肺部是人体最重要的器官之一。他们在将氧气从空气中取出并将其传递到血液中发挥着关键作用,以及从血液中收集二氧化碳并将其驱逐出去。简而言之,肺部是有助于你呼吸并让你活着的东西!随着削减吸烟和暴露在环境毒素中,食用富含食物的食物是必不可少的。

随着流感肆虐我们的肺部,明智的做法是立即行动起来,尝试以下20种食物来促进肺部健康!其中一些食物甚至被证明可以对抗慢性呼吸疾病,如慢性阻塞性肺病,哮喘等,并使我们再次自由和正常地呼吸!

促进健康肺部的20种最好的食物清单:

下面是一些最好的食物,它们可以提高肺部的效率,让你呼吸更顺畅:

1.西红柿:

西红柿可以通过改善肺部健康来预防呼吸系统疾病。西红柿含有-胡萝卜素和一种叫做番茄红素的关键抗氧化剂,可以减缓肺部老化的速度。番茄红素还能对抗破坏肺细胞的自由基,并将导致哮喘和呼吸问题的呼吸道炎症风险降至最低。此外,专家建议每天食用超过两个西红柿,以控制呼吸道疾病。

2.南瓜:

南瓜是另一个亮色的食物,可以提高肺部的健康。该植物是β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素等类胡萝卜素的富含植物,其降低炎症并对自由基细胞进行打击。一项研究还表明,如β-胡萝卜素等类胡萝卜素也有肺保护性能,也是健康的人和吸烟者(1).此外,南瓜中的维生素C和E可以通过减少体内的氧化应激来改善肺部健康。

3.蓝莓:

蓝莓是富含抗氧化剂的水果,可以保护你的肺健康,减缓肺功能的衰退。蓝莓富含花青素这种强大的化合物,是蓝莓果实中深色色素的来源。研究表明,食用富含antocyanin的水果可以保护肺部免受损害,增加肺容量,并预防晚年的呼吸问题。

4.可可:

可可粉不仅给蛋糕和饼干增加了大胆的巧克力味道,而且对你的肺部健康也有很大的好处!研究表明,由于其富含抗氧化剂,无糖可可粉具有天然的抗哮喘潜力。苦可可粉中含有很多多酚类物质,如儿茶素、表儿茶素和原花青素,这些化合物能够减少呼吸道的氧化压力。此外,可可粉还可以减少引起呼吸道问题的过敏反应。

5.咖啡:

咖啡是一种灵丹妙药,可以让我们保持活力,提高我们的思维能力,甚至保护我们的肺。一项研究表明,咖啡中的咖啡因可以暂时改善肺功能长达4-5个小时(2).然而,研究表明,咖啡因是一种较弱的支气管扩张剂,当作为健康生活方式的一部分摄入时,可以降低呼吸道发病率。

查看更多:便秘的最佳水果

6.酸奶:

最近的研究表明,经常喝酸奶的人患肺癌的风险降低了19%。众所周知,酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群,从而在减少肺部炎症方面发挥关键作用。此外,酸奶含有丰富的钙、硒等营养物质,可以降低患慢性阻塞性肺病和其他呼吸系统疾病的风险。

7.亚麻籽:

亚麻籽是促进肺部健康的最好食物之一。在小鼠身上进行的一些研究表明,亚麻籽可能在减轻肺部炎症和对抗氧化应激方面发挥关键作用。亚麻籽中的木酚素和omega-3脂肪酸对肺组织损伤和炎症具有抗氧化特性。然而,亚麻籽对人类肺部的影响仍在研究中,还需要更多的研究。

8.牡蛎:

牡蛎不仅好吃,而且对你的身体,尤其是肺部有很多好处。研究表明,牡蛎含有许多营养物质,如硒、锌、铜等,可以改善肺功能。此外,高浓度的维生素B12可以防止吸烟者的肺损伤,防止他们发展为呼吸问题,如慢性阻塞性肺病。

9.甜菜根:

最近的研究表明,甜菜根作为“超级食物”可以改善肺部健康。甜菜富含硝酸盐,可以改善膈肌功能,增加氧气摄入量。(3.).此外,富含硝酸盐的甜菜根汁可以改善患有慢性阻塞性肺病(COPD)等呼吸系统疾病的患者的体力,让他们充分利用自己的肺。甜菜根汁也富含必要的矿物质和维生素,可以增强你的肺部。

10.姜黄:

姜黄是最好的清洁肺的食物之一,包括在你的日常饮食。姜黄中的姜黄素是一种强大的抗氧化剂,它可以中和自由基的毒性,减少肺部的炎症。此外,姜黄具有祛痰的特性,可以分解呼吸道中的黏液,清理呼吸道。众所周知,姜黄的治愈本质是修复受损的肺组织,使其恢复健康。你可以在烹饪时加入姜黄,也可以在热水中加入少许,吸入蒸汽。

查看更多:治疗水肿的食物

11.绿茶:

绿茶是一种精彩的补救措施,可以改善肺部健康,并再次经历免费呼吸。受欢迎的健康饮料装载了许多抗氧化剂,可减少肺部炎症。绿茶中存在的高浓度的黄酮类化合物可以保护您的肺部免受COPD和癌症等慢性疾病。一些发现还表明,绿茶可能会使吸烟对肺部的影响最小化,并防止它们熟化。

