如果没有必要的营养物质，我们的身体会发生什么?我们都能过上健康的生活吗?不!。营养物质，包括维生素、矿物质、纤维，以及最重要的碳水化合物，它们是我们身体生长和保持健康所必需的。这些有助于给予身体所需的能量和力量来执行所有重要的功能。所以，在这里我们知道了印度最好的碳水化合物食物清单。
虽然碳水化合物的名声不好，但它们对健康的身体功能至关重要。碳水化合物进入身体，转化为能量，帮助我们的身体健康地执行日常任务。此外，根据专业人士的说法，碳水化合物约占人体每天所需营养素和卡路里的40%，使其成为清单上的主要营养素之一。
什么是碳水化合物?
碳水化合物也被称为糖是大分子。这四类是碳水化合物、蛋白质、核苷酸和脂类。碳水化合物是丰富的营养物质。碳水化合物在生物体中扮演着各种角色，包括能量运输。它们也是植物和昆虫的主要组成部分。碳水化合物的衍生物与生殖、免疫系统和凝血有关。碳水化合物是人体燃料的主要来源，有助于大脑的正常运作。（1）
碳水化合物的种类:
碳水化合物有三种类型:单糖、双糖和多糖，其中分为两种。简单碳水化合物和复杂碳水化合物。
- 简单的碳水化合物:单糖和双糖是简单的碳水化合物。它们大多是只含有一两个分子的糖，提供快速的能量来源。但我们可能很快就会再次感到饥饿。一些例子包括白面包、糖和糖果。
- 复杂碳水化合物:多糖是复杂的碳水化合物。这些营养物质中的糖分子是长链的，可以帮助你长时间保持饱腹感。含有复杂碳水化合物的食物不会失去纤维含量，使它们更健康。一些例子包括水果、蔬菜、豆类和全麦意大利面。（2）
碳水化合物的好处:
碳水化合物是我们身体能量的重要来源。水果、蔬菜、奶制品和谷物类食物都含有丰富的碳水化合物。含有甜味剂的食物，如糖果、软饮料和饼干也含有碳水化合物。碳水化合物的一些好处是:
- 许多类型的研究表明，碳水化合物促进血清素的产生，血清素是一种让人感觉良好的大脑化学物质，可以改善你的情绪。（3.）
- 碳水化合物可以帮助防止体重增加，甚至促进减肥。许多碳水化合物都含有膳食纤维，这是一种难以消化的复合碳水化合物。（4）
- 碳水化合物促进心脏健康。（5）
- 它们让你的记忆力保持敏锐
- 运动前吃含复杂碳水化合物的早餐，如燕麦片或谷物有助于燃烧脂肪。
印度最佳碳水化合物食物:
很多人认为碳水化合物就是脂肪。但它们与蛋白质和脂肪一样，是人体所需要的主要营养物质之一。它们是健康生活和茁壮成长所必需的。这里有一份清单，让你知道25种富含矿物质和维生素的碳水化合物食物，可以包括在每天的饮食中，以实现完美的健康目标。
1.糖基谷物:
谷物在每个超市都很容易买到。这些食物含有大量的碳水化合物和糖基。谷物很容易买到，有包装，随时可以吃;它还包括那些作为全谷物繁殖的。在许多情况下，它含有90% - 95%的碳水化合物。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 73.8克
- DV %- 25%
如何增加你的饮食:
- 你可以选择这些谷物，如果你赶时间，需要即时能量提供早餐。
2.果糖和砂糖:
砂糖是纯蔗糖，也叫蔗糖。果糖是水果中糖的主要成分。虽然它们是糖，但我们的身体处理它们的方式是不同的。葡萄糖和果糖直接被我们的血液吸收，并以糖原的形式储存起来。但蔗糖必须先被分解，然后转化为葡萄糖或以脂肪的形式储存。所有含糖的食物都富含碳水化合物。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 99.98克
- DV %- 33%
3.干果:
通过干燥去除水分的水果称为干果。在这个过程中，水果会收缩，留下一个能量密集的小水果。葡萄干是最常见的，包括大枣、李子、无花果和杏。每一种干果都含有适量的碳水化合物，因此，它们真的值得成为这份食物清单的一部分。大约70% - 80%的碳水化合物存在于它们中。它们也有糖化的形式，可以立即食用。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 66.58克
- DV %- 22%
如何增加你的饮食:
- 我们可以单独食用干果，也可以混合食用。
