长期以来，如果你的饮食营养不良，并且在日常生活中缺乏锻炼，那么脂肪就会开始积聚在你身体的背部。由于久坐不动的生活方式以及缺乏营养和高纤维饮食，这种情况在女性中非常普遍。
背部肥胖会破坏你的形象，甚至会限制你的着装，不让你穿露背和深襟上衣。背部脂肪堆积甚至会降低你的自信和自信;它甚至还限制了你的行动。但是有一个好消息!这些饮食技巧，瑜伽姿势和练习可以帮助你有效地减少背部脂肪，如果每天练习。
背部肥胖的原因:
1.超重:
造成女性背部脂肪沉积的原因有很多。背部快速沉积的主要原因之一是超重。如果一个女人的体重超过了她的BMI(身体质量指数)，那么脂肪就会开始堆积在背部。
2.不规则的饮食:
其次，如果你的饮食习惯不好或不规律，蛋白质、矿物质和纤维较少，而碳水化合物较多，会导致脂肪沉积在背部。
3.缺乏锻炼:
如果你不遵循每天的锻炼制度，身体缺乏锻炼可能是脂肪沉积的主要原因之一。
4.遗传病:
一些女性面临遗传疾病和身体状况，这可能是导致背部脂肪的另一个重要原因。
5.激素的变化:
背部脂肪沉积的另一个原因可能是激素的变化。如果激素发生变化，就会导致背部隆起。
6.年龄问题:
最后，年龄也很重要。随着年龄的增长，皮肤开始萎缩，导致背部脂肪增加。
在整个训练过程中保持动力是非常重要的，要想看到结果，保持一致和规律。每次锻炼都要穿舒适的衣服，开始时速度要慢，然后逐渐增加速度，出汗来恢复性感。
如何通过运动减少背部脂肪:
除了其他方法，锻炼是减少背部脂肪的最好方法。让我们来看看一些对背部脂肪有选择性的锻炼，哪些是有效的。
1.哑铃练习:
这是针对背部脂肪，也有助于燃烧卡路里。这是一个基本的哑铃减脂运动。这里有一个快速减掉背部脂肪的方法。
怎么做:
- 站直，双脚分开与臀部保持距离。
- 右手拿1公斤哑铃，左手放在臀部。
- 将右手举过头顶伸展。
- 抬起左腿，膝盖弯曲。
- 抬起左膝，朝向拿哑铃的右肘。
- 拉伸并保持这个姿势。
- 回到起始位置。
- 另一边重复这个步骤。
每侧至少做12到15组，看看你是如何减掉背部脂肪的。
2.哑铃耸耸肩:
这可以增强肩部肌肉，减少上背部脂肪。遵循以下步骤去除背部脂肪。
怎么做:
- 双脚分开站立。
- 双臂紧贴身体，两手各拿1公斤哑铃。
- 抬起手臂，使肩膀靠近耳朵。
- 保持耸肩的姿势，数到五，然后放松。一个实际上是耸耸肩。
每天重复10到12组，你会注意到你身体的积极变化。
3.哑铃行:
这是对背部最好的锻炼之一，如果做得正确，对减少背部脂肪和腰间赘肉有神奇的效果。
怎么做:
- 站立时双脚与臀部保持距离。
- 一手握1公斤哑铃。
- 弯腰保持背部挺直，放下哑铃，双手伸直
肘部不能弯曲。这是起始位置。 - 慢慢弯曲手肘，将哑铃尽量靠近身体。
- 两边要齐胸。
- 再一次，重新开始。
定期重复10到12组，并确保在整个练习过程中你的背部是笔直的。
4.用水壶铃锻炼身体:
壶铃练习非常适合锻炼身体的整体力量，尤其是背部隆起、背部脂肪和腹部脂肪。壶铃是力量训练的一部分。这实际上是一个水壶形状的重量，目标是力量、有氧和高强度锻炼。以下是如何尝试这种运动来减少下背部脂肪。
怎么做:
- 双脚分开站立，稳稳地放在地上。
- 把壶铃放在你面前。
- 现在稍微向前弯曲，双手紧紧握住壶铃的把手。
- 上来，站直。
- 现在膝盖微微弯曲，水壶铃在你前后两腿之间摇摆，直到
- 抬高至胸部高度。
每天重复做12到15组，并放松。让你的身体出一点汗，让它全部燃烧。
看到更多:如何减掉上背部脂肪
5.仰卧起坐:
仰卧起坐是锻炼背部脂肪的最佳方法，可以锻炼腹部脂肪、下背部和上背部的脂肪。如果操作不当，会伤及颈部和肩部。因此，做仰卧起坐时一定要小心。
怎么做:
- 平躺在垫子上，身体完全接触垫子。
- 现在轻轻地抬起双腿，膝盖弯曲。
- 双手交叉放在胸前。
- 现在把身体从胸部抬起来。
- 颈部、头部和胸部应高于地面。
- 回到起始位置。
- 重复做12-15组仰卧起坐。
交叉的双手不会像在脖子后面握着双手那样对脖子造成伤害。
6.对背部脂肪的盆腔推力:
如果你想在家里尝试背部脂肪锻炼，那么你可以试试这个。这是一个非常好的背部锻炼，完全塑造和加强你。这是一个惊人的自由体操，可以减少背部脂肪。
怎么做:
- 躺在瑜伽垫或地板垫上，背部挺直。
- 在膝盖处弯曲双腿，双腿展开。
- 抬起背部，弓起。将骨盆提至地面以上。