12.水:

水是肺吸收氧气和排出二氧化碳的关键元素。因此,重要的是要喝足够的水,为你的肺和身体的其他部分补水。缺乏足够的水位会触发组胺在肺部的生产,通过关闭肺部的毛细血管造成呼吸困难。此外,水可以防止肺壁黏液内膜变厚,使你容易出现呼吸问题。

13.十字花科蔬菜:

白痴蔬菜是抗氧化剂丰富的食物,属于卷心菜。蔬菜如砂浆甘蓝,卷心菜,花椰菜,西兰花,羽衣甘蓝等富含含有抗癌性质的异硫氰酸酯的化合物。一项研究表明,消耗这些十字花果蔬菜可以降低甚至在吸烟者中降低肺癌的风险(4).此外,这些食物中存在的化合物可以通过促进免疫系统清除肺部的有害细菌。

14.大蒜:

大蒜是增强肺部健康的有效食物。大蒜中含有一种叫做蒜素的化合物,它对人体有强大的抗生素作用,可以对抗肺部感染。这种化合物还具有消炎和祛痰的特性,可以减少肺部炎症和克服呼吸困难。一些研究还表明,经常食用大蒜的人患肺癌和慢性呼吸道疾病(如支气管炎、慢性阻塞性肺病等)的风险降低。

15.浆果类:

浆果是对肺健康最好的水果之一。草莓、黑莓、蓝莓、树莓等品种都含有强大的抗氧化剂,可以保护你的肺部健康。这些水果富含花青素,可以增强肺部功能,防止肺部衰退。

16.苹果:

苹果是营养丰富的水果,对肺部健康有益。许多研究表明,苹果可以减少长期吸烟者的肺部损害,因为它含有高浓度的抗氧化剂。苹果还富含类黄酮和维生素C等化合物,它们具有保护肺部的特性,可以降低患哮喘、慢性阻塞性肺病甚至肺癌的风险。

17.辣椒:

辣椒辛辣的味道可能会吓到你,但实际上它是最好的肺排毒食物之一。辣椒,尤其是辣椒品种,含有一种叫做辣椒素的化合物,它可以保护你肺里的黏液。最近的研究结果还表明,辣椒素可以通过减缓癌细胞的生长速度来预防肺癌。

18.葡萄柚:

不要让葡萄柚的苦味让你错过了肺保护效果。葡萄柚富含维生素C和抗氧化剂,可加强肺部,防止它们受损。粉红色的葡萄柚含有一种叫做柚皮蛋白的酶,以及番茄红素,可以使癌症引起的细胞失活。这种富含水的果实同时也可以滋润您的身体和肺部。

查看更多:强壮骨骼的最佳食物

19.胡萝卜:

胡萝卜不仅适合你的眼睛,还适合你的肺部。这些根蔬菜含有诸如维生素A,C,番茄红素等的基本营养素,可以防止肺部损坏。此外,胡萝卜也富含称为类胡萝卜素的化合物,可以增强肺部并改善其功能。

20.种富含镁的食物:

镁是一种保护肺部健康的重要矿物质。该药剂减少肺部炎症并防止气道受到限制。研究还表明,在饮食中消耗更多镁的人具有更好的肺部性能和降低呼吸问题的风险。一些最好的肺部肺部食品包括坚果,深绿色的蔬菜,鱼,射灯等。

这些都是保护肺部健康的最好食物。除了吃这些食物,练习呼吸练习也很重要,比如调息,可以改善你的肺功能。此外,远离吸烟和有毒物质,这些物质长期下来可能会损害这些器官,让你感觉“窒息”!

免责声明:文章中提供的信息纯粹是为了教育目的,并没有资格诊断或治疗健康状况。读者必须寻求专业的医疗建议,而不是仅仅依靠本网站的信息。

常见问题:

1.避免保护肺部的食物是什么?

答:有许多“对肺最有害”的食物,它们会损害肺器官的功能,增加呼吸系统问题的风险。其中一些是——咸的食物(会导致肺部积水)、加工肉类(会导致肺部炎症)、酒精(会恶化哮喘和呼吸问题)、软饮料(会导致支气管炎)等。

2.加强肺部的自然方式是什么?

答:为了达到健康的肺部,您必须坚持结合饮食,锻炼和水的食品常规。包括更多的食物,使肺部健康状况如果实,坚果等饮用良好的水,以保持水合。执行练习,如深呼吸,膈肌呼吸,增加,如果吸气呼气,则增加长度。

3.水果可以触发肺部痰吗?

答:香蕉这样的某些水果可以增加身体中的组胺水平,导致更多的粘液生产。但是,如果你坚持推荐的数量,水果实际上可以帮助您提高肺部健康。此外,水果触发的粘液水平可能因人人而异。因此,如果您有像COPD或哮喘等慢性肺部问题,最好与医生联系,了解水果适合您的病情。

关于Saanvi

沙安维·夏尔马是健康和营养领域的优秀网络内容作家。她在这个课题上的专业知识来源于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,并进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,因此撰写高质量的内容成了她的美德。
广告

发表评论

您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段被标记