4.口香糖和糖果:
市场上卖的硬糖、软糖和果冻只是另一种形式的砂糖，因此，99.9%的食物富含碳水化合物。市场上有许多品种，提供各种口味和吸引人的设计。孩子们，有时成年人也会忍不住吃一两颗。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 98.9克
- DV %- 33%
如何增加你的饮食:
- 因为它们几乎没有营养价值，所以最好避免经常食用。
5.饼干和蛋糕:
我们每个人都有过一两次大吃蛋糕或饼干的经历，谁没有呢?蛋糕和饼干都是富含碳水化合物的食物。这些食物受到所有人的喜爱和食用，孩子和成年人都一样。话虽如此，我们需要意识到，这些都属于空卡路里食物列表。饼干和蛋糕含有约84%的碳水化合物，其余都是脂肪。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 55.4克
- DV %- 18%
如何增加你的饮食:
- 偶尔吃蛋糕和饼干不会影响你的健康
6.饼干和薯片:
薯片和饼干很受孩子和成年人的欢迎。市场上有各种各样的配料。它们的碳水化合物含量很高，非常美味。在这种情况下，这些食物是碳水化合物含量最高的。大约80% - 83%的这种营养物质存在于薯片和饼干中。饼干中的碳水化合物因加工方式不同而不同。如果你是低碳水化合物饮食，最好避免吃薯片、饼干和其他加工过的谷物类零食。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 33克
- DV %- 27%
7.土豆:
土豆是一种淀粉类蔬菜，含有健康的碳水化合物。它们富含纤维(包括皮肤)，低卡路里，含有维生素和矿物质。它是碳水化合物和蛋白质的另一个最佳来源。大约20% - 30%的碳水化合物来自于某种形式的蔬菜。一方面，炸薯条的碳水化合物含量较大，而烤土豆的碳水化合物含量约为20% - 25%。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 21克
- DV %- 7%
如何增加你的饮食:
- 你可以把土豆泥或土豆片与鸡蛋、芹菜和蛋黄酱混合在一起，做成美味的沙拉。
8.堵塞:
果酱，也叫水果蜜饯，因为它是一种水果，蔬菜和糖的制剂。你可以把它们储存在玻璃罐和玻璃瓶里。果酱是由各种水果发展而来的，一些开胃的选择也可以用西红柿或南瓜来准备。各种果酱都含有丰富的碳水化合物。它们越干燥，水分越少，其中的碳水化合物就越多。大约64- 70%的碳水化合物存在于果酱中。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 69克
- DV %- 23%
如何增加你的饮食:
- 果酱可以和面包、吐司一起吃，这取决于你选择的食物。
9.披萨:
披萨是一种起源于意大利的开胃菜。它由圆形扁平的小麦面团组成，上面有各种蔬菜，奶酪，在高温下烘烤。但我们印度人有一种天赋，可以添加我们的风格或tadka，通过添加辛辣的味道和印度丰富的蔬菜。印度披萨是另一种富含碳水化合物的食物。披萨皮的厚度决定了它所含碳水化合物的数量;它的含量在25- 30%之间，因此，它是这里需要提到的食物之一。
- 服务规模- 100克。
- 碳水化合物- 33克。
- DV %- 11%。
如何增加你的饮食:
- 虽然披萨是碳水化合物的良好来源，但经常吃披萨可能会导致健康问题。
10.沙拉酱:
谁喜欢吃沙拉?很多人一提到沙拉的名字就会做鬼脸。但是沙拉上的调味料会有很大的不同。无论是高脂还是低脂沙拉酱，使用它们都能让沙拉更好吃，还能提供必要的营养。它含有大约32%的碳水化合物，使它成为本指南中真正值得的食物。有很多不同类型的沙拉酱可能含有或多或少的碳水化合物。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 16克
- DV %- 5%
如何增加你的饮食:
- 为了达到最好的效果，可以在沙拉碗里准备酱汁，你也可以在家里用鸡蛋、柠檬等材料来准备。
11.苏打水:
