肥胖是世界上许多国家的主要健康问题之一。心血管疾病、二型糖尿病、肾脏问题、肝脏问题都是超重时可能面临的问题。吃干果减肥是一种很好的零食，既营养又能帮助你健康减肥。
如果你是一个喜欢吃零食、新陈代谢低的人，干果是一个完美的选择。继续往下读，看看如何用干果代替零食来健康减肥!
干果和坚果有益健康吗?
干果中的营养成分可以促进纤维和抗氧化剂的摄入，是一种健康的零食选择(1)．干果含有新鲜水果中所有的营养成分，但只是浓缩的形式。
这些抗氧化剂有助于改善血压、消化系统健康和许多其他健康状况。你可以在一份干果中找到大量的每日推荐维生素和矿物质，如叶酸(2)．
干果:增重或减重:
干果中含有饱和脂肪和热量，会导致体重迅速增加，尤其是在你大嚼干果而不监控卡路里摄入量的情况下。由于干果中的水分浓缩，糖含量和热量都很高，如果吃多了会导致体重增加。
因此，如果你想减肥，添加有营养的食物，和少量的干果来健康减肥。
吃干果减肥的最佳时间:
以下是关于什么时候可以食用干食品来减肥的详细信息:
上午:用杏仁开始你的一天，因为杏仁富含营养，对你的身体有积极的影响，促进你的健康。
晚上:开心果、腰果和松子有助于提高免疫力和耐力，是下班后的完美零食选择。
晚上:富含可溶性纤维的核桃、大枣和梅干是宵夜的最佳选择。这些干果可以防止你感到腹胀或便秘。
虽然美味的腰果在夜间食用可能会引起消化不良;避免在夜间食用。
15种最适合减肥的干果和坚果:
下面是一些健康的干果，你可以在减肥的饮食中加入它们:
1.榛子:
榛子能让你长时间有饱腹感，控制不必要的零食冲动，这是朝着正确方向迈出的第一步。榛子中的健康脂肪和高纤维含量为你的身体提供必要的营养，使它们成为减肥的最佳干果之一(3.)．
2.图:
无花果是最好的干果之一，营养丰富，纤维含量高。它有一种叫做ficin的消化酶;当与消化道中的其他酶结合时，你会迅速减肥。当你吃这种水果时，它会减少对糖的渴望，这也会促进新陈代谢。4)．无花果是一种健康的零食，因为它热量低。
3.山核桃螺母:
山核桃是核桃家族的一种，有一种无法抗拒的黄油味。虽然它含有很多脂肪，但油酸的存在会让你有饱腹感，让你远离饥饿感。它还能促进我们身体的新陈代谢，检查你的消化和心脏健康。5)．这种干果的抗衰老、抗炎功效能有效提高你的免疫力。
4.松子:
松树果有很好的食欲抑制作用，因为它含有蒎酸。由于这些干果富含脂肪，适量食用使它们成为减肥的最佳坚果。松子能给你增加能量，对健康有很多好处，比如心脏和眼睛健康，抗衰老，而且很容易随身携带。6)．
(参见:哪些干果最适合增重］
5.黑加仑子:
如果你正在寻找锻炼前的零食，黑加仑是一个完美的选择，它与葡萄干非常相似，是减肥的最佳干果(7)．膳食纤维和低糖含量使它们成为完美的零食，尤其是对孩子们来说。这些干果有酸甜两种口味，营养丰富。它还有助于解决一些健康问题，如肥胖，心脏健康等，因为它富含抗氧化剂。
6.巴西坚果:
巴西坚果富含硒元素，通过促进新陈代谢和提高免疫力来帮助你减肥。它还含有有益于心脏健康的脂肪、低碳水化合物、高纤维以及镁、锌和钾等矿物质，这些矿物质可以维持身体健康。8)．只要你吃两块这些坚果，你就能满足一天的所需。
7.阿月浑子:
开心果是最好的干果之一，有助于减肥，因为他们是低卡路里和高纤维。当你决定减肥时，这种干果中的健康脂肪可以成为完美的零食之一。它能让你在很长一段时间内保持饱腹感，主要是少量食用(9)．少量服用，它可以帮助你抑制饥饿感，让你控制暴饮暴食的冲动。
