水果是健康的,也是孕期饮食不可缺少的一部分。果汁更健康,因为它们可以立即消除你的口渴,满足你的饥饿感,满足你的味蕾。在这篇文章中,我们为你带来了超过15种适合怀孕的果汁,它们既容易配制,又健康营养,适合怀孕期间饮用。
怀孕期间喝果汁的重要性:
夏天就要来了,而且已经热得让人无法忍受了。如果你怀孕了,你就会知道我在说什么。你往往比其他人更快地脱水,无论你多么努力地让自己充满活力,你总是感到疲劳。不过,不用再担心了!我列出了一些最适合怀孕的果汁,它们不仅能让你保持水分,而且每喝一口都能让你感到充满活力,让你的身体和宝宝保持凉爽和健康。看看在怀孕期间可以喝到的各种果汁,以及它的配方和好处。
目录:
怀孕期间要喝的各种果汁:
1.适合怀孕的混合果汁:
如果你不喜欢喝牛奶,可以把各种水果混合在一起,在一杯中获得大量的营养。在厨房里发挥你的创造力,把所有的浆果或柑橘类水果混合在一起。谁知道呢,你可能会发现一种新的最喜欢的饮料,混合果汁!
2.孕妇饮用蔬菜汁:
把所有的蔬菜混合成新鲜的果汁。如果你不愿意尝试,那就吃菠菜和薄荷、葫芦和胡萝卜的可靠组合。谷歌和找到一些最好的蔬菜汁组合,因为网上没有缺乏的选择!
3.水果鸡尾酒等:
当你参加聚会,在酒吧或一些社交聚会,想要避免酒精饮料时,这些水果鸡尾酒是一个很好的选择。水果鸡尾酒为你和你的宝宝提供了所有正确的营养。这些水果鸡尾酒非常美味,也很容易做。
4.自制传统饮品:
水果果子露,比如ampanna和jaljeera,在夏天可以帮助你的身体降温,是孕妇的好果汁。这些能给身体补水,帮助孕妇应对孕吐。此外,它们还为发育中的婴儿提供必要的营养。
5.适合怀孕的冰沙:
把牛奶和水果混合在一起,再加几块冰块,结果就是一种令人咂舌的饮料,不仅凉爽而且健康。冰沙富含钙、纤维和许多其他营养物质。自制冰沙是怀孕最好的果汁之一。你可以加草莓、芒果、香蕉或其他你喜欢的水果。
6.孕妇用鲜榨果汁:
新鲜果汁富含营养,适合夏天饮用!橙汁、甜酸橙汁、甜瓜汁和西瓜汁都适合在炎热的天气饮用,是解渴的最佳选择。然而,如果你想从果汁中获得营养,那就自己在家做吧。
15种健康、最适合怀孕的果汁:
苹果|石榴|葡萄|草莓|柠檬|混合水果|甜菜根|胡萝卜|番茄|姜|甘蔗|猕猴桃荔枝鸡尾酒|芒果香蕉鸡尾酒|干果冰沙|菠萝鳄梨奶昔|橙汁|桃汁|
A)怀孕时喝果汁:
1.苹果汁:
橙子不错,但苹果最好。如果你在市场上买苹果汁,一定要确保包装上写着百分之百的纯果汁。怀孕期间的苹果汁富含营养物质,对宝宝和你都有好处。它能让你的身体保持水分,对母亲和孩子的健康都有好处。
好处:
苹果汁中所含的抗氧化剂和植物化学物质有助于清除体内的自由基。
- 患癌症的风险大大降低。
- 苹果汁中的铁含量可以防止你贫血。
- 纤维促进肠道蠕动,减少便秘。
- 维生素C可以增强免疫力,减少感染的机会。
成份:
- 苹果
- 水
- 按口味加糖
如何制作:
- 把苹果洗干净,去皮。
- 把苹果切成小块,放入平底锅中。
- 加入一杯水,煮开。
- 冷却后搅拌均匀。
- 根据口味加入糖或柠檬。
- 如果你想让它更顺滑,可以用搅拌机搅拌。
2.石榴汁:
石榴汁在怀孕期间非常有营养和健康,必须包括在内。以下是在怀孕期间喝石榴汁的各种好处及其配方。