很多软饮料都含有碳酸水，但像水果潘趣酒这样的饮料通常是没有气泡的。苏打水中常见的成分是糖，称为果糖，被认为是空卡路里。从任何一罐饮料中，你都可以获得30%左右的碳水化合物，这也是一种空卡路里，不含任何其他营养或健康成分。苏打水有很多种，喝多了会有各种各样的后果，还会让你变胖。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 13.3克
- DV %- 4%
12.香蕉:
香蕉是一种容易获得的水果，是碳水化合物的良好来源。它们含有淀粉或糖形式的碳水化合物。香蕉富含钾、维生素B6、维生素C以及几种植物化合物。它们是你在世界各地都能遇到的最含糖的水果之一。未成熟的香蕉含有果胶和抗性淀粉，有助于消化过程。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 22.8克
- DV %- 8%
如何增加你的饮食:
- 制作香蕉奶昔或在沙拉中加入香蕉片。最好早餐吃两根香蕉。
13.苹果:
苹果富含维生素C和抗氧化剂，是极好的碳水化合物食物之一。一个苹果大约含有21克碳水化合物，使其成为碳水化合物含量最高的食物之一。苹果也是纤维和维生素的良好来源。这是一种很受欢迎的水果，味道香甜，口感酥脆。吃苹果可以改善血糖控制，降低患心脏病的风险。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 14克
- DV %- 4%
如何增加你的饮食:
- 俗话说，一天一苹果，医生远离我。拿一个苹果当早餐，或者在燕麦片或麦片里加几片。
14.含淀粉的蔬菜:
淀粉类蔬菜，顾名思义，富含淀粉。从豌豆到南瓜，甚至玉米，一杯就含有大约30克碳水化合物。这使得任何一餐都充满了碳水化合物，如果你考虑每天喝1-2杯任何两杯碳水化合物。最好坚持吃蔬菜，比如西兰花或其他不含淀粉的绿色蔬菜，因此，这是一种健康的替代品，具有维生素和矿物质的双重好处。
- 服务规模- 90克
- 碳水化合物- 23克
- DV %- 20%
如何增加你的饮食:
- 你可以在沙拉中添加少量淀粉类蔬菜，如玉米或土豆。
15.全谷类:
碳水化合物食物是必需的，与正确的体重增加有关。全谷物是这一类别中最合适的。每一种谷物所含的复杂碳水化合物都是尽可能高的，总的来说对健康非常有益。一些富含碳水化合物的谷物是大米、小麦、大麦、玉米和荞麦。它们确实有其他有益的营养物质。他们中的大多数每100克含有38毫克碳水化合物。全谷物也含有纤维，能促进肠道运动，从而全面控制体重。这些谷物像其他蔬菜和水果一样，可以预防发烧和感冒等疾病。众所周知，每一种谷物的胚乳含有最多的碳水化合物，因此应该每天少量食用。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 43克
- DV %- 14%
如何增加你的饮食:
- 你可以用全麦粉做美味健康的煎饼。
16.葡萄柚:
它是一种受欢迎的富含碳水化合物的食物，已经确定它属于柑橘家族，因此富含维生素c。然而，它也含有膳食纤维和碳水化合物，这是主要的能量来源。最简单的碳水化合物果糖和葡萄糖在水果中起着重要作用。每100克水果含有18.5克碳水化合物。它还含有多种维生素、矿物质和有助于多种身体功能的植物化合物。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 11克
- DV %- 3%
如何增加你的饮食:
- 你可以在早餐时喝一杯新鲜的果汁或切几片。
17.浆果类:
浆果是抗氧化剂的最佳来源之一。但它们的健康益处并不完全限于此。除了香甜多汁，它们还有助于稳定你的碳水化合物水平。从数字上讲，每碗黑莓含有约14克碳水化合物。另一方面，草莓也含有12克相同的葡萄糖。蓝莓的碳水化合物含量更高，每杯蓝莓含有21克碳水化合物。浆果还含有花青素，这是一种抗氧化剂，可以减少体内的癌细胞。浆果的好处正是让大多数医生相信这个小奇迹可以解决与疾病相关的几乎所有弱点的原因。当你吃了一把最好的浆果时，你的身体会吸收它的保护机制来抵御感染。我们还需要多说吗?
