我们都在寻找能加速减肥的超级食物,不是吗?奇亚籽是一种白色和黑色的种子,被吹捧为属于薄荷家族的超级食物。奇亚籽含有丰富的欧米伽-3脂肪酸、抗氧化剂、蛋白质和钙。这些奇亚籽有助于改善肠道健康,滋养你的身体,提供饱腹感,使它们成为减肥的绝佳选择。

在本文中,我们为您提供了如何使用奇亚籽自然减肥的信息。继续读下去!

什么是奇亚籽?:

奇亚籽是从西班牙鼠尾草(Salvia hispanica)植物中提取的,是一种微小的黑色种子,可以提供可持续的能量,被认为是伪谷物。根据古玛雅人的说法,“chia”一词的意思是“力量”。当你把它们放在水里时,奇亚籽会膨胀,形成一层厚厚的凝胶状外层。你可以把这些种子加到任何食物中,因为它们没有强烈的味道或味道。

有两种主要类型的奇亚籽,黑色和白色,由花的颜色决定。黑色种子开花的深紫色植物比白色奇亚籽有更多的花青素。虽然白色和黑色奇亚籽被认为是平等的,但黑色和白色奇亚籽之间存在营养差异。

(阅读:奇亚籽对孕妇有益吗?

奇亚籽营养成分:

既然我们知道了奇亚籽是什么,在本节中,我们已经讨论了一盎司这种伪谷物的营养状况:

  • -131卡路里。
  • 脂肪——8.4克。
  • 碳水化合物——13.07克。
  • 纤维- 11.2克。
  • 蛋白质- 5.6克。
  • 没有糖。
  • 每天需要18%的钙。
  • 27%的磷。
  • 30%的锰。
  • 少量的铜和钾。

奇亚籽有助于减肥吗?:

你知道奇亚籽能吸收自身重量12倍的水吗?是的!一旦沾湿,它们就会膨胀,形成凝胶状的质地。虽然它们很黏,但说到奇亚籽的味道,也没什么好惊讶的。这些种子温和的味道和光滑的质地使它们成为任何菜肴的完美补充。

奇亚籽与胃液和水混合后会在胃里膨胀。这一过程可以防止你感到饥饿,消化过程也会因为这些种子中的可溶性纤维而减慢。这反过来又可以防止血糖的峰值和低谷,因为你的身体释放血糖的速度较慢。整个过程会让你长时间保持饱腹感,帮助你减肥。

奇亚籽对减肥有好处:

奇亚籽可以帮助你减肥,因为它富含蛋白质,有大量的纤维,有助于你更好地消化。

  • 奇亚籽对减肥有益,因为它们是低热量的种子。
  • 你可以在很多食谱中加入奇亚籽,因为它们的味道不会太过浓烈。
  • 众所周知,食用任何形式的奇亚籽都可以控制血糖水平,改善心脏健康。
  • 奇亚籽含有大量的抗氧化剂,支持骨骼健康,帮助人体细胞修复。
  • 奇亚籽不仅有利于减肥,还可以通过保持身体水分来提高你的能量水平。

(阅读:吃奇亚籽的好处

奇亚籽在减肥中的应用:

我们为你介绍了一些吃奇亚籽减肥的最佳方法。请你过目一下这些食谱,并试着把它们融入你的日常生活,好吗?

1.健康的奇亚布丁减肥:

成份:
  • 四汤匙奇亚籽。
  • 一杯杏仁奶。
  • 两汤匙有机蜂蜜。
  • ½汤匙肉豆蔻。
  • ½汤匙香草精。
过程:
  • 将除奇亚籽外的所有材料放入搅拌机。
  • 混合原料,然后加入奇亚籽。
  • 将奇亚籽彻底放置,将所有内容倒入碗或罐子中。
  • 将碗放入冰箱约4小时,直到它形成类似布丁的质地。

2.奇亚籽茶:

成份:
  • 两汤匙奇亚籽。
  • 一杯水。
  • 一汤匙绿茶。
  • 两汤匙青柠汁。
  • ¼汤匙红糖。
准备:
  • 将奇亚籽浸泡约20至30分钟。
  • 烧开一杯水,让它冷却大约一分钟。
  • 将绿茶包浸泡约四分钟。
  • 将绿茶滤入玻璃杯中,再冷却5分钟,然后在冰箱中保存15分钟。
  • 15分钟后,取出绿茶,加入奇亚籽、酸橙汁、红糖,混合均匀。
  • 喝新鲜的。