好处:
- 高含量的纤维有助于预防便秘。
- 含铁量可以预防贫血。
- 维生素C从食物中吸收铁,增强骨骼和修复组织。
- 维生素K有助于血液凝固和增强骨骼
- 叶酸可以保护婴儿避免神经管缺陷。
- 让你保持水分。
成份:
- 石榴
如何制作:
- 将石榴皮放入搅拌机中搅拌均匀。
- 用滤网过滤果汁。
- 如果需要,可以加盐。
- 吃新鲜的。
3.怀孕时喝葡萄汁:
葡萄汁是一种非常清爽的饮料,对你和你的孩子都有好处。你可以在家里轻松地做,所以每天都要享受它。
好处:
- 高含量的镁有助于缓解妊娠痉挛。
- 这些纤维有助于食物的适当消化,从而防止便秘。
- 缓解压力。
- 抗氧化剂有助于抵抗感染,从而提高免疫力。
- 控制胆固醇水平。
成份:
- 葡萄
- 水
- 盐和糖调味
如何制作:
- 将葡萄浸泡在水里至少2小时,以去除在葡萄上使用的农药。
- 在自来水下冲洗干净,然后加入搅拌机。
- 如果需要的话,加入一些水和糖,搅拌均匀。
- 用过滤器过滤。
- 如果需要,可以加一小撮盐,新鲜食用。
4.怀孕的草莓汁:
草莓汁又是一种非常清爽的饮料,每天都可以喝,给你精力来处理怀孕期间可能出现的所有问题。
好处:
- 草莓富含维生素C,有助于增强免疫力,强健骨骼。
- 镁有助于对抗自由基。
- 钾有助于心脏的健康运作。
- 碘的含量有助于婴儿神经系统的发育。
- 维生素A和E有助于视力和皮肤健康。
- 果汁中的内啡肽有助于控制情绪波动。
成份:
- 新鲜的草莓
- 糖
- 水
如何制作:
- 新鲜草莓洗净,切成小块,放入搅拌机。
- 根据草莓的口味添加糖。
- 加入一些水,搅拌成均匀的稠度。
- 用过滤器过滤。
- 如果需要,可以加一些盐和柠檬汁,新鲜饮用。
5.柠檬汁:
柠檬汁是最好的果汁,一年四季都有,而且很容易调制。它可以作为一种即时的能量来源,在晨吐期间有很大的帮助。
好处:
- 高含量的维生素C有助于抵抗任何感染,预防感冒,流感,发烧等。
- 这是一种非常清爽的饮料,可以让你在任何时候都保持水分。
- 它有助于排出体内毒素。
- 钾元素有助于骨骼的发育。
- 它可以缓解胆汁的流动,从而治疗恶心。
- 喝温柠檬汁有助于缓解脚部肿胀。
- 它有助于控制血压。
成份:
- 柠檬
- 水
- 糖
- 盐
如何制作:
- 取一杯水,加入2茶匙糖,搅拌均匀,直到糖溶解在水中。
- 提取柠檬汁,加入水中。
- 根据你的喜好加盐或糖。
- 你可以每天喝几次这种果汁,让自己保持水分和新鲜。
6.混合果汁:
在怀孕期间,混合果汁是最好的果汁。你可以根据自己的喜好添加多种时令水果,一份就能收获所有水果的好处。它很容易准备,喝起来很美味。
好处:
- 多种水果的好处可以在一次食用中得到。
- 水果中的维生素C有助于骨骼的健康发育,防止感染。
- 富含纤维的水果有助于健康的肠道运动,从而防止便秘,这是怀孕期间常见的抱怨。
- 水果中的抗氧化剂有助于清除体内毒素。
成份:
- 时令水果,如甜柠檬,橙子,石榴,葡萄,猕猴桃等
- 水
- 按口味加盐和糖
如何制作:
- 把所有的水果都洗干净
- 如果有籽,把瓜子去掉,切成小块
- 将切好的水果加入搅拌机,搅拌均匀,使其质地光滑