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 14克
- DV %- 4%
如何增加你的饮食:
- 吃一把，或者你甚至可以把它们加到酸奶里
18.面包:
面包的营养成分因我们使用的面包种类而异。全麦面包也是健康明智的选择。一方面，白面包含有高含量的碳水化合物，即使是一片杂粮面包也含有大约20克这种营养物质，使它成为这里值得一提的食物之一。面包中应减少海藻的摄入;果园树叶包裹是一种健康的替代品。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 49克
- DV %- 16%
如何增加你的饮食:
- 做一个吐司作为快速的早餐，或者用新鲜的蔬菜丝做一个蔬菜三明治。
19.西瓜:
西瓜大多不含脂肪。这种水果中的很多营养物质都是以液体的形式存在的，因此有助于防止脱水。西瓜是碳水化合物含量极高的食物，每100克西瓜含有5.5克葡萄糖。虽然它有72的高血糖指数，但它们的负荷更小。这意味着西瓜也适合糖尿病患者，尽管吃太多西瓜可能对他们有害。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 8克
- DV %- 2%
如何增加你的饮食:
- 在一天中的任何时候，一杯刚切好的西瓜都是有益的。
20.红薯:
虽然碳水化合物是身体必需的营养物质，但它在锻炼肌肉方面发挥着更重要的作用。它不仅能强健你的身体，还能让你的食物更美味。唯一的问题是，土豆和米饭给你的卡路里比你在锻炼过程中损失的要多。更健康、更方便的选择是红薯。富含维生素，还能让你长时间保持饱腹感，维持血液中的血糖水平。每份它能让你摄入240卡路里的热量，但如果与其他同类食品——通常的土豆和饼干相比，这确实要少一些。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 23.2克
- DV %- 8%
如何增加你的饮食:
- 煮红薯可以，或者我们可以用红薯烤薯角。
21.意大利面:
意大利面的其他营养成分可能不高，但碳水化合物的含量肯定很高。意大利面并不是一个健康的选择，只有在你需要短时间内增加体重时才应该依赖它。用藜麦意面代替通常的白面是一个更好的选择，就像从小麦粉意面换成小麦意面是一个明智的选择。每碗意大利面可以让你的身体获得约97克碳水化合物。除此之外，全麦意大利面同样富含铁和维生素B，从而增加了更多的好处和营养价值。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 25克
- DV %- 8%
22.玉米糖浆:
玉米糖浆是最便宜的碳水化合物食物之一。它含有很高的碳水化合物，对你的健康来说并不是最明智的选择。它与高糖和饱和脂肪的食品有关。它是甜菜和蔗糖的廉价替代品。我们可以在加工食品中找到它，它会增加你的体重，增加你对糖的渴望。它的热量也很高，因此除了偶尔之外，最好不要吃。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 78克
- DV %- 26%
23.酱汁:
一些富含碳水化合物的食物几乎没有营养。开胃菜在给我们的身体添加大量脂肪和碳水化合物的名单中。酱汁主要是为我们的菜肴增加味道，需要减少食用。因为吃太多会给我们的身体带来问题。枫糖浆、番茄酱、香蒜酱、番茄酱、烧烤酱都是富含碳水化合物的酱汁。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 1.8克
- DV %- 0%
如何增加你的饮食:
- 你可以加入酱汁来做意大利面，或者加入一些蔬菜，米饭和酱汁一起制成美味的米饭混合物。
24.泡菜:
泡菜是每个印度家庭不可缺少的一部分。蔬菜切丁，加很多调料，曝晒在阳光下，这样就没有水分了。芒果和酸橙泡菜是最常见的。水果泡菜是你在蔬菜吸收的多余油脂中生存的最佳选择。虽然这可能不是最丰富的营养量，但它仍然含有相当多的碳水化合物，可以为你提供生存一天所需的能量。与其他食物一起服用，还可以为你的零食时间的沙拉增添美味。
