在所有的锻炼方法中,步行是最经济、最有效的解决许多健康问题的方法。无论是为了减肥还是仅仅为了塑形,散步都是最好的锻炼方式。经常散步可以帮助你减少腹部脂肪,让你再次健康。腹部脂肪过多会增加患糖尿病、某些癌症、心脏病、高血压和肌肉僵硬的风险。散步可以帮助你预防这些危险的疾病,让你享受健康的生活。看看这篇文章中散步减少腹部脂肪的最佳好处。
步行能减少腹部脂肪吗?
走路可能帮助你减肥包括腹部脂肪,当你把它与卡路里限制饮食结合起来时,因为走路会燃烧卡路里。你减掉的体重将由各种条件决定,比如你走路的速度有多快,你走了多长时间,你一天消耗了多少卡路里。
步行减少腹部脂肪的作用:
减少脂肪的解决方法是增加你的新陈代谢。步行可以提高你的代谢率和心率,从而增加氧气,进一步燃烧卡路里。在这种情况下,你走路是为了减掉腹部脂肪,你需要以足够快的速度走路,因此你的心跳会更快,呼吸也会更困难。减少身体脂肪,特别是腹部脂肪的唯一方法就是燃烧比消耗更多的卡路里。均衡的饮食,加上正常的步行习惯,会帮助你在几周内减掉腹部脂肪。
步行多少才能减掉腹部脂肪?
你之前意识到走路对你的胳膊、屁股、腿和心脏都很重要。同时,步行也可以减少腹部脂肪。每天快走约一小时,坚持14周的女性腹部脂肪减少了近20%,而没有改变她们的饮食习惯。
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燃烧腹部脂肪的7个最佳步行技巧:
遵循以下简单的步行技巧来减掉腹部脂肪:
1.步行的最佳时间:
晨走能减少腹部脂肪吗?查看:
- 清晨是步行燃烧腹部脂肪的最佳时间。
- 你在晚上睡觉的时候禁食。
- 当你在早餐前散步时,你会燃烧掉你体内储存的多余脂肪,因为你的胃里没有食物。
2.注意速度:
- 你走路的动量对减肥很重要。
- 另一方面,你走路的频率对减掉腹部脂肪。
- 通常,缓慢的步行每公斤体重可以燃烧大约四分之三卡路里。
- 如果你的体重是200磅,那么你每英里可能消耗70卡路里。
- 在你体重200磅的情况下,快速的步行每英里可以消耗大约125卡路里。
- 如果你每天都这样做而不改变你的饮食,你将每周减掉一磅体重。
- 不确定的是,你想更快地减掉腹部脂肪,你必须跑更远的距离,否则加快你的速度来减掉额外的卡路里。
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3.饮食:
- 用你的步行习惯来追求健康的饮食。
- 如果你每天减少500卡路里的热量,或者每周减少3500卡路里的热量,你每周可以减掉一磅额外的腹部脂肪。
- 在你的饮食中加入新鲜水果和蔬菜
- 计算消耗的卡路里
- 严格避免快餐、油腻零食和甜点
4.行走方式:
- 每天计划走不同的路线,以改变视野,避免无聊。
- 可以选择山坡、台阶或楼梯等,这样可以进行额外的强强度锻炼,还可以燃烧三倍的卡路里。
- 在你的行走道路上加上山丘。步行骑乘通过进一步增强大腿、臀部和臀部的塑形来消耗额外的能量。如果你体重155磅,以每小时3.5英里的速度上山30分钟,可以燃烧211卡路里。
- 你也可以使用磨线机在家里行走,特别是在恶劣的天气条件下。
5.音乐:
- 在走路的时候放点音乐,这样可以帮助你更好地摆脱烦恼。这会让时间过得很快。
- 从朋友或伙伴身边走过,寻求帮助。
- 鼓舞人心的音乐可以让你振作起来,也能激励你好好走路。
- 最好的音乐是快节奏的音乐,能刺激你的肾上腺素水平。
6.频率:
- 你需要每天都散步。
- 建议的散步频率是早晚两次。
- 每天30分钟的快走可以帮助你燃烧150卡路里。
- 每次步行周期最少为30分钟至60分钟。
7.增强式训练:
- 增强式训练是一种力量训练,有助于快速减肥。
- 它们是高强度的锻炼,与步行一起练习可以显著减少腹部脂肪。
- 这些运动的一些最佳形式是跳跃,跳跃,弓步,跳跃,俯卧撑。
- 它们是燃烧卡路里的极限运动,可以增加你的力量。
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如何将步行融入你的生活方式?
与任何运动一样,步行需要自我激励。一个人需要有决心和毅力每天出去散步。其他一些可以激励你走上这条道路的因素有:
- 买时尚舒适的新鞋。
- 带着你的朋友或爱人一起去散步。
- 使用可穿戴式跟踪设备来跟踪你的步数。
- 和你的同龄人进行健康的竞争。
- 尽量避免使用交通工具。
- 步行上班。
研究表明,一个人每天至少需要走1万步才能减掉腹部脂肪。步行是一种非常有效的燃烧卡路里的方式,不需要额外的投资或努力。它与年龄无关,任何人都可以参加。快走有助于快速减肥,因为它可以缩小粗大的腰线。重点应该放在目标上,而不是数字上。为了设定一个现实的目标,最好知道你的身体需要走多少路。
行走的快乐!