- 如果太稠,加一些水以达到所需的稠度
- 用滤网过滤果汁
- 根据你的喜好加入盐和糖
- 喝新鲜的
B)孕期蔬菜汁:
7.甜菜根汁:
甜菜根汁已经被破坏了很久,但它实际上为你的身体提供了大量的营养,帮助你应对怀孕,在你怀孕的大部分时间里都可以喝。怀孕期间使用甜菜根汁不仅可以使你的血液变稠,而且当你饿了的时候,它还提供了一种健康的零食。它也为你的宝宝在怀孕期间的全面成长提供帮助。
好处:
- 甜菜根汁可以提高血红蛋白水平,防止贫血。
- 它们是铁的丰富来源,从而有助于体内氧气的适当吸收。
- 叶酸可以防止婴儿产生神经管缺陷。
- 它有助于减轻水肿引起的疼痛。
- 它是钙的极好来源,可以预防骨质疏松症。
- 果汁中的钾含量有助于调节新陈代谢。
成份:
- 甜菜根
- 水
如何制作:
- 甜菜根去皮,煮熟(如果你愿意,也可以不煮)
- 将甜菜根切成小块,放入搅拌机中。
- 加入一些水,搅拌成光滑的糊状。
- 把果汁滤掉,新鲜喝。
- 如果需要,你可以加一些糖或盐。
8.胡萝卜汁:
当谈到孕妇在怀孕期间为了自己和孩子的营养可以喝的果汁时,胡萝卜汁是名单上的第一个。胡萝卜汁不仅是维生素a的丰富来源,而且适量的胡萝卜汁对你的身体非常清爽和健康,使它成为一种多益处的果汁,你可以在家制作,每天都可以享受。为了达到最好的效果,怀孕期间每天在家做一些胡萝卜汁总是更好的。以下是怀孕期间喝胡萝卜汁的好处。
好处:
- 胡萝卜富含β -胡萝卜素,有助于改善婴儿和母亲的视力。
- 胡萝卜中的维生素C有助于骨骼的健康发育。
- 其中的抗氧化剂有助于清除自由基。
- 钾能改善血液循环,使心跳正常,减少肌肉痉挛。
- 纤维有助于缓解便秘。
成份:
- 胡萝卜
- 水
如何制作:
- 胡萝卜洗净去皮
- 把胡萝卜切成小块。
- 把切碎的胡萝卜加入榨汁机或者用搅拌机搅拌成光滑的糊状
- 加水以达到所需的稠度
- 将果汁滤入玻璃杯,新鲜饮用
9.西红柿汁:
西红柿是多种维生素和矿物质的极好来源,对怀孕至关重要。它很容易做,而且富含重要的营养物质。以下是番茄汁的一些好处。
好处:
- 抗氧化剂,如β -胡萝卜素,有助于降低患心脏病的几率。
- 它能控制血压,降低高胆固醇的风险。
- 番茄汁中的抗氧化剂可以减少自由基引起的炎症和损伤。
- 镁和钾可以使心率正常,减少肌肉痉挛。
成份:
- 5-6个新鲜西红柿
- 芹菜
如何制作:
- 西红柿洗净,切成小块,放入搅拌机。
- 再加一些芹菜
- 搅拌成光滑的糊状
- 将果汁筛入玻璃杯中,如果需要可以加一些盐
- 喝新鲜的
C)孕期自制传统果汁:
10.姜汁:
在一杯冷水中加入姜末。生姜有助于消化,排出胃里的气体。它能让你的身体保持凉爽和水分,有助于对抗恶心、孕吐和呕吐。
好处:
- 姜汁促进血液循环,从而促进婴儿充足的血液供应。
- 它能控制胆固醇水平。
- 如果你正遭受孕吐的痛苦,那么这种果汁是最好的缓解,因为生姜是一种舒缓剂,可以控制恶心。
- 这有助于防止咳嗽和感冒,也可以防止其他感染。
- 它可以控制血糖水平,防止患妊娠糖尿病的机会。
- 这是治疗胃灼热的极好方法。
- 这有助于解决怀孕期间常见的腹胀和便秘问题。
- 姜汁中的维生素C有助于增强免疫力,降低患先天性糖尿病的风险。