- 服务规模- 30克
- 碳水化合物- 3克
- DV %- 28%
25.面粉:
面粉以面包的形式出现在我们的生活中，它也被用作炒肉和蔬菜的关键原料。碳水化合物的数量取决于所使用的面粉种类。面粉的好处是很难质疑的，因此它必须出现在碳水化合物食物列表中。爽口粉的一个好处是它的钠含量低，有助于控制血压，而且总体饱和脂肪含量低，可以防止体重增加和妊娠纹。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 79克
- DV %- 26%
如何增加你的饮食:
- 用各种面粉做的煎饼既健康又营养。
26.藜麦:
藜麦是一种营养丰富的超级食物，可以像其他谷物一样食用。虽然它像一碗麦片一样吃，但它被称为伪谷物，因为它不像小麦、燕麦和大米那样生长。它有坚果的味道，松脆的质地，不含麸质，因此对麸质或小麦敏感的人可以食用。它富含矿物质，如镁、钾和磷。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 21.3克
- DV %- 7%
如何增加你的饮食:
- 你可以把它加到你的奶昔中，以获得坚果的味道。孩子们喜欢用藜麦自制能量棒。
27.燕麦:
燕麦是健康且富含营养的全谷物。燕麦片有很多品种，如钢切燕麦片、卷燕麦片和速溶燕麦片。无论你吃的是常规燕麦还是速溶燕麦，它们所含的碳水化合物几乎都是一样的。它含有27克碳水化合物，5克蛋白质和4克纤维。这些全谷物对心血管健康有益。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 12克
- DV %- 4%
如何增加你的饮食:
- 你可以用燕麦和热牛奶或脱脂牛奶做早餐。
28.甜菜:
甜菜根或甜菜是根类蔬菜，含有8-10%的碳水化合物，无论是生的还是熟的。新鲜甜菜中单糖占碳水化合物的70%，熟甜菜中单糖占碳水化合物的80%。这些蔬菜中的果糖是一种短链碳水化合物，可能会导致一些不舒服的症状，因为它不能被一些人正确消化。它们还富含维生素A、钾、钙和叶酸。甜菜通过提供无机硝酸盐对心脏健康有益。
- 年代欧文的大小- 100克
- 碳水化合物- 10克
- DV %- 3%
如何增加你的饮食:
- 早餐喝一杯新鲜的甜菜汁。你可以在沙拉中加入这些蔬菜丁。
29.橘子:
橙子的成分主要是碳水化合物和水，还有少量的蛋白质和脂肪。像果糖、葡萄糖和蔗糖这样的单糖是橙子中碳水化合物的重要组成部分。虽然橙子富含糖，但它们的升糖指数(GI)很低。它们还富含维生素C、维生素B、钾和纤维。它们对心脏健康和预防贫血有很多好处
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 12克
- DV %- 4%
如何增加你的饮食:
- 你可以把这种营养丰富、热量低的水果做成果汁或水果片，为你的早餐增添一些味道。
30.芸豆:
芸豆是一种主要由淀粉类碳水化合物组成的谷物。它们属于豆科植物。它们有很长的葡萄糖链，消化过程需要时间，导致血糖缓慢上升，使豆类淀粉成为一种缓释碳水化合物。芸豆对2型糖尿病患者有益。它们还富含维生素、矿物质、一些植物化合物和抗氧化剂。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 60克
- DV %- 20%
如何增加你的饮食:
- 在沙拉中加入芸豆是正确的做法。你也可以用更少的油来烤tikkis。
31.鹰嘴豆:
鹰嘴豆也被称为鹰嘴豆，属于豆类科。它是另一种富含碳水化合物的食物，提供大部分卡路里。鹰嘴豆中碳水化合物的很大一部分是淀粉和纤维，还有少量的天然糖。它们也是许多矿物质和维生素的来源，如铁、磷和维生素b。食用鹰嘴豆对心脏和消化系统有好处。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 61克
- DV %- 20%
如何增加你的饮食:
- 煮熟的鹰嘴豆可以和其他蔬菜一起添加到沙拉中，或者可以准备咖喱来搭配面包或烤面包。
32.糙米:
大米是印度许多地区的主食。糙米是白米的健康替代品。这种食物保留了维生素、矿物质和抗氧化剂等营养物质，也是丰富的碳水化合物来源。在许多健康圈，糙米是首选大米，因为它营养丰富。它是一种全谷物，比白米含有更多的纤维。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 25.6克
- DV %- 9%
如何增加你的饮食:
- 糙米是白米的完美替代品。
33.扁豆:
扁豆价格不贵，而且很容易找到富含碳水化合物的豆类。这些食物提供了健康剂量的复合碳水化合物。一份扁豆能立即给我们的身体提供能量。扁豆富含磷、钙、钾和叶酸。它们的升糖指数很低，这因扁豆的类型而异。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 20.1克
- DV %- 7%
如何增加你的饮食:
- 你可以在汤或炖菜中加入扁豆来快速补充能量。
34.荞麦:
荞麦含有大量的碳水化合物。它不含糖。相反，碳水化合物以纤维的形式存在，也富含蛋白质。它含有12种氨基酸，支持能量、正常生长和肌肉合成。荞麦中的纤维含量有助于消化，改善消化系统健康，使许多消化问题无法解决。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 72克
- DV %- 26%
如何增加你的饮食:
- 你可以用荞麦代替全麦来获得无麸质饮食。
35.梨:
一个中等大小的梨大约能产生1杯水果。标准的食用量是1/2杯切片水果，所以一个中等大小的梨相当于两份水果。梨中的营养纤维减少碳水化合物的负荷，对血糖水平产生更渐进的影响。梨是天然的钠、胆固醇和脂肪。新鲜的梨含有丰富的维生素C、维生素A和钾。梨的低血糖指数和营养价值使它们成为平衡碳水化合物饮食的完美选择。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 15.2克
- DV %- 5%
如何增加你的饮食:
- 你可以吃削皮的梨。用水和香草精煮梨也是一种美味的选择。
36.芒果:
芒果是多汁的时令水果，满足你的味蕾，同时提供丰富的碳水化合物。我们身体的基本能量来源是碳水化合物，当碳水化合物来源是芒果等天然水果时，你就中奖了。像许多水果一样，芒果中的大部分碳水化合物来自糖，但它是天然的，可以提供额外的营养价值，如维生素A和C，钾和纤维
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 15克
- DV %- 5%
如何增加你的饮食:
- 芒果奶昔或奶昔搭配早餐或作为晚上的饮料听起来很棒。
37.卷心菜:
不同类型的卷心菜的营养成分略有不同，但它们都在同一个范围内。作为一种蔬菜，白菜蛋白质含量低，主要由碳水化合物组成，但碳水化合物的总含量仍远低于谷物，甚至可以成为低碳水化合物饮食的一部分。卷心菜是一种含有适量纤维、适量钙和维生素c的植物。卷心菜在烹饪过程中可能会损失，所以应该用中火快速烹饪。
- 服务规模- 100克
- 碳水化合物- 6克
- DV %- 2%
如何增加你的饮食:
- 你可以在沙拉里加卷心菜丝。汤和炖卷心菜也可以很快做好。
38.鸡蛋:
如果你的目标是在日常饮食中添加碳水化合物，做一些调整可以让你的简单饮食富含碳水化合物。在它们的自然形态中，鸡蛋不含任何碳水化合物，但它们含有丰富的健康脂肪和蛋白质。只要加入一些复杂的碳水化合物，如绿叶蔬菜、土豆丝、玉米或甜椒，你就可以准备炒鸡蛋和煎蛋卷。
我们都需要碳水化合物来维持身体的正常运转，但选择正确的种类是至关重要的。加上未加工的碳水化合物，充足的睡眠和体育锻炼有助于过上健康的生活。这些是印度最常见的38种碳水化合物食物。考虑在饮食中少量食用它们，与大量食用和对健康产生负面影响相比，是有益的。你可以从列表中选择1-2种碳水化合物食物的组合。所以选择一个开始你的旅程。让我们知道这些碳水化合物是如何改变你的生活的。