3.奇亚籽和水减肥:

成份:
  • 四分之一杯奇亚籽。
  • 四杯水。两汤匙柠檬汁。
准备:
  • 将奇亚籽放入水中浸泡30分钟。
  • 将鲜榨柠檬汁加入泡好的奇亚籽中。
  • 把混合物充分混合。
  • 享受这杯酒吧。

4.奇亚籽和酸奶有助于减肥:

成份:
  • 一杯酸奶。
  • 两汤匙奇亚籽。
  • 一个切好的桃子。
  • 一片李子。
  • ½片橙子。
  • 薄荷叶子。
准备:
  • 把所有切好的水果放入碗中。
  • 现在加入酸奶搅拌。
  • 现在,把奇亚籽加入碗中,充分混合。
  • 用薄荷叶装饰酸奶碗。
5.奇亚籽加牛奶减肥:
成份:
  • 一杯煮沸、冷却和冷藏的牛奶。
  • 两汤匙奇亚籽(开花)。
  • ¼汤匙香草精。
  • 一汤匙蜂蜜。
准备:
  • 拿一个碗,往里面加牛奶。
  • 将开花的奇亚籽加入牛奶碗中。
  • 现在加入蜂蜜和香草精,混合。
  • 用搅拌机搅拌几秒钟。
  • 冰镇后食用。

6.肉桂和奇亚籽:

成份:
  • 一汤匙肉桂。
  • 一汤匙奇亚籽。
  • 一汤匙蜂蜜。
  • 一杯水。
准备:
  • 将奇亚籽浸泡在温水中约20分钟。
  • 现在加入肉桂粉,蜂蜜,充分混合。
  • 肉桂肉桂减肥饮料准备好了。

7.奇亚籽奶昔:

成份:
  • 一个香蕉。
  • 一汤匙奇亚籽。
  • 一杯蓝莓。
  • 一杯全脂牛奶。
  • 一汤匙希腊酸奶。
准备:
  • 香蕉去皮后切成片,放入搅拌机中。
  • 现在加入所有其他水果,奇亚籽和牛奶。
  • 闪电战几次。
  • 把里面的东西倒进杯子里,新鲜地喝。

8.奇亚籽和姜:

成份:
  • 一根姜。
  • 两汤匙青柠汁。
  • 一汤匙姜黄粉。
  • 一个四分之一的苹果。
  • 七根粗略切碎的胡萝卜。
  • 一汤匙蜂蜜。
  • 两汤匙奇亚籽。
准备:
  • 将所有原料放入搅拌机。
  • 把它们搅拌成光滑的糊状。确保膏体没有颗粒状。
  • 用粗棉布铺过牛奶。
  • 你可以把蔬菜果肉留作其他用途。
  • 喝新鲜的。

(阅读:食用藜麦的健康益处

如果你正在寻找一个健康的减肥计划,营养丰富的奇亚籽是一个很好的选择。但请记住,这些不是神奇的豆子,你应该把它们添加到健康的饮食中,帮助你自然地保持健康的体重。但要确保不要过度摄入,并保持平衡。我们希望这篇文章对您有帮助,让我们知道!

免责声明:我们在本文中提供的信息是基于纯粹的研究,不能取代专业建议。本网站不对信息的真实性和准确性负责。

常见问题解答:

1.在水中储存奇亚籽安全吗?

答:你可以把奇亚籽制成的饮料放在冰箱的密封瓶里。冷藏后,你可以随时饮用。如果你保存得好,它们可以持续几天。

2.我们应该在水中浸泡多长时间?

答:为了更好的吸收和浸泡,最好先将奇亚籽预浸泡30分钟左右至1小时。当你把这些种子浸泡在水中时,它们会膨胀到原来的十倍以上。

3.喝奇亚籽减肥的最佳时间是什么时候?

答:喝奇亚籽减肥的最佳时间是早上空腹时。通过这样做,消化和代谢积极增加。然而,有些人说,晚上服用奇亚籽可以提供更好的睡眠模式。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
广告