成份:
- 1寸姜片
- 一个柠檬
- 水
- 按口味加盐和糖
如何制作:
- 把姜压碎,在杯子里榨出汁来。
- 加入1个柠檬的汁,并将剩余的杯子装满水。
- 根据你的需要加盐和糖。
- 喝新鲜的
11.甘蔗汁:
这是孕妇喝的好果汁。它给你即时的能量和冷却你的身体。它是夏天解渴的好选择,对你的消化系统有好处。
好处:
- 甘蔗汁能缓解便秘。
- 甘蔗汁中的蛋白质有助于婴儿的健康生长和发育。
- 甘蔗汁中的抗氧化剂有助于对抗细菌和真菌感染,这在怀孕期间是非常危险的。
- 它通过控制胆红素水平来帮助肝脏的健康运作。
- 果汁有助于控制体重增强免疫系统。
- 甘蔗汁中的叶酸有助于预防儿童的任何神经出生缺陷。
成份:
- 甘蔗棒
- 柠檬
- 姜
如何制作:
- 把甘蔗洗干净,用锋利的刀剥去皮
- 将甘蔗切成小块,放入搅拌机中
- 另外,加入半英寸长的姜片,碾碎
- 将果汁过筛
- 加一些柠檬汁,马上喝掉
D)怀孕时喝的果味鸡尾酒:
12.猕猴桃荔枝鸡尾酒:
猕猴桃和荔枝都是富含各种营养物质的能量水果。它们一起构成了一种非常美味的鸡尾酒,对孕妇来说也很健康。
好处:
- 这种鸡尾酒中的叶酸有助于胎儿的认知发展
- 其中的维生素C和抗氧化剂可以增强免疫力,保护母亲免受任何有害自由基的侵害。
- 它们含有果糖,因此,它们可以满足你对甜食的渴望,而不需要添加任何额外的东西。
- 铁含量有助于血液中氧气的适当吸收,防止贫血。
- 钙是健康骨骼、肌肉和牙齿所必需的。
成份:
- 2猕猴桃
- 6 - 8荔枝
- 水
- 糖(如有需要)
如何制作:
- 猕猴桃和荔枝都要洗净
- 猕猴桃去皮,切成小块,放入搅拌机
- 接下来,削去荔枝皮,加入果肉
- 把它们混合成光滑的糊状
- 你可以不用过滤就喝。
- 把里面的东西倒进杯子里,然后喝。
- 加水调节稠度
- 加糖调味
13.芒果香蕉鸡尾酒:
芒果和香蕉都是超级食物,对怀孕非常健康。用这种组合制作的奶昔非常美味和健康。以下是芒果香蕉鸡尾酒的各种好处。
好处:
- 富含纤维的芒果香蕉鸡尾酒可以缓解便秘,这是怀孕期间常见的抱怨。
- 其中的抗氧化剂有助于促进新陈代谢
- 它有助于缓解压力,满足饥饿感。
成份:
- 1杯切成立方的去皮芒果
- 一根半熟的香蕉
- 2/3杯牛奶
- 1tbsp奶粉(可选)
- 1茶匙蜂蜜
- 1/4茶匙香草精
如何制作:
- 把芒果块放在烤盘里,冷冻至坚硬(至少1小时)
- 把这些芒果块和熟透的香蕉一起放入搅拌机中
- 加入所有剩下的材料,把它做成光滑的糊状
- 把里面的东西倒进杯子里,尽情享用吧。
E)怀孕冰沙:
14.干果奶昔:
据说干果富含各种维生素、矿物质、氨基酸和纤维,在怀孕期间,准妈妈应该充分利用干果。这些干果是一种食物,在任何情况下都不应该忽视怀孕期间。干果冰沙是把所有水果一起食用的最佳方式。
好处:
- 它们富含纤维,有助于对抗便秘,这是怀孕期间常见的抱怨。
- 它们富含维生素A,这对健康的骨骼和牙齿以及健康的视力都是必不可少的。
- 钾能控制血压。
- 怀孕期间吃干果会大大降低宝宝患哮喘的几率。
- 它可以增强肌肉,减少产后出血的几率。
成份:
- 杏仁1/4cup
- 无盐开心果1/4杯
