藤黄属植物藤黄:

藤黄在减肥方面非常有效。虽然印度观众不太了解这种热带水果,但它被称为马拉巴尔罗望子。由于其脂肪阻断特性,藤黄作为一种减肥补充剂正慢慢受到欢迎。一项研究表明,这种减肥水果含有一种叫做羟柠檬酸(HCA)的物质,它可以阻止脂肪生成酶,帮助你减肥。6).

28.榴莲:

榴莲是一种生长在热带地区的气味浓烈的水果。它富含卡路里,是一种完美的代餐选择。一份这种水果几乎可以掩盖你每天的卡路里计数和营养需求。水果中富含的水分和矿物质可以增加饱腹感,让你远离饥饿感。

29.百香果:

百香果是一种气味甜美的水果,外面有一个硬皮和多汁的种子。一个中等大小的水果只提供大约18卡路里的热量,是一种完美的减肥食品。可食用的种子富含营养,尤其是膳食纤维,可以控制你的食欲,也能让你有一种长时间的饱腹感。此外,水果含有大量的多酚,可以支持你的减肥目标。

30.杏:

杏是极好的低卡路里食物,每100克只提供48卡路里。它们还富含天然水果糖,可以控制你对甜食的渴望。杏还含有高膳食纤维,这对顺畅排便和改善新陈代谢是必不可少的。

吃水果减肥的最佳时间是什么时候?

为了最大限度地发挥水果的减肥效果,专家建议在早上吃水果。的原因吗?我们在早晨进行体育锻炼,这有助于更好地消耗卡路里。你也可以在锻炼前一小时吃,给身体注入能量,有效地燃烧卡路里。在大餐后或睡觉前吃水果会逆转这些好处,反而会导致体重增加。

这些都是减肥和燃烧脂肪最好的水果,你可以开始狂吃!然而,为了获得更好的结果,跟踪你的总卡路里计数是很重要的。为了获得更好的效果,优先选择季节性的新鲜水果,而不是罐装水果或果汁!

免责声明:本文中的信息仅供参考。这篇文章不能替代一个合格医生或营养学家的医学意见。你必须咨询专家以了解更多关于这个问题的信息。Stylesatlife不对文章中提供信息的准确性承担任何责任。

常见问题:

1.为了减肥,我每天应该吃多少水果?

答:数量取决于水果的种类和它们所提供的总热量。例如,像西瓜这样的水果热量很低,所以你可以每天吃2-3杯。像蛋奶苹果或榴莲这样高热量的水果必须适量食用。如果你打算多吃水果,那就减少一天中的其他食物来平衡卡路里。

2.吃水果加速减肥的最好方法是什么?

答:为了快速减肥,试着让身体减少卡路里。这意味着你消耗的卡路里必须超过你摄入的卡路里。当你在吃水果时,试着进行中等强度的锻炼,以更快地燃烧卡路里。在健身房锻炼的同时,做一些运动,比如散步、骑自行车等,让自己保持身体活跃。

3.减肥水果会让我患糖尿病吗?

答:虽然水果富含天然糖,但对于高糖甜点来说,水果是更健康的选择。如果你有患糖尿病的风险,那就吃低血糖指数的水果,比如樱桃、苹果、猕猴桃、浆果、西瓜等。这些水果大多含有高膳食纤维,可以防止血糖飙升。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
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