想要燃烧脂肪?但得不到成功?燃烧脂肪和控制体重是人们锻炼的两个主要原因。人们发现，有氧运动是最好的燃烧脂肪的运动，以优雅的方式使用大肌肉群。
在家进行5种最好的燃烧脂肪的体育活动:
有许多适合男性和女性的燃脂锻炼，但本文将讨论其中最好的。那么，让我们来看看;
1.运行:
这是非常简单和最好的运动燃烧脂肪，因为它不需要任何设备，健身房，只需要你一双好鞋。它能有效地燃烧腹部。它提供了一种稳定、低强度的心血管训练。跑步有助于燃烧大量的卡路里，大约在半小时内燃烧300卡路里以上。你仍然可以通过间隔加上山丘来增加总和。在观察到的跑步损伤障碍中，力量训练的意义最高。开始时，每周跑步3 - 4次，每次5 - 10分钟。
2.跳绳:
这是一种适合女性的快速燃烧脂肪的锻炼，你可以在家里进行，在30分钟内燃烧340卡路里。身体必须像跳跃一样直立。这是一个简单的工作，只需要一根绳子和开始跳。而在跳跃时，你想要从低速开始，然后随着前进而加速。跳绳是另一种燃烧脂肪的最佳运动。
3.跆拳道:
虽然有额外的好处，一些课程包括一些力量和灵活性练习。每节课你可以消耗300到500卡路里的热量，这取决于强度水平。这是一种额外的高强度燃烧脂肪的运动，它提供了与立卧撑相似的卡路里燃烧率。
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4.舞蹈:
你们都知道跳舞是令人愉快的，然而，如果你选择快速节奏跳舞，你会燃烧很多卡路里。在30分钟的距离内，如果你选择快速的节奏跳舞，你可以在30分钟内燃烧超过221卡路里。然而跳舞，你必须以慢节奏开始，然后发展到快节奏，然后以慢节奏结束。
5.攀岩和划船:
如果你想拥有一个强壮的上半身，那么划船和攀岩是适合你的。试着每30分钟消耗300 - 380卡路里。攀岩需要特殊的设备，划船也需要划船机。
在家燃烧脂肪的9种最佳运动:
1.举重:
这是最有效的燃烧脂肪的运动之一。如果做得正确，举重练习是适度的。因此，总的热量燃烧量往往是在规模较小的一端。然而，由于高强度运动而产生的内啡肽自由带来的满足感和幸福感本身就是巨大的动力。此外，举重为所有其他运动打下了良好的基础。
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2.重叠仰卧起坐:
叠刀仰卧起坐是一种更高的腹部运动，它可以连接上腹部和下腹部，在最短的时间内达到最大的塑形效果。他们是特别有用的，因为低腹肌可以坚实的瞄准不包括设备。折刀仰卧起坐是男性在家燃烧脂肪的最佳运动。
3.吐纳:
尽管非常困难，但这种高强度的锻炼是快速燃烧卡路里的最佳方式之一。你可以引导它在状态10分钟，否则可以帮助你燃烧至少100卡路里。它有助于同时锻炼你的核心、腿部和上半身。因此，这是一个三重风险的练习，每个人都倾向于出于更优越的原因而害怕。锻炼是艰苦的，但它实际上有助于燃烧身体多余的脂肪。
4.仰卧起坐:
仰卧起坐是燃烧腹部脂肪最好的运动之一，也有助于增强腹部肌肉。他们很容易学习，掌握和完成，没有训练有素的人员的指导。放一个瑜伽垫，平躺。现在弯曲你的膝盖，把你的手臂放在脑后。慢慢抬起头、肩膀和脖子，直到胸部和膝盖对齐。
当你做仰卧起坐时，试着把腹部肌肉向内拉，以防止背部受伤。继续做这些动作，直到你可以，并逐渐增加重复的次数。为了使这项运动更有效，你甚至可以在做仰卧起坐时把脚悬空。但是，不建议初学者使用这种风格。
5.弓步:
弓步是任何锻炼前热身的一部分，是非常有益的燃烧腹部脂肪的运动。每天做弓箭步将有助于加强和调整你的身体。站直，一条腿向前伸展，另一条腿稍向后。现在弯曲你的前膝，同时身体向前倾斜。保持另一条腿伸直，尽可能向前倾。回到正常的站立姿势，双腿交替运动。重复这个练习，试着逐渐增加你的计数。当你熟练地做弓步时，你会看到脂肪很容易地从大腿上部和臀部融化掉。
6.横向跳跃:
横向跳跃就是两侧在空中跳跃。这是一种很好的燃烧脂肪的运动，也可以增强肌肉。站直，双脚与肩同宽。下蹲，同时保持你的手臂在右边。这允许你向左跳。现在爆炸式地向上横向跳。双脚着地。再次蹲下，手臂放在左边，然后再朝相反的方向向上跳。继续做尽可能多的练习。
7.侧平板支撑，抬腿:
这是普拉提的一种高级形式，可以有效地融化身体脂肪。右侧卧，用肘部和右前臂支撑起下半身。现在抬起臀部，保持身体对齐，只有右脚和右手接触地面。左手放在臀部，左腿尽量往上伸。吸气，呼气，在另一边重复同样的动作。
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8.跳蹲:
深蹲跳是一种简单而有益的燃烧脂肪的运动，对男女都适用。跳跃深蹲是传统深蹲的变种，可以很容易地融化身体脂肪。站直在垫子上，双脚稍微分开(大约与肩同宽)。做常规的深蹲，然后用尽全身力气跳起来。当你接触地板的时候，把你的身体放低到常规的深蹲姿势。这就完成了一个循环。当你起跳后落地时，控制你的身体是很重要的。也要用整只脚跳，而不仅仅是脚趾。每天做2-3组跳跃深蹲，每组重复10次。
9.跳爆竹:
开合跳是一种极好的有氧运动，是一种极好的快速燃烧脂肪的运动。站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。跳起来，伸展双腿，举起手臂。双脚分开2-3英尺着地，然后立即再次起跳，这一次要回到起始位置。做2-3组，每组重复10次。
这些都是燃烧腹部脂肪的最佳运动。更重要的是，你可以在舒适的家里轻松地锻炼，你将能够炫耀一个健美的身体，而不需要在健身房进行昂贵的锻炼。