脚踝周围的脂肪在大多数情况下看起来都很不舒服。这些可能会很痛，可能会导致肿胀和在开车和骑自行车等活动中高度不适。这种腿的结构可能是遗传的，可能是怀孕期间造成的，也可能是体内有大量水分滞留时出现的。这里我们列出了一些去除脚踝脂肪的最佳运动。
大多数时候，超重会导致女性脚踝脂肪沉积。所以下面，我们将探索一些最有效的运动来去除脚踝脂肪。
去除脚踝脂肪的有效运动:
这里有9种简单而又有效的运动来去除脚踝脂肪。让我们来研究一下。
1.楼梯小腿抬高:
楼梯式小腿抬高可以提高脚踝肌肉的力量，帮助减少这里的脂肪沉积。这些动作还能增强小腿和下巴肌肉，增加腿部的整体力量。这些可以在任何地方进行，因为对设备的需求是非常基本的。
如何做:
- 站在离地面至少5英寸的台阶上，脚跟站在台阶边缘。
- 现在保持平衡，把你所有的体重都放在脚跟上，尽可能低地弯曲它，直到你感觉到小腿肌肉伸展。
- 保持这个姿势10秒钟，然后回到初始位置。
- 现在，再次转移体重，踮起脚尖，尽可能地站高。
- 保持这个姿势10秒钟，然后回到初始位置。
重复练习至少20次，在几周内脚踝恢复正常。
2.脚踝旋转:
旋转脚踝可以改善血液循环，强健脚踝肌肉。它对那些关节有问题的人也有好处。脚踝旋转可以在任何地方进行，不需要任何设备。建议在肌肉达到舒适水平后不要拉伸，因为这样做可能会感到疼痛和丑陋。
如何做:
- 坐在沙发或椅子上，双脚平放在地板上。手握扶手，背部挺直。
- 抬起一条腿，至少离地8-10英寸，低于膝盖。
- 现在以低速顺时针旋转脚踝，从各个方向拉伸肌肉。
- 这样做10次，然后逆时针方向。
- 换腿重复。
做这个锻炼脚踝的练习10次，每次旋转后双腿交替。
3.脚踝健美-使用健身球:
脚踝塑形是一种使锻炼变得有趣和简单的姿势。它可以在看电视或读你最喜欢的书的时候做。定期做瑜伽有助于强健小腿肌肉，减少脚踝脂肪。
如何做:
- 平躺，双腿并拢，平躺在地板上，膝盖弯曲。
- 抬起一只脚，把小健身球放在它下面。
- 现在用脚把球滚向前面的墙。沿着脚滑行，直到脚变直，球到达小腿的上部区域。
- 现在保持平衡，向内滑球，回到球在腿以下的姿势。
换一条腿之前，重复这个步骤至少20次。
4.腿摆动:
这是保持下半身匀称的最佳方法之一。摆动腿对脚踝和脚部有好处。它能提高灵活性，加强足部、脚踝和小腿的力量。关节问题也可以通过做这个简单的练习来解决。
如何做:
- 站在地板上，左边有一面墙。
- 左手手掌按在墙上，右手按在腰上。
- 现在把身体重心转移到左脚上，把右脚尽量抬到前面。确保脚趾在前面指向墙壁。
- 现在小心地保持平衡，把脚向后放，这样脚趾就指向你身后的墙。
- 不要打破节奏，再次向前摆动。
前后结合做一个大摆，每条腿做20个大摆，效果更好。
5.支持下蹲:
这是常规深蹲的轻微变种，额外的好处是可以锻炼脚踝肌肉。在做常规深蹲时，大腿和小腿占据了大部分体重，但在这里，体重转移到了脚踝。
如何做:
- 背部靠墙站立，两脚分开与肩同长。
- 现在吸气，下蹲，膝盖弯曲，保持背部挺直。
- 保持这个姿势5秒钟，然后再慢慢站起来。
- 深呼，重复下蹲动作。
对于初学者，手可以留在旁边，以获得更大的支撑，随着练习;你可以将手臂向前折叠以增加难度。
6.深弓步:
弓步有几种形式，目标是下半身的不同部位。在这里，我们将以小腿和脚踝为目标做深弓步，帮助去除这个区域的脂肪沉积。经常做这些锻炼脚踝的运动可以强健脚部，防止疼痛抽筋。
如何做:
- 双脚分开站立，与肩同长，双手放在腰上。
- 现在，向前迈出一步，膝盖弯曲，使后面的腿伸展到最大程度。
- 确保前面的一条腿着地，后面的一条腿用脚趾着地。
- 保持这个姿势5秒钟，然后恢复到最初的姿势。
- 另一条腿重复这个动作。
深弓步需要做10组，至少两组是强制性的。
7.脚触-躺姿:
躺着的姿势用脚触摸小腿和大腿是有益的。它需要大量的练习，因为它是一个中等难度的水平，但一旦你掌握了它的窍门，它是非常有益的。那些背部有严重疾病的人应该非常小心地进行这项运动。
如何做:
- 躺在柔软的垫子上，双手伸直过头顶。
- 现在吸气，抬起双腿垂直于地板或尽可能地抬高。
- 双手合十，试图触摸双脚，在这个过程中，弯曲脚踝，让双脚指向下方。
- 尽量抬高肩膀。保持这个姿势5秒钟，然后放松到初始姿势。
对于肥胖的脚踝来说，这些运动每天至少要做15次，以改善整体血液循环，并使脚踝变得结实。
8.慢跑或跑步:
慢跑是一种很好的有氧运动，能促进血液流动。它还有助于保持强壮和灵活的脚踝，防止脂肪沉积堆积。以正确的姿势慢跑对脚和脚踝都有好处。以下是你可以做到的方法。
如何做:
- 慢跑时，脚的第一次接触应该是在脚踝，这对保持身体的整体平衡至关重要。
- 慢跑时，从后面抬起脚;小腿/胫骨应该与大腿垂直，与地面平行。
- 慢跑时穿舒适的平底鞋。这降低了肌肉疼痛和抽筋的风险。
- 为了增加难度，可以把重物绑在脚踝上，这样可以更好地锻炼身体。
慢跑应该在你的身体允许的情况下进行，逐渐增加持续时间。
读:减少胸围的运动
9.抬腿和脚踝拉伸:
有时在锻炼时调节血液流动是很重要的。这有助于更快地得到想要的结果。这项运动的目标是暂时减少脚踝部位的血液流动。
如何做:
- 背部平躺在柔软的表面上，双腿弯曲在膝盖处，双手放在身体两侧。
- 上半身与手臂成60度角。
- 轻轻地抬起一只脚，使小腿与地面平行，脚朝向前方的墙壁。
- 现在脚趾指向前面的墙壁，直到你感觉到小腿和小腿肌肉的拉伸。
- 保持这个姿势5秒钟，然后松开。
- 换腿前重复至少10次。
这种脚踝瘦身运动至少要做两次，才能在脚踝的外观和感觉上有明显的不同。
除非有一个健康的饮食计划作为支撑，否则所有这些苗条脚踝的运动都是无用的。对于超重的人来说，需要遵循严格的饮食表，在减肥的同时，让这些脂肪不再出现。改善饮食，减少高盐、高糖、加工食品和快餐的摄入，可以明显减少脚踝。