我们都在寻找能加速减肥的超级食物,不是吗?奇亚籽是一种白色和黑色的种子,被吹捧为属于薄荷家族的超级食物。奇亚籽含有丰富的欧米伽-3脂肪酸、抗氧化剂、蛋白质和钙。这些奇亚籽有助于改善肠道健康,滋养你的身体,提供饱腹感,使它们成为减肥的绝佳选择。
在本文中,我们为您提供了如何使用奇亚籽自然减肥的信息。继续读下去!
什么是奇亚籽?:
奇亚籽是从西班牙鼠尾草(Salvia hispanica)植物中提取的,是一种微小的黑色种子,可以提供可持续的能量,被认为是伪谷物。根据古玛雅人的说法,“chia”一词的意思是“力量”。当你把它们放在水里时,奇亚籽会膨胀,形成一层厚厚的凝胶状外层。你可以把这些种子加到任何食物中,因为它们没有强烈的味道或味道。
有两种主要类型的奇亚籽,黑色和白色,由花的颜色决定。黑色种子开花的深紫色植物比白色奇亚籽有更多的花青素。虽然白色和黑色奇亚籽被认为是平等的,但黑色和白色奇亚籽之间存在营养差异。
(阅读:奇亚籽对孕妇有益吗?]
奇亚籽营养成分:
既然我们知道了奇亚籽是什么,在本节中,我们已经讨论了一盎司这种伪谷物的营养状况:
- -131卡路里。
- 脂肪——8.4克。
- 碳水化合物——13.07克。
- 纤维- 11.2克。
- 蛋白质- 5.6克。
- 没有糖。
- 每天需要18%的钙。
- 27%的磷。
- 30%的锰。
- 少量的铜和钾。
奇亚籽有助于减肥吗?:
你知道奇亚籽能吸收自身重量12倍的水吗?是的!一旦沾湿,它们就会膨胀,形成凝胶状的质地。虽然它们很黏,但说到奇亚籽的味道,也没什么好惊讶的。这些种子温和的味道和光滑的质地使它们成为任何菜肴的完美补充。
奇亚籽与胃液和水混合后会在胃里膨胀。这一过程可以防止你感到饥饿,消化过程也会因为这些种子中的可溶性纤维而减慢。这反过来又可以防止血糖的峰值和低谷,因为你的身体释放血糖的速度较慢。整个过程会让你长时间保持饱腹感,帮助你减肥。
奇亚籽对减肥有好处:
奇亚籽可以帮助你减肥,因为它富含蛋白质,有大量的纤维,有助于你更好地消化。
- 奇亚籽对减肥有益,因为它们是低热量的种子。
- 你可以在很多食谱中加入奇亚籽,因为它们的味道不会太过浓烈。
- 众所周知,食用任何形式的奇亚籽都可以控制血糖水平,改善心脏健康。
- 奇亚籽含有大量的抗氧化剂,支持骨骼健康,帮助人体细胞修复。
- 奇亚籽不仅有利于减肥,还可以通过保持身体水分来提高你的能量水平。
(阅读:吃奇亚籽的好处]
奇亚籽在减肥中的应用:
我们为你介绍了一些吃奇亚籽减肥的最佳方法。请你过目一下这些食谱,并试着把它们融入你的日常生活,好吗?
