水被称为通用溶剂。但是你知道喝水可以减肥吗?是的!用水减肥可以有助于加快你的新陈代谢根据多项研究，通过增加饱腹感和减少能量摄入。它还有助于保持你身体的健康运作。
但是要开始减肥，喝多少水才合适呢?阅读这篇文章，了解水是如何帮助减肥的。
多喝水有助于减肥吗?
是的!多喝水可以通过增加体内热量的产生来促进新陈代谢。这个过程也被称为产热作用，当你喝水时就会发生，从而导致体重减轻(1)．整个过程通过减少食物摄入，排出体内所有有害毒素，减少任何形式的炎症，完美地发挥了作用。
水可以作为你身体的燃料来源，因为它有助于分解脂肪或增加脂肪分解(2)．你也可以通过用水代替无糖饮料来改善碳水化合物代谢和胰岛素敏感性，因为它可以降低你的BMI(体重指数)。3.)．
饭前喝水可以减少进食:
据韩国一项研究显示，饭前喝水可以防止你摄入过量的食物(4)．这些结果在中老年人身上更为突出，使他们比餐前不喝水的人多减肥44% (5)．
另一项研究显示，早餐前喝水可减少13%的卡路里摄入。6)．热量摄入的减少可以有效地减轻体重
尽管饮用水在中老年人群中表现出更好的效果，但在年轻人中却没有那么积极。
饭前饮水抑制食欲和食物偏好:
如果你想抑制食欲，提高饱腹感，饭前喝水会很有用。我们很多人都吃了不必要的东西，误以为口渴是饥饿，从而消耗了更多的卡路里。
最好在饭前和饭后20-30分钟喝水，以避免摄入不必要的卡路里。
喝水可以通过产热作用燃烧体内所有多余的卡路里。这个过程会让你饱腹，让你感觉不那么饿。
因此，这个过程可以让你选择不含太多卡路里的食物，改变你的食物偏好。
参见:怀孕期间喝水
要想减肥，喝多少水?
每天喝一到两升水就足够减肥了。但这最终取决于个人。以下是卫生部门建议的每日饮水范围。
- 男性每天3700毫升。
- 女性每天2700毫升。
决定一个人必须喝多少水要考虑到许多因素。考虑到的一些因素是:
- 的年龄。
- 活动水平。
- 的年龄。
- 健康状况。
- 湿度。
- 温度。
- 阳光照射。
喝太多的水可能会导致中毒，这可能会有严重的副作用。因此，当你饭前喝水时，确保不要超过一到两升水，也不要超过!
为了减肥而喝水有助于促进健康的减肥，使其具有成本效益。因为水是主要的催化剂，所以它还能促进新陈代谢，让你保持活力。你可以使用应用程序，也可以提醒自己喝足够的水来减肥。别忘了让我们知道你从这篇文章中受益了多少!
参见:喝水能增高吗
免责声明:本文中提供的信息仅为建议，不能替代专业建议。在你开始做新事情之前一定要咨询你的医生。本网站对由此产生的副作用概不负责。
常见问题解答:
1.喝足够的水有什么好处?
答:这是一个清单你可以通过喝足够的水来获得一些好处：
- 降低体内的毒性。
- 减少压力。
- 改善情绪。
- 促进大脑功能。
- 改善肠道功能。
2.哪些食物可以保持身体水分?
答:除了喝水，吃高含水量的食物也能帮助你保持健康的平衡。其中一些食物是:
- 蓝莓。
- 橘子。
- 苹果。
- 花椰菜。
- 布鲁塞尔芽。
- 西瓜。
- 菠菜。
- 蘑菇。
- 西红柿。
- 黄瓜。
3.喝水能减掉腹部脂肪吗?
答:腹部脂肪很难去除，而且很难去除。但只喝水可能起不到作用;搭配适当的锻炼和均衡的饮食会让你更有机会健康减肥。