8.杏干:
杏干被认为是一种低脂零食，可以通过抑制食欲来帮助你有效地达到你的目标体重。这些美味的干果富含营养和膳食纤维，能帮你甩掉所有多余的赘肉。因为杏干的热量很低，所以它是一个很好的选择，你可以很容易地随身携带。
9.杏仁:
杏仁是一种受欢迎的干果，我们很多人都喜欢吃，没有年龄偏见。这种干果的果皮富含纤维，通过调节排便来帮助减肥。它还可以通过镁和维生素E控制血糖水平，帮助你保持健康的体重。10)．
10.日期:
虽然大枣富含碳水化合物，但适量食用这些干果可以帮助你有效减肥。它减少了增加体重的机会，因为枣是一种很好的蛋白质来源，并且含有不饱和脂肪酸。枣富含纤维，能加速减肥通过促进新陈代谢。
11.腰果:
腰果是另一种受欢迎的干果，能让你长时间保持饱腹感。它们能帮助你减掉多余的体重，因为它富含蛋白质和纤维，能促进新陈代谢。这个过程可以让你燃烧脂肪，因为你在很长一段时间内都有饱腹感。11)．你需要记住的唯一一件事就是不要吃太多，因为它们可能会导致体重增加。
12.梅干:
西梅干是一种很受欢迎的水果，被广泛用于解决便秘。这种干果中的纤维含量通过促进排便来排除体内毒素。它还能有效地提高代谢率，帮助顺利减肥，使其成为完美的燃脂干果(12)．
13.葡萄干:
碘化合物存在于葡萄干可以促进你的消化过程，是减肥的最佳选择．这也是许多人喜欢的趋势选项之一(13)．这种干果中的纤维含量让你看起来更苗条，尤其是对新陈代谢率较低的人来说。经常食用也有利于心脏健康。
14.核桃:
谁没听说过这些耐寒又美味的核桃呢?这些干果中的健康脂肪对你的皮肤和头发有神奇的作用，有助于健康减肥。身体从欧米茄3脂肪酸中获得所需的所有营养，通过抑制饥饿感对腹部脂肪起最好的作用。14)．对于过敏或不吃鱼的人来说，核桃是鱼的完美替代品。它还能促进消化。
15.花生:
花生是另一种干果，每天都以这样或那样的形式食用。但你知道如果适量食用花生，可以帮助减肥吗?是的!它有助于减肥，尽管它是高脂肪和热量。花生中的纤维和蛋白质含量可以让你在很长一段时间内保持饱腹感，是减肥的完美选择。15)．它有助于促进身体的新陈代谢，促进减肥。但请记住，你需要适量食用它们。
健康的体重对于维持身体的正常运转至关重要。因此，确保你吃进你的身体是非常必要的有一个健康的体重。适量食用干果，只在一天中需要的时间食用干果，可以帮助你快速减掉多余的体重。不要忘记让我们知道这篇文章是如何帮助你的!
(参见:要让皮肤容光焕发，你必须吃的干果］
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常见问题解答:
1.糖尿病患者吃干果安全吗?
答:答案是肯定的，也不是。由于脱水，干果中的糖含量比新鲜水果高。这就是为什么有必要记住，患有糖尿病的人应该吃少量的干果。
2.每天吃干果可以吗?
答:虽然干果富含营养，但它们的热量高，含糖量高。干果中的营养物质被浓缩成小包装，因为大部分水分都被提取出来了。因此，适量食用它们是必要的，特别是如果你正在关注你的体重。你可以把混合坚果和干果的摄入量限制在20克以内，这样就可以避免吃袋装零食了。
3.当你吃干果减肥时要记住什么?
答:
- 虽然干果对健康有很多好处，但一定要适量食用。
- 避免食用涂有糖浆的干果。
- 在你购买添加糖或香料的干果之前，一定要检查营养信息。