肺是人体最重要的器官之一。它们在从空气中吸收氧气并将其传递到血液中，以及从血液中收集二氧化碳并将其排出的过程中发挥着关键作用。简而言之，肺是帮助你呼吸和维持生命的东西!除了减少吸烟和接触环境毒素外，为了肺部健康，吃富含食物的饮食也是必不可少的。
随着大流行对我们的肺部造成严重破坏，立即采取行动，尝试这20种促进肺部健康的食物是明智的!其中一些食物甚至被证明可以对抗慢性呼吸道疾病，如COPD，哮喘等，让我们再次自由正常呼吸!
保持肺部健康的20种最佳食物:
这里有一些最好的食物，可以提高你的肺部效率，让你呼吸得更好:
1.西红柿:
众所周知，西红柿可以通过改善肺部健康来预防呼吸道疾病。西红柿含有β -胡萝卜素和一种叫做番茄红素的关键抗氧化剂，可以减缓肺部衰老的速度。番茄红素还能对抗破坏肺细胞的自由基，并将导致哮喘和呼吸问题的气道炎症的风险降至最低。此外，专家建议每天食用两个以上的西红柿来控制呼吸道疾病。
2.南瓜:
南瓜是另一种颜色鲜艳的食物，可以促进肺部健康。这种蔬菜富含β -胡萝卜素和其他类胡萝卜素，如叶黄素和玉米黄质，它们能减轻炎症，对抗自由基细胞。一项研究还表明，类胡萝卜素，如β -胡萝卜素，对健康人群和吸烟者都有保护肺部的作用。1)．此外，南瓜中的维生素C和E可以通过减少体内的氧化应激来改善肺部健康。
3.蓝莓:
蓝莓是富含抗氧化剂的水果，可以保护你的肺部健康，减缓肺功能下降。蓝莓富含一种叫做花青素的强效化合物，是果实的深色色素的来源。研究表明，食用花青素含量高的水果可以保护肺部免受损伤，增加肺的容量，并预防晚年的呼吸问题。
4.可可:
可可粉不仅为蛋糕和饼干增添了大胆的巧克力味道，而且对你的肺部健康也有很多好处!研究表明，无糖可可粉具有天然抗哮喘的潜力，这要归功于其富含抗氧化剂的特性。苦可可粉富含许多多酚类物质，如儿茶素、表儿茶素和原花青素，这些化合物能够减少呼吸道的氧化应激。此外，可可粉还可以减少引发呼吸道疾病的过敏。
5.咖啡:
咖啡对我们很多人来说都是一种灵丹妙药，可以让我们保持活力，提高我们的思维能力，甚至保护我们的肺部。一项研究表明，咖啡中的咖啡因可以暂时改善肺功能4-5小时(2)．然而，研究表明，咖啡因是一种微弱的支气管扩张剂，当作为健康生活方式的一部分食用时，可以降低呼吸道疾病的发病率。
6.酸奶:
最近的研究表明，经常喝酸奶的人患肺癌的风险降低了19%。众所周知，酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，从而在减少肺部炎症方面发挥关键作用。此外，酸奶富含钙、硒等多种营养物质，可以降低患慢性阻塞性肺病和其他呼吸系统疾病的风险。
7.亚麻籽:
亚麻籽是促进肺部健康的最佳食物之一。在小鼠身上进行的一些研究表明，亚麻籽可能在减轻肺部炎症和对抗氧化应激方面发挥关键作用。亚麻籽中的木脂素和欧米伽-3脂肪酸对肺组织损伤和炎症具有抗氧化性能。然而，亚麻籽对人体肺部的影响仍在研究中，需要更多的研究。
8.牡蛎:
牡蛎不仅美味可口，而且对你的身体也有很多好处，尤其是对你的肺。研究表明，牡蛎含有多种营养物质，如硒、锌、铜等，可以改善肺功能。此外，高浓度的维生素B12可以预防吸烟者的肺损伤，防止他们患上像慢性阻塞性肺病这样的呼吸系统疾病。
9.甜菜根:
最近的研究结果表明，甜菜根作为“超级食物”可以改善肺部健康。甜菜富含硝酸盐，可以改善横膈膜的肌肉功能，增加氧气摄入能力。（3.)．此外，富含硝酸盐的甜菜根汁可以改善患有呼吸系统疾病(如COPD)的患者的身体能力，让他们充分利用肺部的能力。甜菜根汁也富含必要的矿物质和维生素，可以强健肺部。
10.姜黄:
姜黄是最好的肺清洁食物之一，包括在你的日常饮食。姜黄中的姜黄素是一种强大的抗氧化剂，可以中和自由基的毒性作用，减少肺部炎症。此外，姜黄具有祛痰的特性，可以分解呼吸道中的粘液，清理呼吸道。姜黄的愈合性质是众所周知的，可以修复受损的肺组织，并使它们恢复健康。你可以在烹饪时加入姜黄，也可以在热水中加入少许姜黄，吸入蒸汽。
11.绿茶:
绿茶是一种改善肺部健康和重新体验自由呼吸的良药。这种流行的健康饮料含有许多抗氧化剂，可以减少肺部炎症。绿茶中含有的高浓度类黄酮可以保护你的肺部免受慢性疾病，如慢性阻塞性肺病和癌症。一些研究结果还表明，绿茶可以最大限度地减少吸烟对肺部的影响，防止肺部脆弱。
12.水:
水是肺吸收氧气和排出二氧化碳的关键元素。因此，重要的是要喝足够的水来为你的肺部和身体其他部位补水。缺乏足够的水分会引发肺中组胺的产生，通过关闭肺中的毛细血管造成呼吸困难。此外，水还能防止肺壁的粘液变厚，使你容易患上呼吸系统疾病。
13.十字花科蔬菜:
十字花科蔬菜属于卷心菜科，富含抗氧化剂。像抱子甘蓝、卷心菜、花椰菜、西兰花、羽衣甘蓝等蔬菜都富含一种叫做异硫氰酸酯的化合物，具有抗癌的特性。一项研究表明，食用这些十字花科蔬菜可以降低肺癌的风险，即使是吸烟者。4)．此外，这些食物中的化合物可以通过增强免疫系统来清除肺部的有害细菌。
14.大蒜:
大蒜是增强肺部健康的有效食物。大蒜中有一种叫做蒜素的化合物，对人体有很强的抗生素作用，可以对抗肺部感染。这种化合物还具有消炎和祛痰的特性，可以减少肺部炎症，克服呼吸困难。一些研究还表明，经常吃大蒜的人患肺癌和慢性呼吸系统疾病(如支气管炎、COPD等)的风险较低。
15.浆果类:
浆果是对肺部健康最好的水果之一。草莓、黑莓、蓝莓、覆盆子等品种都富含强大的抗氧化剂，保护肺部健康。这些水果富含一种叫做花青素的化合物，可以强健肺部，防止肺部衰竭。
16.苹果:
苹果是营养丰富的水果，对肺部健康有益。许多研究表明，由于高浓度的抗氧化剂，苹果可以最大限度地减少慢性吸烟者对肺部的损害。苹果还富含许多化合物，如类黄酮和维生素C，它们具有保护肺部的特性，可以降低患哮喘、慢性阻塞性肺病甚至肺癌的风险。
17.辣椒:
辣椒的辣味和刺鼻的味道可能会让你害怕，但实际上它是最好的肺排毒食物之一。辣椒，尤其是辣椒品种，含有一种叫做辣椒素的化合物，它可以保护肺部的粘液内衬。最近的研究结果还表明，辣椒素可以通过减缓癌细胞的生长速度来预防肺癌。
18.葡萄柚:
不要让葡萄柚的苦味让你错过了它保护肺部的好处。葡萄柚富含维生素C和抗氧化剂，可以增强肺部功能，防止肺部受损。粉红色的葡萄柚含有一种叫做柚皮苷的酶，还有番茄红素，可以抑制体内的致癌细胞。这种富含水分的水果同时还能给你的身体和肺部补水。
19.胡萝卜:
胡萝卜不仅对你的眼睛有好处，对你的肺也有好处。这些根茎类蔬菜富含必要的营养物质，如维生素A、C、番茄红素等，可以防止对肺部的损害。此外，胡萝卜还富含一种叫做类胡萝卜素的化合物，它可以增强你的肺部，提高它们的功能。
20.种富含镁的食物:
镁是保护肺部健康的重要矿物质。这种药物可以减少肺部的炎症，防止气道受到限制。研究还表明，饮食中摄入更多镁的人肺部功能更好，呼吸系统疾病的风险也更低。对肺有益的富含镁的食物包括坚果、深绿色绿叶蔬菜、鱼、毛豆等。
这些都是保护肺部健康的最佳食物。除了吃这些食物，做呼吸练习也很重要，比如调息，以提高你的肺功能。此外，远离吸烟和有毒物质，它们可能长期损害这些器官，让你感觉“喘不过气来”!
免责声明:文中提供的信息纯粹是为了教育目的，不符合诊断或治疗健康状况的条件。读者必须寻求专业的医疗建议，而不是仅仅依靠本网站的信息。
常见问题解答:
1.我们应该避免哪些食物来保护肺部?
答:有许多对肺部“最糟糕”的食物会损害这些器官的功能，增加你患呼吸系统疾病的风险。其中包括:咸的食物(会导致肺部积水)、加工过的肉类(会导致肺部炎症)、酒精(会加重哮喘和呼吸问题)、软饮料(会导致支气管炎)等。
2.强健肺部的天然方法有哪些?
答:为了获得健康的肺部，你必须坚持将饮食、运动和水结合起来的日常饮食。多吃一些能促进肺部健康的食物，比如水果、坚果等。喝大量的水来保持水分。进行深呼吸、横膈膜呼吸和增加吸气-呼气的长度等练习。
3.水果会引起肺里的痰吗?
答:某些水果，如香蕉，可以增加体内的组胺水平，导致更多粘液的产生。然而，如果你坚持推荐的摄入量，水果实际上有助于改善你的肺部健康。此外，水果引发的粘液水平可能因人而异。所以，如果你有慢性肺病或哮喘等慢性肺部疾病，最好去看医生，看看水果是否适合你的病情。