- 1/4杯腰果
- 1/4杯葡萄干
- 7 - 8日期
- 2 - 3无花果
- 2杯牛奶
- 一撮藏红花
- 按口味加糖
- 装饰用的切碎的干果
如何制作:
- 把无花果和红枣泡在水里几个小时
- 冲洗除藏红花以外的所有干果
- 把所有材料和半杯牛奶一起放入搅拌机,搅拌成光滑的糊状
- 加入糖(根据口味),然后加入剩下的牛奶和藏红花,再次搅拌均匀
- 倒入杯中,用干果碎装饰。
15.菠萝鳄梨绿色奶昔:
这种绿色奶昔美味、营养丰富,还能补充能量。最棒的是它只有四种原料,而且做起来很简单。直到最后一滴都很美味。
好处:
- 它富含纤维,有助于缓解便秘,这是怀孕期间常见的抱怨
- 牛油果中的铁含量有助于维持血红蛋白水平,预防贫血
- 叶酸是非常重要的,因为它可以防止孩子的神经管缺陷,在这种冰沙中可以找到丰富的叶酸
- 这是一种非常健康和厚重的奶昔,可以满足你在怀孕期间经常出现的饥饿感。
成份:
- 半个中等熟的牛油果去皮去核
- 2杯菠菜
- 2杯菠萝块
- 2汤匙蜂蜜(或按口味)
- 一杯水
如何制作:
- 把所有的材料加入搅拌机,搅拌成光滑的糊状
- 把它倒进杯子里,慢慢品尝。
F)其他适合怀孕的果汁:
16.橙汁:
怀孕期间的橙汁在社会上是一种被破坏的饮料,它实际上有助于为你的身体提供一些最有营养的需求。这种橙汁很容易制作,最好在家里自然地制作橙汁,效果最好。最好的方法是使用新鲜的橙子和一个搅拌机,它可以为你提供一个快速的茶点,你一定会喜欢的。
17.怀孕用桃汁:
桃子汁含有很高的钙和钾含量,是每天为宝宝提供营养的最佳方式。
怀孕期间准备果汁的小贴士和注意事项:
以下是在怀孕期间准备果汁和冰沙时需要采取的各种技巧和预防措施。
- 吃之前一定要好好清洗水果,以去除农药和毒素。
- 水果,如葡萄、西瓜、苹果、芒果等,在食用前应在水中浸泡至少两小时。
- 怀孕期间只能用新鲜水果做果汁。罐装果汁含有大量的添加糖和防腐剂,对妈妈和宝宝都不好。
- 更喜欢购买不含任何农药或化学物质的有机水果。
那么,你还在等什么?这是一份全面的清单,列出了一些怀孕时最适合喝的果汁。去把它们都试一试。今年夏天你可能会有一种新的最喜欢的饮料。把它传给你怀孕的朋友们!发挥你的创造力,让你和你的孩子保持健康和快乐。没有怀孕的女性以及各个年龄段的人都可以尝试这些饮料。
因此,上述是为孕妇提供的各种健康果汁及其益处和食谱。果汁对怀孕是健康的,必须成为你怀孕饮食的一部分,但不应该是你怀孕饮食的唯一内容。重要的是,各种各样的其他食物应该包括在怀孕饮食,使其完全平衡的一餐。如果你有任何建议,请写信给我们。
Q1:怀孕期间避免喝哪种果汁?
答怀孕期间几乎没有什么果汁是不能喝的。但是,为了避免可能产生的副作用,必须适度食用。
问题2:怀孕期间喝包装或罐装果汁安全吗?
答包装或罐装果汁有被大肠杆菌污染的风险,这种细菌对怀孕非常危险,甚至可能导致死胎。此外,它还含有大量的添加糖和防腐剂,这对怀孕的妈妈和宝宝都不健康。
Q3:怀孕期间喝果汁有副作用吗?
答怀孕期间喝果汁几乎没有任何副作用。它们非常健康,在孕期饮食中添加它们是非常必要的。然而,同样的数量必须是有限的,因为在怀孕期间任何过量的东西都可能是有害的,并有不必要的副作用。