1.健康的奇亚布丁减肥:
成份:
- 四汤匙奇亚籽。
- 一杯杏仁奶。
- 两汤匙有机蜂蜜。
- ½汤匙肉豆蔻。
- ½汤匙香草精。
过程:
- 将除奇亚籽外的所有材料放入搅拌机。
- 混合原料,然后加入奇亚籽。
- 将奇亚籽彻底放置,将所有内容倒入碗或罐子中。
- 将碗放入冰箱约4小时,直到它形成类似布丁的质地。
2.奇亚籽茶:
成份:
- 两汤匙奇亚籽。
- 一杯水。
- 一汤匙绿茶。
- 两汤匙青柠汁。
- ¼汤匙红糖。
准备:
- 将奇亚籽浸泡约20至30分钟。
- 烧开一杯水,让它冷却大约一分钟。
- 将绿茶包浸泡约四分钟。
- 将绿茶滤入玻璃杯中,再冷却5分钟,然后在冰箱中保存15分钟。
- 15分钟后,取出绿茶,加入奇亚籽、酸橙汁、红糖,混合均匀。
- 喝新鲜的。
3.奇亚籽和水减肥:
成份:
- 四分之一杯奇亚籽。
- 四杯水。两汤匙柠檬汁。
准备:
- 将奇亚籽放入水中浸泡30分钟。
- 将鲜榨柠檬汁加入泡好的奇亚籽中。
- 把混合物充分混合。
- 享受这杯酒吧。
4.奇亚籽和酸奶有助于减肥:
成份:
- 一杯酸奶。
- 两汤匙奇亚籽。
- 一个切好的桃子。
- 一片李子。
- ½片橙子。
- 薄荷叶子。
准备:
- 把所有切好的水果放入碗中。
- 现在加入酸奶搅拌。
- 现在,把奇亚籽加入碗中,充分混合。
- 用薄荷叶装饰酸奶碗。
5.奇亚籽加牛奶减肥:
成份:
- 一杯煮沸、冷却和冷藏的牛奶。
- 两汤匙奇亚籽(开花)。
- ¼汤匙香草精。
- 一汤匙蜂蜜。
准备:
- 拿一个碗,往里面加牛奶。
- 将开花的奇亚籽加入牛奶碗中。
- 现在加入蜂蜜和香草精,混合。
- 用搅拌机搅拌几秒钟。
- 冰镇后食用。
6.肉桂和奇亚籽:
成份:
- 一汤匙肉桂。
- 一汤匙奇亚籽。
- 一汤匙蜂蜜。
- 一杯水。
准备:
- 将奇亚籽浸泡在温水中约20分钟。
- 现在加入肉桂粉,蜂蜜,充分混合。
- 肉桂肉桂减肥饮料准备好了。
7.奇亚籽奶昔:
成份:
- 一个香蕉。
- 一汤匙奇亚籽。
- 一杯蓝莓。
- 一杯全脂牛奶。
- 一汤匙希腊酸奶。
准备:
- 香蕉去皮后切成片,放入搅拌机中。
- 现在加入所有其他水果,奇亚籽和牛奶。
- 闪电战几次。
- 把里面的东西倒进杯子里,新鲜地喝。
8.奇亚籽和姜:
成份:
- 一根姜。
- 两汤匙青柠汁。
- 一汤匙姜黄粉。
- 一个四分之一的苹果。
- 七根粗略切碎的胡萝卜。
- 一汤匙蜂蜜。
- 两汤匙奇亚籽。
准备:
- 将所有原料放入搅拌机。
- 把它们搅拌成光滑的糊状。确保膏体没有颗粒状。
- 用粗棉布铺过牛奶。
- 你可以把蔬菜果肉留作其他用途。
- 喝新鲜的。
(阅读:食用藜麦的健康益处]
如果你正在寻找一个健康的减肥计划,营养丰富的奇亚籽是一个很好的选择。但请记住,这些不是神奇的豆子,你应该把它们添加到健康的饮食中,帮助你自然地保持健康的体重。但要确保不要过度摄入,并保持平衡。我们希望这篇文章对您有帮助,让我们知道!
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常见问题解答:
1.在水中储存奇亚籽安全吗?
答:你可以把奇亚籽制成的饮料放在冰箱的密封瓶里。冷藏后,你可以随时饮用。如果你保存得好,它们可以持续几天。
2.我们应该在水中浸泡多长时间?
答:为了更好的吸收和浸泡,最好先将奇亚籽预浸泡30分钟左右至1小时。当你把这些种子浸泡在水中时,它们会膨胀到原来的十倍以上。
3.喝奇亚籽减肥的最佳时间是什么时候?
答:喝奇亚籽减肥的最佳时间是早上空腹时。通过这样做,消化和代谢积极增加。然而,有些人说,晚上服用奇亚籽可以提供更好的睡眠模式。