- 身体应该与膝盖到肩膀在一条直线上。
- 肩膀应紧靠地面，膝盖在空中，双脚紧靠地面。
- 保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。
重复做15到20组，开始观察变化。坚持两个月。
看到更多:去除下背部脂肪的运动
如何通过瑜伽减少背部脂肪:
瑜伽养生法比运动疗法更能有效地消除背痛。让我们来看看它们是什么，以及如何做它们来去除背部脂肪。
7.Dhanurasana(弓式):
Dhanu的意思是弓，瑜伽体式的名字是dhanurasana，意思是弓的形状。这个瑜伽姿势的目的是减少背部脂肪，因为这是躺着做的。如果你想知道如何通过瑜伽来减少背部脂肪，下面是你的一步一步的指导。
怎么做:
- 趴在瑜伽垫上。
- 吸气，保持手臂和腿部伸展。
- 呼气，双膝弯曲，双手向后伸。
- 右手握住右脚踝，左手握住左脚踝。
- 吸气，慢慢抬起，大腿离开地面，胸部同时离开地面。
- 屏住呼吸，将整个身体靠在腹部。
- 这是最后一个姿势，也就是弓形。
- 坚持到你可以，慢慢放松体式。
- 放松，正常呼吸。
- 头朝一边躺下。
这种瑜伽已被证明是有效的，也提高了身体的整体力量。
8.猫牛式:
这是一种很好的伸展瑜伽，可以减少背部脂肪，也有助于建立正确的背部姿势。这个体式对锻炼和加强下背部很有帮助。
怎么做:
- 跪在瑜伽垫上。
- 手掌稳稳地放在垫子上。
- 拱起你的下背部和躯干，臀部略微弯曲。
- 低着头。
- 然后你的背再弯低一点，抬头。
- 轻松地吸气和呼气。
- 重复做10到15组，然后放松。
- 回到sukhasana式或坐腿式。
每天早上都这样做，看看背部脂肪是如何慢慢消失的。
9.眼镜蛇式(眼镜蛇式):
Bhujanga的意思是蛇或蛇，这个体式的名字是根据眼镜蛇或蛇的姿势来命名的。这是一个很好的锻炼下背部的运动，目标是下背部的脂肪和肌肉，使他们减少和加强。后面的拱形也给人一种很好的姿势。
怎么做:
趴在瑜伽垫上。
- 保持手掌朝下。
- 这是体式的起始位置。
- 吸气，拉伸臀大肌和腹部。
- 胸部慢慢离开地面，头部向上抬起。
- 保持肚脐接触地面。
- 在体式中始终保持臀部肌肉紧绷。
- 慢慢放松，回到开始的姿势。
重复这个练习10到12组。减少背部脂肪的瑜伽运动有很多。虽然这很花时间，但确实有效。
所以，这些减肥运动是安全的。虽然一开始你可能会经历一些痛苦，但这是正确的方法。
看到更多:减少腰部脂肪的运动
如何通过以下简单的技巧去除背部脂肪:
背部发肥总是会让人不舒服。它还会增加你体内不健康的脂肪。下面是一些你可以摆脱它们的小贴士。
限制酒精摄入:
众所周知，酒精会减缓新陈代谢，而酒精主要是空卡路里。限制它的摄入是轻松减少背部脂肪的次佳方法。你可以用酒精代替足够的水。
热量不足:
当你减少500卡路里的摄入，你可以在一周内减掉超过一磅。应该减少1-2磅来避免妊娠纹，减掉背部的脂肪。
练习:
这是无法逃避的!每天进行30-60分钟的严肃的有氧运动和严格的锻炼来增强下背部的脂肪。每天练习，随着时间的推移，你会轻松做到的。
如何通过家庭疗法去除背部脂肪:
实际上，通过一些简单的饮食来减少背部脂肪是可能的。我们来告诉你怎么做。
1.吃红薯:
红薯消化缓慢，因此能让你长时间保持饱腹感，让你精力充沛。高含量的饱腹纤维和类胡萝卜素可以稳定血糖水平，防止胰岛素将卡路里转化为脂肪。
2.多吃纤维类零食:
纤维会让你长时间保持饱腹感。这种微量营养素会阻止你偶尔的雕刻，从而帮助你减掉下背部的几英寸。
3.保持水分:
喝大量的水。有时候你可能觉得自己饿了。但事实是你只需要补充水分。因此，我们建议每天至少喝10到15杯水。
4.排毒:
在家里做这个快速排毒的部分。你只需要一些柑橘类水果。切一些柑橘类水果到你的杯子里，这将有助于产生d-柠檬烯，这是一种在水果皮中发现的抗氧化剂。你也可以做一些柠檬汁或橙汁，在一天中的任何时候都可以啜饮。
大多数情况下，只有通过练习和锻炼才能取得成功。没有什么比这更有效率的了!
去除背部脂肪是最困难的方法之一，因为你不能针对身体的某个特定部位进行锻炼。你需要全身锻炼，慢慢地，慢慢地，全身脂肪开始燃烧，同时你的背部也开始燃烧。所以，如果你想保持苗条，背部没有任何沉积，每天遵循上面提到的锻炼方法，轻松摆脱背部脂肪，永远保持健康。